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Non je bosse si tu me vois c'est qu'il y a un blessé

Dans ce cas vaut mieux pas se voir

Hier
DCS 4 à 115, 2x4 à 112
Bradford press 3x4 à 50
Extention triceps 3x10
Abdo lombaires

Cette aprèm
Front squat 3x10 à 50
Fentes 3x10 à 45
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Mollets assis 4x12

Ce matin séance à la maison

Dos biceps abdos au TRX pendant 1H

C'est bien tu es parti sur les 3 mouvements.
On va suivre ça de près cette saison

Aujourd’hui étirements 30 min

Hier
Dc explosif 8x4 à 30
Dc stato 3x10 à 80
Développé assis haltère 2x10 à 20
Pompe sautee stato 3x5
EL et EF 2x8 à 8
Abdo +++

Hier
Foot 30 min
Leg extention uni en set leg extention 4x10/20
Abdos lombaires
Séance corde 4m
5 départ debout
5 départ assis
3 départ assis lesté à 15kg
2 départ assis.

Aujourd’hui
DCS 3x5 à 110 suivi de 3x4 à 100
Bradford press 2x4 à 50, 2x4 à 45, 2x4 à 40
Extention triceps 5x8

Hier
Foot 3 contre 3 pendant 1h20

Corde départ debout X2, Départ assis lesté 10 kg X 5, Départ assis 1
Tirage poulie haute devant 4x10
Rowing vertical 5x8
Tirage poulie basse 1 bras 3x10
Biceps prise inversée 3x15
Curl marteau 3x15
Biceps poulie basse prise inversée 3x15

Ce jour
Front squat 5x8 à 50
Pac 5x10 à 120
Leg extension uni puis complet 5x10 / 20
Sdt jambes tendues 3x15
Mollets assis 3x15

Ce matin
Rameur 10 min
Dc explosif 12x3 à 35
Dc stato 6x8 à 85
Développé assis haltère 6x8 à 25
Pompe sautee stato 6x5
EL et EF 2x10 à 7
Abdo

Hier après midi
Fentes sautées 6x12
Leg curl 6x10
Pistol squat 6x6
Thruster kettel (2x12kg) 6x10 ris 30 sec

Larry scott 10x10 à 25kg

10 cordes 4m départ debout ris 30 sec

C'est dimanche, le temps est venu de fixer les objectifs de l'année
Pas de FA pour moi cette saison , je sais petit mental
Pour le DC, je vais me laisser porter je verrai bien. Après 3 ou 4 ans à chercher la qualification France, je suis lassé de courir après, surtout que les minima montent de 5kg tous les ans
Pour début décembre, je tiens à participer à un événement sur Brest, comme depuis 2 ans mais avec une surprise cette année, mais chut c'est encore secret et reste à passer les sélections...

Lundi
DCS
5 à 110, 3 à 115, 2 à 120 suivi de 5 à 110, 3 à 120, 1 à 125
Bradford press 4x3 à 50
Extention triceps 3x6

MacCaffrey a écrit:C'est dimanche, le temps est venu de fixer les objectifs de l'année
Pas de FA pour moi cette saison , je sais petit mental
Pour le DC, je vais me laisser porter je verrai bien. Après 3 ou 4 ans à chercher la qualification France, je suis lassé de courir après, surtout que les minima montent de 5kg tous les ans
Pour début décembre, je tiens à participer à un événement sur Brest, comme depuis 2 ans mais avec une surprise cette année, mais chut c'est encore secret et reste à passer les sélections...

Allez tu en as trop dis, balance nous..........

cachotié !

Ce jour
Front squat 5x9 à 50
Pac 5x11 à 120
Leg extension uni puis complet 5x10 / 20
Sdt jambes tendues 3x15
Mollets assis 3x15

Le thème de la surprise est en rapport avec mes training du moment, la corde...

ce jour
matin: foot 1h15 à 3 contre 3

aprèm:
corde : 2 debouts pour échauffement, puis 5 assises avec 12,5kg, puis 2 assises pour finir.
Traction devant 4x8
Rowing vertical 5x9
Tirage poulie basse 1 bras 3x10
Biceps prise inversée 3x15
Curl marteau 3x15
Biceps poulie basse prise inversée 3x15
étirements

Vendredi

Dc explosif 8x2 à 40
Dc stato 4x6 à 90
Développé assis haltère 3x6 à 26
Pompe sautee stato 4x5
EL et EF 2x12 à 6

Aujourd’hui

Fentes trx 6x 8
Leg curl trx 6x10
Pistol squat trx 6x6
Squat sur demi ballon 4x10 ris 30 sec

Curl barre 10x10 à 25kg ris 1min
Gainage 5 min

dimanche
foot 3 contre 3 pendant 1h30

Lundi
DCS
3 à 120, 2 à 125, 1 à 130 suivi de 3 à 120, 2 à 125, 1 à 130
Bradford press 2x5 à 45
Extention triceps 2x10

Puis passage de barre pour les autres gars...

