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Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
11/09/2015 15h33
par Praxis
Vendredi 11/09
Séance Mi-Lourde, enrhumé
Jeté Force
Echauffement
3x20
3x30
3x40
3x50
Travail
3x65
3x3x60
3x65
Quelques soucis au niveau de la technique que j'ai corrigé
Développé Barre Nuque
5x5x45
Squat Olympique
Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70
Travail
3x5x85
Epaulé Debout Prise d'Arraché
5x3x55
Je suis plus à l'aise avec une prise d'arraché car j'ai des longs bras et la barre est trop basse, c'est pas très orthodoxe mais ça fonctionne, c'est pas plus violent qu'un épaulé normal c'est assez naturel à faire.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
14/09/2015 18h51
par Praxis
Lundi 14/09
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70 avec bandes
Travail
3x5x90 avec bandes
Développé Barre Devant
Echauffement
2x5x20
4x28
3x35
2x43
Travail
3x5x51 avec fat grip, difficile, il est peut être temps de passer au 5x3
Soulevé de Terre
Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x100
Travail
5x125 avec sangles, facile.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
15/09/2015 16h52
par Johnny Davidz 2
Salut et bienvenu à toi
Tes trainings ont l'air bien ficelés et ta démarche bien réfléchie : PROGRESSION ASSUREE
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
17/09/2015 15h58
par Praxis
Ah super , je suis passé par d'autres programmes mais visiblement c'est celui là le bon.
Jeudi 17/09Séance Légère, douleurs aux genoux et aux hanches
Arraché Olympique2x20
2x25
2x35
2x2x40
Une 1ère rep en force, une 2ème en fente. Ca devais être 50 ...
Squat Barre DevantEchauffement
2x5x20
4x43
3x55
2x68
Travail
2x5x80
Trop facile car je pouvais faire une pause en bas, c'est assez aléatoire avec ce mouvement. Cependant j'ai pas eu la motivation pour faire une 3ème série
Développé CouchéEchauffement
2x5x20
4x40
3x50
2x60
Travail
5x70
Pas eu la motivation de faire une séance propre aujourd'hui, ca ira mieux demain avec des exos qui me plaisent un peu mieux.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
18/09/2015 20h24
par Praxis
Vendredi 18/09
Séance Mi-lourde
Epaulé Debout - Jeté Force
Du à des contraintes matérielles a barre est épaulée avant d'être jetée
Echauffement
3x20
3x30
3x40
3x50
Travail
3x60
3x63
3x65
3x68 échec technique à la dernière répétition
Passage au 4x2 la semaine prochaine avec 68kg
Développé Barre Nuque
3x5x45 échec sur la dernière rép'
Passage au 3-5x3 la semaine prochaine avec 48kg
Squat Olympique - Squat Barre Devant
Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70
Travail
2x5x85 en barre haute
5x85 en barre devant
Ma technique se dégrade en barre haute alors que mon squat devant ne fait que s'améliorer, étant donné que le pattern est identique pour les deux squats autant laisser tomber le barre haute et faire du barre devant à la place. Semaine prochaine : 3x3x85
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
22/09/2015 19h19
par Praxis
Mardi 22/09
Séance Lourde
Squat
Echauffement
5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 mise des bandes de genoux
Travail avec bandes légèrement serrées
3x98
2x3x100
Développé
Echauffement
2x5x20
4x28
3x35
2x43
Travail (avec fat grip)
2x5x50
3x53
Le 3x53 était plus facile que le 5x50
Soulevé de Terre
Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x110
Travail
4x130
Une 5ème aurait été possible mais j'aime pas aller jusqu'à l'échec au terre
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
24/09/2015 21h42
par Praxis
Jeudi 24/09
Séance légère
Reprise de l'athlétisme
Arraché Force
Echauffement
2x20
2x28
2x35
2x43
Travail
2x45
2x2x48
Squat Barre Devant
Echauffement
2x5x20
4x44
3x56
2x68
Travail
3x5x80
Développé Couché
Echauffement
2x5x20
4x40
3x50
2x60
Travail
1x80 échec
5x1x75 avec 30' de récup
Conclusion, à force d'utiliser un rebond j'ai un couché de merde, le démarrage est super dur alors que la barre est super facile à verrouiller. Prescription de stop&go devrait régler ce problème car j'ai pas d'influx nerveux.
