Forums SuperPhysique

Posté: **28/02/2015 13h28**

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x8@100
barre au front: 2x12@36 et 2x11@36+barre

élévation latéral poulie: 4x14@18.6 et 1x16@7 haltère
élévation frontale haltère assis : 4x17@7
arrière d'épaule poulis basse: 2x14@14 et 2x13@14

Posté: **06/03/2015 22h17**

seance pec/biceps

dc: 3x3@117.5
dm barre: 1x9@52.5 et 3x8@52.5
di haltères: 2x13@27 et 1x12
ecarté incliné: 4x14@14
dips: 3x10@pdc +10

curl lary scoot machine: 4x10@52.3
curl marteau: 2x10@18 et 2x9@18

Posté: **06/03/2015 22h20**

dos / trapèze

tirage devant poulie: 4x12@73
tirage largeur d'épaule supi: 4x12@59
rowing serré poulie basse: 4x14@66
rowing haltères: 4x14@42

tirage menton barre ez: 4x9@35+barre
shrugs: 4x10@115

Posté: **06/03/2015 22h36**

seances triceps/ épaules

DC prise serré: 3x8@102.5
barre au front: 3x12@36 et 1x11@36+barre

élévation latéral poulie: 1x15@18.6 et 3x14@18.6 et 1x17@7 haltère
élévation frontale haltère: 1x18@7 et 3x18@7
arrière d'épaule poulis basse: 3x14@14 et 1x13@14

Posté: **06/03/2015 22h40**

séances jambes

Squat: 5x5@115
leg avant: 1x13@61.3 et 3x12@61.3
svt jambes tendu: 3x6@120
leg arrière: 3x8@40
mollet: 3x13@40 1x12@40

Posté: **13/03/2015 20h30**

seance pec/biceps

dc: 2x2@122.5
dm barre: 2x9@52.5 et 2x8@52.5
di haltères: 3x13@27
écarté incliné: 1x15@14 et 3x14@14
dips: 1x11 et 3x10 @PDC+ 10

curl lary scoot machine: 1x11@52.3 et 3x10@52.3
curl marteau: 3x10@18 et 1x9@18

Posté: **13/03/2015 20h33**

séance dos/trapèze

traction devant: 4x10@PDC
tirage largeur d'épaule supi: 4x10@61.3
rowing serré poulie basse: 1x15@66 et 3x14@66
rowing haltère: 4x10@44

tirage menton barre ez: 1x10@35 et 3x9@35+barre
shrugs: 1x11@115 et 3x10@115

Posté: **13/03/2015 20h45**

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x6@105 , la semaine pro je pète les 3x8 obligé!
barre au front: 4x12@36+barre

élévation latéral poulie: 2x15@18.6 et 2x14@18.6 et 1x18@7 haltère
élévation frontale haltère: 2x18@7 et 2x17@7
arrières d'épaules poulie basse: 4x15@14

Posté: **13/03/2015 20h47**

séance jambes

Squat: 5x5@117.5 et 1x14@80
leg avnt: 2x13@61.3 et 2x12@61.3

svt jambes tendu: 1x7@120 et 2x6@120
leg arrière: 1x8@40 et 3x8@40
mollet: 4x13@40

Posté: **24/03/2015 22h16**

séances pec/biceps

dc: 1x1@130
dm barre: 3x9@52.5 et 1x8@52.5
di haltères: 3x10@29
peck dec: 4x12@55

curl larry scoot machine: 2x11@52.3 et 2x10@52.3
curl marteau: 4x10@18

Posté: **24/03/2015 22h20**

séances dos/trapèze

traction devant: 1x11 et 3x10@PDC
tirage largeur d'épaule supi: 1x11@61.3 et 3x10@61.3
rowing serré poulie basse: 4x10@68.3
rowing haltères: 1x11@44 et 3x10@44

tirage menton barre ez: 2x10@35 et 2x9@35+barre
shrugs: 2x11@115 et 2x10@115

Posté: **24/03/2015 22h25**

séance triceps/épaules

dc prise serré: 3x6@107.5
barre au front: 4x10@38+barre

élévation latéral poulie: 4x15@18.6 et 1x19@7
élévation frontale haltère: 3x18@7
arrière d'épaule assis: 4x12@14

Posté: **24/03/2015 22h29**

séance jambes

squat: 4x5@120 et 1x2@130
leg avnt: 4x13@61.3

svt jambes tendu: 2x7@100 et 1x6@120
mollet: 4x13@40

Posté: **25/03/2015 16h40**

Salut
C'est bien tes trainings et ta progression au squat!
Tu as pris la bonne décision de ne pas délaisser les membres inférieurs

Posté: **28/03/2015 17h31**

Merci johnny , je les est jamais délaissé mais on va dire que je force vraiment maintenant !!

