Forums SuperPhysique

vendredi

Sumo From Blocks (4cm) 4@185kg

Paused SQT (beltless) 5@70/100/120/130/135/140kg
Sdt JT 2*8@115kg

Gainage

Samedi

DCS 3*6@80kg/5@85kg
Dips 3*12@+10kg

DCH paused 3*8@30kg
Tractions pro .../3@20kg/4@27,5kg/12@10
Seated DB Shrugs 4*32@48kg/max@30kg
Ext nuque uni 3*20/curl uni poulie 3*
Prévention épaules

Lundi

SQT 5@157, 5kg

Plyo
Deficit dead 8@135/2*6@140kg
T bar row "cheaté" 3*15@75kg + dégressive

Gainage lesté

Mardi

DC 5*5@85kg (1rep à la claque sur chaque set)

Paused CG Floor Press 8*1@92,5kg (1min)
Dips 3*8@+15kg
Oiseaux élastique

Mercredi

Oly Paused SQT .../5@110/5@120/2*5@130kg
Bb Glute Bridge 15@195/10@205/3*10@215kg

CCL:
L'oly paused ça fait un moment que je n'en ai pas fait + pas longtemps, donc ça devrait vite monter

Gros squat en préparation!

On va essayer Johnny

séances de cette semaine:

Lundi:

SQT 5@162, 5kg

Plyo
Deficit dead 4*5@145kg

Mardi:

DC 4*4@90kg (1 à la claque sur chaque set)

Paused CG Floorpress 8*1@97, 5kg (1min)
Dips 3*8@+15kg
Prévention épaules

Mercredi:

Oly Paused SQT 5*3@132, 5kg
Paused Bb Glute Bridge 10@200/10@220/10@230/10@240kg

Gainage lesté

Fort le squat!