Athlétisme - Sprint
Echauffement
petite jogging
gammes classiques
renforcement chaine postérieure
Travail
5x90m (vitesse moyenne, accélération sur les 30 derniers mètres)
Relai 3x30m
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
27/09/2015 16h42
par Praxis
Samedi 27/09
Séance Mi-Lourde
Jeté Force
Echauffement
3x20
3x30
3x45
3x55
Travail
2x60
2x63
2x65
2x68
J'ai mal rattrappé la barre à la dernière série luxation sterno-claviculaire, heureusement la clavicule est encore stabilisée, je vais aller voir le médecin pour qu'il me la remette en place j'espère qu'il va pas m'envoyer faire des radios. Autrement j'ai chopé une sorte de lombalgie en restant assis à jouer au jeux vidéos, quelle tristesse, ca dois être la fatigue, une petite semaine de repos et ca devrais passer.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
29/09/2015 18h01
par Praxis
Mardi 29/09
Séance poussée verticale soit disant que ça n'allais pas trop solliciter le dos
Développé Barre Devant
Echauffement
5x20
4x28
3x35
2x43
1x50
Travail
1x50
3x50
3x3x53
Développé Barre Nuque
1x50
Démarrage réussi, j'ai senti comme une crampe au grand dorsal coté gauche donc j'ai stoppé immédiatement. C'est la fatigue. J'aurais du respecter cette semaine de repos.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
30/09/2015 17h03
par Johnny Davidz 2
Praxis a écrit:Conclusion, à force d'utiliser un rebond j'ai un couché de merde, le démarrage est super dur alors que la barre est super facile à verrouiller. Prescription de stop&go devrait régler ce problème car j'ai pas d'influx nerveux.
Effectivement du travail stato dynamique à la claque te fera le plus grand bien
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
03/10/2015 23h35
par Praxis
En attendant j'ai commencé à réfléchir à l'évolution de mon programme, quand j'aurais terminé avec ce programme au mois de novembre.
Alors le but c'est de me spécialiser sur 3 mouvements : le squat devant, le développé et le soulevé de terre.
Donc avec mon emploi du temps et mes 2h d'athlétisme je ne sais pas encore comment je vais m'organiser mais le programme sera basé sur ces 3 mouvements.
Mardi - Lourd
Développé Devant
Départ de développé 2x2 , surcharge, pour améliorer le démarrage du mouvement
Squat 3x8/5/3, pour renforcer la chaine postérieure et les adducteurs
Soulevé de Terre 1x5/3/1
Jeudi - Léger
Arraché Olympique 6x2, en fente, en fente debout ou en force pour la vitesse
Squat Barre Devant
Développé Incliné à 60° départ à la claque 3x8/5/3 , assistance pour le développé
Dips 3x10-15, avec lest, mouvement accessoire pour la poussée
Samedi - Moyen
Jeté Force 5x3, pour améliorer la fin du mouvement
Développé Nuque
Squat Barre Devant sur Boite, pour améliorer le démarrage du mouvement
Epaulé Olympique 3x8/5/3, en flexion ou debout, pour la puissance
Tractions aux Anneaux 3x8-12, pour renforcer la ceinture scapulaire
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
06/10/2015 19h21
par Praxis
Mardi 06/10
Séance Lourde
Développé
Echauffement
2x5x20
4x38
3x4
2x45 sans fat grip
Travail
1x55 échec avec fat grip
2x55 échec sans fat grip
3x55 avec fat grip
J'ai eu comme l'impression que je n'avais pas développer depuis des lustres alors que la dernière fois ça datais de la semaine dernière ... j'avais du mal à trouver une bonne position de départ, j'avais le choix entre avoir une base solide barre posée sur les deltoïdes (sans fat grip) mais un poignet qui se casse, et entre avoir la barre uniquement posée sur le haut de deux clavicules qui d'ailleurs ne sont même plus symétriques. J'ai choisis la deuxième option, je perd vraiment trop de force sans fat grip.
Départs de développé
2x60
Le départ devient de plus en plus difficile alors j'intégre ce petit exo à la fin.
Autrement j'ai pas encore récupéré de l'athlé alors j'ai préféré ne pas faire de squat ou de terre.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
08/10/2015 20h13
par Praxis
Jeudi 08/10
Séance Légère, 1ère vraie séance depuis 2 semaines
Arraché Force
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40
2x45
Facile
Squat Barre Devant
Echauffement
5x20
5x32
4x45
3x56
2x68
Travail
3x3x80
Facile, je n'ai pas perdu de force dans les quadriceps.
