Forums SuperPhysique

xaviere a écrit:En effet il manque 2 rep à mon 5x5 mais jte promets le cœur y était

C'est le principal

xaviere a écrit:J’aime accuser à tort les innocents... je soupçonne le Couché en 5x5 de la veille également...

Forcément... couché serré le lendemain du couché c'est pas l'idée du siècle

xaviere a écrit:ou alors le sac de 25kg de Whey NM que j’ai dû porter seule ...

Quelle idée d'acheter ça aussi

xaviere a écrit:Tu serais pas en train de croire que j’ai pris au moins 7min de recup pour qu’elle passe cette dernière série quand même ?

Ou de croire que t'as pas pris assez avant la 4ème, c'est le problème de prendre son temps de repos au hasard

xaviere a écrit:J’ai une nouvelle technique pour les temps de recup ça va te plaire !!! Je fais mes séries en même que le mec à côté qui a un chrono

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Forcément... couché serré le lendemain du couché c'est pas l'idée du siècle

Quand tu fais du Couché tous les jours.... forcément c’est dur de trouver le meilleur jour pour faire du Serré

JEUDI 1er NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20-30

SDT TRADI (ceinture)
5x5@80kg (+2,5) là ça va
https://www.youtube.com/watch?v=0zS0D4S3ACs

SDT surélevé 2 plaques
3@80kg(+2,5) ok
3@95kg (+2,5) ok
1 au lieu de 2@107,5 (+2,5), la 2eme me monte pas !
il faut que je place mes épaules plus en avant de la barre (explications de Sofiane pour rappel)
https://www.youtube.com/watch?v=EojmHOq39bU
4x2@100kg(+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=o1YSIYGzRtw

DEVELOPPE COUCHE à la claque 5x5@47kg (+2,5kg)
je ne pensais pas que les 5 séries passeraient, après la première, et si! Bien même! Ok c'est pas des claques de OUF!
https://www.youtube.com/watch?v=WbMBG4YzDXE

PIN SQUAT RAW low bar 5x3@60kg
Bien !

xaviere a écrit:SDT TRADI (ceinture)

Pas mal.

xaviere a écrit:SDT surélevé 2 plaques
1 au lieu de 2@107,5 (+2,5), la 2eme me monte pas !
il faut que je place mes épaules plus en avant de la barre (explications de Sofiane pour rappel)

Oui t'es un peu trop en arrière, le deadlift c'est pas du squat

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE à la claque 5x5@47kg (+2,5kg)

ça monte bien

xaviere a écrit:PIN SQUAT RAW low bar

Et allez, après le finger squat, le pin squat maintenant... Rien ne l'arrête

Merci Train !
Je sais pas si je posterai le 5@85 au terre pour le Gold, j’en ai marre de me prendre des râteaux par Rudy !

C’est fou comme on croit qu’on est bien placé, et en fait pas du tout !

N’insiste pas sinon je vais avoir envie d’essayer le Jefferson squat

xaviere a écrit:Je sais pas si je posterai le 5@85 au terre pour le Gold, j’en ai marre de me prendre des râteaux par Rudy

Il te les valide tes perfs, de quoi tu te plains
Et t'es déjà niveau gold en plus, va chercher le legend maintenant

xaviere a écrit:C’est fou comme on croit qu’on est bien placé, et en fait pas du tout

C'est à ça que ça sert la vidéo ^^

xaviere a écrit:N’insiste pas sinon je vais avoir envie d’essayer le Jefferson squat

VENDREDI 2 NOVEMBRE 2018 FP Meylan 19h30-20h30

c'était ou ça ou rien...j'ai dû faire des sacrifices d'exos ce soir!!
ET LE POMPON.... Un rack à squat en face d'un miroir, et avec une poulie vis a vis juste derrière et un beau défilé d'abrutis yummmmmmmi!!!! Squat dans des conditions extrêmes là!!!!

