Re: Muscle40's Force Training Log
Posté: 14/01/2015 21h18
mzu5w]Merci mec.
Avec ce programme ma masse viendra aussi et rapidement !
Piur le DC, forcément c'est plus facile, plus d'énergie, et le SN bien plus frais.
Avec ce programme ma masse viendra aussi et rapidement !
Piur le DC, forcément c'est plus facile, plus d'énergie, et le SN bien plus frais.
Oui, j'imagine ! Aujourd'hui c'était pareil avec le DM j'ai l'impression, il est bien passé sans squat
Séance du jour
Test de max au deadlift :
8 @60kg
5 @80kg
2 @100kg
1 @120kg
1 @140kg (+10kg)
Le dernier test remontait à deux semaines, 130kg après du squat et du couché. Là je l'ai mis en début de séance pour avoir le plus de chance possible de le réussir.
Dos rond mais bon difficile de faire autrement pour un max
J'ai encore du travail technique à faire, faudra que je m'y applique
Développé militaire :
5x5 @50kg (+2,5kg)
High Row (machine Panatta) :
8 - 7 - 6 @100kg
Facepull poulie basse :
3*12 @35kg avec une RP (poids reposé) à la troisième série
Leg extension :
5 séries en montant les poids, perf max : 10 @100kg
J'ai essayé le squat mais je sentais encore une gène dans le pied gauche, de toute façon il était prévu que je n'en fasse pas aujourd'hui