Training force Arcare
Posté: 16/10/2014 10h40Bonjour à tous, aujourd'hui je me lance dans un training'log force. En effet j'ai décidé de me mettre à la force athlétique, je pense m'affilier en WPC car les premiers pas FFHMFAC sont passés...
Donc petit présentation:
J'ai bientôt 23 ans, je pèse 74kg (en ce moment) pour 1m73
Mes perfs sont:
-10*100kg au DC (je n'ai encore jamais monté au dessus de 100kg DC)
-10*115 au squat en reprise avec belt
-200kg ST SUMO
Si je me décide d'ouvrir ce log c'est aussi car je n'ai pas beaucoup de notions et d’expérience en force, donc j’attends vos critiques car je pense que mes training ne seront pas tip/top
Pour le moment je ne sais pas trop sur quoi partir entre:
BBB 5/3/1 et 3*3, des propositions ?
Pour l'instant je fais:
Séance A :
ST sumo 5 à 170 (je travail la technique)
ST roumain 3*10 à 100kg
Tractions (poulie ou barre fixe selon la forme) 4*6-10
Un autre exo d'épaisseur
-Abdo
Séance B:
-DC sérré pyramidal (facon gMDG) je monte à 90kg pour 6-10 reps
-Rowing épaules allongé: 3*15
- Arrière épaule / rotateurs
-Tirage triceps corde 3*10-15
Séance C
-Back Squat (je sort d'une blessure aux pelvi donc je me cherche un peut sur les charges, donc je fais un pyramidale) jusqu'a 115 120
-Un exo assistance (mais je sais pas encore lequel, je suis 0 au FS)
-Leg curl
-mollets pour l'esthétique
-Abdo
Séance D
-DC Pyramidale en ce moment je monte à 100 110 et je passe quelques reps
-DC haltères 3*10
-Rotateurs
-Curl biceps rotation en pyramidale
Voila, j'imagine que j'ai une vision un peut trop culto ?
Je mettrais à jour ce log à chaque training, à bientôt =)
Donc petit présentation:
J'ai bientôt 23 ans, je pèse 74kg (en ce moment) pour 1m73
Mes perfs sont:
-10*100kg au DC (je n'ai encore jamais monté au dessus de 100kg DC)
-10*115 au squat en reprise avec belt
-200kg ST SUMO
Si je me décide d'ouvrir ce log c'est aussi car je n'ai pas beaucoup de notions et d’expérience en force, donc j’attends vos critiques car je pense que mes training ne seront pas tip/top
Pour le moment je ne sais pas trop sur quoi partir entre:
BBB 5/3/1 et 3*3, des propositions ?
Pour l'instant je fais:
Séance A :
ST sumo 5 à 170 (je travail la technique)
ST roumain 3*10 à 100kg
Tractions (poulie ou barre fixe selon la forme) 4*6-10
Un autre exo d'épaisseur
-Abdo
Séance B:
-DC sérré pyramidal (facon gMDG) je monte à 90kg pour 6-10 reps
-Rowing épaules allongé: 3*15
- Arrière épaule / rotateurs
-Tirage triceps corde 3*10-15
Séance C
-Back Squat (je sort d'une blessure aux pelvi donc je me cherche un peut sur les charges, donc je fais un pyramidale) jusqu'a 115 120
-Un exo assistance (mais je sais pas encore lequel, je suis 0 au FS)
-Leg curl
-mollets pour l'esthétique
-Abdo
Séance D
-DC Pyramidale en ce moment je monte à 100 110 et je passe quelques reps
-DC haltères 3*10
-Rotateurs
-Curl biceps rotation en pyramidale
Voila, j'imagine que j'ai une vision un peut trop culto ?
Je mettrais à jour ce log à chaque training, à bientôt =)