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Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
08/04/2014 11h40
par morgan56
Au moins tu n'auras pas de pression et ça te fais de l'experience en plus .
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
08/04/2014 21h35
par Ghostrider
oui voilà
SQUAT- HEAVY
Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115
Squat
5x2 à 130
Front squat
5x8 à 80kg
SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg
deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg
Fentes à la presse
3x20
Hyper reverse
3x15 avec 17kg
Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)
=> bon on se sort toujours pas trop les doigts, hein ... :/
front squat
SDTJT
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
11/04/2014 18h43
par Ghostrider
DEADLIFT - SPEED
Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg
Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg
Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12
quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme
Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg
=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
11/04/2014 19h21
par Lenny10
Merde pour la compet, fais toi plaisir
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
12/04/2014 14h09
par morgan56
Merde tardif
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
12/04/2014 22h54
par Ghostrider
Arraché
72
75
80 echec de peu
Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu
-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.
Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.
Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont sauté.
Blocage toujours sur les même barres c'est chiant.
Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
13/04/2014 11h12
par morgan56
Garde la foi !
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
13/04/2014 22h00
par Chris J.
tu améliore ton total seans entrainement c'ets déjà bien.
Maintenant arrête de te plaindre, fixe toi un objectif et entraine toi
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
14/04/2014 09h33
par Ghostrider
je ne me plains pas, je constate. Je me suis entraîné dur pendant un bon moment, mais sans aucun soutien/coaching/entraînement, c'est quasi-impossible de progresser en haltéro. Mes objectifs c'était 80/100, physiquement je les tiens facilement, mais voilà, à un moment c'est désespérant de s'acharner sur les mêmes barres sans réussir.
L'ambiance dans mon club d'haltéro est merdique, et c'est devenu très lourd d'aller s'y entraîner.
En plus je n'ai matériellement plus le temps de faire les deux (fa et haltéro) donc le choix est vite fait, mais c'est dommage.
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
14/04/2014 14h08
par Chris J.
par contre t'as un bon club de FA et t'as toute les chance de pouvoir bien progresser là-bas.
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
14/04/2014 14h56
par Ghostrider
Ouais, d'ailleurs, en visant a moyen terme, on va tout déchirer si tout va bien
Et ajd
BENCH PRESS - SPEED
Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg
DI
4x12 a 65kg
DC serré
3x10 a 70kg pr
Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg
D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg
Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg
Traction nuque
1x16
Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)
L fly
3x15 deux halteres de 12kg
Abdos : preacher
3x20 a 60kg
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
15/04/2014 14h41
par Ghostrider
SQUAT - REPS
8x65kg
8x80kg
8x100kg
8x115kg
=> normalement le programme s'arrête la pour aujourd'hui niveau squat. J avais l'impression d avoir juste fini l échauffement. .. donc j ai dit fuck le pgm pour aujourd'hui.
3x125
3x135
3x140
1 arraché + serie de squat overhead
4x10 a 60kg
Front squat
10x70kg
4x8 a 80kg
Good morning
3x10 a 75kg
Squat olympique ( barre haute, pieds serrés)
1x50 a 55kg
Tractions
2x15
Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg
=> ptits moments de gloire perso aujourd'hui :
-Paré par le coach de Poinson, et "tu sais bien sortir une barre, c'est rare, et en plus tu fais pas de compet"
- Allan Grenier "tes squat sont presque trop beaux, tu descends trop"
- j ai mis une petite biffle aux gros qui squattent équipés a l overhead squat (ils peinent sur 8 reps a 30kg, je fais 4x10 a 60 )
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
15/04/2014 15h37
par morgan56
Ils y a beaucoup de forceux qui font de l'overhead squat dans ton club ?
Re: FA/Haltéro/Muscu
Posté:
15/04/2014 17h01
par Ghostrider
Quelques uns, je saurais pas dire exactement... mais comparativement a d autres salles plus "Grand public" ca en fait pas mal.
je vois surtout des vieilles en faire haha (barre de 10 a vide )
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
18/04/2014 21h17
par Ghostrider
Aujourd'hui : épaules mix haltero , triceps
Thrusters
2x10 a 40kg
Push press (tres faible impulsion des jambes)
4x3 a 70kg
Tirage lourd d'arraché
4x5 a 90kg
Développé militaire
4x10 a 50 kg
Rowing vertical prise d arraché
4x10 a 50kg
Développé Klokov
4x10 a 40 kg
Développé couché serré
4x12 a 55kg
Dips
4x12
Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg
Sensation : dur ce soir!
