A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Praxis : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 11/09 14h33

Vendredi 11/09

Séance Mi-Lourde, enrhumé

Jeté Force
Echauffement
3x20
3x30
3x40
3x50
Travail
3x65
3x3x60
3x65

Quelques soucis au niveau de la technique que j'ai corrigé

Développé Barre Nuque
5x5x45

Squat Olympique
Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70
Travail
3x5x85

Epaulé Debout Prise d'Arraché
5x3x55

Je suis plus à l'aise avec une prise d'arraché car j'ai des longs bras et la barre est trop basse, c'est pas très orthodoxe mais ça fonctionne, c'est pas plus violent qu'un épaulé normal c'est assez naturel à faire.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3


Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 14/09 17h51

Lundi 14/09

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70 avec bandes

Travail
3x5x90 avec bandes

Développé Barre Devant

Echauffement
2x5x20
4x28
3x35
2x43

Travail
3x5x51 avec fat grip, difficile, il est peut être temps de passer au 5x3

Soulevé de Terre

Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x100

Travail
5x125 avec sangles, facile.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/09 15h52

Salut et bienvenu à toi
Tes trainings ont l'air bien ficelés et ta démarche bien réfléchie : PROGRESSION ASSUREE
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 17/09 14h58

Ah super , je suis passé par d'autres programmes mais visiblement c'est celui là le bon.

Jeudi 17/09

Séance Légère, douleurs aux genoux et aux hanches

Arraché Olympique

2x20
2x25
2x35
2x2x40

Une 1ère rep en force, une 2ème en fente. Ca devais être 50 ...

Squat Barre Devant

Echauffement
2x5x20
4x43
3x55
2x68

Travail
2x5x80

Trop facile car je pouvais faire une pause en bas, c'est assez aléatoire avec ce mouvement. Cependant j'ai pas eu la motivation pour faire une 3ème série :confused:

Développé Couché

Echauffement
2x5x20
4x40
3x50
2x60

Travail
5x70

Pas eu la motivation de faire une séance propre aujourd'hui, ca ira mieux demain avec des exos qui me plaisent un peu mieux.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 18/09 19h24

Vendredi 18/09

Séance Mi-lourde

Epaulé Debout - Jeté Force

Du à des contraintes matérielles a barre est épaulée avant d'être jetée

Echauffement
3x20
3x30
3x40
3x50

Travail
3x60
3x63
3x65
3x68 échec technique à la dernière répétition

Passage au 4x2 la semaine prochaine avec 68kg

Développé Barre Nuque
3x5x45 échec sur la dernière rép'

Passage au 3-5x3 la semaine prochaine avec 48kg

Squat Olympique - Squat Barre Devant

Echauffement
2x5x20
4x40
3x55
2x70

Travail
2x5x85 en barre haute
5x85 en barre devant

Ma technique se dégrade en barre haute alors que mon squat devant ne fait que s'améliorer, étant donné que le pattern est identique pour les deux squats autant laisser tomber le barre haute et faire du barre devant à la place. Semaine prochaine : 3x3x85
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 22/09 18h19

Mardi 22/09

Séance Lourde

Squat

Echauffement
5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 mise des bandes de genoux
Travail avec bandes légèrement serrées
3x98
2x3x100

Développé

Echauffement
2x5x20
4x28
3x35
2x43
Travail (avec fat grip)
2x5x50
3x53

Le 3x53 était plus facile que le 5x50

Soulevé de Terre

Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x110
Travail
4x130

Une 5ème aurait été possible mais j'aime pas aller jusqu'à l'échec au terre
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 24/09 20h42

Jeudi 24/09

Séance légère
Reprise de l'athlétisme

Arraché Force
Echauffement
2x20
2x28
2x35
2x43
Travail
2x45
2x2x48

Squat Barre Devant

Echauffement
2x5x20
4x44
3x56
2x68
Travail
3x5x80

Développé Couché

Echauffement
2x5x20
4x40
3x50
2x60
Travail
1x80 échec
5x1x75 avec 30' de récup

Conclusion, à force d'utiliser un rebond j'ai un couché de merde, le démarrage est super dur alors que la barre est super facile à verrouiller. Prescription de stop&go devrait régler ce problème car j'ai pas d'influx nerveux.
Athlétisme - Sprint

Echauffement
petite jogging
gammes classiques
renforcement chaine postérieure

Travail
5x90m (vitesse moyenne, accélération sur les 30 derniers mètres)
Relai 3x30m
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 27/09 15h42

