Forums SuperPhysique

1/10/18
Je vais commencer à poster mes trainings, là ce sera la dernière semaine de prépa avant le deload semaine prochaine et la compétition samedi 13 octobre : 1ers pas Force Athlétique à Bourgoin Jallieu (38) (en M1 -72kg)

Présentation vite faf : j'ai commencé la muscu en octobre 2016, (grande et lourde sauterelle d'1m75 / 72kg), coaching avec Rudy du 1/6/17 au 1/4/18, et début FA 1/4/18 avec notamment le 1er Back Squat de ma vie, c'était chaud , et le début du deadlift en tradi après du sumo uniquement, et seconds pas le 26/05/18, ce qui a donné: Squat 80, Couché 50, Terre 102,5, total 232,5.
Les minimas nationaux pour moi sont à 280 kg, donc c'est pas compliqué : il me faut un squat à 100, un couché à 60, et un terre à 120. Basta.

Je suis licenciée à l'ESSM Saint Martin d'Hères 38, je m'entraine lundi mardi jeudi vendredi (et souvent samedi) de 17h à 20h + vélo x 3 par semaine 45' (et Fitness Park Echirolles dimanche matin pour rester en lien avec les Jean-Kékés, et faire abdo-gainage-et-plus-si-affinités)

Coachée depuis le 1/9/18, voici mon training semaine dernière

Lundi 24 Septembre 2018 ESSM 17h-20h

Back Squat (Genouillères M -Ceinture) 5x5@75 3'
Développé Couché Prise Serrée à la claque 1@55 (PR) - 3x3@45 5'
Floor Press non fait

https://youtu.be/IQlYLi4y4v0

Prise serrée largeur d'épaules, ça monte plus facile qu'en prise large que je prends au max du max du max.... donc je me demande si je ne vais pas resserrer la prise au Bench, même si ça ne se fait pas de changer la technique juste avant la compet (foutu pour foutu de mon Bench de m... )

Mardi 25 septembre 2018 ESSM 17h-20h

SDT pause (2'' en bas) (ceinture) 1@95 - 4x2@80
Spoto Press 2cm, à la claque 6x3@50 3'

Triceps poulie 3x8
Rowing Pendlay 3x8@40
Tirage Vertical poulie haute Prise Large prona : 3x10
Face Pull / Elevations Latérales 3x15

Jeudi 27 Septembre 2018 ESSM 17h-20h

Pin Squat (sans ceinture sans genouillères rawdchéraw) 2@42,5-2@45-2@50-2@55-2@60 1'30 ( au bout de 3 semaines j'ai compris le principe, j'ai pu enfin charger!)
Développé Couché à la claque : 1@57,5 PR - 4x3@50
Développé Haltères (à la place du militaire dans le programme, car sinon je sens que je vais me niquer avec cette merde!) en full amplitude coudes collés au corps en bas : 4x10@11kg 2'30

Le couché, prise plus serrée, annulaire sur la bague, poussée complètement foirée je ne sais même pas comment c'est monté :
https://youtu.be/1DoLYyx81Q8
à 55kg semaine précédente, encore en prise large max :
https://youtu.be/KzblVygVD4M

Vendredi 28 Septembre Evian 9h12h avec le coach

Squat (Ceinture, genouillères M) 1@90 - 4x3@75
Développé Couché 5''pause : 5x2@45 3'
SDT tradi prise inversée (ceinture): 1@105-4x2@95

Squat:
https://youtu.be/i5UaRLVeQec
https://youtu.be/INjnpzL3tho
grosse amélioration de la technique, notamment l'appui en arrière sur les talons, le verrouillage de la ceinture scapulaire sous la barre, et le gainage en gonflant le ventre au lieu de la poitrine!
C'est pas encore gagné tout ça!

Terre:
https://youtu.be/t1qXeHap3WQ
https://youtu.be/vnqttjbggj8
Je descends moins le cul au démarrage, forcément ça monte mieux!

Samedi 29 Septembre 2018 ESSM 17h-19h

Rowing Planche (à la place du rowing assis à la poulie dans le programme, pour me préparer au concours SP - max de rep @35kg - le 24/11 avec 1 cycle en 4x10 +1kg / semaine puis Boom @35kg +1rep/semaine ) :
4x10@34 2' (technique là, je ne fais pas le saumon sauvage encore!)
et 1x13@35
Tirage Poulie Haute Prise Large Prona 3x10
Face Pull / EL : 3x15
(des fois je fais des tractions avec élastiques et Dips avec élastiques mais là stop jusqu'à la compèt)
et pour la gloire, un peu de biceps, exo que je veux....et j'ai choisi....
Tractions en supi à la poulie 4x10

Dimanche 30 septembre 2018 Fitness Park Echirolles 9h11h

Anti Flexion au BAL 3x1' lest 20kg
Anti Inclinaison au BAL haltère 10kg 3x17rep
Anti Rotation à la poulie 3x25'@15kg
Crunchs machine 3x30
Relevés de bassin 3x50
Gainage planche : non fait fuck j'en ai marre de me flinguer les deltos ans avec cette merde
Etirements / Décompression / rouleau de massage/ Discussion avec les Jean-Kékés

Bienvenue !

