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Merci à tous de votre soutien, c'est sympa. Cheville bien strappée ça va, je ne ferai pas de folie mais je peux assumer les taches du quotidien, j'ai hate d'être à la semaine prochaine pour être dans la nouvelle maison, pouvoir attaquer mes travaux et voir comment je vais aménager ma salle de muscul dans le garage ...

La semaine de repos se passe bien, je commence à taper des pieds et l'envie d'entrainement me rattrappe ...
La cheville blessée est traitée assidument, glace, anti-inflammatoire local et récupère plutôt bien. Vivement lundi que j'attaque le prog et la diète ...

Utilise du flector, c'est miraculeux.

c'est ce que j'utilise

Baume indien !

Ah là connais pas, pourtant au rugby en 40 ans de vestiaire j'en ai vu passer ... du Dolpic au fernet branca en passant par les sucres au ricqlès et les compresses imbibés d'éther

J'ai un copain qui à écrit un livre qui s'appel "le vestiaire " qui parle des vestiaires de rugby je te le conseil .

Je suis preneur, dis moi où le trouver ou donne moi l'éditeur et le nom de l'auteur. En parlant de "vestiaires" je vais aborder la question logistique, et j'ai besoin de vos conseils ...
Voilà je déménage et je vais être à Landaul ... soit environ 30 bornes de toute salle de muscul potable (enfin correspondant à mes critères ...) Je vous passe toutes les tergiversations de mon cerveau agité et en vient au fait : Je cherche une "cage à squat" me permettant de régler les sécus pour pouvoir faire du couché, une barre olympique et 170/180 kg de poids olympique pour commencer, je prends tout les avis, plans et conseils

Fais gaffe, tu te rapproches de chez moi je suis de Lanester
Pour ce qui est du matos, regarde du côté D'Helisport:

J'y est pris une partie de ma fonte,

ma barre Oly vient de chez fitnessboutique, j'avais profité d'une super promo.

Sinon classique: Leboncoin si tu as de la chance pour faire des bonnes affaires

Causeries autour de l'esprit d'un vestiaire de rugby
Christophe Grolleau (Auteur) - Geoges Gauthier (Auteur) - Paru le 17 juin 2013 - Essai (broché)

"http://livre.fnac.com/a6205999/Christophe-Grolleau-Causeries-autour-de-l-esprit-d-un-vestiaire-de-rugby"

Tout dépend de ton budget.
Strength shop(Allemagne) n'est pas très cher, et de qualité plus que correcte.
Rogue est un peu plus cher, mais ne font pas de disques en fonte, et tout en disques caoutchouc, tu vas raquer sévère.

Perso, je prendrais Strength shop pour les disques en fonte qui sont abordables, Rogue ou Strength shop pour cage et banc.
Pour la barre, je me suis pas mal penché sur la question, voulant moi-même en acheter une avec le meilleur rapport qualité-prix :
- barre Rogue Ohio Power bar dans les 370€
- barre Strength shop power bar à 300€, mais je ne sais pas vraiment ce qu'elle vaut
- barre ATX Ram bar dans les 300€
- barre Texas power bar, dans les 450€
- et enfin, celle pour laquelle je me suis décidé, barre Bison Bar Wolverson Fitness à 350€ avec fdp(la conversion livres => euros fait mal), mais qui me semble la barre de power la mieux pour son prix (29 mm, 216 000 PSI(équivalent à Eleiko !), bien rigide, ...)

Tout dépend de ton budget et de l'utilisation que tu vas en faire, mais je ferais gaffe à la barre à ta place. Vaut mieux payer un peu plus cher et avoir une barre de qualité.

C'est évident qu'avant de faire des achats de cette ampleur il vaut mieux les choses manière intelligente, enfin, quand on en a les moyens.

Moi le prix de ta barre, c'est 180kg de fonte/mon rack/ma barre , et encore, même pas en fait.