Samedi 27/09

Séance Mi-Lourde

Jeté Force

Echauffement
3x20
3x30
3x45
3x55
Travail
2x60
2x63
2x65
2x68

J'ai mal rattrappé la barre à la dernière série luxation sterno-claviculaire, heureusement la clavicule est encore stabilisée, je vais aller voir le médecin pour qu'il me la remette en place j'espère qu'il va pas m'envoyer faire des radios. Autrement j'ai chopé une sorte de lombalgie en restant assis à jouer au jeux vidéos, quelle tristesse, ca dois être la fatigue, une petite semaine de repos et ca devrais passer.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 29/09 17h01

Mardi 29/09

Séance poussée verticale soit disant que ça n'allais pas trop solliciter le dos

Développé Barre Devant

Echauffement
5x20
4x28
3x35
2x43
1x50
Travail
1x50
3x50
3x3x53

Développé Barre Nuque
1x50

Démarrage réussi, j'ai senti comme une crampe au grand dorsal coté gauche donc j'ai stoppé immédiatement. C'est la fatigue. J'aurais du respecter cette semaine de repos.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/09 16h03

Praxis a écrit:Conclusion, à force d'utiliser un rebond j'ai un couché de merde, le démarrage est super dur alors que la barre est super facile à verrouiller. Prescription de stop&go devrait régler ce problème car j'ai pas d'influx nerveux.


Effectivement du travail stato dynamique à la claque te fera le plus grand bien
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 03/10 22h35

En attendant j'ai commencé à réfléchir à l'évolution de mon programme, quand j'aurais terminé avec ce programme au mois de novembre.

Alors le but c'est de me spécialiser sur 3 mouvements : le squat devant, le développé et le soulevé de terre.

Donc avec mon emploi du temps et mes 2h d'athlétisme je ne sais pas encore comment je vais m'organiser mais le programme sera basé sur ces 3 mouvements.

Mardi - Lourd

Développé Devant
Départ de développé 2x2 , surcharge, pour améliorer le démarrage du mouvement
Squat 3x8/5/3, pour renforcer la chaine postérieure et les adducteurs
Soulevé de Terre 1x5/3/1

Jeudi - Léger

Arraché Olympique 6x2, en fente, en fente debout ou en force pour la vitesse
Squat Barre Devant
Développé Incliné à 60° départ à la claque 3x8/5/3 , assistance pour le développé
Dips 3x10-15, avec lest, mouvement accessoire pour la poussée

Samedi - Moyen

Jeté Force 5x3, pour améliorer la fin du mouvement
Développé Nuque
Squat Barre Devant sur Boite, pour améliorer le démarrage du mouvement
Epaulé Olympique 3x8/5/3, en flexion ou debout, pour la puissance
Tractions aux Anneaux 3x8-12, pour renforcer la ceinture scapulaire
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 06/10 18h21

Mardi 06/10

Séance Lourde

Développé

Echauffement
2x5x20
4x38
3x4
2x45 sans fat grip

Travail
1x55 échec avec fat grip
2x55 échec sans fat grip
3x55 avec fat grip

J'ai eu comme l'impression que je n'avais pas développer depuis des lustres alors que la dernière fois ça datais de la semaine dernière ... j'avais du mal à trouver une bonne position de départ, j'avais le choix entre avoir une base solide barre posée sur les deltoïdes (sans fat grip) mais un poignet qui se casse, et entre avoir la barre uniquement posée sur le haut de deux clavicules qui d'ailleurs ne sont même plus symétriques. J'ai choisis la deuxième option, je perd vraiment trop de force sans fat grip.

Départs de développé
2x60

Le départ devient de plus en plus difficile alors j'intégre ce petit exo à la fin.

Autrement j'ai pas encore récupéré de l'athlé alors j'ai préféré ne pas faire de squat ou de terre.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 08/10 19h13

Jeudi 08/10

Séance Légère, 1ère vraie séance depuis 2 semaines

Arraché Force
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40
2x45

Facile

Squat Barre Devant

Echauffement
5x20
5x32
4x45
3x56
2x68

Travail
3x3x80

Facile, je n'ai pas perdu de force dans les quadriceps.

Développé Incliné à 60°

Echauffement
5x20
5x30
5x40
5x50

Travail
3x58

Il y avait encore de la place pour 2kg supplémentaire mais bon ...

