Forums SuperPhysique

J'ai choppé une douleur aux quads lundi donc arrêt temporaire du squat. (de toutes façons les séances que je poste ne sont pas fidèles à ce que je vais faire)

Sinon j'ai bien réfléchi, je vais rester en -83kg pour cette saison

Bienvenue au club pour la douleur aux quads. Elle se situe où toi ?


Bah t'es à combien pdc ?

Au vaste interne, je pense que c'est une toute petite élongation.

Je suis à 79kg

D'accord. J'espère que ça va passer.

Ouais, t'as encore 4kg de marge donc y a moyen de faire un bon truc d'ici les France !

Scott a écrit:Bienvenue au club pour la douleur aux quads. Elle se situe où toi ? ?

Profite pour bombarder le banc!

kev74 a écrit:

Scott a écrit:Bienvenue au club pour la douleur aux quads. Elle se situe où toi ? ?

Profite pour bombarder le banc!

Un petit 100kgs???

@Scott
Je ne devrais pas en avoir pour trop longtemps

@Kev
Dernière séance du cycle de bench, semaine pro

@Johnny
Jamais fait mais théoriquement je les ai. (Si tu t'adressais bien à moi: je ne suis pas sûr^^)
Je ne compte pas descendre en reps pour le moment. Je le ferai après les 1ers pas, progressivement, jusqu'aux régions. Ça sera la 1ère fois que je ferai du lourd (en 1an de force)
Là je compte rempiler sur un Ponnier.



Vidéo Sqt (que des vidéos qui datent un peu)

J' ai une douleur au carré des lombes...pas une bonne période à ce niveau là en ce moment

Jeudi:

Sumo From Blocks (6cm) 6@177,5kg
SDTJT 3*5@130kg
Rack pull (beltless) 3*

gainage lesté

Johnny Davidz 2 a écrit:

kev74 a écrit:

Scott a écrit:Bienvenue au club pour la douleur aux quads. Elle se situe où toi ? ?

Profite pour bombarder le banc!

Un petit 100kgs???

On se moque?

Vendredi:
Séance 1

Tractions neutre 7@+20kg-3@+30kg (cramé)-20@pdc
Seated Db Shrugs 4*25@42kg + 2*50@31kg
Tirage horizontal 2*

biceps 3*

Séance 2

DC 5*5@75kg (2reps claquées par série)
DM 2@67,5kg/2*6@57,5kg

DCH 3*10@35kg
Ext nuque uni 3*@14kg/Oiseaux uni poulie 3*/Rowing menton poulie 3*

Lundi:

Sumo From Blocks (6cm) 5@182,5kg
Conv dead 2*5@130kg
Paused SQT (4s) 3*4@105kg

Fentes haltères 2*

Mardi:

DC 5*5@82,5kg (1rep claquée sur chaque set)
DCS 3*8@70kg

DCH 16@28kg
DH 3*8@25kg/Oiseau élastique 3*/El uni élastique 3*
Pushdown élastique 2*

Excellente tes séances techniques et lourdes !

Merci Morgan

Jeudi:

Sumo From Blocks (4cm) 5@165kg
Conv dead 2*5@135kg
Paused SQT (4s) 3-4-4@110kg

Db Lunges 2*/Pull Through 2*

ABS

Vendredi:

DC 6*2@70kg (deload)
Paused CG Floor Press 3*/Tractions pro serrée 10@PDC-10@PDC+5kg-10@PDC+10kg
DM 3*7@55kg

Seated DB shrugs 4*25@40kg/Ext nuque uni 4*15@12kg
Oiseaux uni élastique 3*

Je trouve ça pénible les deload, je vais devoir en faire un bientot d'apres le plan qu'on me fait! t'as l'impression de sortir en ayant rien fait et de te ramollir je trouve

Essaye de supprimer tes a-coups avec les bras au dead tu risque de rapidement te faire mal , sinon bien puissant le dead !

A-coups à la Dan Green

@Morgan
Je pense que mon placement foiré n'a pas aidé
Merci

@Antoine
J'aimerais bien pouvoir dire que j'ai le même terre

Lundi:

SQT 5@145kg

SQT beltless 3*8@115kg
Box jumps (single en gamme montante)
SDTJT 12@110kg


Mardi:

DC 3*5@85kg-2*5@77,5kg (1rep à la claque sur chaque set)

Paused CG Floor Press 3*5@80kg
DCH 19@28kg + 1*@34kg
DH 3*10@18kg/Oiseau uni élastique 3*10/EL élastique 3*10 (pas de repos)
Pushdown élastique 2*

Fort le squat !

Bizarre ton cycle de joseph au couché

sinon ça a l'air de monter partout cest good!

Thanks Morgan

@Kev
Effectivement, j'ai apporté quelques modifications (#commence par la fin du cycle)
Semaine pro 5*5 si tout se passe bien

Jeudi:

Sumo From Blocks (4cm) 5@170kg

Conv Dead 2*5@140kg
Paused SQT 5@70-5@100-5@120-3@130-3@135kg
Db Lunges 2*@19kg

ccl:
Ça devient vraiment la merde, ma "blessure" aux lombaires
A part le sumo, le reste est beltless

Sumo+paused sqt

Hier:

DCS 10@70kg-3*8@75kg

DCH 11-10@34kg +max@28kg
DM 8@55kg-4@60kg
Ext nuque 2*20@12kg +1*pushdown élastique
Oiseaux 2*

Ajd

Tractions pro 7@+20kg-4@+25kg-15@PDC
Seated Db Shrugs 2*25@40kg-2*20@48kg +max@30kg

Biceps poulie 4* ( )

Bien costeau ton dead !

