Forums SuperPhysique

Posté: **21/10/2014 23h27**

C'est clair mais avec les cours j'ai pas trop le choix de mes horaires d'entrainement :joker:

Et j'ai du mal a baisser mes charges d'entrainement :lol:

Posté: **21/10/2014 23h29**

Seance du Mardi Soir

SQT: 3x5 a 140kg
Fente: 3x12 a 100kg
SVT: 4x200kg
SVT Roumain en deficit: 3x10 a 110kg PR
Mollet a la presse: 3x20 a 110kg

Posté: **23/10/2014 23h46**

Seance du Jeudi

DC puissance avec elastique de 10/15kg: 8x3 a 70kg (la vitesse commence a revenir c'est bon ça)
Lance de Medecine Ball
SVT: 20x110kg
SVT extreme deficite (+de 20cm): 3x20 a 80kg
Molet a la presse: 3x20 a 120kg
Hack a Squat

Posté: **24/10/2014 16h14**

"SVT extreme deficite (+de 20cm): 3x20 a 80kg" c'est pas mal pour travailler le fait d'etre bien droit au départ

Posté: **25/10/2014 16h58**

C'est aussi bien pour bien renforcer les ischios surtout en serie de 20 !!!

Posté: **25/10/2014 17h04**

Seance du Samedi

DC

9x120kg
7x125kg
5x130kg
3x132,5kg (barre mal chargée...y manquai un 2.5kg d'un coté...) :joker:

2x140kg (assez facile c'est bon ça !!!) :evil:

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg

DI

10x60kg
10x70kg
10x80kg

DM

6x35kg
6x45kg
6x55kg
9x65kg PR

Good Morning

6x40kg
6x60kg
6x80kg

Traction avec pause en bas pronation: 3x7 a PDC
Traction avec pause en bas supination: 3x7 a PDC

SQT: 3x6 a 140kg
Hack a Squat: 3x10 a 40kg
Fente: 3x20 a 65kg PR
Mollet a la presse: 3x20 a 130kg PR (je commence a sentir mes mollets c'est cool :super_lol:

)
Mollet a la smith machine: 3x20 a 60kg PR

Posté: **25/10/2014 23h05**

C'est pas dimanche pourtant, grosse séance, après faut travailler le chargé de barre

Posté: **26/10/2014 00h24**

Si c'est juste ma seance du dimanche fais Lundi !!! :lol:

Posté: **27/10/2014 17h02**

Enorme en charge et en volume !

Posté: **27/10/2014 17h52**

Merci étant faible de nature sur les développés, je mets le paquet dessus et j'essaye a la fois de faire du quantitatif et du qualitatif. :evil:

Posté: **28/10/2014 01h30**

Seance du LUNDI

Le theme de la seance: conditionnement

Aerobie

3x400m autour de 1min10
Je craque sur le 4éme 400m au boutd e 150m de course manque d'entrainement :ill:

Prowler 40m Aller/Retour

1x60kg
1x80kg
1x100kg

Corde ondulatoire pour finir

3 exercices par round

3x20s
3x15s
3x10s

Resultat ca fais du bien je crois que je recommencerai surtout que l'idee de claquer un 10s sur 100m me plait bien !!! :lol:

Posté: **28/10/2014 01h55**

Plus entrainement des mollets car gros point faible

Mollet a la presse

3x20 a 150kg PR
51x150kg PR

Posté: **28/10/2014 16h05**

Seance du Mardi

MATIN

DC

8x120kg
6x125kg
4x130kg
3x135kg
2x140kg

DCS

6x100kg
6x110kg PR
6x120kg
3x130kg PR
1x140kg PR (la barre a voler comme une balle, je pence que j'aurai prochainement les 160kg au DC si tout vas bien !!!)

DI

6x70kg
6x80kg
6x90kg
0x100kg ECHEC
0x100kg ECHEC

DM

6x35kg
6x45kg
6x55kg
9x65kg (je voulai les 10, dégouté)

Traction pronation : 3x6 a 10kg
Traction supination: 3x6 a 10kg

Good Morning

6x60kg
4x80kg
2x100kg

Posté: **29/10/2014 00h31**

Seance du Mardi

SOIR

SQT: 3x3 a 145kg
Hack a Squat: 3x10 avec 42.5kg
Fente: 3x12 a 100kg
SVT: 5x200kg
SVT Roumain en Deficit: 3x10 a 115kg PR

Posté: **29/10/2014 23h14**

Je ne viens plus ici, trop balèze avec un potentiel de ouf

Posté: **29/10/2014 23h44**

Merci du compliment mais je suis encore loin du compte :lol:

Posté: **29/10/2014 23h49**

Enorme le dcs !

Posté: **30/10/2014 00h33**

Thanks

J'ai les triceps en point fort, par contre quelqu'un sait l’écart normal le max en le DC et le DCS ?!

Posté: **30/10/2014 00h40**

Dcs par convention c'est inferieur à la largeur d'épaule (prise que l'on appel anatomique ) et au dc la prise max c'est 82 cm (l'espace entre les 2 bagues ) il faut qu'il y est un doigt qui recouvre la bague de chaque coté .

Posté: **30/10/2014 01h19**

Je voulais savoir en terme de kilos lol :joker:

, Parce que j'ai passé 140kg au DCS et mon records au DC est de 150kg bien qu'il date de Juin ça me parais bizarre !!!
Sinon le DCS je le fais bien inférieur a ma largeur d’épaule !!!

Posté: **30/10/2014 01h21**

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Dcs par convention c'est inferieur à la largeur d'épaule (prise que l'on appel anatomique ) et au dc la prise max c'est 82 cm (l'espace entre les 2 bagues ) il faut qu'il y est un doigt qui recouvre la bague de chaque coté .