Séance d'athlétisme ...
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 19/10 18h13

Lundi 19/10

Séance Lourde

1ère vraie séance lourde depuis un mois. Devant faire une séance contre la montre j'ai baclé.

Développé Devant

Echauffement
2x5x20
4x30
3x38
2x46
Travail
2x55 échec

Je pense que c'est plus un problème de positionnement que de force, parce que la première elle file et la deuxième j'ai l'impression que je n'ai aucune stabilité.

Squat Barre Basse

Echauffement
5x55
5x70 avec bandes
Travail
5x100 avec bandes

Je n'ai pas perdu de force sur ce mouvement et je suis ravi de toujours pouvoir autant écarter et pourtant descendre bien en bas de l'horizontal, merci à ma conformation osseuse et à ma souplesse.

Soulevé de Terre

Echauffement
5x70
3x100 avec sangles
Travail
5x130 avec sangles

Pas perdu de force, j'ai même fait la dernière en jambes tendues sans difficultés. Il faudrait que je prenne un peu plus large la prochaine fois pour éviter de me retrouver en jambes tendues, ou alors à force de squatter avec un putain d'écartements je me retrouve faible des quadriceps sur les petits écartements.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 24/10 18h26

Samedi 24/10

Séance Mi-lourde
Poids : 66kg

Jeté Force

Echauffement

3x20
3x30
...
3x50
3x55
3x60
3x65

Quasi pas de jambes, beaucoup de triceps

Développé Nuque

Echauffement
2x5x20
4x25
3x35
Travail
5x45
3x1x50

Lundi je n'avais pas réussi à faire plus de 2 reps au développé devant alors que le développé nuque est une poussée bien plus difficile. Ce la prouve bien que j'ai des problèmes de stabilité qui sont nouveaux. Peut être que faire du squat avant de faire du développé ça devrait m'aider, peut être que c'était tout simplement un mauvais échauffement, peut être que c'est le sprint, je ne sais pas mais je pourrais pas continuer le devant tant que ce dos n'est pas fixé.

Squat Barre Devant

Echauffement
5x50
4x60
3x70

Travail
5x85
1x90 avec 2s de pause en bas (cul par terre)

Je ménage beaucoup trop mon squat mais j'avais pas le courage pour faire 3x5, je suis vraiment crevé depuis un mois.

J'ai pas fais de tirages j'étais trop minable.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/10 19h53

Deload un peu si tu est crevé
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 26/10 18h00

Exactement ce que j'ai fais aujourd'hui et ça a marché du tonnerre !

Lundi 26/10

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70 avec bandes de genoux, peu serrées
2x85 avec bandes de genoux, serrage moyen

Travail
3x5x100 avec bandes de genoux, serrées moyen avec une pause de 1s a la dernière rép'

Aujourd'hui les bandes tenaient pas, je pense pas être capable de descendre si bas avec un putain d'écartement sans les bandes mais c'est pas grave même en Raw ces bandes sont autorisées. J'ai quand même senti que je travaillais plus en fessiers que d'habitude, mais pour l'instant j'arrive à maintenir un dos plutôt vertical. Je pense pouvoir me taper un petit maxi à 130 avec les bandes serrées et un peu moins sans les bandes, elles son pourries mais je mentirai si je disait qu'elles m'aide pas un peu pour le démarrage.

Développé Barre Devant

Nouvelle 1RM à 66kg

Echauffement (avec fat grip)
2x5x20
5x25
4x30
3x40
2x47

Travail
2x55 avec fat grip, échec
3x55 avec fat grip, réussie

A un moment j'en ai eu marre j'ai retiré la barre du rack, je suis monté à 57, j'ai épaulé la barre et quand je l'ai développée elle a filée droit j'ai failli faire une syncope. J'ai retiré les fat grip puis je me suis fais une rep à 60kg. Je suis en suite passée à 62, puis 64 et enfin 66 jusqu'à 68 où mes bras bloquaient lors de la transition deltoïdes-triceps. Est ce que j'aurais pu faire les 68 ? Je sais pas mais une chose est sure, si j'y arrive beaucoup mieux après l'avoir épaulée c'est un du à un manque de tension, là c'est plus un problème de force c'est un problème purement technique. Alors vu que je progresserai plus vite physiquement en épaulant la barre je préfère passer à l'épaulé-développé et continuer de faire du développé nuque en stop&go pour la force des épaules et du développé incliné pour la force des pectoraux.
Tout ce travail à enfin payé, je peux enfin développer mon pdc. Je pense que ce programme peut aller encore un peu plus si je me forçais à faire mon développé couché correctement.

