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Slt à tous,

Moi c'est Thibault,18ans. J'ai commencé la musculation sérieusement en juin dernier et je me suis orienté vers les 3mouvements en novembre en m'inscrivant dans une salle de force athlétique.

Niveau "perfs"
DC: 3@86kg
SQT: 5*5@115kg (marge)
SDT: 3*5@135kg

Pour un PDC de 77kg (1m80)

Salut !

Belle perfs sur le SQT et SDT !! Tu fais du Full Squat ??

Merci ti-mush

Pour le squat c'est quasi ATG.
Mais j'ai prévu de revoir l'amplitude (bien casser la // mais descendre moins) pour préparer une compétition en juin.
Je vais modifier ça sur le 3*3 de mardi prochain.

Tu ouvres enfin ton log! Nice les perfs (à part le bench ) !

Bienvenu a toi !

darksim58 a écrit:Tu ouvres enfin ton log! Nice les perfs (à part le bench ) !

Pourtant le Bench j'ai commencé bien avant le squat et le terre!!!

morgan56 a écrit:Bienvenu a toi !

Merci morgan

Mardi j'ai testé les chaussures de squat: je pars en avant, je ne suis pas stable, je n'arrive pas à pousser...
Bref, pas à l'aise. Depuis j'ai des contractures aux quads et même avec étirements + automassages légers+ chaleur ça ne passe toujours pas. Si quelqu'un a une "astuce", je suis preneur.

Séance d'hier:
SDT 3*5@132,5kg
SDT deficit 3*6@105kg
Tractions pro 4*10
Rowing T barre 3*16
Farmer's Walk 1*

ccl: facile sur le sdt malgré les contractures (parce que j'ai été malade, du coup j'avais deload sur le terre et j'ai recommencé plus bas).
Le defict j'aime bien, je garde.

séance de ce matin (body épaules)

Elev latérales en unilatéral à la poulie 3*39 (en dégressif)
Facepull 4*15
Oiseaux poulie en unilatéral 4*15

Enroulements bassin suspendu 2*14-2*13
Rotations à la poulie 3*19

salut et bienvenu =)

vu que tu est plus FA, tu es fais en compèt?

Slt,
j'ai commencé la FA en novembre donc c'est récent. Mon club organise une compète en juin donc j'y participerai surement.

Je te souhaite bonne chance alors :-)

Enfin ouvert !!! Par contre tu t'es trompé de section, t'as ouvert chez les lopettes demande à rima ou à elsabre de déplacer peut être

T'es bien sur le squat et le dead pour une pratique depuis novembre seulement, on fait quasi le même gabarit tiens

Th1b a écrit:Mardi j'ai testé les chaussures de squat: je pars en avant, je ne suis pas stable, je n'arrive pas à pousser...
Bref, pas à l'aise. Depuis j'ai des contractures aux quads et même avec étirements + automassages légers+ chaleur ça ne passe toujours pas. Si quelqu'un a une "astuce", je suis preneur.

Il y a des styles de squat qui sont pas trop adaptés aux oly shoes mais tu poussais bien avec/sur les talons ? c'est la clef ?
Sinon arrête les automassages légers et fais des automassages d'hommes Ou mange

Merci Nico

D-Will8 a écrit:

Th1b a écrit:Mardi j'ai testé les chaussures de squat: je pars en avant, je ne suis pas stable, je n'arrive pas à pousser...
Bref, pas à l'aise. Depuis j'ai des contractures aux quads et même avec étirements + automassages légers+ chaleur ça ne passe toujours pas. Si quelqu'un a une "astuce", je suis preneur.

Il y a des styles de squat qui sont pas trop adaptés aux oly shoes mais tu poussais bien avec/sur les talons ? c'est la clef ?
Sinon arrête les automassages légers et fais des automassages d'hommes Ou mange

Content de t'avoir sur mon log D-Will !!!

Au niveau du style de squat:
-Barre haute
-écartement +ou- largeur de bassin
-négative complètement lâchée

Oui je pensais à pousser sur les talons mais pas à l'aise du tout. Du coup je laisse tomber, je continue comme avant (c'était plus naturel).

Sinon début de semaine chaotique

Avant je ne pouvais pas faire la séance DC dans la salle de force (pb d'emplois du temps, je suis inscrit dans 2salles). Maintenant c'est possible donc hier DC sur banc de compète et barre olympique.

