Déjà Th1b à mon avis, il faut voir ce que tu comptes faire actuellement, tu comptes continuer à prendre du poids, et donc prendre du muscle ? Je pense que tu devrais faire ça, déjà parce qu'à ton âge ton niveau d'hormones/testo est au plus haut, à ta place j'en profiterai donc pour bombarder maintenant et me construire la meilleure base de muscle possible (c'est le meilleur moment à mon avis.), puis parce que pour benché big (à part en petite caté là plus trop de mass building mais qui veut être maigre et fort de nos jours ?
à part scott
), pas de secret grosses épaules gros pecs gros tri, gros lats, rien laisser de côté et se construire de partout!
Et tu n'as pas un passif de BB donc même si je n'ai pas vu de photos je pense que c'est ce qu'il faut faire non?
Faut voir que t'as un nombre de "spots" limités par séance pour les exos de base (pour les "push"), donc c'est sûr qu'il faut bien les choisir. Perso si tu comptes faire ce que j'ai dis plus haut, je vois pas trop l'intérêt du deadbench actuellement qui est vraiment un mouvement "nerveux" à mon sens, et pour faire de la viande ça vaut peanut' (surtout sur des singles en plus, auxquels l'exo est propice^^), du coup ça te prend un spot qui pourrait, à mon sens, être mieux utilisé.
Actuellement à ta place je me concentrerais vraiment sur les "mass builders" pecs/épaules/tri.
Pour les pecs par rapport à ta question, le top pour moi c'est clairement DCH et DIH (pas trop incliné le dih, j'aime bcp à 15° perso)
Si tu as du mal à récupérer, le speed est sympa je pense parce qu'il te permettra de faire du couché 2x/semaine (top pour la technique), et il ne demande pas bcp de jus, donc ça laisse de la place pour les exos cités juste au dessus.
Si tu passes en pinkie (après à voir ton style de couché ce serait bien que tu te filmes en pinkie!), c'est clair que ce sera en majorité épaules/tri mais faut clairement garder au moins un exo pec ça t'handicaperas trop je pense sinon, surtout que tu bench assez plat sur le banc si je me rappelle bien!
Par contre pas normal je trouve pour le manque de récup^^', c'est les tendons pecs/épaules qui récupèrent pas ou vraiment cibles "dans" les muscles les courbatures ?
Faudrait peut être voir au niveau de la rétraction des omoplates