Soulevé de Terre

Echauffement
5x50
4x70
3x90
2x110 avec sangles

Travail
5x135 avec sangles

J'ai senti comme une petite flexion du haut du dos à la dernière rep, rien de bien méchant.

J'ai perdu beaucoup de force dans les pectoraux étant donné le peu d'intérêt que j'ai porté au développé couché, si je l'avais fais plus sérieusement je pense que les 68kg auraient été faits.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 29/10 18h22

Jeudi 29/10

Séance Lourde

Squat Barre Devant

Echauffement
2x5x20
5x40
4x50
3x60
2x75

Travail
1x90

Pour la potentiation, pour la suite ...

Développé Olympique

Epaulé + Développé

Chargement par vagues 3-2-1 pour maxi

Echauffement
2x5x20
5x28
4x35
3x47

Travail

Vague n°1
3x54
2x57
1x60

Vague n°2
3x56
2x59
1x62

Vague n°3
3x58
2x61 échec
1x64 échec

Toujours cette putain de transition épaules vers coudes qui bloque alors que le départ est explosif. Sinon un petit travail technique pour réceptionner la barre après épaulé s'impose.

Départs de Développé

Un petit partiel pour bosser le démarrage du mouvement. Normalement ça se fait dans un rack mais bon on est pas super équipés ...
Ca consiste juste à décoller la barre des épaules et de maintenir la contraction le plus longtemps possible. Je fais 2-3 séries seulement et 1 reps maxi car ça taxe le SNC comme pas permis.

2x66, 3s
2x68, 1s

C'est ce que je pensais, mon départ est excellent c'est la transition pecs-deltoïdes/triceps- trapèzes qu'il faut que je travaille, le développé couché et le jeté force devraient faire l'affaire.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 02/11 20h13

Lundi 02/11

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85

Travail
3x4x102

C'était très difficile, j'avais les épaules en compote après ça.

Développé Olympique

Epaulé + Développé

Echauffement
2x5x20
3x50
2x55

Travail
1x60
1x62 échec

Trop de fatigue, pas assez mangé, ni dormi

Départs de Développé

2x65
2x68
2x70

Soulevé de Terre

Echauffement
4x70
3x90
2x110

Travail
3x135, j'ai pas eu le courage de continuer sans ses putains de sangles que j'ai oublié chez moi, et j'ai l'impression que je tire dos rond.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/11 20h22

Essaye de crocheter ta barre comme en haltero tu tiendras plus facilement ta barre .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 09/11 20h50

Lundi 09/11

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Échauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes

Travail
5x104 avec bandes

Je prends toujours une petite pause en bas pour ne pas abuser des bandes

Développé Olympique

Epaulé +Développé 5x54
Départs de Développé 2x70

Soulevé de Terre

Echauffement
3x70
2x110 avec sangles

Travail
5x136 avec sangles

Je pense que c'est ma 5RM
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 12/11 16h41

Jeudi 12/11

Séance Légère

Arraché en Fente

2x20
2x25
2x40
2x2x44

Squat Barre Devant

Echauffement
4x44
3x60
2x72

Travail
3x3x84

Développé Couché

Echauffement
2x60

Travail
3x70
4x70
5x70
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 16/11 18h02

Lundi 16/11

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Echauffement
5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes

Travail
5x105 avec bandes

Développé Olympique

Epaulé + Développé

Echauffement
5x20
5x40

Travail
5x55

Départ de Développé 2x70

Soulevé de Terre

Echauffement
3x90
2x110

Travail
5x136
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 23/11 17h50

Lundi 23/1

Séance Lourde

Squat

Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes

Travail
5x108 avec bandes

Une bande s'est détachée pendant le squat, pour le peu de rebond qu'elles m'apportent je pense que y'a moyen de taper une barre a 130 même sans elle. Mais bon je suis pas powerlifter je réserve les maxis pour le développé debout et le soulevé de terre.

