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Re: Aerlaps training log
Posté:
19/11/2015 20h11
par Aerlaps
Salut, merci, je suis aussi ton retour, c'est un poil plus lourd^^
Morgan, oui j'ai mon programme, d'ailleurs je vais profiter de plus trop touché au terre pour y mettre le paquet:
Jeudi 19/11:
DC pausé 3s:5*4@75
Rowing pendlay:3*10@60kg
DM:3*10@35kg ( épaule en carton)
Tirage horizontal a la poulie basse:4*12@55kg
Curl inversé à la poulie:4*12@20kg
Dips:4*12@PDC +10kg
planche lesté:@25kg 1min - 50s - 35s
En fait, j'alterne une séance lourde/pausé/lourde, et si j'ai plus de mal à recup je passerais en lourd/pausé/volume.
Ah, et n'es pas peur Morgan, c'est moi qui t'ai ajouté sur Fb
Re: Aerlaps training log
Posté:
23/11/2015 20h28
par Aerlaps
Lundi 23/11: Squat sans ceinture:5*5@132.5
Deadlift tradi + sangles:AMRAP @150kg: 4 reps
Front squat:4*12@80kg + 9@80kg
Abs
La grosse séance de la semaine
Re: Aerlaps training log
Posté:
23/11/2015 20h42
par morgan56
Sous quel nom ?
Re: Aerlaps training log
Posté:
23/11/2015 21h02
par Aerlaps
Maxime G.
Re: Aerlaps training log
Posté:
23/11/2015 21h52
par morgan56
Ok je viens de voir (j'espère que je ne me suis pas tromper )
Re: Aerlaps training log
Posté:
28/11/2015 13h06
par Aerlaps
Samedi 28/11:
DC:
4*3@90 + 1 AMRAP @90 (6+ 1 aidée de peu)
Tractions:
3 séries lesté @10kg: 10-8-7
DC:
4*8@74kg
DI:
4*12@48kg
Curl martreau:
4*12@12kg
Elevations postérieur:
4*12@12kg
Planche lesté:
@25kg 1min - 47s - 41s
le couché revient peut à peu, on m'a aidé d'un rien du tout sur la 7eme rep, je la compte pas quand même
Re: Aerlaps training log
Posté:
28/11/2015 16h46
par morgan56
Bien joué le bench !
Re: Aerlaps training log
Posté:
28/11/2015 17h38
par Aerlaps
Merci, objectif 110 à la claque pour la prochaine compétition
Re: Aerlaps training log
Posté:
01/12/2015 22h30
par Aerlaps
Mardi 01/12: DC:2@95 + 1 AMRAP @95 (3+ 1 aidée de peu pas mal)
Tractions:
3 séries lesté @15kg: 7-6-5
DC:
5*6@80kg
Rowing barre en T en set avec les triceps:4*12@45kg
Extension triceps corde:5*10
Elevations postérieur en set avec les biceps:5*10@12kg
Biceps à la poulie basse:5*10@45kg
Planche lesté:@25kg 1min - 42s - 37s
Aucun jus après une séance de dingue hier
Juste un indice, le squat grimpe bien, très bien
Re: Aerlaps training log
Posté:
04/12/2015 08h54
par Aerlaps
Jeudi 03/12:
DC pausé:
4*6@84
Rowing pendlay:
5*6@70kg
DM:
5*6@42.5kg
Tirage horizontal a la poulie basse:
5*10@60kg
Curl à la barre EZ:
5*10@28kg
Dips:
@PDC +15kg 10-10-9-8
planche lesté:
@25kg 1min - 56sec - 47s
Re: Aerlaps training log
Posté:
12/12/2015 14h02
par Aerlaps
Samedi 12/12:
DC:
5*2@100 + 1 AMRAP @100(3)
Tractions:
3 séries lesté @20kg: 6-5-4
superset:
Extension triceps corde: 4*12
Elevations postérieur: 4*12
Biceps corde à la poulie basse: 4*12
Planche lesté:
@30kg 1min - 48s - 37s 1min repos
Re: Aerlaps training log
Posté:
15/12/2015 16h51
par Aerlaps
Mardi 15/12:
DC pausé:
5*5@86.5kg
DC:
4*8@76kg
Circuit training:
Meadow Rows: 4*12
Curl à la poulie basse: 4*12
Kickback: 4*10
Élévation postérieur: 4*12
