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Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 13/08/2014 13h31
par Scott
Pas mal les box jump !

Le couché progresse non ?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 15h46
par Th1b
@Scott
Oui, mais ça reste plus que très bas.
Là, échec du cycle mais je pense que dans de meilleures conditions je l'aurais validé (pas pour me trouver des excuses hein).
Semaine pro, je commence le cycle de Joseph Ponnier donc ça me permettra de reprendre light (mieux pour les avants bras: qui ne s'améliorent pas vraiment)

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@172,5kg

Paused SQT (5s) 3*4@100kg
SDTJT 2*8@120kg

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 16h39
par Johnny Davidz 2
Th1b a écrit:@Johnny Davidz
Thanks!!!
Je suis ton log (même si je ne poste pas): bon courage pour tes tests/formation et ton projet professionnel !!!

Merci, toi aussi; il y a des chances :)


Merci mec

Cycle de Ponnier? Light?
Il me semblait que c'était du 5x5@80% (pas si light)

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 20h23
par Th1b
@Johnny
Yes !!! 1ère séance 5*5@80% et dernière 5*5@90% (je compte me sous estimer largement)
Je me suis mal exprimé, par "light" je voulais juste parler du poids en lui même (par rapport à un triplé la séance dernière).
Et pour les avants bras: moins de poids=douleur moindre

Ajd

séance maison 1:

Seated Db Shrugs 4*20@38kg + 2*35@22kg (1min30)
Rowing haltères 10reps/Rowing PDC 10reps *plusieurs sets (pas de repos)

Curl marteau 6*10@16kg/Stretch curl élastique 6*15/Curl uni élastique 6*15 (1min)

séance maison 2:

DCH 2*12@32-10@32-20@22kg
DH assis 5*10@19kg/Oiseaux uni élastique 5*15

Ext nuque uni @14kg et 12kg
Pompes prise serrée 2*30-1*20/Kickback élastique 3*15

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 11h48
par Johnny Davidz 2
Ok bon courage qd même parce que dernière séance 25 reps @90%
OUCH

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 13h12
par kev74
Cycle de ponnier avec une seance a 90%?? on parle bien du cycle de Jospeh Ponnier sur le banc?
parce ce que si oui t'as une seance a 60% une a 80% et la derniere a 70%.... :wtf:

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 15h13
par Johnny Davidz 2

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 15h29
par kev74


quand t'arrives sur ce que tu appelles du 90%x5x5 c'est que THEORIQUEMENT tu as deja amélioré ton 1RM donc c'est pas du 90%...le cycle est progressif c'est pas pour rien
enfin bref je pense que cest une bonne idée pour le couché (c'est pas moi qui dirait le contraire... :super_lol: )

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 19/08/2014 18h25
par Zac
Bonne chance pr ton cycle th1b

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2014 20h15
par Th1b
@Johnny
Merci
Comme je l'ai dit: je compte me sous estimer largement.
Je pense qu'au bench, j'ai tendance à vouloir trop forcer et ça ne me réussit pas

@Kev
On est complètement d'accord; l'objectif de fin de cycle est un 5*5@90% mais normalement avant d'y arriver tu as déjà progressé, donc ce n'est pas ton 90% actuel. (ça me semble quand même difficile à valider sans se sous estimer: enfin pour moi du moins)

@Zac
Merci mec
Et un ENORME MERCI pour les compression cuffs: ç'est de la bombe!!!

Sinon, j'ai été malade ces derniers jours + salle ouverte que 2jours cette semaine :evil:

Hier

DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DCS 2*6@80kg


DCH 2*12@31kg
DH 3*10@20kg/Facepull 3*15/El uni poulie 3*12
Pushdown supi 2*

ccl:
J'en ai profité pour tester qq trucs au bench
La vidéo arrive

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2014 20h24
par Zac
Haha c'est magique que ce soit pr les muscles ou les tendons c'est magique si tu les prends a la bonne taille :D

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2014 20h25
par Antoine G.
C'est quoi des compression cuffs ?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2014 23h42
par Scott
Le dcs plus fort que le serré :idiot:

Tu t'es branlé sur le couché hein ? :idiot:

On attend la vid ^^.