Développé Incliné à 60°
Echauffement
5x20
5x30
5x40
5x50
Travail
3x58
Il y avait encore de la place pour 2kg supplémentaire mais bon ...
Séance d'athlétisme ...
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
19/10/2015 19h13
par Praxis
Lundi 19/10
Séance Lourde
1ère vraie séance lourde depuis un mois. Devant faire une séance contre la montre j'ai baclé.
Développé Devant
Echauffement
2x5x20
4x30
3x38
2x46
Travail
2x55 échec
Je pense que c'est plus un problème de positionnement que de force, parce que la première elle file et la deuxième j'ai l'impression que je n'ai aucune stabilité.
Squat Barre Basse
Echauffement
5x55
5x70 avec bandes
Travail
5x100 avec bandes
Je n'ai pas perdu de force sur ce mouvement et je suis ravi de toujours pouvoir autant écarter et pourtant descendre bien en bas de l'horizontal, merci à ma conformation osseuse et à ma souplesse.
Soulevé de Terre
Echauffement
5x70
3x100 avec sangles
Travail
5x130 avec sangles
Pas perdu de force, j'ai même fait la dernière en jambes tendues sans difficultés. Il faudrait que je prenne un peu plus large la prochaine fois pour éviter de me retrouver en jambes tendues, ou alors à force de squatter avec un putain d'écartements je me retrouve faible des quadriceps sur les petits écartements.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
24/10/2015 19h26
par Praxis
Samedi 24/10
Séance Mi-lourde
Poids : 66kg
Jeté Force
Echauffement
3x20
3x30
...
3x50
3x55
3x60
3x65
Quasi pas de jambes, beaucoup de triceps
Développé Nuque
Echauffement
2x5x20
4x25
3x35
Travail
5x45
3x1x50
Lundi je n'avais pas réussi à faire plus de 2 reps au développé devant alors que le développé nuque est une poussée bien plus difficile. Ce la prouve bien que j'ai des problèmes de stabilité qui sont nouveaux. Peut être que faire du squat avant de faire du développé ça devrait m'aider, peut être que c'était tout simplement un mauvais échauffement, peut être que c'est le sprint, je ne sais pas mais je pourrais pas continuer le devant tant que ce dos n'est pas fixé.
Squat Barre Devant
Echauffement
5x50
4x60
3x70
Travail
5x85
1x90 avec 2s de pause en bas (cul par terre)
Je ménage beaucoup trop mon squat mais j'avais pas le courage pour faire 3x5, je suis vraiment crevé depuis un mois.
J'ai pas fais de tirages j'étais trop minable.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
24/10/2015 20h53
par morgan56
Deload un peu si tu est crevé
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
26/10/2015 19h00
par Praxis
Exactement ce que j'ai fais aujourd'hui et ça a marché du tonnerre !
Lundi 26/10
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70 avec bandes de genoux, peu serrées
2x85 avec bandes de genoux, serrage moyen
Travail
3x5x100 avec bandes de genoux, serrées moyen avec une pause de 1s a la dernière rép'
Aujourd'hui les bandes tenaient pas, je pense pas être capable de descendre si bas avec un putain d'écartement sans les bandes mais c'est pas grave même en Raw ces bandes sont autorisées. J'ai quand même senti que je travaillais plus en fessiers que d'habitude, mais pour l'instant j'arrive à maintenir un dos plutôt vertical. Je pense pouvoir me taper un petit maxi à 130 avec les bandes serrées et un peu moins sans les bandes, elles son pourries mais je mentirai si je disait qu'elles m'aide pas un peu pour le démarrage.
Développé Barre Devant
Nouvelle 1RM à 66kg
Echauffement (avec fat grip)
2x5x20
5x25
4x30
3x40
2x47
Travail
2x55 avec fat grip, échec
3x55 avec fat grip, réussie
A un moment j'en ai eu marre j'ai retiré la barre du rack, je suis monté à 57, j'ai épaulé la barre et quand je l'ai développée elle a filée droit j'ai failli faire une syncope. J'ai retiré les fat grip puis je me suis fais une rep à 60kg. Je suis en suite passée à 62, puis 64 et enfin 66 jusqu'à 68 où mes bras bloquaient lors de la transition deltoïdes-triceps. Est ce que j'aurais pu faire les 68 ? Je sais pas mais une chose est sure, si j'y arrive beaucoup mieux après l'avoir épaulée c'est un du à un manque de tension, là c'est plus un problème de force c'est un problème purement technique. Alors vu que je progresserai plus vite physiquement en épaulant la barre je préfère passer à l'épaulé-développé et continuer de faire du développé nuque en stop&go pour la force des épaules et du développé incliné pour la force des pectoraux.
