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Salut à tous
J'ai 17 ans, je pèse 84/5kg pour 1m85, je suis inscrit en salle depuis deux mois et demi après avoir pratiqué pendant ce temps un fullbody en hypertrophie.
J'ai commencé à me rendre compte que la raison pour laquelle je faisais de la musculation était en train d'évoluer : à l'origine c'était bien pour voir mon corps évoluer un minimum car je commençais à prendre du bide, mais je me rends compte que cet aspect est de plus en plus secondaire car je sais que ça viendra tout seul avec le temps, et je n'ai pas envie d'optimiser mon training juste pour ça. J'adore m'entraîner, et voir les poids monter sur les barres est pour moi beaucoup plus motivant que voir une évolution de mon physique.

Voilà, à savoir que j'ai un petit passé avec la musculation : j'ai pratiqué il y a deux ans et demi environ 8 mois de musculation au poids du corps, dont 2 mois de fonte en tout. Mes performances max étaient environ :
10x45kg au DC
12x50kg au demi-squat
Curl à 6 ou 8kg... lol
etc

J'ai repris avec à peu près les mêmes performances (j'ai du prendre 1 à 2 semaines pour dépasser celles que j'avais à l'âge de 15 ans quand il m'avait fallu 8 mois pour les acquérir auparavant)

Mes performances actuelles sont les suivantes :

DC : 12*60kg RM à environ 80kg
SDT : 4*6 @90kg et RM testée hier pendant mes séries à 110kg
Squat ATG : 3 ou 4 séances que j'en fais (leg press avant ça), 3 @70kg soit environ 1 @80kg

Concernant mon programme, j'ai choisi le Connor Clutz Beginner Program, j'ai déjà fait 2 séances (je vous poste celle d'hier dans le post ci-dessous)

Ca ressemble à ça

pour les deux premières semaines, mais certaines charges sont adaptées, car les RM que j'ai mises dans le document excel étaient assez imprécises

Au niveau de l'alimentation, je bulk, jusqu'à ce que je devienne vraiment trop gras.

Mon physique actuel :



Si vous avez des questions, n'hésitez pas

Séance n°37 :
Connor Clutz Beginner Program - Week 1 - Day #3

Sumo deadlift (1x5 - 8x3) :
5 @90kg
3 - 3 - 3 - 3 - 3 @75kg
1 @110kg Je me sentais pas trop fatigué et des mecs venaient de finir avec une barre de 110kg qui est ma RM théorique : je l'ai soulevée (hyper dur hein), ma vraie RM doit être à 115kg.
3 - 3 - 3 @75kg

Développé couché (6x5) :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 @55kg

Hack Squat barre partiel (pieds surélevés avec des disques) :
7 - 7 @40kg - 6 - 6 @50kg

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poitrine : 11 - 8 @61,3kg
Tirage poulie basse prise neutre : 9 - 7 @65kg
Tractions prise neutre : 3 - 2 lol
High Row : 10 @70kg

Bonus :

Epaules : Élévations latérales :
14 - 14 - 14 @8,5kg
Fait avant le dos (trompé lol), donc augmentation logique des perfs (3*12 a la derniere)

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
10 - 10 - 10 @25kg

Séance très sympa, même si le SDT était un peu trop léger, mais ça augmente dès la semaine prochaine

Bienvenu à toi !

Merci morgan56

Bienvenue !!!

Très bon choix la force

Bienvenue

Vive la force.

Bonne continuation

Merci pour votre accueil

Séance n°38 :
Connor Clutz Beginner Program - Week 1 - Day #5

Squat ATG (6x2) :
2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 @65kg

Développé couché (5x6) :
6 - 6 - 6 - 6 - 6 @55kg
A la claque à partir de la deuxième série

Écarté (légèrement) incliné (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poulie basse prise neutre : 12 - 12 @65kg
Oiseau machine : 9 @50kg
Tirage poitrine : 7 @66kg - 7 @59kg
Tractions prise neutre : 2 - 1 lol

Bonus :

Epaules : Élévations latérales :
15 - 15 - 15 @8,5kg (+3)

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
11 - 11 - 11 @25kg

Mollets : Extensions mollets à la presse horizontale
12 - 12 - 12 - 12 @120kg

Plutôt une bonne séance, ça commence à tirer un peu

Put... encore un jeune qui a de l'avenir et déjà un solide physique, bienvenue

Merci alexluthor, c'est sympa

Séance n°39 :
Connor Lutz Beginner Program - Week 2 - Day #1

Squat ATG (6x5) :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 @60kg

Développé couché (6x4) à la claque :
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 @60kg

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg
Bizarrement je sens pas mal mes mains ici

