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Quand tu commences à t’entraîner dans une salle de force ou dans un club... tu ne supportes plus Fitness Park ! Même si tu n’as pas autant de matériel, tu apprends à te débrouiller au mieux avec barres et haltères uniquement, donc merci Fabrice pour son bouquin !!!

Je vois difficilement comment ce serait pire même sans selle
Je dois pas encore avoir l’habitude lol !

Etant en homegym, je suis passé à côté des joies des salles commerciales ! Certes il faut arriver à se motiver seul mais ca m a jamais posé de problèmes. Ne serait ce que pour soutenir le travail de Fabrice et choper par ci par là quelques astuces d un vieux briscard du homegym , je vais prendre son bouquin, merci d me l rappeler ! (en version numérique le prix est dérisoire en comparaison avec la qualité du contenu je pense).

Et oue avec ou sans selle, même combat pour le vélo, c est une torture

JEUDI 22 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h30

Après 2 jours malade, (il est interdit de vomir à l'ESSM, donc je suis restée chez moi ) ,car avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....
Alors L'AVANTAGE DU VELO : tu vas aussi vite qu'en voiture, tu grilles les feux en disant fuck la police!, tu cherches pas de place pour te garer, tu payes pas d'essence, parcmètre, PV, assurance etc.... et surtout, quand t'as pris froid, c'est plus facile de vomir a vélo qu'en voiture! Bref, je suis enchantée !

Hier soir, le retour de CASIMIR à l'ESSM!

SDT tradi 5x5@87,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=r6nu2hsq3mo

pas de barre surélevée, parce que j'avais encore bien la gerbe c'était limite

DEVELOPPE COUCHE à la claque : le 5X5@50kg (+1kg) s'est transformé en 4rep puis 4x3, avec des vraies claques dans la gueule là!
Les 4 rep : https://www.youtube.com/watch?v=oesq50S9Afo
5ème série : https://www.youtube.com/watch?v=hGXJU3RrS-E

PIN SQUAT 5x3@62kg (+1kg)
Pas de douleur au genou droit (tendinite en fait, à force de faire que du squat lourd....)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=LErn_rhtBlQ

MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....
https://www.youtube.com/watch?v=XggojGoIGDA

xaviere a écrit:il est interdit de vomir à l'ESSM

Roh ils exagèrent hein

xaviere a écrit:avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....
Alors L'AVANTAGE DU VELO : tu vas aussi vite qu'en voiture, tu grilles les feux en disant fuck la police!, tu cherches pas de place pour te garer, tu payes pas d'essence, parcmètre, PV, assurance etc.... et surtout, quand t'as pris froid, c'est plus facile de vomir a vélo qu'en voiture! Bref, je suis enchantée

Que des avantages en gros

xaviere a écrit:le retour de CASIMIR

J'adore

Bon tu t'en sors bien pour cette reprise ! T'as pas perdu trop de poids avec ta crève ?

Merci Train !
Je ne sais pas pour le poids, mais je me sens énorme à cause des cuisses et du vélo

xaviere a écrit:Après 2 jours malade, (il est interdit de vomir à l'ESSM, donc je suis restée chez moi ) ,car avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....

MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....
https://www.youtube.com/watch?v=XggojGoIGDA

Si c'est écrit sur la planif c'est ton destin

Ahhhh merci pour la selle
J’en ai rêvé cette nuit en plus mdrrrr ( c’est dire la gravité de la situation !!)

Ouais tu fais bien de me dire ça pour le MT !!!

Avec plaisir, j'espère que ça t'aidera à pousser plus lourd

Le bossu a écrit:MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....

Effectivement c'est traître le MT.....Avec cette amplitude, ça tire bien (voir trop), sur le chef long oO...Tu m"étonne que j'avais des crampes de fou le soir après Dos / Tri .

T’es mieux maintenant avec le barre au front Exo ?

Bof....J'étais bien avec le MT ...