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
22/04/2014 21h27
par Ghostrider
Squat speed + bench heavy
Squat
echauffement blablabla
8x3 a 130kg
Front squat
8 à 80
4x6 à 90
SDTJT déficit 2 blocs
4x10 a 100kg
Bench
échauffement etc
2x2 à 100kg pr
4x2 à 95
DI haltères
3x12 à 25 par bras
Tractions nuque
4x10
Ecarté poulies
3x12 à 30kg
Triceps pushdown corde
3x10 25kg
Tirage haut élastique (fixateurs omoplates)
3x15 résistance forte
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
23/04/2014 00h13
par Scott
Bien tout ça !!
Mince pour ta compet mais gg quand même pour ton PR perso ! Chaud de pas avoir de soutien de ton club, c'est chelou un peu, j'arrive pas à comprendre.
En tout cas à Gerzat clair qu'en FA tu vas progresser ! Je t'y retrouverai peut-être la saison pro si jamais j'ai mon année ! Car si je l'ai pas, j'aurai le seum d'ête à Clermont et de ne pas avoir pu m'entraîner là-bas (à part une fois) !
Cool pour les compliments d'Adrien et Allan ! D'ailleurs, Allan est revenu à la salle ??
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
23/04/2014 13h59
par morgan56
Bravo pour ton PR au bench !
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
25/04/2014 19h25
par Ghostrider
Merci
DEADLIFT - REPS
Deadlift tradi
10 à 70k
10 à 100
5x10 à 120
1x12 en roumain
SDT depuis blocks prise d'arraché
3x10 à 120
3x12 à 90
1x12 avec un tir d'arraché
Traction nuque
5x12
Rowing barre pronation
3x12-10 à 90
Tirage corde haut, poulie haute
4x12 à 60kg
triste constat : première séance dos depuis 2 semaines
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
27/04/2014 17h44
par Ghostrider
Séance du dimanche (hors programme) , dans notre nouvelle salle -ouais, encore- , bien plus proche de chez nous, mais on continuera à aller au Sun!
Squat olympique
10 barre a vide
10 a 60
10 a 80
8 a 100
Squat
6 a 110
6 a 120
6 a 130
3 a 140
2 a 150
Front squat
1x12 a 60kg
Good morning
3x10 a 70kg
Bench vitesse stato dynamique
3x8 a 70
3x8 a 70 dont 40kg de chaines
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
27/04/2014 21h11
par Math.l
Pas de vidéos de ta compet ?
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
28/04/2014 20h00
par Ghostrider
Une fois n'est pas coutume , après la séance d'hier, j'attaque la semaine avec de l'haltéro
Grâce à notre nouvelle salle je pense pouvoir en inclure de nouveau dans mon programme.
Arraché
3 à 40kg
3 à 45
3x3 à 50
2 à 55
2 à 60
2 à 65
5x2 à 70kg
Complexe : 1 deadlift + 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 3 push-jerk
de 50 à 75kg (montée de 5 en 5kg)
épaulé + 2 push jerk
2 à 75
2 à 80
5x1 à 85kg
1 arraché + série de Développé Klokov
4x8 à 50kg
Push press
2x10 à 50kg
Thruster
2x10 à 50kg
Tractions nuque
4x12
RAHOU!
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
28/04/2014 20h01
par Ghostrider
Math.l a écrit:Pas de vidéos de ta compet ?
Il y en a quelques unes, je n'ai pas pu les récupérer encore
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
28/04/2014 20h26
par morgan56
Sympa la séance et le complex !
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
30/04/2014 22h25
par Ghostrider
Mardi
BENCHPRESS - Reps
barre a vide
12 à 40
12 à 50
12 à 60
4x7 à 80kg (bouuuu)
DI
12 à 55kg
4x8 à 65kg
DIH
3x10 à 24kg
Triceps pushdown (fer à cheval)
4x15 à 50kg
Dips entre deux bancs
4x12 lest 10kg
pfiouuuuuuu séance bien moisie et DIFFICILE car grosse crève haha!
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
30/04/2014 22h26
par Ghostrider
C'est toujours bien enrhumé, et la tête comme une pastèque qu'on est allés faire ...
SQUAT - HEAVY
Squat
15 à 20kg
12 à 60kg
12 à 90
8 à 110kg
6 à 120
3 à 130
6x2 à 140kg
Front squat
4x6 à 90kg
Terre jambes tendues (déficit)
3x10 à 100kg
Fentes à la presse à 45°
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
02/05/2014 21h00
par Ghostrider
Aaujourd'hui, haltéro, triceps
Complexe 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 1 jerk
3 à 40
3 à 50
3 à 60
Epaulé-jeté
3 à 70
3 à 80
2 à 90
1 à 100 PR 2 x échec à 105 (épaulé ok, facile, mais jeté raté. Petite frayeur du au manque de place!)