BACK SQUAT low bar 5X3@80KG ceinture genouillères M
1ere serie, 3eme rep la descente est insuffisante : https://www.youtube.com/watch?v=Xm__fm-1IwE
5eme serie : https://www.youtube.com/watch?v=8QcuYuUzUHg

Conclusion : 5x6 rep@80kg lundi ce sera bien si ça passe ... 10 rep je crois que je reve

LEG CURL assis 4x10@40kg
pour profiter de la machine

LUNDI 5 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

Grosse contracture douloureuse au grand dorsal à gauche, donc j'ai viré SDTJT, Rowing Haltère, et tractions rhoo!

BACK SQUAT (genouillères M- ceinture) low bar 5x6@80kg (juste à la parallèle pour la descente) gros PR
1ere série
https://www.youtube.com/watch?v=LFUG1CxEtaQ
Bon comme ça passait pas trop mal, je me suis dis.... c'est NOW en 2eme série si je veux faire 10rep et tenter de valider le TITAN... (on va pas chipoter pour 4 rep de plus hein?) ...on verra si ça passe... (t'en penses quoi?)
https://www.youtube.com/watch?v=0B7TUiBebg0


DEVELOPPE COUCHE 5x5@48kg qui passe très bien, PR EVIDEMMENT
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Umxf8KqW7nE
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Xn6TIzyOg6Y

DEVELOPPE MILITAIRE debout 3X8@25kg
normalement je ne le fais pas à la barre, mais bon... j'avais la flemme d'aller chercher des haltères à coté!
J'aime pas cet exo, je sens bien qu'on peut se niquer avec!

Bobo avant ou après ce gros squat?

Bien le bench

Merci Bossu !

Ça fait plusieurs jours que ça tire... j’ai ma ptite idée que ça vient d’ailleurs ( moyen fessier à droite-> psoas qui fait mal -> déséquilibre à la poussée au squat-> et paf grand dorsal à gauche...) à vérifier avec l’osteo que je vois vendredi, un nouveau qu’on vient de découvrir avec l’ESSM... on est tous en train de le tester

Affaire à suivre !

Ça c’est fait !

xaviere a écrit:on verra si ça passe... (t'en penses quoi?)

Joli !

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 5x5@48kg qui passe très bien, PR EVIDEMMENT

Bientôt les 50kg

xaviere a écrit:DEVELOPPE MILITAIRE debout 3X8@25kg

Put*** de bordel de m****

xaviere a écrit:Ça c’est fait !

Bravo !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Put*** de bordel de m****

Ouais bon .... j’avoue que c’etait pas la meilleure idée du monde

Merci pour le reste Train <3

xaviere a écrit:Ouais bon .... j’avoue que c’etait pas la meilleure idée du monde

Tu le savais et pourtant tu l'as fait quand même

Tu mériterais que je te colle un bon coup de boule

Tiens

xaviere a écrit:Merci pour le reste Train <3

Mais de rien Xav'

Il est en forme le modo ce matin ;-) !

En forme et de bonne humeur, comme toujours

MARDI 6 NOVEMBRE 2018 ESSM 18h30-210h30

Ce coup ci je commence par le DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE (parce que le front squat avant me crame les triceps je crois!! La bonne excuse!!!)
5x5@48kg (+1kg) ça passe bien !

5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=R_vARZczGHg

FRONT SQUAT 4x10@57kg (+1kg) putain

(non je ne suis pas insuffisante respiratoire, je m'étrangle juste avec la barre, c'est tout )
1ere serie : https://www.youtube.com/watch?v=7iy-E6Bnr68
changement de rack à partir de la 3eme, on sait jamais
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=04BBYjEuBX4
4ème série : c'est la série KDO pour Train! https://www.youtube.com/watch?v=-UWBP9fNwVI
Lourd ce soir, jsuis sûre que c'est de la faute au Serré juste avant !

MAGIC TRY pieds banc 3x12@18kg (+1rep/serie)

https://www.youtube.com/watch?v=NES39H-dpK8

TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE NEUTRE
3x10

Ahahah les chaussettes "TITAN" sur le FS, ça y est t'as chopé une médaille et tu t'y crois

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE

Facile

xaviere a écrit:4ème série : c'est la série KDO pour Train!

