Page 3 sur 4

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 19/11/2015 20h11
par Aerlaps
Salut, merci, je suis aussi ton retour, c'est un poil plus lourd^^

Morgan, oui j'ai mon programme, d'ailleurs je vais profiter de plus trop touché au terre pour y mettre le paquet:

Jeudi 19/11:

DC pausé 3s:
5*4@75
Rowing pendlay:
3*10@60kg
DM:
3*10@35kg ( épaule en carton)
Tirage horizontal a la poulie basse:
4*12@55kg
Curl inversé à la poulie:
4*12@20kg
Dips:
4*12@PDC +10kg
planche lesté:
@25kg 1min - 50s - 35s

En fait, j'alterne une séance lourde/pausé/lourde, et si j'ai plus de mal à recup je passerais en lourd/pausé/volume.
Ah, et n'es pas peur Morgan, c'est moi qui t'ai ajouté sur Fb :idiot:

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 23/11/2015 20h28
par Aerlaps
Lundi 23/11:

Squat sans ceinture:
5*5@132.5
Deadlift tradi + sangles:
AMRAP @150kg: 4 reps
Front squat:
4*12@80kg + 9@80kg
Abs

La grosse séance de la semaine :ill:

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 23/11/2015 20h42
par morgan56
Sous quel nom ?

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 23/11/2015 21h02
par Aerlaps
Maxime G.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 23/11/2015 21h52
par morgan56
Ok je viens de voir (j'espère que je ne me suis pas tromper )

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 28/11/2015 13h06
par Aerlaps
Samedi 28/11:

DC:
4*3@90 + 1 AMRAP @90 (6+ 1 aidée de peu)
Tractions:
3 séries lesté @10kg: 10-8-7
DC:
4*8@74kg
DI:
4*12@48kg
Curl martreau:
4*12@12kg
Elevations postérieur:
4*12@12kg
Planche lesté:
@25kg 1min - 47s - 41s

le couché revient peut à peu, on m'a aidé d'un rien du tout sur la 7eme rep, je la compte pas quand même

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 28/11/2015 16h46
par morgan56
Bien joué le bench !

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 28/11/2015 17h38
par Aerlaps
Merci, objectif 110 à la claque pour la prochaine compétition :D

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 01/12/2015 22h30
par Aerlaps
Mardi 01/12:

DC:
2@95 + 1 AMRAP @95 (3+ 1 aidée de peu pas mal)
Tractions:
3 séries lesté @15kg: 7-6-5
DC:
5*6@80kg
Rowing barre en T en set avec les triceps:
4*12@45kg
Extension triceps corde:
5*10
Elevations postérieur en set avec les biceps:
5*10@12kg
Biceps à la poulie basse:
5*10@45kg
Planche lesté:
@25kg 1min - 42s - 37s

Aucun jus après une séance de dingue hier :ill:
Juste un indice, le squat grimpe bien, très bien :idiot:

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 04/12/2015 08h54
par Aerlaps
Jeudi 03/12:

DC pausé:
4*6@84
Rowing pendlay:
5*6@70kg
DM:
5*6@42.5kg
Tirage horizontal a la poulie basse:
5*10@60kg
Curl à la barre EZ:
5*10@28kg
Dips:
@PDC +15kg 10-10-9-8
planche lesté:
@25kg 1min - 56sec - 47s

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 12/12/2015 14h02
par Aerlaps
Samedi 12/12:

DC:
5*2@100 + 1 AMRAP @100(3)

Tractions:
3 séries lesté @20kg: 6-5-4

superset:

Extension triceps corde: 4*12
Elevations postérieur: 4*12
Biceps corde à la poulie basse: 4*12

Planche lesté:
@30kg 1min - 48s - 37s 1min repos

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 15/12/2015 16h51
par Aerlaps
Mardi 15/12:

DC pausé:
5*5@86.5kg
DC:
4*8@76kg

Circuit training:

Meadow Rows: 4*12
Curl à la poulie basse: 4*12
Kickback: 4*10
Élévation postérieur: 4*12

J'ai lamentablement échoué au squat hier :ill:
En contrepartie le couché avec une bonne pause est passé assez bien

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 20/12/2015 16h02
par Aerlaps
Allez qu'on pense pas que je ne fasse que du couché :super_lol:

20/12/15: Test du nouveau max au squat:

PDC: 75.5kg

Warm up
140
150
155 PR
160 PR
165 PR

Dans la souffrance, mais les conditions dans mon garage étaient pas top :rolleyes:

Je précise que je dis PR dès 155kg parce que j'ai retrouvé la vidéo du squat que j'avais fais à 160kg avant ma blessure en début d'année, pas assez profond, alors que là c'est bon :)
Demain je repars en perte de poids, et je repars sur du volume après une bonne semaine de repos. Je pense ne plus faire de compet pour la saison, je suis le seul du club qualifié pour aller à Port la Nouvelle :/