Posté: **28/03/2015 17h36**

séance pec/biceps

dc: 5x5@107.5
dm barre: 4x9@52.5
di haltères: 1x11@29 et 2x10@29
peck dec: 1x13@55 et 2x12@55

curl larry scoot machine: 3x11@52.3 et 1x10@52.3
curl marteau: 1x11@18 et 3x10@18

Posté: **28/03/2015 17h40**

séance dos/trapèze

traction devant: 2x11@PDC et 2x10
tirage largeur d'épaule supi: 2x11@61.3 et 2x10@61.3
rowing serré poulie basse: 1x11@68.3 et 3x10@68.3
rowing haltères: 2x11@44 et 2x10@44

tirage menton barre ez: 3x10@35 et 1x9@35+barre
shrugs: 3x11@115 et 1x10@115

Posté: **28/03/2015 17h43**

séance triceps/ épaules

dc prise serré: 1x6@110 et 2x5@110
barre au front: 1x11@38 et 3x10@38+barre

élévation latéral poulie: 2x16@18.6 et 2x15@18.6 et 1x20@7
élévation frontale halt: 1x19@7 et 2x18@7
arrière d'épaules assis poulie: 1x13@14 et 3x12@14

Posté: **28/03/2015 17h46**

séances jambes

squat: 1x5@120 et 1x6@130 avec bandes et 1x3@140 avec bandes et 1x4@120
leg avnt: 4x10@100
adducteurs: 4x12@40
leg arrière: 4x10@79
mollet: 6x10@60

Posté: **06/04/2015 16h19**

seances pec/biceps

dc: 4x4@115
dm barre: 1x10@52,5 et 3x9@52,5
di haltère: 2x11@29 et 1x10@29
pec dek: 2x13@55 et 1x12@55

curl larry scoot machine: 4x11@52,3
curl marteau: 2x11@18 et 2x10@18

Posté: **06/04/2015 16h25**

seance dos/trap

SVT: 2x5@120 et 2x5@85 surélevé
traction devant: 3x11@PDC et 1x10
tirage largeur d'épaule supi: 3x11@61,3 et 1x10

rowing serré poulie basse: 2x11@68,3 et 1x10
rowing haltère: 3x11@44 et 1x10@44

tirage menton barre ez: 4x10@35+barre
shrugs barre: 4x11@115

Posté: **06/04/2015 16h30**

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x5@112,5
magic tri: 2x11@38 et 2x10+barre

élévation latéral poulie: 3x16@18,6 et 1x15@18,6 et 1x21@7 haltères
élévation frontale halt: 2x19@7 et 1x18
élévation penché assis: 2x13@14 et 2x12@14

Posté: **06/04/2015 16h33**

séances jambes

squat: 4x5@125
leg avant: 4x10@80
leg arrière: 4x10@86
mollet : 6x10@50 ( 3séries exterieur et iinterieur)

Posté: **06/04/2015 19h01**

Good squat !

Posté: **10/04/2015 22h54**

seance pec/biceps

dc: 3x3@122,5
dm barre: 2x10@52,5 et 2x9
di haltères: 3x11@29
pec dek: 3x13@55 et 1x12

curl larry scoot machine: 1x12@52,3 et 3x11
curl marteau: 3x11@18 et 1x10

Posté: **10/04/2015 22h59**

dos/trapeze

svt normal: 2x5@122 et et 2x5@87,5 surèlevé
traction devant: 4x11
tirage largeur d'épaule supi: 4x11@61,3

rowing serré poulie basse: 3x11@68,3 et 1x10
rowing haltère: 4x11@44

Posté: **10/04/2015 23h05**

seance triceps/épaules

dc prise serré: 2x5@115 et 1x4@115
magic tri: 3x11@38 et 1x10+barre

élévation latéral a la poulie : 4x20@16,4 et 1x22@7
élévation frontale: 3x19@7
arrière d'épaule poulie basse: 3x13@14 et 1x12

