Forums SuperPhysique

Bonjour,

après plusieurs années à regarder le site me voici enfin décidé à m'inscrire.
Je me présente, MacCaffrey, 34ans, 1m80 pour 81kg. Je fais de la force depuis 3-4 ans et je suis licencié au club de La Brestoise.
Je ne pratique que le développé couché en compétion, mon record officiel est de 170kg équipé.
J'ai déjà pu croiser certains membres du site en compétition les années précédentes et j'ai déjà hate de les revoir cette saison...
Bonne journée à tous et à bientôt.

entrainement du 18 aout

Développé couché
3X5 à 120kg
2X3 à 125kg
2X1 à 130kg
DI haltères: 3X10 à 25kg
Pull over: 3X10 à 32kg

Extension triceps poulie haute: 3X10 à 35kg
Extension triceps vertical haltère: 3X10 à 25kg
Extension triceps vertical barre:3X10 à 25kg

entrainement 19 aout

TRX 50min entrainement jambes, dos et biceps.

Salut a toi ami Breton !!!!

Merci l'ami,
nous nous sommes croisé lors de mes 2ème pas qui était également les tiens je pense. Tu devrais te souvenir du gros père noel qui gueulait après tout le monde... c'est un gars du club.

Ah oui je m'en souvient bien , pour un peu ça finissait en baston

entrainement 20 aout

développé militaire
10 à 40kg
5 à 50kg
3 à 55kg
2X10 à 60kg
2X8 à 55kg
11 à 55kg

EL: 2X12 à 8kg
EF: 2X12 à 8kg
oiseau: 2X12 à 8kg

DC prise serrée
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4 X 8 à 80kg
25 à 50kg

extention poulie haute: 3X8 toute la pile
extension verticale haltère: 3X10 à 20kg

abdos / lombaire puis 2X4min de gainage

Fort le DM et hate de te revoir en compet !

Bienvenue a toi! t'es coaché par grenier? il me semble que bcp de bretons ont demandé son aide...

morgan56

merci je sais que c'est un mouvement que tu affectionnes particulièrement

kev74

non, je doit être le dernier irréductible, pas de coach si ce n'est les anciens de la salle et leur expérience de la force. C'est aussi pour que je suis venu sur le site, échanger et partager...

Entrainement 21 aout: épaule et avant bras

une après midi de taille haie

entrainement 22 aout:

dc isobalistique au cadre guide: 8X4 à 25 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X10 à 85kg

épaules:
développé haltère: 2X9 (échec à la 10ème) 25kg
EL + EF : 2x10 à 7kg

entrainement 22 aout soir:

séance 40min de jambes et mollets à faire palir attila, je préfère ne pas marquer tout ce que j'ai pu faire et surtout les charges utilisées...

Bienvenu et merci ^^

Fort le developpé haltère ,... non je déconne

Bienvenue, encore un mec plus fort que moi au bench

entrainement 24 aout

30min de rameur
15min de vélo
étirements

bon dimanche sous vos ...

MacCaffrey a écrit:Merci l'ami,
nous nous sommes croisé lors de mes 2ème pas qui était également les tiens je pense. Tu devrais te souvenir du gros père noel qui gueulait après tout le monde... c'est un gars du club.

Ah je m'en souviens aussi de ça
Aussi charmant au quotidien qu'en compet ?

et oui, et en plus cette année il y a une catégorie master 4, il va encore stressé comme un débutant et donc nous manisfester toute son affection de la plus belle des manières...mais bon, faut faire avec et passer à autre chose, le privilège de l'age.

Tu ne fais que le couché ?

rima:

en compétition, je ne fais que le couché effectivement sinon dans la semaine je fais au moins 1 fois tous les groupes musculaires. Je viens de reprendre après les vacances et de changer d'entrainement donc voilà pourquoi c'était un peu plus ligth la semaine dernière.

sinon entrainement 25 aout:

DC:
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à100kg
4X6 à 113kg pas de jus aujourd'hui
14 à 83kg

DI haltères: 3X10 à 28kg
Ecartés haltères: 3X10 à 18kg

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X8 à 40kg
25 à 20kg

Curl incliné haltères: 3X10 à 14kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X10 à 20kg

Pas mal quand mème !