J'ai pris le BF, surtout car je voulais pas me taper avec le prof, et que ça pouvait m'étirer un peu trop la longue portion .......Donc me créer des crampes....
Mais mieux.....Non, pas spécialement, étant donné que je dois plus controler le mouvement, pour ma m'envoyer la barre sur la tête, et que - forcément - je prends moins lourd, (quoique , pas tant que ça).

Et c'est quand ta prochaine compétition Xav' ?
Je vais m'ouvrir un TL aussi je pense .

MalikSinews a écrit:Je vais m'ouvrir un TL aussi je pense

En voilà une bonne idée

" TL " ...... ??

Training Log.

Aaaaah ^^

Ahhhhh Malik !!

Je passe mon exam d’arbitre aux régions à Vichy ( c’est Kader le père de Nael qui m’emmènera donc je ne ferai pas le coup de la panne ce coup ci ) et je vais arbitrer Lucie d’ailleurs

Moi je fais les interregions le 12/01

Donc, t'es vraiment en école de sport Xavière. Basket, apparemment ?

Pourquoi Basket Exo ?

Bah, j'ai cherché " ESSM " sur Ggle, ça m'envoie la dessus :


Ensuite, oui, j'ai trouvé ça curieux, je te vois pas faire de basket ^^ , et je sais même pas si c'est la bonne ESSM

En fait, j'ai pris le 1er résultat à peu pres crédible que me donnait Ggle

Tu vois bien sur ses vidéos qu'elle fait du tennis enfin

Arrêtez de vous f**** de ma g*****le , svp

LUNDI 26 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 6@82,5kg puis 5x6@75kg (genouillères M, ceinture)

J'ai niqué sa race à la tendinite au genou en 2 semaines, en continuant les 30km de vélo tous les jours!
Comment j'ai fait :
1- j'ai arrêté le squat, sauf 2 fois en amplitude partielle
2- Compresses chaudes de Synthol sur le genou la nuit (plus efficace que de se l'injecter dans les quadris quand même!) : ça pue mais c'est MAGIC !!!!
-----x et voilà j'ai pu reprendre le squat hier soir, avec beaucoup d'appréhension par rapport à la douleur, donc je n'osais pas descendre, l'amplitude était plus que limite ahah!!!
J'ai baissé la charge aussi parce que la reprise à la dernière charge (6rep@82,5kg), c'était un peu chaud!
https://www.youtube.com/watch?v=k-tapvY5ZuI

DEVELOPPE COUCHE 5x5@51kg (+1kg) et 4' de recup chronométrées en vrai !!!
sauf que c'est passé en 5 rep à la 1ere série uniquement!!!
Donc 5@51 puis 4x4@51
https://www.youtube.com/watch?v=em_FP-QVhQc
La dernière :
https://www.youtube.com/watch?v=g4XmtUviV-k

Et on m'a donné la bonne idée de continuer en prise serrée après pour bien achever les triceps plutôt que d'attendre le lendemain ou de toute façon ce sera pourri 24h après le couché... j'ai trouvé que c'était une SUPER IDEE (mouais mouais) à la place du SDTJT que je ferais le lendemain:

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 5x5@40kg super easy avec 1' de récup
https://www.youtube.com/watch?v=tTOkD2Cj84M

Et c'est là que je fais ma blonde :
DEVELOPPE HALTERES 3x8@13kg (+1rep)
Mais pourquoi ça passe pas cette semaine ??????
Ben ouais après le sérré ça passe moins bien forcément...
Donc maintenant que j'ai fait la connerie.... c'est bon j'suis contente!!!
J'ai fait 8rep- 7rep- 7rep
On refait semaine prochaine LE MARDIIIIIIIIIIII !!!!!

ROWING HALTERES 1 bras 3x13@16kg (+1rep)
easyyyyyyyy

EXTENSIONS Triceps à la poulie, corde 4x10@25

xaviere a écrit:
J'ai niqué sa race à la tendinite au genou

J'aime ce language tendre et feminin.

Exocet911 a écrit:
J'aime ce language tendre et feminin.

Jte promets que j’écris de la poésie aussi

Nan, mais c'est déjà de la poésie ça.