Merci Morgan

Lundi

SQT 5@147,5kg
Sumo From Blocks (4cm) 4@175kg (lâché la barre car je partais en arrière)

Gainage lesté

CCL:
La barre a bougé des blocks, déséquilibre arrière et au verrouillage je me suis cassé la gueule
Le bas du SQT ne passe pas pour mon carré des lombes, semaine pro je test l'oly paused et j aviserai.

Mardi:

Bench 5*5@85kg-1@90kg (1claque sur chaque set)

Paused CG Floor Press 3*4@82,5kg
Band Pushdown

Hier,1er pas (gros stress: ce n'est pas une blague^^)

SQT 135 essai/150 ok /-/
DC 95 ok /-/-/
SDT 165 ok /-/-/

Essai au sqt: 2rouges (descente)

Pour le terre, j'ai tiré en sumo (1ère fois from floor) car j'ai tendance à ne pas verrouiller mes reps en tradi.
Je me suis d'abord échauffé from blocks et ensuite j'ai recommencé from floor (en écartant progressivement la stance).
je n'ai pas de vidéo mais je me sentais bien techniquement. (juste de grosses courbatures ajd, en espérant que ça ne me gêne pas trop pour demain)

Trés bien pour une 1ere compet !

Belle première compete
stressant t'as vu!

410kg pour une 1ere c'est compét c'est top.

Ca te classe comment?

Merci les gars!!!

@Chris
J'y allais juste pour les minimas IR
Classé IR (minima @405kg).

J'ai oublié: pesé @79,400kg

Lundi

SQT 5@150kg
Oly paused SQT qq sets en léger
Deficit dead 5@120/2*5@130kg
T bar Row 3*10@75kg +dégressive

Gainage lesté (1min10@60kg/30s@75kg)

Ccl:
L'oly paused ne passe pas mieux que le LB pour le carré des lombes. Je vais voir ce que je vais faire

Fat squat, ça progresse bien ici

Thanks Lenny

Mardi:

DC 5@87,5kg-4*5@80kg (1rep à la claque)

Paused CG Floor Press 6@70/3@87,5/1@95/3@90kg
Dips@PDC
DH 28@18kg (sans rest pause)
Ext nuque uni@14kg

Mercredi

Front SQT (1ère fois) .../5@70/5@80/5@90/5@100/2@110kg (barre qui roule)

Puis arrêt car trop mal au dos: je peine à marcher
RDV demain chez le doc du sport

En fait, le FS j'ai dû en faire deux fois

Pour le doc du sport, ce sont de simples contractures. Et apparemment, à cet endroit, ça peut provoquer une douleur aussi vive et restreindre autant les mouvements.
Du coup, aucun intérêt pour lui de passer une IRM.

Je vais faire des ondes de choc (j'en avais déjà fait, sans grande amélioration mais je m'y étais pris tard). Là, ça m'a bien soulagé.

Je vais voir du côté postural (même si je m'y attèle déjà depuis un moment).

Vendredi

Sumo From Blocks (4cm) 5@180kg

Sdtjt 2*12@110kg

Gainage lesté

CCL:
Impossible de faire du SQT

Samedi

DCS 2*10@75kg/6@80kg
Dips 16@pdc/10@pdc+10kg/16@pdc
DCH 3*10@30kg

Tractions pro .../3@+20kg/3@+25kg/12@PDC/12@PDC+5kg
Seated Db Shrugs 3*30@48kg/50@30kg
Pushdown supi/Oiseaux 2*

lundi

SQT 2@152,5kg (puis arrêt: dos)

Deficit Dead 2*8@130kg/5@140kg
T Bar Row 3*10@75kg +1dégressive

Gainage lesté

CCL:
Ça monte comme une balle au SQT, bordel.
FUCK !!!

Mardi

DC 3*5@87,5kg-2*5@80kg (1rep à la claque)

DCH paused 2*8@34kg + 1*@28kg
Paused CG Floor Press 3@87,5kg puis très longues pauses @70kg
DH plein de sets @28kg/2*longues@18kg
Oiseaux élastique 3*

Hier

Je devais faire FS + Bb glute bridge

Le FS ne passait pas.
J'ai testé 1-2* en oly paused, la même merde.
Puis j'ai dechargé la barre, et là j'ai "pété un câble". Je suis parti sur du LB Paused SQT (with belt ).
Donc en gros ça a donné:

FS jusqu'à 90kg
Oly paused 1-2*@100kg

Paused SQT 5@70/5@100/5@120/3@130/3@140/3@145/3@150kg
Bb glute bridge 15@120kg/15@170kg/15@190kg/10@200kg

ça fait du bien de ce défouler sur la fonte !

Exactement Morgan !!!


Vendredi

Sumo From Blocks (4cm) 5@182,5kg

Lb Paused SQT (beltless) 5@70/5@100/5@120/5@130/3@140/2@150kg
Tractions pro max@pdc

Pas le temps de faire SDTJT+gainage

CCL:
Choppé une crampe au mollet à la 4ème rep (au terre), donc ça passe juste. Mais les 3premières montent bien^^

Lundi

SQT 5@155kg

Plyo: sauts ("dunk"+box jumps)
Deficit dead 2*8@135kg/5@140kg
T Bar Row "cheaté" 3*12@75kg +dégressive

Gainage lesté

Mardi

DC 4*5@87, 5kg +2fails sur la 5 ème set

Paused CG Floor Press 8*1@90kg (1min) +1@95kg
DCH (paused) 3*12@28kg
DH @28kg/18kg
Oiseaux uni élastique


Mercredi

FS (1st rep paused) .../8@90/5@100/3@110/1@120kg (arrêt dos)
Bb Glute Bridge (Paused) 15@190/10@200/3*10@205kg

ccl:
J' avais prévu de monter au FS, mais bon