Soulevé de Terre

Echauffement
4x70
3x90
2x120 avec sangles, je me suis trompé ca devait être 110

Travail
5x138

Là aussi je me suis ménagé, y'a de la place pour 1-2rep à l'échec mais bonjour la récupération après. Je pense que les 160 peuvent se faire, mais pour profiter de l'exercice je vais continuer d'incrémenter de 2kg chaque semaine jusqu'à ne pouvoir en faire qu'une.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/11 18h27

Bravo belle séance !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 24/11 22h33

Bien la séance, pour ton poids ça de l'allure ;)
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 566
Inscription: 02/11 04h24
Réputation: 12

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 26/11 21h31

J'aimerai bien prendre 20kg de plus pour être a mon poids de forme mais avec un métabolisme aussi rapide que le mien et ma motivation autant dire que c'est foutu.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 30/11 18h11

Lundi 30/11

Séance Lourde

Squat

Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x90

Travail
2x110 petite pause de 30s le temps d'enfiler une ceinture
3x110

Je crois qu'il est temps de travailler avec une ceinture ça commence à devenir difficile

Soulevé de Terre

Echauffement
5x70
3x100
2x120

Travail
3x140

Pareil, je pense qu'une ceinture s'impose. Autrement le tirage est bien, je sens bien les ischios et mes genoux restent légèrement fléchis pendant la durée du mouvement alors qu'avant ça m'arrivait de partir en jambes tendues.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 09/12 22h58

Lundi 07/12

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Cul par terre, avec sangles

Echauffement
2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes

Travail
3x5x105

J'ai cru crevé, du volume ça me manquait, la prochaine a 5x5x105

Développé Debout

Départ au sol

Echauffement
2x5x20
4x28
3x36
2x44

Travail
5x54
3x54
2x54

C'est dur de faire du stop&go alors j'effleure juste la poitrine, la prochaine j'essaie 3x5x54

Soulevé de Terre

Avec sangles

Echauffement
5x60
4x80
3x100
2x120 avec sangles

Travail
5x140 avec sangles

Excellent, la prochaine à 3x142

Mercredi 09/12

Séance Légère

Arraché Force

Jusqu'à 54kg, échec, trop mal pour réussir à le faire en fente ou même debout

Squat Barre Devant

Cul par terre

Echauffement
5x32
4x44
3x56
2x68

Travail
3x3x80 la 1ère très difficile, la deuxième ça allais, la troisième confortable. Vendredi 5x80

Développé Couché

Echauffement
5x20
5x30
4x40
3x50
2x60

Travail
3x5x70 plus facile que le mois dernier, la prochaine à 5x5x70

Développé Nuque

Debout, Amplitude complète

Echauffement
5x20
4x28
3x36
2x44

Travail
2x3x50
1x53

Je me considère comme plutôt bon, le développé nuque est pas un mouvement facile mais je me débrouille mieux qu'au développé devant. Vendredi si je suis encore vivant après le jeté force : 5x50
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/12 12h35

Fort tout ça !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 11/12 16h21

J'ai fais mieux aujourd'hui ! Malgré les courbatures

Développé Nuque

2x5x20
5x28
4x38
3x48

Jeté Force Barre à la Nuque

Echauffement
3x50
3x52
3x60
2x68

Travail (avec ceinture)
2x70
2x72
2x74
2x76
1x78 nouveau record !

Je pensais pas pouvoir mettre autant sur un push press, je m'attendais à mettre 70 tout au plus mais visiblement si j'avais pas eu les bras aussi longs à 80 ça pouvais passer ! Semaine prochaine ça sera jusquà 80.

Epaulé Debout

1x70
1x72
1x74
1x76
78 échec, faudrai que j'apprenne à chuter
2x1x70
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 15/12 19h40

Mardi 15/12

Séance Lourde

Squat Barre Basse

Echauffement

2x5x20
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes

Travail

3x5x106 avec bandes

Développé Olympique

Echauffement

2x5x20 + 5 développés nuque en flexion pour la mobilité thoracique
4x28
3x36
2x44 échec

Travail

4x55
2x58
1x60
1x62
1x64 échec
1x70 départ de développé

Soulevé de Terre

Échauffement
5x70
3x100
2x120 avec ceinture

Travail
5x142 avec ceinture

J'ai jugé utile de travailler avec une ceinture, les charges ne font qu'augmenter, je pense pas avoir de mauvais lombaires mais j'aimerai pas qu'ils soient trop crevés pour l'athlé.