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 20/12/2015 17h26
par MacCaffrey
Faut aller au France, tu travailles pour, tu t'entraines dur, il n'y a pas de raison.
La saison dernière Carine est partie au France dc à Bordeaux toute seule, les frais remboursés par le club.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 20/12/2015 17h52
par Aerlaps
Le soucis c'est pas rapport à mes dates d'exam, si c'est comme cette année, ça tomberais pile sur le week end précédent mes partiels et oraux, et je préfère validé mon année quand même.
L'année prochaine ça sera surement pareil d'ailleurs, mais ça m'empêchera pas de m’entraîner encore plus dur. Je verrais vraiment en dernier recours les IR le 23 janvier, mais je pense pas.

Sinon j'ai la vidéo du squat^^

Vidéo YouTube



quand je dis que c'étais dur :ill:

Mais j'avais encore des courbatures de la semaine aux fléchisseurs

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 20/12/2015 20h09
par kuby
Pas con le coup des trétaux pour t'assurer !!!!

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 20/12/2015 20h21
par Aerlaps
Ouais j'avais un doute quand même, j'ai testé comme si je ratais à 140kg, ça a bien tenu donc je me suis dis feu après.

Mais dans l'absolu c'est pas terrible, car si le les mets sur l'extérieur de la barre, ça touche les disques et je ne pourrais même plus les enlever, du coup je dois les mettre à l'intérieur, et je suis gêné dans mon positionnement ( heureusement je squat pas en sumo^^) Je sais pas si j'ai été assez clair :lol:

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 30/12/2015 15h40
par Aerlaps
Allez je vais essayer de bien tenir a jour le carnet, ma résolution pour 2016 :p

Lundi 28/12/15:

Sumo deadlift:
3*5@150
Deficit snatch deadlift:
4*10@90
SDT JT:
4*10@110
Traction
@PDC+10: 10-10-9
Rowing:
3*12@60kg

Assez facile sur le sumo, ça doit bien faire 2 mois que j'en avais pas fais, y'a de la place pour beaucoup plus. Le snatch deadlift :ill:

Mardi 29/12/15:

Front squat:
3*12@75
OHP:
3*5@42.5
Spoto press:
3*5@78
DIH:
4*10@20kg
Hammer curl:
3*12@12kg
Ecarté couché:
3*12@12kg
EP:
4*10@10kg

Pareil, assez simple comme séance pour le main lift, c'est l'assistance qui pique le plus pour le moment

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 04/01/2016 17h27
par Aerlaps
Lundi 04/01/16:

Sumo deadlift:
2*6@150

Sumo from block:
3*5@180

Deficit snatch deadlift:
4*8@100

SDT JT:
4*10@110

Traction
@PDC+10: 10-9-8

Mollets et abdos en superset.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 05/01/2016 02h28
par morgan56
Belle séance ! et Bonne année

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 05/01/2016 19h24
par Aerlaps
Mardi 05/01/16:

Spoto press:
2*6@78

OHP:
2*6@42.5

DIH:
4*10@20kg

Hammer curl:
4*10@16kg

EP:
4*10@10kg

Planche @25kg 50s-47s-42s

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 09/01/2016 20h55
par Aerlaps
Vendredi 08/01/16:

Bench paused:
2*6@77.5kg

Bench à la cale:
3*5@97.5kg

Bench press prise large:
4*10@67.5kg

EP:
4*12@10kg

Curl marteau:
4*10@18kg

Curl à la poulie basse:
4*12

Planche @25kg 1min-47s-40s

Grosse pause sur les couchés, très facile encore, et je mets le paquet sur mon problème de démarrage du mouvement ( j'ai les triceps plus fort que les pec)


Samedi 09/01/16:

Front Squat:
3*6@100kg

Front Squat pausé:
3*5@87.5kg

Rowing Pendlay:
3*5@72.5kg

PAC:
4*8@

Deadlift JTH:
4*10@32kg

Un peu d'abdos et entraînement à l'haltéro, j'ai décidé de m'y mettre un peu, pour le plaisir et puis, ça fais travailler l'explosivité.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 30/01/2016 18h14
par Aerlaps
J'ai raté mes bonnes résolutions de tenir mon log à jour on dirait :idiot:

Je vais essayer de mettre le maximum de séances, ça laissera une trace de progression j'espère:

Samedi 30/01/16:

Front Squat:
3*5@107.5kg

Front Squat pausé:
3*5@92.5kg

Rowing Pendlay:
3*5@77.5kg

Relevé de buste:
4*10@25kg

Encore de la technique haltéro sur l'arraché après, mais rien à faire, des douleurs à l'épaule sur les tirages arrivé un certain poids :(

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 01/02/2016 21h12
par Aerlaps
Lundi 01/02/16:

Squat HB:
3*5@132.5kg

Squat pausé:
3*5@110 kg

Deadlift:
AMRAP @130kg 12rep

Tractions prise neutre:
3@20kg 6-5-4

TV serré:
4*10@55kg

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 03/02/2016 22h13
par Aerlaps
Mercredi 03/02/16:

Sumo deadlift:
2*6@160kg PR

Sumo from block:
3*5@190kg

Deficit snatch deadlift:

3*8@110kg
1*6@120kg

Abdos + technique haltéro de l'arraché. Toujours sans ceinture pour le deadlift et le squat.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 03/02/2016 22h53
par morgan56
Good PR !

