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Bien la compet 3 mvts, bienvenue chez les barbares

Vendredi séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 25
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
T bar 3x10
Rowing barre 2x10
saut sur banc 12x3
Box jump lesté 25kg 2x3

Ce matin
DC gamme montante
5 à 120, 4 à 127,5, 3 à 132,5, 2 à 137,5 avec de l’aide pour la dernière puis 0 à 142,5

Dc décliné 3x8 à 110
Butter fly 2x15

Curl barre 4x8 à 40
curl barre prise serrée 3x8 à 35
curl prise marteau 3x10

Abdos

Beau dc

Après une semaine de taff à 12h par jour, me revoilà à la salle

Hier
DC
3 a 130 puis 2x3 à 132,5
2 à 137,5, puis 1
1 à 142,5
Dc décliné 3x10 à 90,
Vis à vis 2x15

Curl barre 4x8
curl barre poulie basse 4x8 à 30
curl prise marteau 3x8

Abdos lombaires

Aujourd’hui
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 3X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 55kg
mollets uni 4x10

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 112kg
2x2 à 117
1 à 122
extention verticale: 3X8 à 35
Dips pdc 20, 15, 10, 10. 30 sec entre les séries

Bien le bench !

Merci

Hier
DM 4x8 à 55
DN 4x10 à 35
oiseau en set tirage menton 3x10/10 8/30

Sdt 4x8 à 100
tirage poulie haute 3x10 à 50
tirage horizontal 3x10 à 55

Abdo lombaires

Le tout après une longue et très fatiguante journée de boulot

Dimanche séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x20 à 22
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
Rowing barre poulie basse 5x10
saut 12x3

Étirements

Foot le matin 1h15

Hier

Foot 1h15

Crossfit jeu de 54 cartes 30 min 30 sec
pique = burpees
carreaux = dips
coeur = traction
trèfle = box
joker= pompe main décollée en bas.
figure = 10 et as = 1

Trop chaud hier

trés fun ce wod !

Hier athlétisme
10 X 200m en 40 sec avec 1min de récup
c'était Fun à plusieurs

Hier
Dc 5x8 à 100, puis 5x8 à 90
abdo, lombaire, étirements

MacCaffrey a écrit:Hier athlétisme
10 X 200m en 40 sec avec 1min de récup
c'était Fun à plusieurs

Pas de crampes aux ischios ?

Non même pas

Hier
squat 5x2 à 110kg
abdo lombaires
mobilité

Hier
Sdt 5x2 à 140kg
abdos lombaires

bien le dead !

Merci

Après les vacances, la reprise sportive pour l'instant
hier
étirements
aujourd'hui
Dc 5x3 à 120
butter fly 4x10 à 80
abdos lombaires

Aujourd’hui étirements de nouveau 40 min
Mal au bas du dos la route ne m'a pas fait que du bien...

Tu à fait beaucoup de bornes ?

Non je suis allé en Loire Atlantique à St brevin 4h30 de route bouchon compris

Aujourd’hui tant pis pour le dos
Squat 5x2 à 110kg mal en haut quand la charge est sur les trapèzes et plus quand je suis en bas, rien à comprendre
Leg curl uni 3x8
Pistol squat 3x5
Triceps poulie haute 6X8
Un peu d'abdo et lombaires...

T’as déjà essayé le Hip Thrust lourd pour travailler les quadris sans avoir une charge sur le dos ?

Royal : non jamais mais pourquoi pas...

aujourd'hui reprise:
ce matin: vélo10min puis
Dc 4x8 à 90
Di 12/10/8/8
écarté latéral 2x12

larry scott: 4x10
curl marteau: 3x8
curl uni: 3x12

abdos +++ lombaires+++

cette aprèm:
WOD
2 run, 50 burpees, 1 run, 50 toes to bar, 1 run, 50 tractions, 1 run, 100 jumping jack, 1 run, 100 fentes, 1 run, 100 mountain climber, 1 run, 100 squat, 1 run, 100 pompes, 1 run, 10/20/30/40/50 jumping jack.
le tout en 1h06min
1 run= 400 mètres

ça à du bien cramer ton wod !

Cette année on attend du PR au DC

Pour le moment c'est plutôt courbatures et compagnie
Ce matin pour dérouiller la machinerie: TRX plusieurs exo pendant 50 min.

Pour les objectifs je verrai début septembre...

ce matin 1h de foot, 3 contre 3

cette aprèm ris 2min
tirage poulie haute devant derriere 12/10/8/8
rowing vertical 3x10
tirage poulie basse prise serrée 12/10/8/8
tirage poulie haute incliné à 45° à la corde 4x10

leg extension 4x10
leg curl 3x12

abdos +++ lombaire+++

Tu sors des sacrées séances, et tu y vas pas molo sur le sport^^

Sinon pour la saison tu as fais ton choix entre DC et FA?

Le choix n'est pas encore fait, je verrai à l'approche des compètes, pas de prise de tête ni d'objectif cette année... pour l'instant.

ce matin Crossfit séance Tabata pendant 45min

restera-t-il de la motivation pour le squat cette aprèm?

Alors, le squat?

demain matin

Donc ce matin Squat
3x2 à 110kg
Puis
Sdt 3 à 100, 1 à 130 Puis 2 à 120

Bon pas terrible, et en plus de nouveau mal au bas du dos.
Je vais me concentrer sur le Dc lourd et travailler en plus léger sur du Front squat et du Sdt, je verrai au fur et à mesure de la saison mais les premiers pas me semblent compromis...

Put... pas de chance de ce coté là !

Oui dès que je fais du squat, c'est chiant car sinon jamais mal.

Aie, toujours le même soucis...
Vu la récurrence ,tu as consulté un/des spécialistes?

Ostéopathe et tralala mais rien ne change

merci pour le MP Aerlaps

ce matin
tractions 5 toutes les 30sec soit 80 tractions
3x5 arraché à 25kg ris 30sec
3x5 OHS à 25kg ris 30sec
3x5 thrusters à 25kg ris 30sec
3x5 Klokov press à 25kg ris 30sec

cette aprèm
Dc: 3x3 à 120, 2x2 à 125 puis 1 à 130 ris 3min
Di: 5 à 80, 5 à 90, 5 à 95 ris 3min
Dips pdc: 3x10 ris 30sec

J'espère que ça ira quand même, jamais cool d'être blessé.

Sinon, tu va au club lundi?