Dos : 50 reps Upper back
Tractions prise neutre : 4 - 3
Tirage poulie basse prise neutre : 9 - 8 - 6 @70kg (+5kg)
Tirage poitrine : 8 - 7 - 5 @66kg

Bonus :

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
4 séries @18kg
(recherche de sensation, 25kg trop lourd pour ça)

Epaules : Élévations latérales :
16 - 16 - 16 @8,5kg (+3)

Ca se corse, le squat est très dur Le couché y'a encore de la marge

Séance n°40 :
Connor Lutz Beginner Program - Week 2 - Day #3

Sumo deadlift (1x5 - 8x3) :
5 @95kg (+5kg)
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 @80kg (+5kg)
Hardcore omg, ça aurait pu être ma séance complète que ça m'aurait suffi J'étais vraiment cassé après ça, ça s'est bien ressenti sur la suite de ma séance

Développé couché (5x5) à la claque :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 @60kg

Front Squat ATG :
5 @30kg - 5 - 5 - 5 @40kg
Un peu mal aux poignets, faut que je m'habitue au mouvement. A partir de là si tout est rouge c'est que je suis crâmé, j'aurais pu faire de la presse à 20kg que ça aurait été rouge lol

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
Pas fait
Pas grave, j'ai déjà eu muscu avec le lycée ce matin, j'y suis allé mollo (en gros 4*10 @30kg au DC, exo biceps, lombaires, abdos, triceps et des séries de squat atg léger, 30kg) mais les pecs ont quand même bossé. De toute façon j'aurais pas eu le temps, et le travail du dos/arrière d'épaules est plus important

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poulie basse prise neutre : 12 - 8 @70kg
Facepull poulie basse : 12 @20kg - 12 - 12 @25kg
Tirage poitrine : 5 @52kg Time to stop

Séance vraiment hard, la fatigue de la journée (8h de cours, 2h de muscu en cours le matin) + l'augmentation des poids au SDT m'ont tué

Belle séance ! Surtout si tu à la chance de pouvoir faire de la muscu au lycée en plus

Merci morgan
Bof j'appelle pas ça une chance... à part pour la note au bac lol
Parce que le prof nous impose certaines choses (j'aurais bien fait ma routine là-bas mais le DC pieds sur le banc c'est mort, et le SDT il veut pas, je comprends ), et ça peut limiter mes perfs du training du soir + ma récupération, sachant que ma séance la plus lourde de la semaine est le soir-même

Enfin pour les prochaines séances au lycée je peux cibler certains groupes :
- lombaires (je pense pas que ça me limite pour le SDT du soir si je fais 2-3 séries ?)
- abdos
- biceps
- triceps léger
- EL

Tu est jeune , si tu bouffe bien et que tu n'as pas le choix pour le jour de ta séance lourd n'hésite pas.
Essaye de travailler la technique et l'explosivité pendant ton cour de muscu (profite de l'experience de ton prof s'il en à une ) et travail court et lourd le soir

profite de l'experience de ton prof s'il en à une

En muscu malheureusement pas le top avec lui

D'accord, merci pour les conseils, je vais voir si je peux m'entraîner avec des mouvements d'haltéro pour ça
Ca pourra être un plus quand j'en ajouterai dans mes routines

Salut les gars Je continue l'entraînement !

J'ai testé mon max au squat atg la semaine dernière :
1 @80kg
1 @82,5kg
puis 1 @85kg et fail à 87,5kg

Développé couché hier :
1 @80kg
fail à 85kg
Ca doit passer à 82,5kg

Et max théorique à 125kg au SDT

Je viens de commencer Stronglifts, ma séance d'hier (je suis parti léger au squat vu que y'en a 3x/semaine, ça monte vite)

Squat ATG : 5x5 @55kg (10kg mini de marge)
DM : 5x5 @37,5kg (5kg mini de marge)
Deadlift : 5 @100kg (7,5kg de marge, oui précis )

Salut, dernière séance :

Squat ATG : 5x5 @67,5kg (dur mais y'a quand même de la marge, je saurais pas dire combien par contre)
DC touch&go : 5x5 @67,5kg (bien bien moins de marge, je pense pas passer les 5x5 à 70kg)
Rowing pendlay : 5x5 @55kg (difficulté moyenne, y'a encore moyen de monter)

Aujourd'hui je tente les 70kg au squat, 45kg à l'OHP et 107,5kg au deadlift

Je vais bientôt recevoir mes Adidas Power Perfect II, me tarde de les essayer

5x5 @70kg au squat validé
5x5 @45kg à l'OHP validé ( )
1x5 @107,5kg au deadlift validé assez facilement

Assistance :
8 - 8 - 6 @60kg DC serré (largeur d'épaules)
8 - 6 - 6 @18kg au curl rotation, un peu de cheat mais pas grave

Essaye de synchroniser poussée et tirage. Là, tu commences par pousser avec les jambes, tu te retrouves avec le dos quasi parallèle au sol et tu finis tout en dos.
Garde la barre le plus près possible de toi, elle est trop loin de tes jambes.