C'est un club de force haha, y'a même Sofiane Belkesir là bas. ( ça s'écrit comme ça ? ^^ )
Ah ouai! Donc on se voit pas de suite Xav'...
Y'a très peu de chance de te voir aux France cadet-subju j'imagine ? O/

Mouais....Je ne sais pas qui est Sofiane Belkesir et je ne sais pas ce que c'est que les France cadet-subju ....;

Un club de force ? oui, j'aurais pu m'en douter, elle nous mets pas des vidéos de tricot .

Oui ça s'écrit comme ça !

Fais gaffe Malik faut pas me chercher..... n'oublie pas que je pourrai t'arbitrer un jour

BORDEL ya une camionnette qui s'est garée devant la porte du local à vélos, je ne peux pas sortir mon vélo, donc JE NE PEUX PAS ALLER A L'ENTRAINEMENT!!!
Si je lui crève les pneus, elle pourra plus dégager ...
Si je la brûle, je vais aller en prison...

Dans 5 minutes si elle est toujours là j'appelle la fourrière, ça va pas se passer comme ça !!!!

Exocet911 a écrit:elle nous mets pas des vidéos de tricot .

Oh. P*** tu me rassures

xaviere a écrit:Oui ça s'écrit comme ça !

Fais gaffe Malik faut pas me chercher..... n'oublie pas que je pourrai t'arbitrer un jour

BORDEL ya une camionnette qui s'est garée devant la porte du local à vélos, je ne peux pas sortir mon vélo, donc JE NE PEUX PAS ALLER A L'ENTRAINEMENT!!!
Si je lui crève les pneus, elle pourra plus dégager ...
Si je la brûle, je vais aller en prison...

Dans 5 minutes si elle est toujours là j'appelle la fourrière, ça va pas se passer comme ça !!!!

Haha, et si je te donne des monster en échange de verts?
Haha tu t'en ai sortie ? ^^

On n’achète pas l’arbitre ( avec des Monsters !!!)

Putain j’suis dans la Merde avec cette putain de camionnette à la con je vais la démolir

T'es toujours pas parti? ^^

2h au téléphone avec la fourrière et la police pour leur faire comprendre qu’une Camionnette mal garée est en train de niquer tout ton cycle de progression .... que tu vas foirer ta qualif aux France à cause d’eux parce qu’ils font partie du complot pour t’empecher de t’entraîner

Bon c’est mort pour ce soir mais askip je vais pas en mourir lol !!!

Haha j'imagine la conversation ! :rire:
Au pire vas y à pieds? Bus? Voiture?
Bref un peu tard maintenant haha, tu décale au pire mdr

C'est ça l' ESSM ?


Oui oui, je cherche toujours un peu ^^

Mais ouiiiiiiiii c’est ça !!!
Et celui en photo qui prend la grosse barre au squat c’est Sofiane Belkesir ( il a fait un squat à 407,5kg y’a 15 jours, c’est pour ça qu’on parle un peu de lui avec Malik )

Bien joué Exo

Ouiiii Xav, j'ai vu pour sofiane, Champion du Monde au ST , 370kg je crois. ^^

Par contre, j'ai cherché des photos de toi, j'ai pas trouvé, suis déçu

Reprise après la mort de la 2eme gastro...merci le vélo en hiver sous la pluie....

LUNDI 3 NOVEMBRE 2018n- ESSM 18-20h

A 5 semaines de la compet on commence à s'énerver là, faut s'y mettre bordel!

pas de SQUAT car j'ai vu l'ostéo cet aprem (ça commence bien he he)

DC 3x4@50kg dure la reprise là
https://www.youtube.com/watch?v=Rm_fdjmLELs
https://www.youtube.com/watch?v=peeZbiLsT28

DCS 5x5@40kg (1ere @45 trop lourd là)
https://www.youtube.com/watch?v=lV6K93Uys9c

MT pieds banc 3x14@18kg
https://www.youtube.com/watch?v=xL-M4va5YXE
J'ai mis des bandes pour la 3eme ça me niquait les poignets!

Tirage poulie haute prise large prona
3x8@35

DEMAIN SQUAT,JT,DEV EPAULES ET DES MERDOUILLES