J'ai lamentablement échoué au squat hier
En contrepartie le couché avec une bonne pause est passé assez bien
Re: Aerlaps training log
Posté:
20/12/2015 16h02
par Aerlaps
Allez qu'on pense pas que je ne fasse que du couché
20/12/15: Test du nouveau max au squat:
PDC: 75.5kg
Warm up
140
150
155 PR
160 PR
165 PR
Dans la souffrance, mais les conditions dans mon garage étaient pas top
Je précise que je dis PR dès 155kg parce que j'ai retrouvé la vidéo du squat que j'avais fais à 160kg avant ma blessure en début d'année, pas assez profond, alors que là c'est bon
Demain je repars en perte de poids, et je repars sur du volume après une bonne semaine de repos. Je pense ne plus faire de compet pour la saison, je suis le seul du club qualifié pour aller à Port la Nouvelle :/
Re: Aerlaps training log
Posté:
20/12/2015 17h26
par MacCaffrey
Faut aller au France, tu travailles pour, tu t'entraines dur, il n'y a pas de raison.
La saison dernière Carine est partie au France dc à Bordeaux toute seule, les frais remboursés par le club.
Re: Aerlaps training log
Posté:
20/12/2015 17h52
par Aerlaps
Le soucis c'est pas rapport à mes dates d'exam, si c'est comme cette année, ça tomberais pile sur le week end précédent mes partiels et oraux, et je préfère validé mon année quand même.
L'année prochaine ça sera surement pareil d'ailleurs, mais ça m'empêchera pas de m’entraîner encore plus dur. Je verrais vraiment en dernier recours les IR le 23 janvier, mais je pense pas.
Sinon j'ai la vidéo du squat^^
quand je dis que c'étais dur
Mais j'avais encore des courbatures de la semaine aux fléchisseurs
Re: Aerlaps training log
Posté:
20/12/2015 20h09
par kuby
Pas con le coup des trétaux pour t'assurer !!!!
Re: Aerlaps training log
Posté:
20/12/2015 20h21
par Aerlaps
Ouais j'avais un doute quand même, j'ai testé comme si je ratais à 140kg, ça a bien tenu donc je me suis dis feu après.
Mais dans l'absolu c'est pas terrible, car si le les mets sur l'extérieur de la barre, ça touche les disques et je ne pourrais même plus les enlever, du coup je dois les mettre à l'intérieur, et je suis gêné dans mon positionnement ( heureusement je squat pas en sumo^^) Je sais pas si j'ai été assez clair
Re: Aerlaps training log
Posté:
30/12/2015 15h40
par Aerlaps
Allez je vais essayer de bien tenir a jour le carnet, ma résolution pour 2016
Lundi 28/12/15:
Sumo deadlift:
3*5@150
Deficit snatch deadlift:
4*10@90
SDT JT:
4*10@110
Traction
@PDC+10: 10-10-9
Rowing:
3*12@60kg
Assez facile sur le sumo, ça doit bien faire 2 mois que j'en avais pas fais, y'a de la place pour beaucoup plus. Le snatch deadlift
Mardi 29/12/15:
Front squat:
3*12@75
OHP:
3*5@42.5
Spoto press:
3*5@78
DIH:
4*10@20kg
Hammer curl:
3*12@12kg
Ecarté couché:
3*12@12kg
EP:
4*10@10kg
Pareil, assez simple comme séance pour le main lift, c'est l'assistance qui pique le plus pour le moment
Re: Aerlaps training log
Posté:
04/01/2016 17h27
par Aerlaps
Lundi 04/01/16:
Sumo deadlift:
2*6@150
Sumo from block:
3*5@180
Deficit snatch deadlift:
4*8@100
SDT JT:
4*10@110
Traction
@PDC+10: 10-9-8
Mollets et abdos en superset.