Trop aimable

xaviere a écrit:MAGIC TRY pieds banc

Quelle brute

xaviere a écrit:TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE NEUTRE

L'exo osef, même pas de vidéo

Ah bien vu les chaussettes Titan

J’ai pas encore l’habitude de ce niveau !
En plus je considère qu’avec mon pdc, c’est l’equivalent d’un niveau Silver/Gold pour un mec de 70kg...

xaviere a écrit:En plus je considère qu’avec mon pdc, c’est l’equivalent d’un niveau Silver/Gold pour un mec de 70kg...

Possible, j'ai pas trop regardé ça

Nan mais cherche pas tu peux pas savoir ça !
Même Rudy a dit je ne sais plus où qu’il n’a pas trop de recul pour les perfs du tableau des filles
Mais que ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Bon là tu as vu comment je suis arrivée au niveau titan au squat ?

Tu comprends ?

xaviere a écrit:Même Rudy a dit je ne sais plus où qu’il n’a pas trop de recul pour les perfs du tableau des filles

C'était ici : post1485945.html#p1485945

xaviere a écrit:Mais que ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Oui c'est vrai que beaucoup de filles arrivent assez facilement au gold.

xaviere a écrit:Bon là tu as vu comment je suis arrivée au niveau titan au squat ?

J'ai bien une idée mais je préfère m'abstenir d'en parler

xaviere a écrit:Tu comprends ?

Oui

My 2 cents : si tu t'étrangle avec la barre au front squat, tu peux essayer d'avancer plus les épaules en mettant tes scapulas en abduction. Sur ce mouvement, contrairement à la plupart des autres mouvements de muscu, je pense qu'il ne faut pas contracter les trapèzes pour rétracter les scapulas, mais plutôt l'inverse. En général ça te laisse plus de place pour poser la barre entre la clavicule et le deltoide. En gros : avance et monte les épaules au max.

Et je trouve ça dommage de mettre la ceinture sur le front squat alors que c'est un super exo pour travailler son gainage + force des érecteurs du rachis

xaviere a écrit: ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Pour les filles qui s'entrainent sérieusement quand même

Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Je suis type araignée 1m75 70 kg faible et bien loin du silver au Front Squat, ça sera pas facile

Si les SP games et le club continuent à intéresser des filles Rudy pourra ajuster le tableaux, ça viendra!

Alan a écrit:My 2 cents : si tu t'étrangle avec la barre au front squat, tu peux essayer d'avancer plus les épaules en mettant tes scapulas en abduction. Sur ce mouvement, contrairement à la plupart des autres mouvements de muscu, je pense qu'il ne faut pas contracter les trapèzes pour rétracter les scapulas, mais plutôt l'inverse. En général ça te laisse plus de place pour poser la barre entre la clavicule et le deltoide. En gros : avance et monte les épaules au max.

Alors tu sais quoi??? C'est RiMa qui m'a dit de faire comme ça, de m'étrangler +++ et il ne m'a pas lâché avec ça au point que j'ai failli dégueuler dans la cage a squat de Fitness Park
J'ai pris l'habitude mais j'avoue que j'ai du mal à respirer !!!

Alan a écrit:Et je trouve ça dommage de mettre la ceinture sur le front squat alors que c'est un super exo pour travailler son gainage + force des érecteurs du rachis

Putain t'as trop raison! Je vais carrément devoir decharger la barre mais l'intérêt est trop énorme !!! Merci Alan!!!

Le bossu a écrit:Je suis type araignée 1m75 70 kg faible et bien loin du silver au Front Squat, ça sera pas facile

Voilà c'est bien comme ça que je vois les choses! Un niveau silver au squat (ou meme pour d'autres perfs) pour un mec comme toi, ça tombe pas du ciel au hasard, faut aller le chercher!
Alors que pour la plupart de mes perfs, j'ai pas trop ramé franchement, à part le Gold au CI la honte

Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...

xaviere a écrit:Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...