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 11h44
par Th1b
@Antoine


@Scott
Là, facile sur le DC pas sur le DCS et DCS entièrement à la volée.
Mais je dois être à peu près au même niveau sur les deux, ouais

Voilà la vidéo (en la regardant, j'ai vu que les talons n'étaient pas au sol)

Vidéo YouTube


Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 16h15
par kev74
vaut mieux que tu sois facile sur le debut de cycle mec^^

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 18h01
par Th1b
@Kev
Effectivement^^

Hier:

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (3s) 3*3@115kg
SDTJT 2*5@122,5kg

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 23/08/2014 20h34
par morgan56
Fort le dead !

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 25/08/2014 17h56
par Th1b
Merci Morgan
J'espère ne pas avoir trop de différence quand je passerai from floor

Vendredi

Séance 1 (salle ouverte finalement :D )

DC 5*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DM 4@60/2*6@55kg
DCH 2*12@31kg

Ext nuque 3*8@14kg/Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*20

ccl:
Pas fait de DM depuis un moment donc un peu perdu "la trajectoire"

Séance 2 (maison)

Seated DB shugs 4*25@38kg + 2*35@32kg
Rowing haltère/Rowing PDC

Biceps élastique

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 25/08/2014 19h40
par morgan56
Si tu est fort en cannes ça passeras !

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 26/08/2014 11h41
par Th1b
@Morgan
On verra ça d'ici quelques semaines !!!

Hier

SQT 5@142,5kg
Speed Sqt 7*3@102,5kg

Box jumps 3*3@pile+1 (deload)
Ext banc lomb @pdc/pdc+10/pdc+20

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 26/08/2014 12h08
par Lenny10
ça commence à envoyer sérieux par ici ! :cool:

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 11h27
par Th1b
Thanks Lenny

Hier

DC 5@82,5kg/4*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 6@80kg échec 7ème (choppé une crampe à l'ischios, trajectoire étrange sur les dernières reps)
+max @70kg

DH 3*8@22kg/Facepull 3*18/El uni poulie 3*15
Pushdown supi 2*

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 11h39
par Th1b
Edit

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 13h47
par Scott
Vraiment pas mal les cannes, j'aime bien !

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 14h40
par Zac
Ta la même forme de cuisse que moi mdr

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 14h56
par morgan56
Beau volume !

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 19h47
par kev74
Sacré cuissot!

t'es large sur le 82,5x5?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 31/08/2014 21h13
par Th1b
Merci

@Zac
:super_lol:

@Kev
j'ai de la marge

Sinon, je n'ai plus trop le temps de passer sur le forum en ce moment (déménagement + je vais sûrement changer de salle...)

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@177,5kg

Paused SQT (7s) 3*5@87,5kg
SDTJT 3*5@125kg
Ext banc lomb

ABS

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 31/08/2014 21h31
par Scott
Ah ouais tu rigoles pas pour le pause squat (7sc) !

Arf pour le déménagement et la salle.. Tu vas vers où si c'est pas indiscret du coup ?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 01/09/2014 22h20
par morgan56
Oui c'est long , mais du coup tu travail super bien le gainage et la proprio

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2014 23h04
par Th1b
@Scott
Une éternité quand t'es en bas :D
Je reste dans le même département (13): déménagement très courte distance :super_lol:

@Morgan
Exactement
Et plus les pauses sont longues, plus ça se rapproche du dead squat ("bénéfices joints")

Mais je vais arrêter les pauses aussi longues (pas au delà de 4/5s).
"Retour" très perso mais je trouve que le risque de blessures est trop élevé:
ça devient impossible (du moins pour moi) de faire les reps en apnée au fur et à mesure de la série, donc obligé de respirer en bas, et plus "solide" du tout.