Tout ce travail à enfin payé, je peux enfin développer mon pdc. Je pense que ce programme peut aller encore un peu plus si je me forçais à faire mon développé couché correctement.
Soulevé de Terre
Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x110 avec sangles
Travail
5x135 avec sangles
J'ai senti comme une petite flexion du haut du dos à la dernière rep, rien de bien méchant.
J'ai perdu beaucoup de force dans les pectoraux étant donné le peu d'intérêt que j'ai porté au développé couché, si je l'avais fais plus sérieusement je pense que les 68kg auraient été faits.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
29/10/2015 19h22
par Praxis
Jeudi 29/10
Séance Lourde
Squat Barre Devant
Echauffement
2x5x20
5x40
4x50
3x60
2x75
Travail
1x90
Pour la potentiation, pour la suite ...
Développé Olympique
Epaulé + Développé
Chargement par vagues 3-2-1 pour maxi
Echauffement
2x5x20
5x28
4x35
3x47
Travail
Vague n°1
3x54
2x57
1x60
Vague n°2
3x56
2x59
1x62
Vague n°3
3x58
2x61 échec
1x64 échec
Toujours cette putain de transition épaules vers coudes qui bloque alors que le départ est explosif. Sinon un petit travail technique pour réceptionner la barre après épaulé s'impose.
Départs de Développé
Un petit partiel pour bosser le démarrage du mouvement. Normalement ça se fait dans un rack mais bon on est pas super équipés ...
Ca consiste juste à décoller la barre des épaules et de maintenir la contraction le plus longtemps possible. Je fais 2-3 séries seulement et 1 reps maxi car ça taxe le SNC comme pas permis.
2x66, 3s
2x68, 1s
C'est ce que je pensais, mon départ est excellent c'est la transition pecs-deltoïdes/triceps- trapèzes qu'il faut que je travaille, le développé couché et le jeté force devraient faire l'affaire.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
02/11/2015 21h13
par Praxis
Lundi 02/11
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85
Travail
3x4x102
C'était très difficile, j'avais les épaules en compote après ça.
Développé Olympique
Epaulé + Développé
Echauffement
2x5x20
3x50
2x55
Travail
1x60
1x62 échec
Trop de fatigue, pas assez mangé, ni dormi
Départs de Développé
2x65
2x68
2x70
Soulevé de Terre
Echauffement
4x70
3x90
2x110
Travail
3x135, j'ai pas eu le courage de continuer sans ses putains de sangles que j'ai oublié chez moi, et j'ai l'impression que je tire dos rond.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
02/11/2015 21h22
par morgan56
Essaye de crocheter ta barre comme en haltero tu tiendras plus facilement ta barre .
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
09/11/2015 21h50
par Praxis
Lundi 09/11
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Échauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes
Travail
5x104 avec bandes
Je prends toujours une petite pause en bas pour ne pas abuser des bandes
Développé Olympique
Epaulé +Développé 5x54
Départs de Développé 2x70
Soulevé de Terre
Echauffement
3x70
2x110 avec sangles
Travail
5x136 avec sangles
Je pense que c'est ma 5RM
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
12/11/2015 17h41
par Praxis
Jeudi 12/11
Séance Légère
Arraché en Fente
2x20
2x25
2x40
2x2x44
Squat Barre Devant
Echauffement
4x44
3x60
2x72
Travail
3x3x84
Développé Couché
Echauffement
2x60
Travail
3x70
4x70
5x70
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
16/11/2015 19h02
par Praxis
Lundi 16/11
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Echauffement
5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes
Travail
5x105 avec bandes
Développé Olympique
Epaulé + Développé
Echauffement
5x20
5x40
Travail
5x55
Départ de Développé 2x70
Soulevé de Terre
Echauffement
3x90
2x110
Travail
5x136
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
23/11/2015 18h50
par Praxis
Lundi 23/1
Séance Lourde
Squat
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes
Travail
5x108 avec bandes
Une bande s'est détachée pendant le squat, pour le peu de rebond qu'elles m'apportent je pense que y'a moyen de taper une barre a 130 même sans elle. Mais bon je suis pas powerlifter je réserve les maxis pour le développé debout et le soulevé de terre.
