Page 2 sur 16

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 30/08/2014 21h54
par MacCaffrey
entrainement 30 aout:

dc isobalistique au cadre guide: 12X3 à 40 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X8 à 94kg puis 3X6 à 94kg :ill:
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 6X5

développé haltère: 6X8 à 25kg

sdt jambes tendues: 5X20 à 30kg pour faire plaisir à Royal Eagle ;)
chaise romaine: 5X20
crunch sur ballon: 5X25
crunch au sol: 5X25

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 31/08/2014 11h54
par morgan56
Complète ta séance (comme les galettes :super_lol: :idiot: :arrow: )

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 31/08/2014 20h48
par MacCaffrey
Galette saucisse je mourirai pour toi!!! Allez Rennes!!!

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 01/09/2014 22h18
par morgan56
:super_lol:

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 17h51
par MacCaffrey
entrainement 02 septembre:

aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref séance faite en 50min chrono:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
1X6 à 119kg puis 3X5
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

en set avec

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 40kg
15 à 30kg

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 18h15
par kev74
MacCaffrey a écrit:aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref


t'es prof?

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 19h31
par morgan56
Non il est en 6eme !

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 19h55
par MacCaffrey
non ni prof, ni en 6ème, mais j'ai deux enfants donc rentrée des classes.
Pour ma profession un indice se cache dans mon pseudo. Un saucisson au premier qui trouve!!! :D

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 21h41
par morgan56
informaticien ? pour mac

ou agent du FBI pour Neal Caffrey l'un des deux protagonistes de la série télévisée FBI

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 21h56
par MacCaffrey
:( non c'est pas çà...

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 22h04
par Scott
Un mac ? :idiot:

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 02/09/2014 23h01
par MacCaffrey
non plus, la drogue et les prostitués ne n'intéressent pas :(

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 03/09/2014 09h08
par kev74
okok
tu fais des sandwich genre hamburgers, ta specialite le mac caffrey? :super_lol:
ou ca
caffrey pour cafe frais?

(oui je suis en plein petit dej, je creve la dalle et je pense qu'a bouffer!)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 03/09/2014 13h46
par MacCaffrey
entrainement 3 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
9 à 50kg

Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
15 à 70kg

Abdos / Lombaires.

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 03/09/2014 14h45
par morgan56
Fort le dm strict !

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 04/09/2014 20h30
par MacCaffrey


merci ;)

aujourd'hui:

entrainement 26 aout:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 115kg
3 à 130kg
4X à 170kg
15 à 130kg

presse à cuisse pieds serrés: 3X8 à 150kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg :idiot:
mollets à la presse: à 130kg 1X20 - x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
2X6 à 85kg puis 2X6 à 90kg, bien bonne sensation.
12 à 70kg

extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 05/09/2014 18h01
par MacCaffrey
entrainement 5 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 8X2à 45 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 4X6 à 100kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 4X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
ef + el : 2X12 à 6kg
l-fly: 4X15 à 8kg

crunch à la chaise abdo: 5X20
lombaire chaise romaine: 5X20

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 06/09/2014 16h38
par MacCaffrey
entrainement 6 septembre:

Air squat + tractions supi à l'équerre: 20 + 5 , 19 + 5 , 18 + 5 , 17 + 5 ... 1 + 5 en 18 min 05

suivi de

Traction pro à l'équerre + air squat: 1 + 20 , 2 + 20 , 3 + 20 ... 10 + 20 en 11 min 43

Chaud mais pas fatigué comme dirait jean-pierre... :)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 08/09/2014 14h48
par MacCaffrey
entrainement 8 septembre:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
4X6 à 119kg ça passe bien.
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 44kg
15 à 30kg7

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg

abdos / lombaire

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 08/09/2014 19h04
par morgan56
Séance de plagiste ! :super_lol:

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 08/09/2014 19h48
par MacCaffrey
comment tu sais!? Après l'école, gouter et devoirs sur la plage avec les enfants, on rentre juste :cool:

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 08/09/2014 21h15
par Johnny Davidz 2
Bien ce bench!