Pourquoi faire ? Vous êtes toutes gold

xaviere a écrit:Alors que pour la plupart de mes perfs, j'ai pas trop ramé franchement, à part le Gold au CI la honte

Ah les curls, n'en parlons pas

Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...

T'as une idée du poids des autres filles en moyennes?
Tu serais dans les lourdes visiblement (no offense évidemment) c'est clair que ça aide pour envoyer

Nan mais Train !!! Même si on est toutes Gold on ne fait carrément pas le même poids !

Je pense que c’est moi la plus lourde bordel 72kg et qu’il y a une très très grosse majorité qui fait -60 kg .

L’idee Avec Rudy quand on est une fille, c’est de faire taille -10 en pdc
Donc c’est quoi la taille moyenne d’une fille ? 1m65?

Sinon classer à l’indice pour moi y’a pas mieux ! Pour tout le monde ! Comme ça on arrête de descendre les gros !

xaviere a écrit:Alors tu sais quoi??? C'est RiMa qui m'a dit de faire comme ça, de m'étrangler +++ et il ne m'a pas lâché avec ça au point que j'ai failli dégueuler dans la cage a squat de Fitness Park
J'ai pris l'habitude mais j'avoue que j'ai du mal à respirer !!!

je ne ferai pas de commentaire

xaviere a écrit:putain t'as trop raison! Je vais carrément devoir decharger la barre mais l'intérêt est trop énorme !!! Merci Alan!!!

Et un dernier truc si je puis me permettre : descends un peu moins vite pour contrôler ton bassin

Si je peux me permettre :
— c'est vrai que le bon repère c'est de s'étrangler, du moins pour bien prendre ses marques, mais au bout d'un moment on peut y aller moins fort sur l'étranglement sans pour autant être mal placé (le tout c'est que ça semble placé comme quand on s'étranglait au début). Bon ! Parce que si on y prend goût on finit dans un remake de l'empire des sens (et ça se termine mal, surtout pour le monsieur).
L'école RIMa, c'est pas pour les mauviettes, hein (je connais) ?
— Pour ce qui est du gainage, le mieux c'est sans doute tout de même de... faire du gainage. Il ne faut pas abuser de la ceinture, mais quand ça devient lourd c'est une sécurité non négligeable — bon, au moins tu ne risque pas de varicocèle (cf. La méthode Delavier 2, de mémoire, sur la ceinture).

Le docteur : du coup peux tu m'expliquer pourquoi le bon repère c'est de s'etrangler ? J'ai du mal a comprendre.

Et ensuite si, pour savoir utiliser son gainage et le travailler en position de squat faut le faire en squattant ça s'appelle la spécificité. Et en plus de ça le gainage est souvent beaucoup plus mis à mal sur du front squat ou de l'overhead que sur du gainage classique comme on a tendance a faire. D'ailleurs l'échec au front squat vient souvent du gainage plus que des jambes.

C'est sûrement pas avec 50kg que xaviere va se faire mal au dos si son mouvement est bien exécuté, la ceinture empire tout.

Ca apprend à bien placer la barre. Mais je pense qu'on améliore quand même les placement et qu'on est obligé de s'étrangler moins par la suite (et on s'arrête un micropoil avant, disons). Ca ne m'a pas empêché de faire une série un peu argh tout à l'heure.

Si c'est la spécificité, ça doit être vrai.

Le squat overhead, j'appelle ça chercher la misère.

C'est parce que le gainage est important au front que ça vaut sans doute le coup de chercher à se gainer pour se protéger dans ce mouvement et non de chercher ses limites en gainage sur le mouvement.

L'échec au front squat venant du dos, il vaut mieux éviter absolument, parce que le versement vers l'avant par vite en cacahuète sur un mode exponentiel et que ça peut méchamment surprendre en cas d'échec.
A la limite si on loupe une barre sur un "penché" c'est sans doute le signe qu'on prend trop lourd.

Le poids est relatif à la force. 50 kg c'est lourd pour la personne qui les utilise (même si effectivement il y a un poids absolu aussi qui doit être pris en compte au final).