Soulevé de Terre
Echauffement
4x70
3x90
2x120 avec sangles, je me suis trompé ca devait être 110
Travail
5x138
Là aussi je me suis ménagé, y'a de la place pour 1-2rep à l'échec mais bonjour la récupération après. Je pense que les 160 peuvent se faire, mais pour profiter de l'exercice je vais continuer d'incrémenter de 2kg chaque semaine jusqu'à ne pouvoir en faire qu'une.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
23/11/2015 19h27
par morgan56
Bravo belle séance !
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
24/11/2015 23h33
par Desmeules
Bien la séance, pour ton poids ça de l'allure
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
26/11/2015 22h31
par Praxis
J'aimerai bien prendre 20kg de plus pour être a mon poids de forme mais avec un métabolisme aussi rapide que le mien et ma motivation autant dire que c'est foutu.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
30/11/2015 19h11
par Praxis
Lundi 30/11
Séance Lourde
Squat
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x90
Travail
2x110 petite pause de 30s le temps d'enfiler une ceinture
3x110
Je crois qu'il est temps de travailler avec une ceinture ça commence à devenir difficile
Soulevé de Terre
Echauffement
5x70
3x100
2x120
Travail
3x140
Pareil, je pense qu'une ceinture s'impose. Autrement le tirage est bien, je sens bien les ischios et mes genoux restent légèrement fléchis pendant la durée du mouvement alors qu'avant ça m'arrivait de partir en jambes tendues.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
09/12/2015 23h58
par Praxis
Lundi 07/12
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Cul par terre, avec sangles
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes
Travail
3x5x105
J'ai cru crevé, du volume ça me manquait, la prochaine a 5x5x105
Développé Debout
Départ au sol
Echauffement
2x5x20
4x28
3x36
2x44
Travail
5x54
3x54
2x54
C'est dur de faire du stop&go alors j'effleure juste la poitrine, la prochaine j'essaie 3x5x54
Soulevé de Terre
Avec sangles
Echauffement
5x60
4x80
3x100
2x120 avec sangles
Travail
5x140 avec sangles
Excellent, la prochaine à 3x142
Mercredi 09/12
Séance Légère
Arraché Force
Jusqu'à 54kg, échec, trop mal pour réussir à le faire en fente ou même debout
Squat Barre Devant
Cul par terre
Echauffement
5x32
4x44
3x56
2x68
Travail
3x3x80 la 1ère très difficile, la deuxième ça allais, la troisième confortable. Vendredi 5x80
Développé Couché
Echauffement
5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
Travail
3x5x70 plus facile que le mois dernier, la prochaine à 5x5x70
Développé Nuque
Debout, Amplitude complète
Echauffement
5x20
4x28
3x36
2x44
Travail
2x3x50
1x53
Je me considère comme plutôt bon, le développé nuque est pas un mouvement facile mais je me débrouille mieux qu'au développé devant. Vendredi si je suis encore vivant après le jeté force : 5x50
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
10/12/2015 13h35
par morgan56
Fort tout ça !
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
11/12/2015 17h21
par Praxis
J'ai fais mieux aujourd'hui ! Malgré les courbatures
Développé Nuque
2x5x20
5x28
4x38
3x48
Jeté Force Barre à la Nuque
Echauffement
3x50
3x52
3x60
2x68
Travail (avec ceinture)
2x70
2x72
2x74
2x76
1x78 nouveau record !
Je pensais pas pouvoir mettre autant sur un push press, je m'attendais à mettre 70 tout au plus mais visiblement si j'avais pas eu les bras aussi longs à 80 ça pouvais passer ! Semaine prochaine ça sera jusquà 80.
Epaulé Debout
1x70
1x72
1x74
1x76
78 échec, faudrai que j'apprenne à chuter
2x1x70
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
15/12/2015 20h40
par Praxis
Mardi 15/12
Séance Lourde
Squat Barre Basse
Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes
Travail
3x5x106 avec bandes
Développé Olympique
Echauffement
2x5x20 + 5 développés nuque en flexion pour la mobilité thoracique
4x28
3x36
2x44 échec
Travail
4x55
2x58
1x60
1x62
1x64 échec
1x70 départ de développé
Soulevé de Terre
Échauffement
5x70
3x100
2x120 avec ceinture
Travail
5x142 avec ceinture
J'ai jugé utile de travailler avec une ceinture, les charges ne font qu'augmenter, je pense pas avoir de mauvais lombaires mais j'aimerai pas qu'ils soient trop crevés pour l'athlé.
