Re: MacCaffrey force training
Posté: 13/03/2015 14h43En île de France non, mais nous nous avons trouvé les nôtres dans une casse poids lourd gratuitement 
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MacCaffrey : Force Training Log
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Posté: 13/03/2015 14h43Re: MacCaffrey force training
Posté: 13/03/2015 18h29Merci pour l'info
Re: MacCaffrey force training
Posté: 16/03/2015 19h18de la pac un peu de sdt en losdé , c'est vrai ça sent les 3 mouvements, le sport des vrais barbares 
, c'est vrai ça sent les 3 mouvements, le sport des vrais barbares Re: MacCaffrey force training
Posté: 16/03/2015 20h20Il va y venir mais il ne le sait pas encore
Il y a deux ans j'avais le même profil : bencher qui commençait à aimer les autres mouvements!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 16/03/2015 21h46Après je comprends que l'on n'est marre de rester allonger au bout de 2 ans ! 
Re: MacCaffrey force training
Posté: 16/03/2015 23h18Aujourd’hui
Dc
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 a 100 puis 2x4 à 105
pull over: 34x10 a 55
Curl barre debout strict:4X2 à 55kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X8 à 20
leg extention 6x10
leg curl 6x10
Dc
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 a 100 puis 2x4 à 105
pull over: 34x10 a 55
Curl barre debout strict:4X2 à 55kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X8 à 20
leg extention 6x10
leg curl 6x10
Re: MacCaffrey force training
Posté: 18/03/2015 11h14Boooom 145. 
Re: MacCaffrey force training
Posté: 18/03/2015 12h51aujourd'hui
DM
8 à 30, 5 à 50, 3 à 60
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 3x4
Rowing haltère 4X2 à 47
traction nuque 3x4 pdc + 16kg
tirage poulie basse 3x6 a 90
Shrugs 4x2 à 155
abdos
DM
8 à 30, 5 à 50, 3 à 60
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 3x4
Rowing haltère 4X2 à 47
traction nuque 3x4 pdc + 16kg
tirage poulie basse 3x6 a 90
Shrugs 4x2 à 155
abdos
Re: MacCaffrey force training
Posté: 21/03/2015 10h17Repos depuis quelques jours pour tentative de maxi demain matin
objectif: 150kg au couché
objectif: 150kg au couché
Re: MacCaffrey force training
Posté: 21/03/2015 11h25La messe est dite !
Re: MacCaffrey force training
Posté: 21/03/2015 12h18Ils sont là les 150
Re: MacCaffrey force training
Posté: 21/03/2015 16h08Merci les gars, la réponse demain!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 22/03/2015 15h13150
Re: MacCaffrey force training
Posté: 22/03/2015 20h12Résultat
une grosse bulle ce n’est pas passé
une grosse bulle ce n’est pas passé
Re: MacCaffrey force training
Posté: 22/03/2015 21h30Ah merde , désolé pour toi !
Re: MacCaffrey force training
Posté: 23/03/2015 15h06Ce n'est qu'une question de temps!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 23/03/2015 23h00joli objectif les 150! ça a bloqué ou? ce n'est que partie remise d'ici quelques semaines et ça sera good!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 24/03/2015 10h21kev74 a écrit:joli objectif les 150! ça a bloqué ou?
bloqué au passage pec triceps comme d’hab
Changement de programme je fais un cycle ponnier
donc hier
Dc 5x5 à 120
Dc ps 2x8 à 100
Dc pl 2x8 à 100
extension barre front 2x10
extension poulie 4x10.
Re: MacCaffrey force training
Posté: 24/03/2015 17h44Gros volume le PONNIER, c'est plutôt de la Force plateau!
Essaie un Vouillot
Essaie un Vouillot
Re: MacCaffrey force training
Posté: 24/03/2015 18h58Dits m’en plus sur ta méthode
Re: MacCaffrey force training
Posté: 24/03/2015 20h21Serie unique avec augmentation de l'intensité chaque semaine et planif sur 21 semaines
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 15h35Ou cycle plus court cf ici*
https://www.superphysique.org/articles/4174
https://www.superphysique.org/articles/4174
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 17h56Merci pour le lien, super!
mais que me conseilles tu?
mais que me conseilles tu?