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 08/09/2014 22h12
par MacCaffrey
merci :)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 10/09/2014 22h18
par MacCaffrey
entrainement 9 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
Tirage verticale prise inversée: 3X8 à 80kg
Tirage horizontal prise serrée: 3X8 à 85kg
Shrugs à la barre: 4X6 à 120kg

Abdos / Lombaires, étirements

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 10/09/2014 22h29
par kev74
Joli la seance de bench!

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 11/09/2014 19h34
par MacCaffrey
entrainement 11 septembre:

presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X6 à 200kg
15 à 170kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg
mollets à 100kg 1X13 - 1x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X6 à 90kg
18 à 70kg
extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 12/09/2014 07h54
par morgan56
Belle séance de cuissot !

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 12/09/2014 17h44
par MacCaffrey
entrainement 12 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 6X1 à 55 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X4 à 108kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 2X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
EF+EL: 1X15 à 7kg

abdos / lombaires

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 16/09/2014 14h49
par MacCaffrey
bon après un weekend arrosé de vin blanc et autre breuvage, 35ans obliges, de retour sous les barres!

DC:
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg , personne pour passer les barres et biensur pas de parreur non plus, comme d'hab. ;)
15 à 90kg
DI haltères: 3X8 à 30kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg

abdos / lombaire

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 16/09/2014 16h27
par Johnny Davidz 2
Banquet du samedi, gros bench le lundi :)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 16/09/2014 18h59
par morgan56
Bon Annif !

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 16/09/2014 19h26
par MacCaffrey


merci

Johnny Davidz 2 a écrit:Banquet du samedi, gros bench le lundi :)


ca passe bien étrangement...

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 17/09/2014 14h35
par MacCaffrey
entrainement 17 septembre:

DM debout strict:
10 à 30kg
5 à 40kg
3 à 50kg
4X4 à 64kg
11 à 50kg
en set avec Shrugs à la barre: 4X4 à 130kg et 17 à 110kg

Développé haltère: 3X6 à 25kg
EL: 3X6 à 14kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X4 à 100kg
15 à 80kg
Tirage verticale : 3X6 à 85kg
Tirage poulie basse: 3X6 à 50kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 18/09/2014 20h13
par MacCaffrey
entrainement jeudi 18:
presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X4 à 220kg
15 à 180kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl: 3X6 à 35kg

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 75kg
4 à 95kg, 2X4 à 98 puis 2X4 à 100
DC:
1 à 120, 130 puis 140kg bien bonne sensation
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention verticale: 3X6 à 28kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 18/09/2014 21h33
par alexluthor
Bien joué toutes ces séances ;)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 19/09/2014 12h13
par MacCaffrey
oui ça monte en puissance tranquillement...
aujourd'hui don du sang donc repos :)

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 21/09/2014 12h29
par MacCaffrey
dimanche 21 septembre:

10min vélo.

Wod1: 1 muscle up toutes les 15 sec pendant 10min soit 36.

wod2: retourner de pneu (150kg) + passer par dessus + 1 pompes pendant 10min soit 40.

wod3: rameur pendant 10min avec 3 front squat (60kg) toutes les min: distance 1771m sur concept 2 résistance 10.

10min vélo.

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 22/09/2014 19h49
par MacCaffrey
aujourd'hui:
DC:
10 à 70kg
5 à 100kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg
2 à 133kg
12 à 101kg
DI haltères: 3X6 à 34kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 22/09/2014 20h08
par morgan56
Excellente ta séance de dimanche !lundi aussi mais plus classique , malgres de tres belles charges

Re: MacCaffrey force training

MessagePosté: 23/09/2014 18h56
par MacCaffrey
mardi 23 septembre:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 130kg
3 à 160kg
4X4 à 180kg
15 à 160kg
Front squat: 3X6 à 80kg, promis la semaine prochaine je mets plus lourd :)
leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl unilatéral: 3X6 à 35kg
mollets à 160kg 1X18 - 1x15 - 1X13 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
4X4 à 100kg, dur aujourd'hui pas remis de ma séance d'hier.
12 à 80kg
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention vertical: 3X6 à 30kg