Re: Aerlaps training log
Posté:
05/01/2016 02h28
par morgan56
Belle séance ! et Bonne année
Re: Aerlaps training log
Posté:
05/01/2016 19h24
par Aerlaps
Mardi 05/01/16:
Spoto press:
2*6@78
OHP:
2*6@42.5
DIH:
4*10@20kg
Hammer curl:
4*10@16kg
EP:
4*10@10kg
Planche @25kg 50s-47s-42s
Re: Aerlaps training log
Posté:
09/01/2016 20h55
par Aerlaps
Vendredi 08/01/16:
Bench paused:
2*6@77.5kg
Bench à la cale:
3*5@97.5kg
Bench press prise large:
4*10@67.5kg
EP:
4*12@10kg
Curl marteau:
4*10@18kg
Curl à la poulie basse:
4*12
Planche @25kg 1min-47s-40s
Grosse pause sur les couchés, très facile encore, et je mets le paquet sur mon problème de démarrage du mouvement ( j'ai les triceps plus fort que les pec)
Samedi 09/01/16:
Front Squat:
3*6@100kg
Front Squat pausé:
3*5@87.5kg
Rowing Pendlay:
3*5@72.5kg
PAC:
4*8@
Deadlift JTH:
4*10@32kg
Un peu d'abdos et entraînement à l'haltéro, j'ai décidé de m'y mettre un peu, pour le plaisir et puis, ça fais travailler l'explosivité.
Re: Aerlaps training log
Posté:
30/01/2016 18h14
par Aerlaps
J'ai raté mes bonnes résolutions de tenir mon log à jour on dirait
Je vais essayer de mettre le maximum de séances, ça laissera une trace de progression j'espère:
Samedi 30/01/16:
Front Squat:
3*5@107.5kg
Front Squat pausé:
3*5@92.5kg
Rowing Pendlay:
3*5@77.5kg
Relevé de buste:
4*10@25kg
Encore de la technique haltéro sur l'arraché après, mais rien à faire, des douleurs à l'épaule sur les tirages arrivé un certain poids
Re: Aerlaps training log
Posté:
01/02/2016 21h12
par Aerlaps
Lundi 01/02/16:
Squat HB:
3*5@132.5kg
Squat pausé:
3*5@110 kg
Deadlift:
AMRAP @130kg 12rep
Tractions prise neutre:
3@20kg 6-5-4
TV serré:
4*10@55kg
Re: Aerlaps training log
Posté:
03/02/2016 22h13
par Aerlaps
Mercredi 03/02/16:
Sumo deadlift:
2*6@160kg PR
Sumo from block:
3*5@190kg
Deficit snatch deadlift:
3*8@110kg
1*6@120kg
Abdos + technique haltéro de l'arraché. Toujours sans ceinture pour le deadlift et le squat.
Re: Aerlaps training log
Posté:
03/02/2016 22h53
par morgan56
Good PR !
Re: Aerlaps training log
Posté:
03/02/2016 23h00
par Aerlaps
Merci, facile en plus, de toute façon je peux pas me permettre de te laisser me mettre plus de 60kg au SDT si on se croise un jour, donc pas le choix
Re: Aerlaps training log
Posté:
04/02/2016 03h06
par MacCaffrey
Bien belle performance et ton épaule comment ça va?