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 18h01Aujourd’hui
sdt: 10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg, 3 à 110 puis 2x8 à 80.
Tirage poulie haute devant 2x8
sdt roumain 2x8 à 70
tirage poulie basse 2x8
tirage poulie haute nuque 2x10
Larry Scott 2x10
Curl poulie basse 4x12
abdos+++
sdt: 10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg, 3 à 110 puis 2x8 à 80.
Tirage poulie haute devant 2x8
sdt roumain 2x8 à 70
tirage poulie basse 2x8
tirage poulie haute nuque 2x10
Larry Scott 2x10
Curl poulie basse 4x12
abdos+++
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 20h08Ok si tu veux des conseils pour le cycle de Joseph Ponnier tu peux lui demander directement, il repond tres facilement
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 20h35Le choix depend bcp en fonction de si tu es plutot
spatial (formule 1 : explosif sur une rep extreme) ou temporel (tracteur : lent mais constant sur la série)
Spatial 2@90 = 1@100
Temporel 5@90 = 1@100
Au final Vouillot : spatial
Ponnier : Temporel
spatial (formule 1 : explosif sur une rep extreme) ou temporel (tracteur : lent mais constant sur la série)
Spatial 2@90 = 1@100
Temporel 5@90 = 1@100
Au final Vouillot : spatial
Ponnier : Temporel
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 21h55C’est vrai que je suis plus à l'aise avec des séries très courtes de 2 à 3 reps, donc par déduction spatial et en conséquence je vais suivre tes recommandations et suivre la méthode Vouillot
quels mouvements en assistance me recommande tu?
bref fais moi un training...
quels mouvements en assistance me recommande tu?
bref fais moi un training...
Re: MacCaffrey force training
Posté: 25/03/2015 22h57Je crois que je vais me essayer à la série unique au SQT aussi !!!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 26/03/2015 00h10Faudrait analyser ton mvt pr voir où ça se limite.
Si c'est le passage critique: bosse en stato, dips lestés, et pourquoi pas investir ds un slingshot pr sortir des barres + lourdes et surtout les finir seul en triceps (élastique qui ne t'aide plus sur la deuxième partie du mouvement)
Si c'est le passage critique: bosse en stato, dips lestés, et pourquoi pas investir ds un slingshot pr sortir des barres + lourdes et surtout les finir seul en triceps (élastique qui ne t'aide plus sur la deuxième partie du mouvement)
Re: MacCaffrey force training
Posté: 26/03/2015 10h18Ok merci des conseils
Re: MacCaffrey force training
Posté: 26/03/2015 19h09Interressant tout ça !
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 18h27Aujourd’hui
DC
3 à 120, 3 à 130
puis 3x2 à 140 bien, Pr pour le doublé même si je me suis fais très légèrement aider pour la dernière
DC avec cale 2X2 à 150 puis 1 à 155
dips 5x10 au pdc ris 30 sec
butter fly 5x10 ris 30 sec
Curl assis prise marteau 3x10
curl poulie basse 3x10
Abdos
DC
3 à 120, 3 à 130
puis 3x2 à 140 bien, Pr pour le doublé même si je me suis fais très légèrement aider pour la dernière
DC avec cale 2X2 à 150 puis 1 à 155
dips 5x10 au pdc ris 30 sec
butter fly 5x10 ris 30 sec
Curl assis prise marteau 3x10
curl poulie basse 3x10
Abdos
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 18h28Bravo pour ton PR !
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 18h29Merci
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 18h45Good game
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 21h00Bravo pour le pr!
Re: MacCaffrey force training
Posté: 30/03/2015 22h01Gros bench
Re: MacCaffrey force training
Posté: 02/04/2015 10h43Mercredi
Sdt 3x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.
Sdt 3x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.
Re: MacCaffrey force training
Posté: 02/04/2015 10h47Ce matin
Squat 2 à 120 mais je défixe donc 2X2 à 110 mieux en set avec Dc 3x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
Front squat 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
abdos
Squat 2 à 120 mais je défixe donc 2X2 à 110 mieux en set avec Dc 3x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
Front squat 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
abdos
Re: MacCaffrey force training
Posté: 02/04/2015 16h46Ça sent le debut de la FA.
BON CHOIX
BON CHOIX