J'ai perdu 10kilos sur mon 5*5. C'est fou!!! je ne comprends pas!!! Si qqn a une explication?
Du coup je pense continuer dans l'autre salle et je retournerai dans la salle de force quand je "deloaderai" (ça se dit??? ) pour prendre de nouveaux repères.

Et ce soir, pas de squat car toujours les contractures

T'inquiète une baisse de forme ça arrive , la barre n'as peut etre pas le mème diamètre , pas les mèmes appuies au sol car banc différents ...

Justement niveau forme j'étais bien. (Pour ça que je comprends pas)
Apres c'est exactement ça: pas le même diamètre de barre, pas la même hauteur de banc... Mais pour une "perte de repères" ça fait une sacrée différence.

Pourquoi t'ouvre un log de force partie muscu ?

Tu vas tirer ou en juin ?
Objectif ?

T'es sur que t'as bien compté le poids de la barre -10 kg sur un 5*5 ca me parait fou quand même ou que t'as bien compter les poids sur la barre (t'as le droit d'être con)

Change maintenant pour le couché
Perso je sais que si je change de banc deja je perds des repères + barre plus fine qu'une oly au niveau trajectoire c'est pas pareil et grip aussi du coup ca te change tout mais de la a perdre 10 kg, justement avec l'adaptation t'es plus fort sur un banc de compète et avec une barre oly 10x mieux ^^

Pour tes quad j'ai envie de dire arrête de faire ta lopette

Zac a écrit:Pourquoi t'ouvre un log de force partie muscu ?

Une erreur, je vais demander à ce qu'on le change de rubrique

Zac a écrit:Tu vas tirer ou en juin ?
Objectif ?

FFHMFAC 2nd pas, mais c'est pas encore sûr (ça dépendra de la progression sinon ça sera l'an prochain)
pas d'objectif, je suis superstitieux

Zac a écrit:T'es sur que t'as bien compté le poids de la barre -10 kg sur un 5*5 ca me parait fou quand même ou que t'as bien compter les poids sur la barre (t'as le droit d'être con)

Si j'ai bien compté (je m'y suis repris 4fois ). Moi aussi ça me parait énorme!!!

Zac a écrit:Change maintenant pour le couché
Perso je sais que si je change de banc deja je perds des repères + barre plus fine qu'une oly au niveau trajectoire c'est pas pareil et grip aussi du coup ca te change tout mais de la a perdre 10 kg, justement avec l'adaptation t'es plus fort sur un banc de compète et avec une barre oly 10x mieux ^^

Je pense que je vais continuer à l'autre salle pour le moment (j'arrive enfin à faire grimper mon bench)
Et je changerai quand je ferai du "light". Si c'est une question d'adaptation ça ne changera pas grand chose,si? (si je suis plus fort moins faible sur l'autre banc je le serais aussi sur le banc de compète)

Zac a écrit:Pour tes quad j'ai envie de dire arrête de faire ta lopette

ça va faire un mois que je n'ai pas vraiment squatter (enchainement de merdes en tous genres)

Voila, j ai déplacé ton ton log dans la section Force !

Ca me fait pareil au DC entre chez moi(banc nase et barre non olympique) et la salle.
Si tu veux faire des compets, fais ton DC lourd sur un banc olympique, sinon tu seras paumé le jour de la compet

+1 avec les autres, t'es fou!

pour refaire une comparaison avec le basket ; Tu t'entraînais que sur un playground avec un ballon de taille inférieure à la taille officielle (6 au lieu de 7 pour ceux qui connaissent), t'as pas mal travaillé ton shoot là-bas avec ce ballon et tu te dis "Bon il est temps que je m'inscrive en club", tu débarques, ballon taille 7, tu te dis "un ballon, c'est un ballon", tu le prends en main, tu shoot => airball tu vas te casser du club et retourner sur le playground pour améliorer ton shoot parce que t'as fait un airball où tu vas chopper le ballon taille 7 et t'entraîner avec ? parce que c'est avec ça que tu joues aux matchs

tu fais ta compet avec des vraies barre oly' et un banc de compet', donc entraîne toi là dessus, t'as déjà de la chance d'en avoir la possibilité alors ne la gâche pas !

et t'es sûr que c'était une barre oly de 20 et pas 25kg ?

