Page 1 sur 1

Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 00h18
par Dhul Qarnayn
Salut à tous, :super_lol:
Je me présente, Dhul Qarnayn ( Ou tout simplement Dhul ), je pèse 87kg environ pour 1m75 et j'ai 23 ans, étudiant.
Je pratique la musculation depuis à peu près 2 ans et demi, et la force athlétique m'intéresse depuis l'année dernière ; étant encore débutant en la matière, je ferai ma première compétition à la WPC Samedi prochain ( l'année prochaine à la FFH ).

Au niveau des perfs, ça donne :

Squat : 180kg, passés il y a deux semaines ( J'étais à 190 / 200 il y a quelques mois mais je me suis blessé au niveau du genou et ça a complètement cassé ma progression. Je compte quand même bien rattraper tout ça ! )
Développé couché : 135kg à la claque, 140kg à la volée. ( Jamais tenté les 140 à la claque )
Soulevé de Terre : 220kg passés la semaine dernière. Je tire en tradi et je n'ai aucune technique lol, je tire comme un dégueu :ill:

J'ai pris l'habitude de faire tout sans ceinture, mauvaise idée puisque ça pourrait m'aider, donc j'attends après la compétition pour pouvoir me mettre à la ceinture ainsi qu'aux chaussures de squat.

Au niveau des objectifs, j'aimerai d'abord passer en caté -82,5kg et avoir au moins 200kg au squat, 150 au couché à la claque, et 240 / 250kg au terre.

Donc ma dernière séance :

Soulevé de Terre :

Warm up, 70kg, 120kg, 170kg

3*190kg
1*200kg

Je ne suis pas allé plus haut, c'était un "deload" vu que la séance dernière au terre j'ai beaucoup forcé :lol:

Tractions neutres PDC

3*15

Rowing assis à la machine

3*10*100kg ( max des charges )

Et puis c'est tout, séance assez légère aujourd'hui :super_lol:

En vous souhaitant une bonne soirée :D

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 12h23
par morgan56
Bienvenu à toi et belles perfs , ça te fait déja un bon niveau pour commencer les compets !

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 14h30
par Royal Eagle
Bienvenue et grosses perfs !!!

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 15h45
par MacCaffrey
Bienvenue et belles perfs

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 17h45
par alexluthor
Bienvenue, encore un mec jeune et balèze ;)

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 09/03/2015 16h52
par Dhul Qarnayn
Hello tout le monde, merci pour l'accueil.

Résultats de la compet 530kg raw ( no belt ) en -90 junior, premier de la caté ( Bon on était que deux après )

Au final ils ont annulé les résultats des qualifs du coup ça m'a servi à rien sauf niveau expérience personnelle...

Du coup ma séance aujourd'hui :

Squat
11*145kg ( je devais faire 10 mais me suis trompé )
5*3*150kg RIS 1'

Terre from blocks
3*8*150kg

+ Assistance

Failli vomir malgré la branlette au terre :idiot: J'aime bien ce prog en tout cas :idiot:

Re: Dhul Qarnayn Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2015 22h13
par Dhul Qarnayn
J'avais zappé que j'avais créé un training log ici :idiot:

Je poste ma séance du coup

Développé couché
3*120kg
1*140kg
3*145kg
15*100kg

DMH assis
3*8*30kg/h RIS courts

EL légers
2 séries à 18kg/h

Butterfly inversé
2 séries à 65kg

Voilà, bon j'ai pas dormi de la nuit donc bof le couché, pas mal de problèmes avec le banc et la barre, pas du tout adaptés.