Forums SuperPhysique

Ce matin
Dc équipé
150 pas touché
160 pas touché
165 pareil
170 je touche mais je décolle légèrement les fesses.

Sdt sur
3 à 80
3 à 100
3 à 120
1 à 140

Tu à essayer de mouillé un peu ta combie au niveau des pects ?

pas cette fois ci mais sur un autre maillot oui et effectivement ça le détend un peu, mais le but hier était de changer un peu de sensations...

aujourd'hui
DC:
5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116
4x1 à 137,5.
DI: 3X8 a 90
pull over barre: 3X8 à 40

Curl barre debout strict:
5 à 35kg
3 à 40kg
4X6 à 48kg
Larry Scott: 3X8 à 32.5
Curl haltère prise marteau: 3X8 à 20.

abdos et automassage, mobilitée

ce matin
DM
10 à 35, 5 à 40, 3 à 50
3x6 à 60, je commençais à tricher dernière série 6 à 55.
développer Arnold 3x8 à 15
EL poulie 3x8
poulie basse un bras 4X6 à 35
poulie haute nuque 3x6 à 55
Poulie basse rameur 6 à 55, 6 à 60, 6 à 65
Shrugs
5 à 90, 3 à 110
4x6 à 130
Leg extension 10x10
leg curl 8x10

Pourquoi monter ? puis descendre ? puis remonter ? au couché

C’est un programme que j’ai trouvé en cherchant sur le site c’est un 3-7 ondulatoire, c’est sensé faire de la force et du volume en même temps. Je le trouve pas trop mal pour l’instant je n’ai jamais réussi à faire 5x1 à cette charge si ce n’est qu’en faisant ça de ma séance.

Force et volume ds la même séance c'est chaud!!!
T'as des échéances à venir en Force?

Les 2 ème pas

Aujourd’hui séance avant ostéopathe
squat
10 à 50, 8 à 70
5x5 à 80kg
3 à 100kg
ohs: 3X8 à 45kg
leg extension 3x8
leg curlunilatéral: 3X8
mollets assis: 4x10 à 40kg

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X6 à 105kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X8
extention poulie haute supi: 6X8

Puis ostéopathe l’après midi pour mes problèmes aux cervicales et au sacrum
résultats c6 et c7 remise en place, sacrum également puis cheville droite et pied droit pour lui c’est de là que venait mon mal au bas du dos. Maintenant repos pendant une semaine, ça me fera un deload.

Bonne recup !

aujourd'hui après une semaine de repos, retour en force
Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116
5x1 à 137,5.
DIH: 3X6 a 30
pull over haltere: 3X6 à 42

Curl barre debout strict:
5 à 35kg
3 à 40kg
4X4 à 52kg
curl incliné : 3X6 à 18
Curl a la corde: 3X6 à 32,5.

content pas de douleur, le Dc progresse toujours.

aujourd'hui
DM
10 à 35, 5 à 45, 3 à 55, 6 à 60
4x4 à 65,
développer Arnold 3x6 à 18
EL uni 3x6
Rowing haltère 4X4 à 42
poulie haute devant 3x6 à 70
rowing vertical haltère 3x6 a 20
Shrugs
10 à 70, 5 à 90, 3 à 110
4x4 à 140

abdos.

Tu vises cb à ta compète 2eme pas?

150 ça serait bien

Belle reprise !

Hier
squat
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90
5x5 à 100kg, facile c’est que je commencerais à apprécier ce mouvement
ohs: 3X6 à 50kg
leg extension 3x6
leg curlunilatéral: 3X6

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X4 à 110kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X6
extention poulie haute supi uni: 3X6

Viens , viens du coté de la force en 3 mouvements

Vu mes perf de fillette j’ai encore de la marge avant d’atteindre le côté obscur de la FA

Mais non mais non, viens

Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 115,
6 à 120,
5 à 115, puis
1 à 130, 137,5 et 145.
DIH: 3X6 a 36
pull over haltere: 3X6 à 42

Curl barre debout strict:4X4 à 52kg
curl incliné : 3X6 à 18
Curl a la poulie basse: 3X6 à 30.

Sdt tradi: 5x3 à 120

Plus que 5 kg

Bravo pour le terre après, ça sent la FA tout ça

Pour le terre c'est déjas un début !

Je faisais référence a ton couché, tu es à 5kg de ton objectif des second pas, et avec le temps qui reste ça va le faire

Merci les gars, oui ça monte

aujourd'hui
DM
8 à 40, 5 à 50
4x4 à 65,
développer Arnold 3x6 à 18
EL uni 3x6
Rowing haltère 4X4 à 42
poulie haute devant 1x6 à 70, 2x6 à 75
rowing vertical haltère 3x6 a 20
Shrugs 4x4 à 140
lombaires.

Hier pendant 30 min abdos, lombaire et gainage, puis étirements et mobilité pendant 40 min.

Ce jour
pac
10 à 120, 5 à 150, 3 à 170
4x4 à 200kg,
ohs: 3X6 à 50kg
leg extension 3x6
leg curlunilatéral: 3X6
mollets pac à 150: 20, 18, 15

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
3X4 à 110kg, 4 a 112.
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X6
extention poulie haute supi uni: 3X6
extention poulie haute corde 3x10

Fort la presse a cuisse !

Séance explosivite

Dc explo: 5x6 à 87kg en set avec saut sur estrade 6x6
dc stato: 6X6 à 87 kg en set avec muscle up 6x6
Push press: 5x6 à 65kg
L fly:2x12

Cramé en 45 min

morgan56 a écrit:Viens , viens du coté de la force en 3 mouvements

Viiiiiens

Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 à 90 puis 3x4 à 100

Curl barre debout strict:4X4 à 52kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X4 à 25.

1@145 joli
Next step 150

oui surtout aprés autant de reps /serie

Merci les gars

Ce jour
pac
10 à 130, 5 à 160, 3 à 190
4x2 à 220kg,
ohs: 3X4 à 55kg
leg extension 3x4
leg curlunilatéral: 3X4
mollets pac à 160: 20, 18, 15

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
2X2 à 115, 2 à 117 et 2 à 120
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X4
extention poulie haute supi: 3X4

Propre.

Hier matin
DM
8 à 40, 5 à 50
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 1x8 puis 3x4
poulie basse un bras 4X2 à 50
traction nuque 4X4 pdc+18kg
poulie basse prise serrée 3x4 a 80

après midi
séance homme à moitié fort
Circuit avec gilet lesté 15kg
5 tractions supination
25 mètres aller marche du fermier dans un pneu 150kg
10 dips
25 mètres retour marche du fermier.

10 tours en 25 min. chaud les avant bras et le grip

Suivi de plein de tractions, dips, pompes et gainage au pdc.

Je vois que tu as utilisé un pneu pour ton entraînement.
Tu ne saurais pas où s'en procurer un en île de France par hasard ?