Antoine G. a écrit:Ca me fait pareil au DC entre chez moi(banc nase et barre non olympique) et la salle.

Oui enfin là c'est l'inverse

Antoine G. a écrit:Si tu veux faire des compets, fais ton DC lourd sur un banc olympique, sinon tu seras paumé le jour de la compet

D-Will8 a écrit:tu fais ta compet avec des vraies barre oly' et un banc de compet', donc entraîne toi là dessus, t'as déjà de la chance d'en avoir la possibilité alors ne la gâche pas !

Vous avez raison, je finis mon 5*5 et après je le fais là bas

D-Will8 a écrit: t'es sûr que c'était une barre oly de 20 et pas 25kg ?

Sûr!!!
Après, à partir de 50kg (à la chauffe) je ne la dérackais pas si facilement que ça.
En y réfléchissant bien ça doit être un cumul de facteurs: perte de repères, mauvais positionnement sur le banc, perte d'énergie en dérackant seul la barre à l'échauffement...

RiMa a écrit:Voila, j ai déplacé ton ton log dans la section Force !

Merci Rima.

Enfin avec la séance que je vais poster...

Aujourd'hui
élévations latérales uni à la poulie 3*43
Facepull 6sets (environ 120reps)

Curl marteau 3sets

étirements
automassages

T'as pas honte ???

Pourquoi tu fais pas un peu de militaire en épaule en assistance au couché en plus de cette bribe de séance mdr?

Je me suis mal exprimé : selon que je me sois habitué à l'un ou à l'autre, c'est le changement qui me fait perdre de la force.

Attention pavé à la D-Will !!!

Zac a écrit:T'as pas honte ???

Si tu savais à quel point !!!

Zac a écrit:Pourquoi tu fais pas un peu de militaire en épaule en assistance au couché en plus de cette bribe de séance mdr?

J'aimerais bien, je pense que le DM est un des meilleurs exos d'assistance DC (voir le meilleur).Mais je me suis fais une tendinite du sus épineux (il y a longtemps maintenant) et le DM et DCS me font mal. Je test régulièrement (j'ai fait du DCS semaine dernière et pas de douleur, donc je l'intègre) par contre la partie haute du DM (après que la barre passe le front) me fait mal.
En plus je récupère très lentement du DC (pecs et deltoide antérieur) car ils sont très étirés en bas du mouvement.
Du coup, je suis parti sur cette planif:

Lundi:
DC
DCS (je ne le mets pas jeudi car pas assez récup)
EC (remplacés par DCH quand je serai dans l'autre salle: haltères plus lourds)

Jeudi:
(là j'aimerais rajouter de l'assistance)
Floor press
Triceps

Tu penses que le DM en partiel bas peut apporter qqchose pour le DC? Le DH (jamais essayé)?
Sinon j'ai tenté le DM en supination (mais pas top)
Si tu as des suggestions, je suis preneur.

Antoine G. a écrit:Je me suis mal exprimé : selon que je me sois habitué à l'un ou à l'autre, c'est le changement qui me fait perdre de la force.

Ok, j'avais mal compris
Et tu arrives à te réhabituer assez vite???

Essai le dh ca coute rien si t'as pas de douleur au moins ca te fais un exercice de développé d'épaule

Ça marche!!! Je tente demain

Malade, pas en grande forme

Ce soir

Floor Press à la claque 10/10/12@62kg
Test DH assis
Extensions triceps poulie
Lfly

Etirements
Automassages

ccl:
Pas de douleur sur le DH

Hier:

SDT 3*5@137,5kg
SDT deficit 3*6@107,5kg
Tractions pro 4*10
Rowing T barre 3*10
Farmer's Walk 1*

Etirements
Automassages

ccl: ça devient dur sur le terre

Ce matin:
Facepull 5sets
Oiseaux poulie 3sets
Lfly 4sets

Enroulements de bassin suspendu 4*14
Rotations à la poulie 3*22

C'est quoi ton programme et ta répartition exactement je pige rien ?
Je vois aucune séance bench mais une séance triceps DH, puis une autre séance épaule, c'est bizarre mdr