Merci

entrainement 26 aout:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg (en plus du plateau je sais pas combien il fait à vide)
5 à 115kg
3 à 130kg
4X8 à 150kg
25 à 115kg

presse à cuisse pieds serrés: 3X10 à 130kg
leg extension: 3X10 à 40kg
leg curl unilatéral: 3X10 à 25kg
mollets à la presse: à 130kg 1X20 - x15 - 2X13

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X8 à 80kg
12 à 60kg

extention poulie haute: 3X10 à 40kg
extention verticale avec haltère: 3X10 à 20kg

il est ou le squat ?

disparu!
J'ai mal au bas du dos dès que j'en fais. J'ai tout essayé, modifier les poids, les séries, le placement de la barre, des pieds, l'écartement, le regard, cambrer... rien ni fait! Une semaine après j'ai toujours des douleurs.
Donc je compense par de la presse et autres exos pour avoir un certain volume des quadri et garder un équilibre visuel pour la plage...

Ta surement un prob de souplesse ou de mobilité, ca se travail ca ^^

Tu a essayer , squat avant ,zercher squat , ohs , fentes , gobelet ?

zac

c'est vrai ma femme me dis souvent que je suis raide à ce niveau

morgan

merci des conseils je vais essayé le front et le goglet squat avec un peu de jump box. Sinon au TRX ça le fait bien.

Salut, bienvenu ici.
Fais gaffe, ils sont forts les forumers de la force pour convertir les benchers aux 3 mouvements. Ils m'ont eu comme ça moi aussi : et il est ou le squat? Et pourquoi t'en fais pas?...............

alexluthor a écrit:Bienvenue, encore un mec plus fort que moi au bench

Va ds la partie BB pour te sentir plus fort! lol

merci du conseil, je ferai attention.

Le Johnny, il est bien content d'etre passé du coté des hommes franchement ça lui réussi plutôt bien.

Essaie le front squat, tu vas en chier, mais c'est ça qui est bon, courage

Bienvenue et +1 avec les autres, goutes au squat tu verras

entrainement 28 aout:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X8 à 55kg
12 à 42kg

Développé haltère: 3X10 à 18kg
EL: 2X10 à 8kg et 1X10 à 10kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X8 à 80kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
20 à 60kg

Abdos / Lombaires.

ce soir:

Tirage verticale barre devant: 3X10 à 70kg
Rowing poulie basse: 3X10 à 40kg
Shrugs barre:
10 à 55kg
5 à 65kg
3 à 75kg
3X10 à 110kg
1X8 à 110kg
20 à 70kg

séance 29 aout 7h00 du mat après une petite nuit au boulot:

Crossfit pour faire plaisir à morgan et suivre ses (vos) conseils

5 x ce WOD: 5 front squat à 60kg, 10m de sprint, 10 tractions, 10m de sprint, 10 jump box en 12min

3min de récup et le même WOD en 11min43 cette fois si.

ou comment s'exploser en moins de 24min

MacCaffrey a écrit:disparu!
J'ai mal au bas du dos dès que j'en fais. J'ai tout essayé, modifier les poids, les séries, le placement de la barre, des pieds, l'écartement, le regard, cambrer... rien ni fait! Une semaine après j'ai toujours des douleurs.
Donc je compense par de la presse et autres exos pour avoir un certain volume des quadri et garder un équilibre visuel pour la plage...

Une bonne progesssion lineaire au souleve de terre et au souleve de terre roumain te renforcerai largement ton dos pour squatter lourd.

merci et comme ça mine de rien, sans m'en appercevoir, je me mets aux 3 mouvements et je me fais avoir comme Johnny

Exactement, bienvenue chez les guerriers

Balaise ton wod !
Bien gerer tu peu bien progresser sur des formats crossfit !

merci, je suis en train de m'intéresser au crossfit pour garder une base cardio tout en poussant de la fonte. Plusieurs gars en font déjà depuis 1 an et là on est en cour d'amménagement pour créer un vrai espace crossfit. Une ou deux séances par semaine me conviendrai déjà.