Posté: **10/04/2015 23h10**

séance jambes

squat: (1x6@130 , 1x4@140 , 1x2@150) avec bandes et 1x5@125 sans les bandes
leg avant: 1x10@90
Leg arrière: 2x11@86 et 3x10

Mollet : exterieur 3x12@107 et interieur 3x12@107

Posté: **20/04/2015 14h19**

Séance pecs / biceps

DC : 2x2@127,5
Dm barre debout : 3x10@52.5 et 1x9
Di haltères : 1x12@29 et 2x11
Peck dec: 4x13@55

Curl incliné : 4x12@16
Curl machine Larry scoot : 3x10@45
Curl marteau sur banc incliné : 4x10@10

Posté: **20/04/2015 20h59**

Fort le bench !

Posté: **23/04/2015 12h12**

seance dos/trap

svt sumo : 2x5@126 et 2x5@92 (surèlevé)
traction devant : 1x12 et 3x11 @PDC
tirage largueur d'épaule supi: 1x12@61,3 et 3x11

rowing serré poulie basse: 4x11@68,3
rowing haltère: 1x12@44 et 3x11@44

tirage menton barre ez: 2x11@35 et 2x10@35+barre
shrugs barre: 2x12@115 et 2x11@115

Posté: **23/04/2015 13h25**

seance triceps/ épaule

dc prise serré: 3x3@117,5
magic tri: 4x11@38+barre

élévation latéral poulie : 2x22@16,4 et 2x20@16,4 et 1x23@7 haltere
élévation frontale haltère : 2x20@7 et 2x19@7
arrière d'épaule poulie basse: 4x13@14

Posté: **23/04/2015 13h33**

séance jambes

squat : 2x4@140 avec bandes, et 1x12@100 sans bandes
pas la forme a moitié malade mais bon on tien bon.

leg avant : 1x11@90 et 3x10@90 je pivote ma hanche pour bosser l'extérieur des cuisses car mon vaste interne devient énorme

leg arrière: 3x11@86 et 1x10@86
mollet presse a cuisse: 3x13@107 ext et 3x13@107 int

Posté: **23/04/2015 13h42**

séance pecs/biceps

dc: 1x1@135 et en bonus 1x10@110
dm barre : 3x12@50
di haltère: 3x12@29 et 1x11@29
écarté incliné: 4x22@10

Curl incliné: 1x13@16 et 3x12@16
curl larry scoot: 1x11@45 et 2x10@45
curl marteau sur banc incliné: 1x11@10 et 3x10@10

Posté: **23/04/2015 13h47**

séance dos / trapéze

svt sumo : 2x5@130 et 2x5@95 (surèlevé)
traction devant: 2x12 et 2x11@PDC
tirage largueur d'épaule prise supi : 2x12@61,3 et 2x11

rowing machine : 4x12@40
rowing serré poulie basse : 4x14@68,3

tirage menton barre ez: 3x11@35 et 1x10@35 + barre
shrugs barre: 2x12@115 et 2x11@115

Posté: **23/04/2015 21h20**

séances triceps/ épaules

Dc prise serré: 3x2@120 . la fin du cycle approche... je sais pas si je repart de plus bas ou je passe au dips lesté.. Avis?

magic tri: 1x12@38 et 3x11@38 +barre

élévation latéral poulie : 3x22@16,4 et 1x20@20 et 1x24@7 haltère
élévation frontal: 3x20@7 et 1x19@7
élévation poulie buste penché: 4x25@9

Posté: **24/04/2015 09h16**

Je partirai sur des dips lesté pour varier et surtout soulager les poignets qui en prise serrée souffre un peu...

Posté: **24/04/2015 16h27**

Posté: **26/04/2015 18h37**

I

MacCaffrey a écrit:Je partirai sur des dips lesté pour varier et surtout soulager les poignets qui en prise serrée souffre un peu...

morgan56 a écrit:Dips

OK les forceux je vais opté pour les dips alors

Posté: **26/04/2015 18h41**

Séance jambes

Squat : 12x100, et 2x7@120
Presse à cuise: 4x8@125 presse bien dur
Leg avant : 2x11@90 et 2x10@90
Leg arrière : 4x11@86
Svt jambes tendu lèger : 4x8@80

Mollet : 3x12@113 et 3x12@113

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vida-91 : Force Training Log

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