Autrement j'ai eu une migraine atroce, c'est pas la 1ère fois que j'ai des douleurs à la tête après avoir fais du développé mais là c'était carabiné. Après mon soulevé de terre j'avais les oreilles bouchées et la vision trouble. Quand je suis rentré chez moi et que me suis assis ça a commencé à faire un mal de chien.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 19/12 00h06

Vendredi 18/12

Séance Mi-lourde

Squat Barre Devant

Echauffement

5x20
5x20 squat d'arraché
5x30
4x45
3x60
2x75

Travail

1x90
1x92
1x94
1x96
1x100

Avec une bonne gueule de bois j'ai pas trop envie de faire du volume alors je met lourd et je fais séries courtes.

Développé Nuque

Echauffement
5x20
5x20 développé nuque en squat ATG
4x30
2x40

Travail
2x50

Jeté Force

Echauffement

3x54
2x62

Travail

1x70
1x72

Epaulé Debout

1x54
1x62
1x70
1x72 échec

Pour faire un échec à 72kg alors que je peux épauler 70 en force, merci la gueule de bois.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/12 15h06

Pour tes douleurs ça doit etre du a la méthode de vasalva , mauvais controle de la respiration qui crée des pics d'hypertension répétés
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 19/12 23h05

Je bois peut être pas assez.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/12 14h02

peut etre .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 28/12 17h42

Lundi 28/12

Séance Lourde, 67kg à la pesée, merci noël pour ce petit kg

Squat Barre Basse

Echauffement

2x5x20 (1 série normale + 5 squat d'arraché pour la mobilité thoracique)
5x40
4x55
3x70
2x85 avec bandes et ceinture

Travail

3x5x105, j'ai enlevé la ceinture pour la dernière série car elle servait à que dalle, la semaine prochaine je m'achete une paire de couilles et j'essaie de faire 3x5x108

Développé Debout

Echauffement

2x5x20 (1 série normale + 5 développé nuque en flexion pour la mobilité thoracique)
4x28
3x35
2x43

Travail

5x1x60
1x62 échec, je vais investir dans des bandes de poignet plus dures parce que c'est sur et certaines que c'est l'hyperextension de ce poignet de merde et le diamètre de la barre trop petit qui me pose problème.

Pas eu de migraines aujourd'hui, j'ai respiré un peu plus

Départs de Développé

2x70

J'ai essayé sans épauler la barre et sans les bandes de poignet c'était impossible de décoller la barre. C'est bien la preuve qu'il me faut des bandes de poignets plus dures, ou des nouveaux poignets ...

Soulevé de Terre

Echauffement

5x60
4x80
3x100
2x120 avec ceinture et sangles

Travail

5x146 avec ceinture et sangles

j'ai cru que mes oreilles allait exploser, j'aime pas porter la ceinture sur cet exercice.

A la fin de la séance quelques jetés nuque depuis les supports juste comme ça
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 30/12 16h35

Mercredi 30/12

Séance Légère, courbatures, aucune souplesse

Arraché Force

Echauffement

2x2x20
2x25
2x30
2x35

Travail

2x40
2x42
2x44
2x46
2x48
2x50

Squat Barre Devant

Echauffement

5x50
3x60
2x70

Travail

3x80
2x90
1x100
3x82
2x92

Développé Couché

Echauffement

2x5x20
5x40
3x50
2x60

Travail

3x70
2x70
1x75
1x80
1x85 échec
1x75 à la claque

Mon problème au couché il est dans la tête surtout, faut que j'arrive à garder ses putains d'omoplates collées au banc et à avoir le courage de pousser la barre même quand elle s'arrête net plus de 2s au dessus du torse.

Dips

3x10 amplitude complète 2min de récupération, pas super comfortable pour mes épaules et pour mes coudes, ça balance de partout et je sens une gêne au niveau du sternum qui n'étais pas là avant meme quand j'avais 30kg de lest ... j'ai la vague impression que mon sternum s'est assoupli :lol:
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

Praxis : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/12 11h06

Avec un bon pareur ça devrait le faire pour le couché ou en faisant un peu de stato dynamique
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Praxis : Force Training Log

Messagepar Praxis le 31/12 11h13

Ca allais, quand j'ai fais mes 75 à la claque il tenait avec deux doigts la barre, c'est resté 2s bloqué puis tout à coup la poussée s'est faite, il a pas bcp tiré, mon point faible reste quand meme le démarrage.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


Cahier d'entrainement Force
Praxis
 
Messages: 200
Inscription: 27/04 18h38
Réputation: 3

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™