Si j'avais en effet un budget plus important, j'aurais mis le paquet sur la qualité de la barre, de quelques Bumpers et de ta cage avec des bonnes sécu

Ah oui c'est sûr que ça représente un sacré budget d'un coup, mais une fois que t'es équipé, t'es tranquille.
Et encore, comme je disais, ce sont les meilleures barres qualité-prix que j'ai trouvées, mais on peut monter à du 900-1000€ pour du Pallini ou Eleiko
Paye ton budget pour un home gym entièrement Eleiko

Il y a moyen de se faire un bon home gym pour 1500-2000 €, vu le prix de certaines salles, c'est vite rentabilisé !

Ouais, Pallini c'est tellement indécent qu'il faut faire un devis pour le prix ahah.

Mimo ton budget serait de combien?

Je vois que le sujet matos intéresse et fait parler ... c'est bien. Je n'avais pas trop déterminer de budget, en fait l'idée est neuve de créer mon gym à la maison, elle est venue en réalisant que je devrais faire au minimum 250 km semaine. J'ai un petit "chalet" sur mon terrain qui sera parfait pour recevoir les équipements.

Je pense que ma première démarche sera d'acquérir un stock de fonte, 180/200 kg selon les lots, promos ou autres opportunités, j'ai vu des choses intéressantes sur les sites cités par Aerlap. Je pense en fait fabriquer le power rack moi même sauf si bonne occasion. J'ai déterminé un budget de 800 € et pense avoir aménagé mon gym fin janvier.

Antoine a raison 1ere investissement à prendre en compte la qualité de ta barre moletage , roulement , rigidité et diamètre et surtout poids supporté

Bon ça dort ici

C'est un peu ça ... y'avait besoin de repos ...
Donc voilà après 10 jours de coupure me voilà revenu avec le nouveau prog du coach et une diète de chez diète

Lundi 14/12/2015 (1h20) :

Dc : 4*10*50
Di halteres : 3*12*14
Pull-Over : 3*12*20
Curl incliné : 4*12*8
Curl pupitre : 3*12*8
Crunch : 3*20 reps

Quelques légères douleurs dans les épaules mais rien de bien méchant et surtout rien à voir avec les derniers tests au bench

Ca y est je viens de lire ton log, j'aime ton approche
Maintenant je vais pouvoir le suivre

Merci Johnny de l'intérêt que tu portes à mon log, je visite souvent le tien, ceux de Morgan et Luthor aussi qui sont pour moi trés motivant, je reste focus sur mes objectifs et espere, un jour peut être, vous croiser sur une "compet" mais bon pour le moment ... seche

Mardi 15/12/2015 (1h35) :

Presse : 4*14*110
Sdt jt : 4*10*50
legs curl : 3*12*37,5 le matin oui bon je sais ...
legs extension : 3*12*7,5 (unilatéral)
mollets à la presse : 4*20*50
gainage facial 3*30"

ouahhh un an sans venir ... le temps passe vite
Bon pas mal de choses ont changé pour moi, je ne vais pas rentrer dans le détail car ce n'est pas vraiment l'endroit pi vous en avez rien à f....e lol .
Pour faire simple j'ai été bien emmerdé avec mes reins mais c'est rentré dans l'ordre, je n'ai pas délaissé la salle pendant cette année d'absence mais je me suis trop dispersé entre le vélo, le rugby et la muscul, beaucoup de fatigue pour peu de progrés.

Donc j'ai trié et je me consacre uniquement à la force avec un petit footing familial le dimanche matin avec madame.
je poste les entrainements à partir de demain pour bien attaquer la semaine

Sdt : 1*5@85 + 1*5@90 + 1*10@95
Rowing BP : 3*13@50 + 2*10@54
Sdt Jambes tendues : 4*10@60
Banc @ lombaires : 4x9@pdc

Suis parti sur une base de prog 5/3/1 et suis parti d'assez bas histoire de me ré-habituer doucement aux mouvements, j'ai opté pour 4 séances d'environ 1h30