Oui j'y travaille pour la synchronisation, mais j'ai beaucoup de mal
C'était encore pire quand je faisais du sumo / semi-sumo...

Pour la barre collée au corps j'essaye aussi, ça devrait venir plus facilement (je sais pas si tu le vois mais j'essaye de garder la barre collée aux tibias, en particulier sur la 5eme rep ou je vois que j'ai complètement oublié de le faire à la 4ème). Faudrait que la barre soit en contact permanent avec mon corps en fait

Aujourd'hui :
5x5 @72,5 au squat atg, ça passe assez bien
5x5 @70kg au DC, pensais pas valider mais j'ai finalement réussi

1 @130 au soulevé de terre
5x5 @60kg rowing pendlay

Tractions
facepull poulie basse

Une super séance

Bien ta seance!

Grosse séance !!!

Merci les gars !!

5x5 à 75kg squat ATG, dur !
4 - 5 - 5 - 5 - 3 à 47,5kg au DM. Première série à 4, sûrement un manque d'échauffement et une technique de merde sur la dernière rep
5 à 110kg au deadlift
On m'emmerde parce que je fais du bruit, une grosse masse en plus. On est dans une salle de muscu ou non ?
+ tractions, triceps poulie

Bon réveillon à tous

Vaut mieux faire du bruit que d écouter de la musique de merde!

Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !

Paddy92 a écrit::lol:
Vaut mieux faire du bruit que d écouter de la musique de merde!

Exactement

morgan56 a écrit:Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !

Merci morgan, bonne année à toi aussi !

Séance du jour
5x5 @77,5kg au squat ATG, bien dur ! Toujours pas reçu mes chaussures de squat, je vais en avoir besoin...
5x5 @72,5kg au développé couché, je pensais vraiment pas réussir ! J'ai rallongé les RIS, vers 5 - 6 min
5x5 @62,5kg au rowing pendlay, dur
4 séries de tractions neutres

Une fille qui se plaint régulièrement du bruit que je fais au soulevé de terre a encore fait chier aujourd'hui avec le rowing pendlay, voilà ce qu'elle a dit entre autre :
"Tu fais trop de bruit, ça me fait mal à la tête"
"Tu vas te péter le dos à faire ce genre d'exercices, va plutôt en faire sur des machines (elle me montre les postes à tirage vertical et horizontal)"
"Personne fait ça à la salle, t'es le seul à faire ce genre d'exercices"
"T'es un débutant, tu fais n'importe quoi, prends-toi un coach, demande à .... (nom du gérant de la salle), t'es sur la mauvaise voie blablablabla tg"
C'est incroyablement chiant, surtout que je vais monter les poids et ça va faire de plus en plus de bruit

Si elle savait à quel point elle est dans le faux en plus

Me rappelle moi c'était cet été pendant les vacances dans une salle qui était dans un immeuble, au 1er étage, je faisais du terre à 170Kg on m'entendais sur 5 étages la gérante m'aimait bien mais là elle m'a dit oh doucement gamin on se calme

Les éternelles histoires de types qui cherchent trop à pousser et sont trop bruyants.

C'est vrai que ce qui me fait mal au crâne dans les salles, en ce moment, ce serait plutôt la musique style boîte de nuit.

Ah ! Le bon vieux temps des radios dans un coin, des bruits de disques et des hurlements. C'était zen.

Ce qui le choque ici c'est l'arrogance des gens qui viennent faire leur petit Fitness, parfois.

Lenny10 a écrit:Me rappelle moi c'était cet été pendant les vacances dans une salle qui était dans un immeuble, au 1er étage, je faisais du terre à 170Kg on m'entendais sur 5 étages la gérante m'aimait bien mais là elle m'a dit oh doucement gamin on se calme

Mais quel bourrin Quelle idée de faire une salle dans un immeuble aussi

Le Docteur a écrit:Les éternelles histoires de types qui cherchent trop à pousser et sont trop bruyants.

C'est vrai que ce qui me fait mal au crâne dans les salles, en ce moment, ce serait plutôt la musique style boîte de nuit.

Ah ! Le bon vieux temps des radios dans un coin, des bruits de disques et des hurlements. C'était zen.

Ce qui le choque ici c'est l'arrogance des gens qui viennent faire leur petit Fitness, parfois.