J'ai commencé à lire le début, ça parle de force je me régale déjà (pas mal les performances ! )

Je prends le temps de lire le tout ce soir

Merci pour l’accueil !!!
Un peu plus de power sur le forum

On parlera de perf quand j’aurai les minimas ok? En attendant on va dire que je m’échauffe

xaviere a écrit:Un peu plus de power sur le forum

ça fait toujours plaisir !

xaviere a écrit:En attendant on va dire que je m’échauffe

Oui j'ai vu ça

Zut, je t'avais pas bannie toi ?

Le voilà enfin ce log ! Depuis le temps que je l'attendais !

Hé



Bonjour

ça manquait d'exemple de filles qui s'entrainent sérieusement par ici, ça s'améliore

Je vais venir voir ce qui se passe ici.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le voilà enfin ce log ! Depuis le temps que je l'attendais !

T'as vu je t'ai pas raconté QUE des conneries pour une fois

Le bossu a écrit:
ça manquait d'exemple de filles qui s'entrainent sérieusement par ici, ça s'améliore

P... tu me fous direct la pression toi !!!

RiMa a écrit:Je vais venir voir ce qui se passe ici.

allez plus on est de fous

Bienvenue Xavière! Bonne perfs dans l ensemble, je suivrai ton blog avec plaisir et attention ! :muscle:

Merci!!! Avec plaisir!!! ça va m'encourager à tenir le log à jour ça!!!!

xaviere a écrit:P... tu me fous direct la pression toi !!!

Mah non

enfin sauf si ça t'aide à taper les minimas bien sur

C'est surtout les Jean Kevins "léfam ceci/les mék cela" qui devraient avoir la pression

Le bossu a écrit:enfin sauf si ça t'aide à taper les minimas bien sur

c'est pas impossible ça

Le bossu a écrit:C'est surtout les Jean Kevins "léfam ceci/les mék cela" qui devraient avoir la pression

fais moi signe quand tu trouves le truc qui leur fout la pression et que ça monte un peu irriguer leur 3ème étage

Lundi 1er Octobre 2018 ESSM 17h30 20h30

Back Squat high bar (ceinture genouillères M): 5x5@77,5

J'aime autant dire que j'en ai chié, rien qu'à l'échauffement, donc c'était mal barré.
Je croyais que la technique s'était améliorée depuis vendredi, mais là c'était chaud.
Passage en low bar après la compet
Faut que je mette un vrai T Shirt j'ai les épaules qui saignent ce soir!
4ème série
https://youtu.be/yr3_vJNedu8
5eme série
https://youtu.be/EjXUehKHulM


Développé Couché Prise Serrée à la claque

Gros fail à 57,5 !!!!
https://youtu.be/7VmNZzK5hpA
POURQUOI???
Je pense que je n'ai pas assez poussé en arrière en bas
Ou je suis juste très mauvaise faut pas chercher!
5min plus tard 1RM@55 c'est bon ça passe
https://youtu.be/qczkOwCowsQ
Puis 4x2@50 easy

Floor Press 3x5@45
video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère
https://youtu.be/mZ7pW_CnSE8

xaviere a écrit:fais moi signe quand tu trouves le truc qui leur fout la pression et que ça monte un peu irriguer leur 3ème étage

Plier tes barres

xaviere a écrit:Gros fail à 57,5 !!!!
https://youtu.be/7VmNZzK5hpA
POURQUOI???

Y a des jours comme ça
ça peut mettre la rage pour faire passer le prochain essai

Floor Press 3x5@45
video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère
https://youtu.be/qczkOwCowsQ

C'est le lien de ton couché serré encore

Sinon, bonne... serpillère... vous l'avez? Je l'ai

Joli le reste

xaviere a écrit:Je croyais que la technique s'était améliorée depuis vendredi, mais là c'était chaud

Tu te laisses pas bcp de temps d'intégration

Le bossu a écrit:Plier tes barres

J'aime cette solution de l' extrême

Le bossu a écrit:C'est le lien de ton couché serré encore

Ah ah merci j'ai modifié ( mais quel exo classe et sensuel bordel )

Le bossu a écrit:Tu te laisses pas bcp de temps d'intégration

Ouais, c'était ptetre pas la charge la plus easy pour moi pour mettre tout ce que j'ai appris vendredi en pratique...j'étais un peu en mode survie quand même là

Le bossu a écrit:Joli le reste

Ahhhh toi tu as repéré que je faisais tout ça pour la beauté du geste ah ah!!! Merci!!!!

Le bossu a écrit:Sinon, bonne... serpillère... vous l'avez? Je l'ai

J'ai beau chercher je trouve pas c'est une contrepèterie ?

xaviere a écrit:Passage en low bar après la compet

Ah... Tant pis pour toi

xaviere a écrit:Je pense que je n'ai pas assez poussé en arrière en bas
Ou je suis juste très mauvaise faut pas chercher!