Personnellement j'y vais sans ceinture parfois pendant tout l'échauffement, mais pour les séries de travail, je mets une ceinture.

C'était juste une ou deux remarques.

Je comprends pas pourquoi ça place bien la barre puisqu'elle t'étrangle. Pourquoi utiliser une technique qui t'étrangle et te fait risquer le malaise alors qu'il est possible de placer la barre légèrement à distance de la gorge ?

L'overhead squat est un très bon mouvement de stabilité/gainage/mobilité pourtant.

Je comprends pas pourquoi c'est un problème d'aller chercher les limites en gainage sur ce mouvement. Ca se transfère même plutôt bien au squat qui nécessite une grosse force au niveau des érecteurs du rachis. A force de mettre la ceinture tout le temps et de faire du gainage en planche à vide, au final on est plutot faible de toute la ceinture abdominale/scapulaire et c'est comme ça que les blessures arrivent.

D'accord avec toi pour pencher en avant, il faut y aller progressivement et pas faire n'importe quoi.

50 kg c'est même pas le PDC de xavière... la colonne est capable de supporter des charges autrement supérieurs que celles-ci

Merci d'avoir échangé avec moi

Pour l’étranglement, c’est ce que je dis. Que c’est un repère au début mais qu’ensuite on parvient à la placer correctement sans pour autant s’étrangler.
Maintenant même l’histoire de l’étranglement c’est très relatif et c’est plus une manière de parler qu’autre chose. C’est juste pour dire qu’il faut la placer haut et près de la gorge. On ne va pas s’étrangler sur un front squat.

JEUDI 8 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h-20h

SDT tradi (ceinture) 5x5 @ 82,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=ifH-Z294ij8

pas de barre surélevée, rdv osteo demain

DEVELOPPE COUCHE à la (petite) claque 5x5@48kg (+1kg)
1ere série https://www.youtube.com/watch?v=-NWWJFgoi9M
5eme série https://www.youtube.com/watch?v=Ow9IqiMZhRY
C'est bien passé!

PIN SQUAT 5x3@61kg (+1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=XW-ojGcwkfw

OISEAU élastique rouge 3x15rep
horrible!

xaviere a écrit:SDT tradi (ceinture) 5x5 @ 82,5kg (+2,5kg)

Pas mal

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE à la (petite) claque 5x5@48kg (+1kg)

Effectivement ça monte bien, on dirait que tu as plus de marge alors que la charge augmente c'est top

xaviere a écrit:PIN SQUAT 5x3@61kg (+1kg)

C'est l'angle ou bien tu n'as pas les talons alignés ?

xaviere a écrit:OISEAU élastique rouge 3x15rep
horrible!

Fragile

Euhhhh au Bench, y’a peut-être mon voisin qui augmente ses temps de recup
Franchement je prends 5’ maintenant entre 2 séries ( voire plus...)

Et pour le Pin Squat... ouais à tous les coups je ne suis pas bien alignée ... le jour où tu me verras faire un truc droit et propre !!!
Faut que je trouve un repère pour bien positionner mes pieds au sol !

Ne me fais pas passer l’envie de faire l’oiseau ... on n’a pas tous la chance d’avoir de l’arriere d’épaules sans rien branler ....

xaviere a écrit:Euhhhh au Bench, y’a peut-être mon voisin qui augmente ses temps de recup

Forcément ça aide ^^

xaviere a écrit:Ne me fais pas passer l’envie de faire l’oiseau ... on n’a pas tous la chance d’avoir de l’arriere d’épaules sans rien branler ....

Je ne branle pas rien, je fais des ROWINGS moi
Et choper de l'arrière d'épaules avec un élastique...

J’espere Que je te rassure si je te dis que je ne comptais pas sur un élastique pour avoir de l’arriere d’epaules prends moi pour une abrutie !!!

Tiens en parlant d’abruti... j’ai perdu un abonné YouTube ... conclusion : mes menaces de fitgirl ont été d’une efficacité redoutable
J’ai grave envie de fêter ça LOL