Vendredi:
Séance 1

Tractions neutre 5@+20kg +sets @PDC
Seated Db Shrugs 4*15@42kg + 2*30@31kg
Tirage horizontal

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@60kg/2*7@55kg


DCH 2*4@35kg/10@28kg
Ext nuque uni 3*9@14kg
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*10

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 04/09/2014 11h41
par Th1b
Lundi:

SQT 5@145kg
Speed Sqt 6*2@110kg

Box jumps 3*3@pile+4
Good morning

Abs (gainage lesté+crunchs poulie)

Mardi:

DC 2*5@82,5kg/3*5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*7@80kg

DH 3*12@22kg/Facepull 3*20/El uni poulie 3*15
Pushdown supi 2*

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 05/09/2014 19h56
par kev74
tu l'organises comment ton cycle au couché du coup? tu augmentes de 2,5kg sur le lourd quand t'as validé le 5x5?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2014 11h41
par Th1b
@Kev
Je comptais augmenter de 2,5kg et rajouter une claque, une fois le premier cycle validé.
Mais là, il y a de très grandes chances que je change de salle. Et étant plus que sensible aux changements de repères, je verrai en fonction de ce que ça donne.

Jeudi

Sumo from blocks (~4cm) 5@180kg

Paused SQT (4s) 3*4@105kg
SDTJT 3*5@127,5kg
Ext banc lomb 2*

ABS (gainage lesté)

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2014 20h57
par Scott
Bien le sumo, t'as de la marge ? Quand-est-ce que tu passes from floor ?

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2014 22h05
par Th1b
@Scott
Pas vraiment
Très bientôt (réponse vague, mais je verrai avec le changement de salle)

Vendredi:
Séance 1


Tractions neutre 3@+25kg-50reps@PDC en 3min45
Seated Db Shrugs 4*17@42kg-2*40@31kg
Tirage horizontal 3*20

biceps

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 3@62,5kg-2*8@55kg


DCH 2*5@35kg-12@28kg
Ext nuque uni 3*10@14kg
Oiseaux uni poulie 3*15/Rowing menton poulie 3*13

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 07/09/2014 22h31
par Johnny Davidz 2
Chanmé les tractions!!

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2014 22h03
par Th1b
@Johnny
Merci mais je ne trouve pas^^
D'autant plus que l'ampli n'est pas totale et que je suis léger

Il est temps que je mette ce log à jour, lol
Semaine pro,je change de salle (pour le moment je n'ai fait que du couché dans la nouvelle)
Deload (avec quand même un peu de poids) de prévu au sqt, histoire de prendre mes "marques".
Pour le SDT, le plan c'est de passer from blocks d'environ 3cm avant de passer from floor. J'ai mesuré les anciens blocks (5,5cm), un peu plus haut que ce que je pensais.

Sinon, vendredi:

Séance 1


DC 5*5@75kg (2reps claquées sur chaque set)
DM 3@65kg/2*5@57,5kg

DCH 10@35kg

Séance 2:

Tractions neutre 6@+20kg-40reps en 2min50
Seated Db Shrugs 4*20@42kg-2*45@31kg
Tirage horizontal 3*

Curl poulie 2*

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2014 22h30
par Scott
T'as l'air d'être comme moi, ton couché n'est pas extraordinaire :idiot:

Sinon +1 à Johnny, pas mal les tractions ! Faut le faire quand même.

Re: Th1b's Force Training Log

MessagePosté: 17/09/2014 12h54
par Th1b
@Scott
Je compte bien y remédier :D

Lundi

SQT 5@140kg
SQT beltless 3*15@105kg

Box jumps (single: sans aller haut)
SDTJT 2*12@105kg

Hier

DC 4*5@82,5kg/5@75kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 2*5@82,5kg


DCH 2*14@28kg
DH 3*6@24kg/Facepull 3*/El uni poulie 3*
Pushdown supi 2*