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Je garde ça dans un coin de ma tete

Jeudi 11/02

Séance Légère

Arraché

De 25 à 45kg par pas de 5 en fente puis de 50 à 55kg en force

Squat Barre Devant

1x110 complet, 2s de pause

Développé Couché

5x78 propre
3x78 limite
4x78 propre
4x78 échec
5x75 sale

Samedi 13/02

Jeté Force Barre à la Nuque

Je récupère pas rapidement des pectoraux et je sens mon tendon du chef long du biceps qui fatigue (coté droit) donc j'ai préféré faire du max avec la barre derrière la nuque pour soulager le travail de la chaine antérieure.

1x70
1x73
1x75
1x78
1x80

Il y a surement de la place pour quelques kg mais je ne sais jamais à quoi m'attendre avec ce genre de mouvements

Développé Nuque

3x5x50 à la claque

Squat Barre Devant

3x3x102 complet sans pause

Mardi 16/02

Séance Lourde

Squat

1x122 bandes mises à l'envers
3x122 bandes trop serrées
5x122 de moins en moins bas
2x5x122

C'était laborieux

Développé Olympique

3x4x62 1ère et dernières reps épaulée puis développée, 2 reps faites au touch&go pour mieux travailler la cambrure

Soulevé de Terre

1x175 raté, j'avais le dos complètement rond j'ai préféré lacher

5x145

Ca commence à me souler le squat barre basse, je crois qu'il est temps de se faire un petit maxi non ?

tant que c'est pas trop frequent , ça va

Le problème c'est que j'en fais déjà pas mal au squat barre devant, bon ça travaille que les quadri mais niveau nerveux ca taxe un peu quand meme.

Si t'as pas de compète tu peux taper des maxis de tps en tps

En fait mon excuse pour faire du one rep max c'est quand je suis fatigué, mais quand j'atteint le poids que je m'étais fixé je recommence les séries. Et là le squat je suis meilleur à partir de la 3ème série, les deux premières sont souvent pas terribles, pourtant je m'échauffe bien, c'est les bandes ... je les met parfois trop tard ou trop serrées.

Jeudi 18/02

Séance Légère

Arraché

5x20 en force
2x30 en fente
5x30 en force
2x35 en fente
2x35 en force

J'ai stoppé à cause d'une douleur au tendon du chef long du biceps, est ce que travailler les biceps ça peut aider à ne pas se le flinguer ?

Squat Barre Devant

2x90 à la claque
1x100 à la claque

J'ai essayé de faire 1x112, j'arrivais même pas à retirer la barre du rack tellement j'étais crevé, mal aux lombaires, mal à l'épaule, en pleine digestion et manque de sommeil etc bref j'ai pas pu faire le couché parce que je suis en train de faire un inflammation au tendon du chef long du biceps.

Faut dire que faire 70kg pour 1m825 ça aide pas trop pour les articulations ...

En théorie je ne sais pas en pratique depuis que je refais du curl je n'ai plus de douleur de ce coté là (alors que je l'utilise forcement plus )

Je vais m'échauffer la longue portion avant les développés, et je vais me forcer à faire des tractions ou du rowing parce que là mes biceps travaillent jamais

Mardi 23/02

Séance Lourde

Je sens encore ce putain de tendon du chef long du biceps, il me fais mal au squat barre basse mais pas au développé debout ni au soulevé de terre. Ca commecne à me souler, je vais le glacer et foutre de la pommade dessus, si je rates encore une séance de couché je pete un cable, pour une fois que j'aime bien cet exo ...

Squat Barre Basse

5x120 touch&go
3x5x122 touch&go
1x130 à la claque, très facile

J'ai changé mes bandes de genou, à la place des Warrior de Warrior Gear j'ai mis des bandes ultra souples, les Power Wraps de Harbinger, elles n'apportent aucun rebond donc je n'aurais plus besoin de faire du stop&go à chaque fois (entre nous c'est surtout que j'arrive pas à squatter autrement mdrr) mais elle m'apporte du support quand même sans anéantir ma mobilité, du coup maintenant je peux squatter bien plus bas que ce qu'y est demandé en IPF. Les autres bandes je vais essayer de les revendre, elles servent à rien ...

Développé Olympique

2x2x64 à l'épaulé
3x64 1ère épaulée, le reste au touch&go avec une très belle cambrure
1x64 à l'épaulé, problème de trajectoire
2x64 à l'épaulé problème de trajectoire encore ...

Soulevé de Terre

5x147 avec sangles et ceinture, ultra facile

Pas de dos rond, tirage parfait, j'ai juste eu à changer l'écartement de mes pieds et ma prise, au lieu de prendre tout serré j'ai pris ma posture d'arraché et ma prise d'épaulé.

Jeudi 25/02

Séance Légère

Arraché Force

5x20
3x30
2x35
2x40
2x45

Je prefère pas continuer avec mon tendon qui fais mal

Squat Barre Devant

2x105 complet, touch&go

Développé Couché

2x5x80
2x3x80

J'avais prévu 5x3x80 à la base, les deux premières étaient bien, la dernière j'ai eu mal au sternum j'ai stoppé

Tractions Barre Fixe

au bout de trois je sens mon tendon qui claque un peu, j'ai stoppé ... jamais je les ferai ces exos accessoires ...

Samedi 27/02

Séance Mi-lourde

Epaulé Debout

5x1x75

les 4ères pour le jeté force, la dernière pour racker la barre pour le nuque

Jeté Force

4x2x75

Développé Nuque

3x5x51 départ au point mort

Une douceur comparé au jeté force ...

Squat Olympique

1x100 cul par terre, 5s de pause
1x110 cul par terre, 3s de pause
1x120 cul par terre, 1s de pause

Du barre haute claqué pour changé du squat devant 2x/semaine, mouvement effecuté à la perfection et facile.

Soulevé de Terre d'Arraché

5x100 avec sangles

De la torture, même les sangles me faisaient mal. Autrement le tirage était facile juste la prise qui pete les mains

Mardi 01/03

Séance Lourde

Mal de poignet, sciatique, tendon du biceps, je cumule ce mois ci

Squat

5x125

J'ai arrêter a cause d'une douleur au poignet que même les bandes n'arrivait pas à calmer, dés que quelque chose ne va pas je perd la motivation

Développé Olympique

4x2x65

Soulevé de Terre

5x150

Avec la nouvelle barre de 29mm, fini les douleurs aux mains

Squat Olympique

3x10x70

Faire des séries de 10 au squat c'est comme faire hara-kiri pour faire amende honorable d'avoir fais qu'une série au squat ...

Performances mois de Mars

Poids : 72kg

Squat Barre Basse 150kg
Développé Debout 70kg
Soulevé de Terre 170kg
Squat Barre Devant 110kg, cul par terre, claqué
Développé Couché 90kg
Soulevé de Terre d'Arraché 130kg
Squat Olympique 120kg, cul par terre, claqué
Développé Nuque 62kg
Epaulé Debout 80kg
Jeté Force 80kg
Arraché Force 55kg

ça fait de belles perfs , beau boulot !

Merci !

Y'a que mon soulevé de terre qui me déçois, pour moi 20kg d'écart entre un squat et un terre c'est pas assez, ca veut dire que j'ai été négligeant.