1 épaulé + 2 front squat à la claque
5x2 à 91kg
1 arraché + 5 overhead squat
5x5 à 60kg
- - - - -
DCS
15 à 50kg
4x10 à 70kg
Dips
4x15 au pdc
RAHOUUUU!!! Depuis le temps qu'ils me narguaient ces 100kg! BAM!!!
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
03/05/2014 15h39
par morgan56
Bravo pour ton PR , tu viens de passer un cap !
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
03/05/2014 17h42
par Ghostrider
merci! Oui ! Ca faisait tellement longtemps! Et en plus ça faisait un genre de blocage psycho haha
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
03/05/2014 22h30
par Lenny10
Bravo, ça fait plaisir un PR comme ça
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
04/05/2014 16h50
par Ghostrider
merci!
DEADLIFT - SPEED
Deadlift
10 à 70kg
8 à 90kg
6 à 110kg
12x3 à 110kg
Tractions nuque
1x15
4x10
Rowing barre, pronation
4x12 à 90kg
Rowing 1 haltère
3x6 par bras , 50kg
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
05/05/2014 23h31
par Ghostrider
BENCH - SPEED
Développé couché statodynamique
10 à 50
10 à 65
9x3 à 75kg
DIH
4x13 à 28kg
Dips
4x14
Ecartés haltères a peine incliné
3x15 à 15kg
Extension triceps poulie haute
1x 100 à 25kg
Bof, restera pas dans les annales, celle-là.
PAR CONTRE : grande nouvelle. Après de (trop) nombreuses hésitations, on a fini par se [faire aider à] décider : On va participer aux 2ème pas , compétition de Force Athlétique à Ambert le 7 juin! On tirera pour le stade, mais sous le coaching du Sun. 5 Semaines pour se préparer, on va tirer RAW!!!
rahou!
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
06/05/2014 08h01
par Zac
cool ca
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
06/05/2014 09h14
par Chris J.
rien de mieux q'une petite compétition pour se rebooster
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
06/05/2014 10h38
par Lenny10
Bien tout ça !!
Reste peu de temps pour se préparer aller c'est partis
Vous restez sur le cube un peu ou vous changer de programme du coup ?
Re: Powerlifting/haltero [Cube method]
Posté:
06/05/2014 20h23
par Ghostrider
En prévision de ma prépa pour les 2ème pas, je change de planif, et une beaucoup plus sensée. Sous une supervision sérieuse, et c'est la première fois qu'on corrige mon squat, ça fait bizarre.
En fait, ça m'a fait plaisir qu'on dise du programme que je suis actuellement EXACTEMENT les même choses que j'ai dit quand je l'ai eu ... On repart sur du max 8 reps, et visiblement, gros travaille de vitesse!!
Bref.
Squat
10 à 20kg
8 à 60kg
8 à 90kg
3 à 110
3 à 120
4x5 à 135kg, explosif
1x5 (pause 15" entre chaque rep)
2x6 à 100kg
Front squat
3x8 à 75kg
2x5 explo à 75kg
Good Morning (alors là, l'enfer sur la forme...)
3x8 à 60kg
....
Développé haltères assis
1x14
3x8 explosif à 20kg dans chaque main
Elevation latérales
3x10
....
Curl poulie basse explo
3x8
Curl marteau explo
3x8
=> grosse grosse séance, très INTENSE. Première fois de ma vie, je fais un peu attention aux temps de repos, tant pis si je me fais chier entre les séries.
Du reste, ça fait plaisir de sentir pris en main pour de vrai, même si on se sent con.
Re: Powerlifting - Weightlifting
Posté:
06/05/2014 20h47
par morgan56
c'est toujours bien d'avoir un regard exterieur
Re: Powerlifting - Weightlifting
Posté:
09/05/2014 19h02
par Ghostrider
Aujourd'hui, DEADLIIIIIIIFT
Tirage lourd haut ( = deadlift partiel, départ sous les genoux)
3 à 70
3 à 120
3 à 170
3x3 à 180kg (très facile, mais c'est juste de la préfatigue)
Deadlift tradi, déficit (1 plaque)
3x3 à 155kg (pr)
Deadlift tradi
2 à 160
1 à 160 explosif (trop facile)
Deadlift roumain explosif déficit (1 plaque)
3x5 à 110kg
Enroulement/déroulement colonne vertébrale à la machine
3x8 à 25kg, superlent (tempo 6x6)
Rappel Benchpress (vitesse)
3x5 à 62.5kg
=> good !! ça fait plaisir d'attaquer les choses sérieuses!! INTENSITY MOTHERFUCKERZ!!!!
Re: Powerlifting - Weightlifting
Posté:
09/05/2014 19h10
par morgan56
Good lift !