Autrement j'ai eu une migraine atroce, c'est pas la 1ère fois que j'ai des douleurs à la tête après avoir fais du développé mais là c'était carabiné. Après mon soulevé de terre j'avais les oreilles bouchées et la vision trouble. Quand je suis rentré chez moi et que me suis assis ça a commencé à faire un mal de chien.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
19/12/2015 01h06
par Praxis
Vendredi 18/12
Séance Mi-lourde
Squat Barre Devant
Echauffement
5x20
5x20 squat d'arraché
5x30
4x45
3x60
2x75
Travail
1x90
1x92
1x94
1x96
1x100
Avec une bonne gueule de bois j'ai pas trop envie de faire du volume alors je met lourd et je fais séries courtes.
Développé Nuque
Echauffement
5x20
5x20 développé nuque en squat ATG
4x30
2x40
Travail
2x50
Jeté Force
Echauffement
3x54
2x62
Travail
1x70
1x72
Epaulé Debout
1x54
1x62
1x70
1x72 échec
Pour faire un échec à 72kg alors que je peux épauler 70 en force, merci la gueule de bois.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
19/12/2015 16h06
par morgan56
Pour tes douleurs ça doit etre du a la méthode de vasalva , mauvais controle de la respiration qui crée des pics d'hypertension répétés
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
20/12/2015 00h05
par Praxis
Je bois peut être pas assez.
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
20/12/2015 15h02
par morgan56
peut etre .
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
28/12/2015 18h42
par Praxis
Lundi 28/12
Séance Lourde, 67kg à la pesée, merci noël pour ce petit kg
Squat Barre Basse
Echauffement
2x5x20 (1 série normale + 5 squat d'arraché pour la mobilité thoracique)
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes et ceinture
Travail
3x5x105, j'ai enlevé la ceinture pour la dernière série car elle servait à que dalle, la semaine prochaine je m'achete une paire de couilles et j'essaie de faire 3x5x108
Développé Debout
Echauffement
2x5x20 (1 série normale + 5 développé nuque en flexion pour la mobilité thoracique)
4x28
3x35
2x43
Travail
5x1x60
1x62 échec, je vais investir dans des bandes de poignet plus dures parce que c'est sur et certaines que c'est l'hyperextension de ce poignet de merde et le diamètre de la barre trop petit qui me pose problème.
Pas eu de migraines aujourd'hui, j'ai respiré un peu plus
Départs de Développé
2x70
J'ai essayé sans épauler la barre et sans les bandes de poignet c'était impossible de décoller la barre. C'est bien la preuve qu'il me faut des bandes de poignets plus dures, ou des nouveaux poignets ...
Soulevé de Terre
Echauffement
5x60
4x80
3x100
2x120 avec ceinture et sangles
Travail
5x146 avec ceinture et sangles
j'ai cru que mes oreilles allait exploser, j'aime pas porter la ceinture sur cet exercice.
A la fin de la séance quelques jetés nuque depuis les supports juste comme ça
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
30/12/2015 17h35
par Praxis
Mercredi 30/12Séance Légère, courbatures, aucune souplesse
Arraché ForceEchauffement
2x2x20
2x25
2x30
2x35
Travail
2x40
2x42
2x44
2x46
2x48
2x50
Squat Barre DevantEchauffement
5x50
3x60
2x70
Travail
3x80
2x90
1x100
3x82
2x92
Développé CouchéEchauffement
2x5x20
5x40
3x50
2x60
Travail
3x70
2x70
1x75
1x80
1x85 échec
1x75 à la claque
Mon problème au couché il est dans la tête surtout, faut que j'arrive à garder ses putains d'omoplates collées au banc et à avoir le courage de pousser la barre même quand elle s'arrête net plus de 2s au dessus du torse.
Dips3x10 amplitude complète 2min de récupération, pas super comfortable pour mes épaules et pour mes coudes, ça balance de partout et je sens une gêne au niveau du sternum qui n'étais pas là avant meme quand j'avais 30kg de lest ... j'ai la vague impression que mon sternum s'est assoupli
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
31/12/2015 12h06
par morgan56
Avec un bon pareur ça devrait le faire pour le couché ou en faisant un peu de stato dynamique
Re: Praxis's Intermediate Force Traininig Log
Posté:
31/12/2015 12h13
par Praxis
Ca allais, quand j'ai fais mes 75 à la claque il tenait avec deux doigts la barre, c'est resté 2s bloqué puis tout à coup la poussée s'est faite, il a pas bcp tiré, mon point faible reste quand meme le démarrage.