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Nohrax force training log

MessagePosté: 18/03/2014 22h29
par Nohrax
J'ai ouvert y a peu de temps un carnets dans l'autre section mais j'ai en faite un objectif de prise de force et si les perfs montent bien j'aimerai bien faire un jour des competes de power

J'ai une douleur dans le bas du dos qui persiste depuis plusieurs semaines donc j'ai arrêter le dead et le squat depuis ce weekend histoire que ça passe complètement et après repartir tranquillement.

Je partirai avec un programme comme ça :

Mardi : jambes : squat, sdt jt, leg curl, leg ext

Mercredi : assistance coucher, épaule : DM, DIH, DC serrer, rowing menton, El

Samedi : pecs / triceps : DC, dips, DC serrer, extension triceps

Dimanche : dos / biceps : dead, traction pro, rowing 1 bras, traction supi, curl barre, curl marteau


Je pense recommencer le squat et dead dans une dizaine de jour. J'hesitais a créer mon carnet ici vu les perfs de sauvage qu'il y a ici mais bon je vais progresser gaffe a vos fesses :evil:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 18/03/2014 22h44
par Nohrax
Est ce que vous pensez que ce livre est bien ?

A la base je cherchais un livre sur les étirements parce que d'après mon médecin ma douleur serait du a un manque d'étirement et je suis tomber sur ce livre qui me paraît pas mal

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 00h02
par Royal Eagle
Bienvenue

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 00h25
par Lenny10
Salut !

Quelques perfs du coup ;) ?

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 11h30
par attila
Bienvenu :cool:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 12h40
par morgan56
Bienvenu !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 18h54
par Nohrax
Merci a vous :)

Euh pour les perfs je connais pas mes 1 rm mais en série ca donne ca :

Dead : 5x5@ 90kg
Squat : 5x4@74kg
DC : 5x4@ 73kg

J'ai vraiment peu de temps de pratique sur le dead et le squat et donc une bonne marge dessus par contre le DC j'en fais depuis le début je stagné pas mal depuis un moment mais en ce moment la progression a bien repris :)

Je go faire ma séance !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 19/03/2014 20h34
par Nohrax
DMD ( casa étape 1 ) : 5x5@ 37kg

DIH : 4x10@ 22kg

DC serré : 4x8@ 56kg

Rowing menton prise large : 4x8@ 40kg

EL : 4x max @ 8kg


Bonne séance ca progresse partout, je commence un casa sur le dm :evil:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 20/03/2014 10h05
par Lenny10
Cool ça va bien monter alors ;)

Oui le DC c'est ...le DC quoi ^^

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 22/03/2014 14h58
par Nohrax
Séance du jour :


DC derniere étape casa :

5x3@ 76kg

puis 10@66kg et 15@56kg

Dips :

4x max@ PDC

DC serré :

4x10@ 54kg


Voila le cycle est bien passé je suis content :), je vais tester mon nouveau 10rm la semaine prochaine et ensuite recommencer un casa direct je pense

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 22/03/2014 17h59
par Jumbo B.
Bienvenue :cool:
Bien le coup de faire du casabianca pour progresser en lourd, je pratique cette méthode avec de sujets résultats obtenus.
Continue, et pour ta douleur en bas du dos, si je peux me permettre, mets une ceinture lombaire, et une vraie ;)

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 23/03/2014 11h31
par Nohrax
Merci :)

Ouais c'est vraiment un bon cycle celui la m'a bien fait progresser, oui j'en ai une vraie que je suis allé chercher en pharmacie mais le truc c'est que ma douleur est vers les lombaires mais juste a coté donc c'est pas les lombaires. Je vais aller chez un ostéopathe bientot en esperant qu'il me remette tout en place

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 23/03/2014 21h40
par Jumbo B.



Combien de centimètres la ceinture?

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 24/03/2014 00h12
par attila
Jumbo B. a écrit:Combien de centimètres la ceinture?



Coquin :idiot: :idiot:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 24/03/2014 23h33
par Jumbo B.
attila a écrit:
Jumbo B. a écrit:Combien de centimètres la ceinture?



Coquin :idiot: :idiot:


Chut je suis cramé maintenant :p

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 26/03/2014 14h53
par Nohrax
Mdr euh je sais pas je l'ai pas mesuré :rolleyes:

c'est une ceinture du genre comme ca que je suis aller chercher a la pharmacie

Bon j'ai rien fais ni squat ni soulevé de terre ni rowing barre etc donc aucun stress sur le bas du dos et j'ai autant mal voir encore plus donc je reprend le squat et le soulevé de terre ce week end avec ceinture et dans 1 semaine j'ai rdv chez l'osthéo

je ferai ma séance cet aprem a toute :)

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 26/03/2014 21h04
par Nohrax
Séance du jour :