Re: Aerlaps training log
Posté:
04/02/2016 08h38
par Aerlaps
Tant que j'y vais assez doucement sur l'haltéro, aucun soucis, au couché je sens plus grand chose donc pour l'instant ça va
Re: Aerlaps training log
Posté:
04/02/2016 15h01
par morgan56
J'espère te croiser en compet ça sera un réel plaisir
Re: Aerlaps training log
Posté:
06/02/2016 14h06
par Aerlaps
Samedi 06/02/16:
Front Squat:
4*5@110kg
Monté en gamme au front:
1*115
1*120
2*125
Front Squat pausé:
3*5@95kg
Rowing Pendlay:
2*6@80kg
Relevé de buste:
4*10@25kg
Abs wheel + L-fly et band pull appart.
Re: Aerlaps training log
Posté:
08/02/2016 18h51
par morgan56
Fort le front !
Re: Aerlaps training log
Posté:
08/02/2016 19h22
par Aerlaps
Merci, assez facile et sans ceinture, mais je l'ai payé aujourd'hui au squat
Lundi 08/02/16:
Squat HB:
1*6@132.5kg
1*5@132.5 fail lamentable à la 6ème, mais je me laisse pas faire! ( 8 min de repos, surement trop mais on était nombreux au rack)
1*6@132.5 faut pas déconner.
Squat pausé:
2*5@112.5 kg
4+1@112.5kg ( dernière sans pause)
Deadlift conv:
AMRAP @140kg : 12rep avec du Rest Pause (Même nombre de rep au dead avec 10kg de plus, ça va.)
Tractions prise large:
3@20kg 5-5-4
TV serré:
4*10@45kg
Mollets + abs wheel
Petite photo d'un squat @100kg pour la profondeur
Re: Aerlaps training log
Posté:
09/02/2016 21h41
par Praxis
Hé bin
En plus de charger t'en fais des séries ! Et en plus avec pauses
Ca m'a vraiment surpris que tu me proposes des accessoires de fitness !
Re: Aerlaps training log
Posté:
09/02/2016 22h13
par Aerlaps
Je fais pas du tricot!
Les accessoires c'est toujours utile, fitness aussi parfois^^
J'avais déjà songer au Fatgrip d’ailleurs, ça doit pouvoir aider a la prise ( et soulager les articulations sur certains mouvement au passage)
Re: Aerlaps training log
Posté:
09/02/2016 22h39
par Praxis
Le fat grip c'est bien quand t'as de grosse mains pour les développés, comme c'est plus gros c'est proche du poignet, donc ton poignet peut pas se casser. Un poignet en hyperextension ça suffit à rater un développé.
Re: Aerlaps training log
Posté:
12/02/2016 08h08
par Aerlaps
Jeudi 11/02/16:
Sumo deadlift:
3*5@165kg
Sumo from block:
3*6@190kg
Deficit snatch deadlift:
3*6@120kg
1*4@120kg
Puis en circuit pour gagner du temps:
Rowing T-bar: 4*10@55
Mollets à la presse: 4*10
Abs wheel 4*max
Relevé de buste 4*10@35kg
Re: Aerlaps training log
Posté:
15/02/2016 22h26
par Aerlaps
Lundi 15/02/16:
Squat HB:
3*5@137.5 kg
Squat pausé:
3*5@115 kg ( pause qui devient courte)
SDT:
Amrap @150kg: 2 rep, j'étais HS du squat
Tractions;
@20kg: 4-3-3 pareil que pour le SDT
ça pique le squat, toujours sans ceinture, je sais pas encore si a la prochaine augmentation de poids je passerais pas par des plateaux de 2.5kg plutôt que 5kg, ou alors je remets la ceinture
Re: Aerlaps training log
Posté:
16/02/2016 13h39
par Aerlaps
Mardi 16/02/16:
Spoto press:
2*6@85kg
DM:
5*4@47.5kg
DIH:
4*15@18kg
Circuit:
Curl marteau
EP
Ecarté couché
EL
L-fly + band pull et reverse crunch.
Re: Aerlaps training log
Posté:
16/02/2016 14h26
par morgan56
Si tu n'as pas d'objectif proche ,plus tu progressera lentement plus tu iras loin