Bien d'accord, insupportable ce genre de musiques, je me les coltine à chaque séance
Je trouverai sans doute ce genre d'ambiance l'année prochaine, en m'inscrivant dans une salle de power/haltero, ça fait envie


Séance d'hier :
5x5 @80kg au squat ATG, de plus en plus dur
5x5 @47,5kg au DM, c'est finalement validé !
1x5 @112,5kg au SDT
2 séries de tractions neutres
2 séries de facepull à la poulie basse

Enfin un peu de repos, je suis revenu sur mon emploi du temps habituel, ça faisait 5 séances que je m'étais pas laissé deux jours de repos entre deux séances, ça fait du bien !

Séance du jour

Squat ATG : 5x5 @82,5kg
Développé couché : 5 - 4 - 3 - 3 - 2 @75kg
Rowing Pendlay : 5x5 @65kg
Tractions neutres complètes : 5 - 4 - 4 - 3

Content pour le squat, mais le couché m'a dégoûté, ridicule aujourd'hui...
J'ai aussi l'intime conviction que si le couché n'est pas vraiment en retard aujourd'hui, ça sera l'exo que je vais avoir le plus de mal à faire monter par la suite, j'espère que mes futurs progrès me donneront tort...

Rassure toi j ai l impression que les 60-80 kg sont un cap à passer !!!

Je confirme le couché ya de haut et beaucoup de bas

Tu galère et un jour hop ça monte, puis tu galères encore 2 mois ^^

Paddy92 a écrit:Rassure toi j ai l impression que les 60-80 kg sont un cap à passer !!!

J'espère On verra bien quand on l'aura dépassé

Lenny10 a écrit:Je confirme le couché ya de haut et beaucoup de bas

Tu galère et un jour hop ça monte, puis tu galères encore 2 mois ^^

Dur dur, j'espère pouvoir profiter de mon "débutantisme" pour que ça m'arrive pas dès maintenant

Séance du jour :

J'ai déjà fait muscu au lycée (squat à 70kg et sdt à 100kg la matin) et j'étais fatigué, j'ai fait une séance impro

Test max squat :
97,5kg atg easy
105kg // un peu brisée

Soulevé de terre
2x5 @115kg

DM
3x8 @40kg

Tractions neutres 3 sets

Exos bras... chiant

Normal qu'on t'emmer... avec le terre c'est le mouvement des barbares ( quand tu feras de la série à 200 on t'emmerde.. moins ), et les barbares n'abandonnent jamais, courage c'est toi qui est dans le vrai.
Le couché c'est galère pour tout le monde courage

Ça fait plaisir de voir un mec utilsé les vrais mouvements de la masse ultime

Seance bien organisé, tu peux que devenir enorme

alexluthor a écrit:Normal qu'on t'emmer... avec le terre c'est le mouvement des barbares ( quand tu feras de la série à 200 on t'emmerde.. moins ), et les barbares n'abandonnent jamais, courage c'est toi qui est dans le vrai.

J'imagine pour les séries à 200 C'est pour bientôt !
Bah t'inquiètes pas pour ça, rien ne va m'arrêter, comme tu dis je suis un barbare

alexluthor a écrit:Le couché c'est galère pour tout le monde courage

Aujourd'hui ça s'est (très) bien passé, espérons que ça continue comme ça !

momolinho99 a écrit:Ça fait plaisir de voir un mec utilsé les vrais mouvements de la masse ultime

Seance bien organisé, tu peux que devenir enorme

Salut momolinho Impressionnantes tes vidéos, les 2 @220kg au sdt est super balèze !
Oui, mon training est concentré sur ça, ce sont de très bons mouvements pour la force et même si ce n'est pas mon objectif premier, pour la masse !

Séance du jour

Pas de squat... je me suis fait mal sur une machine de merde (mollets assis) que je voulais essayer, y'avait 60kg dessus, j'ai relâché à la dernière rep mais j'ai pas remis la poignée... du coup mes mollets étaient en extension complète sans être contractés, avec 60kg par-dessus... ça a bien fait mal
Je verrai si j'ai encore mal demain pour faire le squat, sinon ça sera mercredi !

Développé couché :
5x5 @75kg (+8)
Peut-être que le fait que y'ait pas de squat avant m'a permis de tout donner ? Pas de fatigue générale + meilleur legdrive ? En tout cas super content !

Rowing pendlay :
5x5 @67,5kg

J'ai l'impression que mouvement est pas propre

Vous en pensez quoi ? Je devrais deload et recommencer la progression à partir du poids que j'aurai choisi ?

tu semble manquer un peu de gainage .

Merci mec.

Avec ce programme ma masse viendra aussi et rapidement !

Piur le DC, forcément c'est plus facile, plus d'énergie, et le SN bien plus frais.