Ni l'un ni l'autre, t'es faible épicétout

xaviere a écrit:video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère

Bof, ça vaut pas le body saw pour la serpillière :

Ryogi a écrit:J'ai beau chercher je trouve pas

Cherche pas c'est une blague de m*** (bien pourrie à la Jean All )

xaviere a écrit:Passage en low bar après la compet

en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute !!!! "

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah... Tant pis pour toi

Faut bien mourir de quelque chose non? Perso je préfère crever sous une barre de squat que me faire écraser par une auto école

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ni l'un ni l'autre, t'es faible épicétout

Jfais comme si je savais pas lire ok?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, ça vaut pas le body saw pour la serpillière :

Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!

xaviere a écrit:en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute !!!! "

Qu'est-ce que tu lui as fait pour qu'il ait à ce point envie de se débarrasser de toi ?

xaviere a écrit:Faut bien mourir de quelque chose non? Perso je préfère crever sous une barre de squat que me faire écraser par une auto école

Bien vieillir c'est mieux

xaviere a écrit:Jfais comme si je savais pas lire ok?

xaviere a écrit:Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!

Ahahah je t'ai trouvé une façon ludique de faire le ménage t'as vu ça

xaviere a écrit:en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute!!!! "

Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs
Mais faut être souple

xaviere a écrit:Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!

Depuis quand une femme aime faire le ménage ?
Tu dois avoir du sang portugais

(PS : Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ? )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu lui as fait pour qu'il ait à ce point envie de se débarrasser de toi ?

BBD-Rules a écrit:Tu dois avoir du sang portugais

Jlui ai rien fait bordel, mais comme il est portugais...ptetre que c'est ça la solution pour qu'il se calme ...faire le ménage

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah je t'ai trouvé une façon ludique de faire le ménage t'as vu ça

J'espère que c'est purement désintéressé de ta part ça !!!!

BBD-Rules a écrit:Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs

Fémurs longs ou pas c'est fait pour performer. Par contre le bas du dos ramasse...(encore plus si tu as les fémurs longs d'ailleurs).

BBD-Rules a écrit:Tu dois avoir du sang portugais

mékilékon

BBD-Rules a écrit:Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ?

Tu m'étonnes

xaviere a écrit:Jlui ai rien fait bordel

Bien sûr, t'es un petit ange j'avais oublié

xaviere a écrit:J'espère que c'est purement désintéressé de ta part ça !!!!

Evidemment, tu me connais quand même

BBD-Rules a écrit:Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs

ouais!!!
Il parait en effet.....!!!!!
Putain jvoulais pas!!!!

BBD-Rules a écrit:Mais faut être souple

tu veux dire en plus de maso et suicidaire?

Ouais j'ai essayé, et ça passe au niveau souplesse....c'est déjà ça!!!

BBD-Rules a écrit:Depuis quand une femme aime faire le ménage ?

(PS : Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ?)

Sacré perf après 2 ans de muscu !
Bonne chances pour tes prochaines compet

Passage en low bar après la compet

Grosse erreur.

LeMonstre a écrit:Sacré perf après 2 ans de muscu !
Bonne chances pour tes prochaines compet

Hey merci!!!!!

RiMa a écrit:Grosse erreur.

ça c'est sûr que je m'attendais pas à ce que tu dises que c'est une bonne idée!

Mardi 2 octobre 2018 ESSM 17h30-20h

SDT pause, tradi prise inversée (ceinture)
1@95
https://youtu.be/rgMwIURxM68
La pause qui devrait durer 2 secondes, dure 1 millième de seconde en fait
4x2@85
https://youtu.be/bo4sSXYagBM

Développé Couché à la claque
3x3@50 trop facile, et 50 c'était mon Max à la compèt de mai
https://youtu.be/n9_McfaHm-g
2x2@52,5, là en 5ème série j'y arrive en parlant et en rigolant, trop dures ces conditions d'entrainements bordel!!
https://youtu.be/dhYK_BlvTYg

Triceps poulie 3x8
Rowing Pendlay 3x8@40
Tirage poulie haute prise large neutre3x10
FP/EL 3x15

Tu filmes ton échau pour les débutants qui passent par ici, c'est sympa ça

La nana qui se fend la gueule en faisant du bench, on aura tout vu sur ce forum

Le bossu a écrit:Tu filmes ton échau pour les débutants qui passent par ici, c'est sympa ça

Lol! Ma gentillesse me perdra

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La nana qui se fend la gueule en faisant du bench, on aura tout vu sur ce forum

Je respecte rien t’as vu !!
Le RPE en fait ça veut dire Rire Pendant l’Excentrique, excellente technique d’intensification, que je recommande à tous les cas désespérés du couché comme moi !

xaviere a écrit:Le RPE en fait ça veut dire Rire Pendant l’Excentrique, excellente technique d’intensification, que je recommande à tous les cas désespérés du couché comme moi !

Elle a le sens de l'humour cette petite portugaise !

Qui te dit qu'elle plaisante ?

Après réflexion ça peut permettre de mieux ouvrir la cage thoracique ... c'est peut être sérieux du coups

Oui et comme ça travaille les abdos aussi ça doit être bon pour le gainage... Tu vas voir qu'elle va tenter ça sur son low bar