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 03/02/2016 23h00
par Aerlaps
Merci, facile en plus, de toute façon je peux pas me permettre de te laisser me mettre plus de 60kg au SDT si on se croise un jour, donc pas le choix :ill:

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 04/02/2016 03h06
par MacCaffrey
Bien belle performance et ton épaule comment ça va?

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 04/02/2016 08h38
par Aerlaps
Tant que j'y vais assez doucement sur l'haltéro, aucun soucis, au couché je sens plus grand chose donc pour l'instant ça va

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 04/02/2016 15h01
par morgan56
J'espère te croiser en compet ça sera un réel plaisir

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 06/02/2016 14h06
par Aerlaps
Samedi 06/02/16:

Front Squat:
4*5@110kg

Monté en gamme au front:

1*115
1*120
2*125

Front Squat pausé:
3*5@95kg

Rowing Pendlay:
2*6@80kg

Relevé de buste:
4*10@25kg

Abs wheel + L-fly et band pull appart.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 08/02/2016 18h51
par morgan56
Fort le front !

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 08/02/2016 19h22
par Aerlaps
Merci, assez facile et sans ceinture, mais je l'ai payé aujourd'hui au squat :ill:

Lundi 08/02/16:

Squat HB:
1*6@132.5kg
1*5@132.5 fail lamentable à la 6ème, mais je me laisse pas faire! ( 8 min de repos, surement trop mais on était nombreux au rack)
1*6@132.5 faut pas déconner.

Squat pausé:
2*5@112.5 kg
4+1@112.5kg ( dernière sans pause)

Deadlift conv:
AMRAP @140kg : 12rep avec du Rest Pause (Même nombre de rep au dead avec 10kg de plus, ça va.)

Tractions prise large:
3@20kg 5-5-4

TV serré:
4*10@45kg

Mollets + abs wheel

Petite photo d'un squat @100kg pour la profondeur

vlcsnap-error157.png [ 210.3 Kio ]


Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 09/02/2016 21h41
par Praxis
Hé bin

En plus de charger t'en fais des séries ! Et en plus avec pauses

Ca m'a vraiment surpris que tu me proposes des accessoires de fitness !

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 09/02/2016 22h13
par Aerlaps
Je fais pas du tricot! :idiot:

Les accessoires c'est toujours utile, fitness aussi parfois^^
J'avais déjà songer au Fatgrip d’ailleurs, ça doit pouvoir aider a la prise ( et soulager les articulations sur certains mouvement au passage)

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 09/02/2016 22h39
par Praxis
Le fat grip c'est bien quand t'as de grosse mains pour les développés, comme c'est plus gros c'est proche du poignet, donc ton poignet peut pas se casser. Un poignet en hyperextension ça suffit à rater un développé.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 12/02/2016 08h08
par Aerlaps
Jeudi 11/02/16:

Sumo deadlift:
3*5@165kg

Sumo from block:
3*6@190kg

Deficit snatch deadlift:
3*6@120kg
1*4@120kg

Puis en circuit pour gagner du temps:

Rowing T-bar: 4*10@55
Mollets à la presse: 4*10
Abs wheel 4*max
Relevé de buste 4*10@35kg

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 15/02/2016 22h26
par Aerlaps
Lundi 15/02/16:

Squat HB:
3*5@137.5 kg

Squat pausé:
3*5@115 kg ( pause qui devient courte)

SDT:

Amrap @150kg: 2 rep, j'étais HS du squat :ill:

Tractions;
@20kg: 4-3-3 pareil que pour le SDT

ça pique le squat, toujours sans ceinture, je sais pas encore si a la prochaine augmentation de poids je passerais pas par des plateaux de 2.5kg plutôt que 5kg, ou alors je remets la ceinture

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 16/02/2016 13h39
par Aerlaps
Mardi 16/02/16:

Spoto press:
2*6@85kg

DM:
5*4@47.5kg

DIH:
4*15@18kg

Circuit:

Curl marteau
EP
Ecarté couché
EL

L-fly + band pull et reverse crunch.

Re: Aerlaps training log

MessagePosté: 16/02/2016 14h26
par morgan56
Si tu n'as pas d'objectif proche ,plus tu progressera lentement plus tu iras loin