Je voulais savoir en terme de kilos lol
Parce que j'ai passé 140kg au DCS alors que mon records au DC est de 150kg bien qu'il date de Juin ça me parais bizarre !!!
Sinon le DCS je le fais bien inférieur a ma largeur d’épaule !!!

Posté: **30/10/2014 15h48**

Seance du Jeudi

DC Puissance avec élastique 10/15kg: 8x3 a 75kg
Lance de Medecine Ball
SVT: 20x112.5kg PR
Mollet a la Presse: 3x22 a 150kg

Posté: **01/11/2014 15h56**

Séance du Samedi

Salle du stade fermée du coup séance a l'Iron Gym de Villenoy, sauf que arrivé a 12h00 alors que la salle fermait a 13h00

DC

11x120kg PR
9x125kg PR
6x130kg
3x135kg

Pas tenté 140kg trop KO, par contre du coup je vais monter les poids au DC direction les 160kg au DC !!!

Posté: **02/11/2014 23h18**

Fort , trés fort le bench !

Posté: **03/11/2014 00h05**

Thanks

Posté: **03/11/2014 23h00**

Seance du Lundi

A la base je voulai courir, faire du prowler etd e la corde ondulatoire mais trop de pluie donc SVT

1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg PR :super_lol:

1x270kg ECHEC la barre ne decolle meme pas d'un seul mm :ill:

1x270 ECHEC j'essaye de m'activer, de m'enerver a fond mais idem :joker:

J'ai pas encor fais beaucoup de lourd au SVT je pence que dans 3/4mois la barre passera !!!

SVT Roumain en deficit: 3x10 a 120kg PR (le dos en compote)
Mollet a la presse: 3x40 a 150kg PR (toutes la pile de poids de la presse)

Mollet debout a la smith Machine:

20x140kg PR
20x160kg PR
50x160kg PR

Posté: **03/11/2014 23h10**

Que des perfs de malade ici :evil:

Posté: **03/11/2014 23h27**

Merci mais j'ai toujours pas squatter a 200kg :joker:

Posté: **04/11/2014 11h42**

Bravo pour tes perfs , tu à vraiment une progression de malade !

Posté: **04/11/2014 15h12**

Merci j'aimerai bien progresser au SQT aussi :ill:

Posté: **04/11/2014 15h18**

Seance du Mardi

MATIN

DC

6x130kg
4x135kg
2x140kg

DCS

6x110kg
5x120kg (j'en voulai 6...)
3x130kg (je vise les 6 d'ici quelque mois a ce poids)

DI

6x80kg
4x90kg
2x100kg PR (enfin je peux travailler a 100kg a l'incliné !!! :super_lol:

)

DM

6x30kg
3x50kg
2x70kg

(je vais rajouter 1rep par séance jusqu’à arriver a 8rep puis monter de 5kg...objectif 6rep a 100kg y va me falloir du temps...)

Good Morning

6x80kg
6x100kg
6x110kg PR

( sur les conseils d'un strongman je vais essayer de monter mon Good Morning, objectif 6rep a 150/160kg avec pour objectif de me rapprocher des 300kg au SVT)

Traction pronation large: 3x6 a 10kg
Traction Pronation serrée: 3x6 a 10kg
Traction supination: 3x6 a 10kg

Posté: **04/11/2014 15h35**

Un seul PR aujourd'hui ! :cry:

Posté: **04/11/2014 16h10**

Nan deux a l'Incliné 2x100kg j'avai passé 1x100kg, et Good Morning 6x110kg mon record étais 4x100kg :lol:

Posté: **04/11/2014 16h17**

Ah c'est beau la jeunesse...

Posté: **04/11/2014 16h38**

Plus pour longtemp la trentaine me guette :lol:

Posté: **05/11/2014 00h30**

Seance du Mardi

SOIR

SQT

6x150kg
6x160kg (ancien PR du mois de Juin)
3x170kg PR (ça reviens, en route pour les 200kg) :super_lol:

Hack a Squat: 3x10 a 50kg PR
Fente: 3x12 a 60kg (je devai mettre 100kg mais trop KO)

Posté: **05/11/2014 16h17**

Good PRs !

Posté: **05/11/2014 16h32**

J’aime bien ta façon de te projetter dans l’avenir en te fixant des objectifs à courts et longs termes. Ça permet de garder un cap et surtout une motivation.
bien joué pour les pr!

Posté: **05/11/2014 17h20**

morgan56 a écrit:Good PRs !

Thanks

MacCaffrey a écrit:J’aime bien ta façon de te projeter dans l’avenir en te fixant des objectifs à courts et longs termes. Ça permet de garder un cap et surtout une motivation.
bien joué pour les pr!

Merci ça dois venir de mes 5 années d'athlétisme ou on se fixe toujours des buts compétitifs a court, moyen et long terme.
Et sinon m’entraîner sans un but est inconcevable pour moi.
Je m’entraîne toujours parce que je vise quelque chose. :evil:

A savoir là, mes 200kg au SQT d'ou les 10rep a 160kg au SQT que je vise pour samedi :lol:

.

Posté: **07/11/2014 02h03**

DC Puissance avec élastique 10/20kg: 8x3 a 75kg
Lance de Medecine Ball
SVT Puissance elastique 20/30kg: 12x2 a 130kg
(du mal a mettre de la vitesse, je pence que quand ca va revenir avec de la vitesse c'est pas les 270kg mais les 280kg qui vont monter !!! :lol:

)
Mollet a la presse: 3x40 a 150kg

Mollet debout a la Smith Machine:

20x200kg PR
30x160kg
40x140kg

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