Forums SuperPhysique

Ok merci bien, très complet avec vidéo, c'est sympa .

@Attila
De rien, avec plaisir

Hier

SQT 10@135kg/3@140kg
Dérackage 2*200kg
Oly paused 2*6,5(échec 6ème)@112,5kg/8@100kg(échec 9ème)

SDTJT 12@100kg
Fentes 3*1A@20kg/h

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
Courbatures aux abdos + dernière séance de squat il y a deux semaines (j aurai pu la rattraper mais ça aurait été gênant pour le DC et le SDT).
Bref, dur mais ça monte.

L'oly paused je suis cuit à chaque fois mais là encore plus (les abs n'ont pas aidé).
Je n'ai pas vu les échecs arriver, ça monte assez bien et puis d'un coup plus rien

Hier

DC 5*5@80kg (1rep claquée)
DCS 2*5@75kg
DIH 2*11@28kg + max@22kg

DH assis 2*10@22kg
Facepull 3*25
Oly curl 1*80/pushdown supi 1*40

et voilà la vidéo du squat de lundi @140kg:

Bien le squat !

T'es en barre basse sur ton squat là ?

Merci Morgan

@Rima
Oui, barre basse

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@165kg
Paused SQT 3*5@115kg
SDTJT deload

Bb glute bridge 3*15@180kg/étirements fléchisseurs de hanche

ABS (gainage lesté + crunchs poulie)

ccl:
Cuit à cause des échecs sur l'oly paused de lundi.
De toute façon, je vais le virer (je pense être bien trop loin de ce que je pourrais faire dessus en étant "frais" pour que ça m'apporte qqchose). A la place, je reprends les box jumps (:girouette: )

Hier:
séance 1:

Tractions neutre 3@+20kg/60reps@PDC en 4min10
Tirage horizontal poulie 3*12
Seated Db shrugs 4*20@35kg/h dernière en dégressive (~30reps @18kg)
Pull over poulie haute 12-10

Tirage uni poulie
Curl uni poulie

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 4@60kg/3*7@52,5kg

DCH 2*8@31kg
Ext nuque uni 3*13@12kg
Oiseaux uni poulie 2*15/Rowing menton poulie 2*12

ccl:
Début de tendinites aux avants bras

Vidéo du DM (@52,5kg)

Très bien ton squat !

Th1b's je cherche les mémes genouillères que les tiennent, tu les as acheter ou ?

Propre le dm !

super propre le DM!

Yep, propres le squat et dm !

Ton début de tendinite, ca va là ?

@Royal Eagle
Je les ai prises ici:


Gros maintient, grand confort... Je ne me vois plus squatter sans

@Rima
Sachant que c'est "mon" lift...
Mais merci

@Morgan et Kev
J'essaye^^

@Scott
Ca n'a pas l'air de s'améliorer, mais ça reste largement gérable pour le moment.
A voir comment ça évolue cette semaine

Hier

SQT 5@140kg/3@145kg
Dérackage 2*200kg
Box jumps 3*3@Pile+3

SDTJT 15@100kg
Fentes 2*1A@16kg/h

ABS (Gainage lesté + Cable Crunch)

ccl:
Séance de merde

Hier

DC 3*4@85kg échec 4ème set (2fois ) (1rep claquée)
DIH 2*12@28kg + max@22kg

DH assis 6@24kg/10@20kg
Facepull 3*20
Curl barre poulie/pushdown supi

ccl:
Séance de merde n°2
Système nerveux HS (rien à voir avec les entrainements: cause perso extérieure)

Je referai cette séance du cycle la semaine pro

ça arrive de "rater" une seance, j'espere que la cause perso va passer et que ça va repartir de plus belle

Système nerveux HS

Bienvenue au club

Peut-être penser à faire toi aussi un petit deload du coup ? A part si tu sais que c'est passager et que la semaine pro tu vas pouvoir bourriner

@Kev
Merci bcp, cause résolue

@Scott
Maintenant tout est ok (sauf les avants-bras), pas de deload au programme.

Jeudi:

Sumo from blocks (~4cm) 5@167,5kg

Paused SQT 3*5@120kg
SDTJT 3*8@115kg
Bb glute bridge 2*15@190kg (pas de 3ème set: avants bras)

ABS (gainage lesté + crunchs poulie)

ccl:
La dernière rep, je tire de travers (la barre bouge des blocs) donc elle monte lentement et est un peu dégeulasse

Vendredi:
séance 1:

Tractions neutre 3@+22,5kg/50reps@PDC
Seated Db shrugs 4*20@35kg/h dernière en dégressive (@20kg)
Tirage horizontal poulie 3*15
Pull over poulie haute 2*12

Tirage uni poulie 4*
Curl barre poulie 3*

séance 2:

DC 6*2@75kg
DM 5@60kg/7-6-5@52,5kg

DCH 2*10@31kg
Ext nuque uni 3*14@12kg
Oiseaux uni poulie 2*15/Rowing menton poulie 2*18

Toujours bien tes vidéos !