Hier
corde : 2 debouts pour échauffement, puis 3 assises avec 15kg
Tirage poulie haute 5x10
Rowing vertical 5x10
Tirage poulie basse 1 bras 3x10
Biceps prise inversée 3x15
Curl marteau 3x15
Biceps poulie basse prise inversée 3x15

Aujourd’hui
Front squat 5x10 à 50
Pac 5x12 à 120
Leg extension uni puis complet 5x10 / 20
Sdt jambes tendues 3x15
Mollets assis 3x15

Hier
Abdos lombaires pendant 20min puis étirements pendant 40 min

Aujourd’hui Vendredi

Dc explosif 6x1 à 45
Dc stato 3x4 à 95
Développé assis haltère 2x5 à 30
Pompe sautee stato 2x5
EL et EF 15 à 7
Abdos lombaires

Ce matin Entraînement à la maison avec trx
4x4 tabata pour travailler principalement les cuisses, biceps et abdos.
Explosé en moins de 30 min

Lundi
Foot 3 contre 3 pendant 1h15

Dc prise normale 3x4 à 130
Dc avec cale 20cm 5 à 140, 5 à 145, 5 à 150, 5 à 155
Push press 3x5 à 75
Extension triceps 3x10

Mercredi
Front squat 5x8 à 60
Hack squat au cadre guide 5x10 à 45
Leg extension 4x5/5/5/5
Leg curl 3x15
Mollets assis 3x15

Jeudi
Traction au trx 15x8
Biceps au trx 10x8
Abdo lombaires
Étirements

Vendredi

Dc explosif 8x3 à 30
Dc stato 3x12 à 80
Développé assis haltère 2x8 à 20
Pompe sautee stato 3x6
EL et EF 3x10 à 8
abdos

Ce matin séance TRX

Squat sauté 6x10
Fentes 6x10 pour chaque jambe
Leg curl 6x10
Pistol squat 6x10 pour chaque jambe
Thruster kettel barre 25kg 6x10 ris 30 sec

Larry scott 10x10 à 25kg

Abdos trx

Lundi
Dc prise normale 3 à 120, 3 à 125, 3 à 130, 1 à 135
Dc avec cale 20cm 5 à 145, 5 à 150, 3 à 155, 1 à 160
Extension triceps 5x8
Pas trop mal avec la crève et un weekend bien arrosé

ce jour
20 cordes : 15 assises en 4 brassées, puis 5 assises à deux mains en 5 brassées.
poulie haute 4x8 à 60
Rowing vertical 5x8 à 40
Tirage poulie basse 1 bras 3x8 à 30
Biceps prise inversée 3x15 à 22
Curl marteau 3x15 à 12
Biceps poulie basse prise inversée 3x15 à 12
abdos+++

Mercredi
Front squat 5x8 à 60
Hack squat au cadre guide 5x10 à 55
Leg extension 4x5/5/5/5
Leg curl 3x15
Mollets assis 3x15
Lombaires abdos

Ce matin

Dc explosif 12x4 à 35
Dc stato 6x10 à 85
Développé assis haltère 6x6 à 25
Pompe sautee stato 3x6
EL et EF 2x12 à 7
Abdo

Hier
4 tabata composé comme suit
Corde à sauter
Squat sauté
Pompe
Fentes sautées
Sit up
Traction
Burpees
Et un autre exo que je ne me souviens plus

Puis un dernier tabata spécial abdos lombaires.

Et un peu de biceps

Lundi
Dc 4 à 130, 3 à 132,5, puis obligé d'arrêter

Du coup aujourd'hui j'ai décidé de continuer la séance
Dc 4 à 130, 3 à 132, 2 à 135 suivi de 4 à 120, puis 3 à 132 et 2 à 135
Dc avec cale 20cm 4x3 à 160
Push press 4x3 à 82
Extension triceps 3x6

2 séances de bench à suivre j'aime bien ça casse la routine

Hier
corde : 10 assises
Tirage poulie haute 5x8
Rowing vertical 5x8
Tirage poulie basse 1 bras 3x8

Biceps prise inversée 3x15
Curl marteau 3x15
Biceps poulie basse prise inversée 3x15

Front squat 5x8 à 65
Hack squat 5x8
Leg extension 4x5/5/5/5
Leg curl uni 3x15
Mollets assis 3x15
Leg curl lourd 5x5