DMD ( cycle casa étape 2 ) : 5x4@ 39kg

DIH : 4x8@ 24kg

DC serré : 4x10@ 56kg

Rowing menton prise large : 4x9@ 40kg

EL : 3xmax @ 8kg


Ca progresse bien partout, Hate de reprendre le squat et le SDT :evil:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 26/03/2014 21h44
par Jumbo B.
Tiens voilà de la vraie ceinture ;)


Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 27/03/2014 09h36
par Nohrax
C'est cher cette merde mais bon je vais quand même m'en acheter une. Si quelqu'un a moins cher et d'aussi bonne qualité je suis preneur

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 27/03/2014 20h07
par Lenny10
Tu as Warrior Gear aussi :

Parait que c'est pas mal, j'en entend souvent parlé sur le net mais pas testé perso ;)

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 27/03/2014 23h00
par Jumbo B.
La ceinture de mon lien a 2 boucles donc meilleur soutien.
Et 45e pour ton dos...c'est pas cher.
Après y a des ceintures à 20e à décathlon de la bonne merde là tu peux le dire :D

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 28/03/2014 00h24
par pierre payet
45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 28/03/2014 17h28
par morgan56
pas mieux :super_lol:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 28/03/2014 18h47
par Lenny10
Merci pour les précisions, comme ça m’intéresse aussi ^^

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 28/03/2014 19h31
par Jumbo B.
pierre payet a écrit:45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45


+1

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 28/03/2014 19h33
par Jumbo B.
Lenny10 a écrit:Merci pour les précisions, comme ça m’intéresse aussi ^^


C'est un super site pour la force je commande pas mal chez eux et ne suis pas déçu.

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 29/03/2014 20h22
par Nohrax
Séance du jour !!

DC ( test nouveau 10 rm ) :

10@ 69kg :D :D
8,6@ 69kg
8@ 66kg

:arrow: je vais repartir sur un casa la semaine prochaine avec 69 pour 10rm

Dips :

15,10,13,8 @ PDC

DC serré :

4x8@ 56kg

pompe mains collées : 3xmax


Je suis content que les 10@ 69kg soient passées je pensais pas en plus j'ai presque rien manger hier soir je me suis couché tard etc, la semaine prochaine je commence un nouveau casa du coup :). Et semaine prochaine je me lest sur les dips !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 29/03/2014 20h24
par Nohrax
Jumbo B. a écrit:La ceinture de mon lien a 2 boucles donc meilleur soutien.
Et 45e pour ton dos...c'est pas cher.
Après y a des ceintures à 20e à décathlon de la bonne merde là tu peux le dire :D


pierre payet a écrit:45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45


C'est vrai que vu comme ca, je vais m'en commander une ce mois ci vu que je reprend le squat demain et le SDT mardi ! :evil:

Merci pour les infos

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 30/03/2014 00h33
par Scott
Nice les séances !

Bonne idée le casa sur du DM, ça peut être pas mal !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 30/03/2014 13h15
par Nohrax
Merci Scott

Ouais j'ai vu pas mal de personne faire ca donc je me lance aussi !


Reprise du squat cet aprem même si ma douleur en bas du dos persiste :evil:

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 30/03/2014 16h19
par Nohrax
Finalement pas de jambes aujourd'hui j'ai encore mal au dos et l'ostheo reviens de Vacances demain donc j'appelle demain matin pour un rdv ! Je vais aller faire les biceps ça sera toujours ça

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 30/03/2014 20h45
par Nohrax
Bon finalement j'ai craqué et j'ai tester le squat

Back squat ATG : 5x3@ 70kg

Leg curl : 4x8@ 30kg

Traction supi : 8,8@ PDC + 5kg
12,8@ PDC


Curl barre : 3x8@ 32kg

Curl marteau : max@ 14kg max@ 12kg max@ 12kg


:arrow: J'ai pas ressenti de douleur pendant le squat même si j'ai toujours mal au dos mais j'ai pas pris le risque de faire du jambes tendues. Première fois que je me lest au traction c'est passé tranquille ! Mardi séance Dos si tout vas bien !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 31/03/2014 22h56
par Nohrax
Gainage : 3x45 sec@ pdc sur le côté

Et 3x40 sec@ pdc + 10 sur le dos et sur le ventre


Rdv pris chez l'osteo mercredi midi enfin !

Re: Nohrax force training log

MessagePosté: 05/04/2014 19h20
par Nohrax
Je suis aller chez l'osteo il m'avait dit de pas faire de séance depuis. J'ai pas l'impression que ça ait servi a grand chose il m'a montrer des étirements pour que ça aille mieux donc je vais les faire et on verra. J'ai moins mal donc je vais squatter mais je vais attendre pour le terre

Séance du jour :

DC ( étape 1 cycle casa ) : 5x5@ 71kg

Dips large : 4x8@ pdc + 5kg

DC serré : 4x8@ 56kg

Pompes mains collées : 3xmax