Merci Morgan

Hier

SQT 6@140kg/2@145kg (échec 3ème)

Dérackage 200/210kg
Speed Sqt 5*3@102,5kg
Box jumps 2*5@Pile+3/1*3@pile+4 (2disques plats)
SDTJT 10@105kg

ABS

ccl:
Echec @145 : plus de lombaires comme d'hab

Pk tu fais la russian routine que au couché et pas sur les 3 mvments ?

T'as l'air pas mal au sumo.

Le dérackage, tu sens une diff quand tu déracks tes barres de training ou c'est encore trop tôt ?

@Zac
Parce que sur le terre, je suis passé en sumo il n'y a pas si longtemps que ça. Et je pense pouvoir avoir une progression plus rapide qu'avec l'Extended Russian Routine.
Je compte aussi passer from floor bientôt

Et surtout: actuellement j'ai encore pas mal de prépa physique/muscu

Mais je compte la faire sur les 3mouvements pour peaker

@Scott
Je ne le fais pas principalement pour ça mais oui

Hier

DC 4*4@85kg (1rep claquée)

DCS 2*6@75kg
DIH 2*8@31kg
DHa 10@22kg
Pushdown supi 2*25

ccl:
Gêné par les avants bras au couché
Séance écourtée: salle qui ferme plus tôt

1ère set

bien le couché monte malgré les avants bras
les series apres la 1ere sont pareilles ou + dur ou + facile?

+difficiles
la douleur n'aidant pas beaucoup

Th1b a écrit:+difficiles
la douleur augmentant, n'aidant pas beaucoup mais bon...

okok tant que ça progresse sans grosse blessure cest le principal!

Tu met de la glace pour tes avt-bras + étirement ?

Achète les compression cuff de mark bell quand t'as une tendinite ou une contracture c'est juste magique et c'est fait exprès pour en plus. J'en ai et c'est vraiment de la bombe!

Zac a écrit:Achète les compression cuff de mark bell quand t'as une tendinite ou une contracture c'est juste magique et c'est fait exprès pour en plus. J'en ai et c'est vraiment de la bombe!

Je connaissais pas, pour mes coudes ça pourrait être pas mal !
En compet, on peut pas les utiliser je suppose ?

Sinon Th1b, le dérackage, c'est dans quel but que tu l'utilises alors ?

@Kev
Yes !!!

@Zac
Je fais automassages (balle de Lacrosse), glace, étirements. Je mets aussi de l'huile essentielle de Gaulthérie

Ok, merci bcp. Yep, j'ai vu ça sur tes vidéos
Tu aurais un site à me conseiller? (j'en ai trouvé plusieurs, mais les frais de ports sont très élevés)

@Scott
Je le fais surtout pour "builder" les lombaires d'une manière bien spécifique. Après, ça permet aussi de bosser l'upper back et d'être plus à l'aise/confiant avec les barres de training

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@170kg

Paused SQT (7s) 3*5@82,5kg
SDTJT 2*8@117,5kg

T'as un bon terre, t'es à combien déjà pdc, 80 et quelques ?

@Scott
Merci, mais non (pas encore)
78kg

Sinon, je te réponds ici: normalement FFHMFAC pour moi aussi la saison prochaine.

énorme mais t'as pas mal au cou à le tirer en arrière ainsi?

@Forcenero
Effectivement, je suis en hyper extension cervicale (que je vais essayer de corriger); mais non, pas de douleur

Hier

SQT 5@140kg

Dérackage 2*210kg
Speed Sqt 6*3@102,5kg
Box jumps 3*3@pile+4 (2disques plats)
SDTJT 13@105kg

ccl:
Pas très propre sur les box jumps

bien le squat!
sacré pile pour le jump

Superbe séance , et excellent le jump !

Good Job surtout le squat et le dead sumo qui monte progressif.
Bonne saison à toi en FFHMFAC, on se croisera surement

@Kev et Morgan
Merci !!!
Les box jumps, j'adore ça

@Johnny Davidz
Thanks!!!
Je suis ton log (même si je ne poste pas): bon courage pour tes tests/formation et ton projet professionnel !!!

Merci, toi aussi; il y a des chances

Hier

DC 3@90kg échec 2ème set (1rep claquée)
DCS 2*4@80kg

DIH 2*9@31kg + max@22kg
DHa 3*8@20kg/Facepull 3*15/EL 3*10
Pushdown supi 2*20