Cette semaine c'était un gros bordel!!!!
Lundi DC mais je n'ai pas posté (changement de banc du coup j'ai rien fait de potable) et mardi squat (séance qui saute parce que contractures de merde). En plus, j'ai fait quelques changements car j'avais gardé un programme quand même pas mal body. Maintenant ça donne:

Lundi: Bench
DC
DCS
DCH
+biceps

Mardi: Squat
Squat
Squat claque
Leg curl
Leg extension
Mollets

Jeudi: Assistance bench
Floor Press
DH
Extensions triceps
Elev lat poulie

Vendredi: Deadlift
SDT
SDT Deficit
Tractions pro
Rowing T barre
Farmer's walk

Samedi: deltoïdes post/abs
Facepull
Oiseaux
Lfly

abs

J'aime bien ta programmation au niveau de l'assistance ^^

Par contre pourquoi réservé une séance arrière d'épaule l-fly ?
Tu met les l-fly en échauffement au couché
Oiseau après le couché
Facepull dans la séance assistance triceps épaule enfin ca t'évite de faire une séance de bricolage qui doit pas être super motivante mdr

Le serré pourquoi tu le met pas le jour assistance bench vu que ca a tout d'une séance triceps épaule?

Leg extension WTF?!?

Zac a écrit:Par contre pourquoi réservé une séance arrière d'épaule l-fly ?
Tu met les l-fly en échauffement au couché
Oiseau après le couché
Facepull dans la séance assistance triceps épaule enfin ca t'évite de faire une séance de bricolage qui doit pas être super motivante mdr

J'avais pensé faire exactement ce que tu dis
Après, faire une séance avec que ça, me permet d'alléger les autres. Et puis je le prends comme un jour de repos

Zac a écrit:Le serré pourquoi tu le met pas le jour assistance bench vu que ca a tout d'une séance triceps épaule?

Dans l'idéal c'est là que je voulais le placer (surtout que ça me permettait de l'avoir en 1er exo) mais je galère à récup du couché et ça me gène sur le serré. Du coup, je le mets après le DC.

Zac a écrit:Leg extension WTF?!?

Merde!!! Je croyais que tu ne le verrais pas
L'isolation en séries longues, sans se cramé et puis quand je fais du lourd je la vire

Finalement, j'ai fait le DC dans la salle force
Ca va mieux que la dernière fois, il faut juste que je m'habitue. Au fur et à mesure des séries j'était de mieux en mieux.
J'en profite pour revoir la technique parce que je pense que j'ai un gros gros problème de ce coté là.

Séance d'hier:
DC 5*5@75kg
DCS test 3*6@60kg
DCH test @22kg

+biceps

Etirements
Automassages

ccl:
Le DC je referai la même séance la semaine prochaine (pour être plus à l'aise)
Le DCS pas de douleur à l'épaule et meilleur technique
Le DCH dur d'être stable

Tu t'étire avant les automassages?Je ferai l'inverse

DCH question de temps avant d'être stable au début ca fait toujours bizarre

Étirements à la salle, à la fin de l'entraînement
Auto massages en rentrant (apres manger...) environ 1h30 après

Tu te masses direct à la fin de l'entraînement et tu t'étires dans la foulée?
C'est vrai que ça doit être mieux (les tensions musculaires sont déjà diminuées par les massages et l'étirement est plus "facile", "bénéfique")

DCH déroutant

Depuis le DC: courbatures au psoas et fessiers. Ca confirme ce que je pensais: je suis mieux au niveau du pontage
Par contre ça ma gêné un peu au squat le lendemain, et puis le couché le lundi c'est un mauvais plan (trop de monde)
Du coup je pense inverser DC et assistance DC:

Lundi: Assistance DC
Floor press
DH
élev lat poulie
+biceps

Jeudi: DC
DC
DCS
DCH
+iso triceps

Reprise du squat après un mois sans vraie séance. J'ai essayé en descendant moins (à la chauffe), mais je ne suis pas aussi à l'aise donc je continue comme avant.

Séance d'hier:
Squat 4*8@110kg
Squat claque 2*6@80kg
Leg curl 4*13
Leg extension 3*23
Mollets à la presse 4sets

ccl:
J'ai retrouvé mes repères sur le squat (bien mieux qu'avec les oly shoes).
Squat à la claque je fais 3séries d'habitude mais après du long au squat