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xaviere a écrit:MARDI 20 DECEMBRE 2018

Ah c'était pas jeudi ?

xaviere a écrit:SDT

Propre !

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 4x8@45kg
4eme , soyons fous, on tape 10 rep sans rest pause niveau GOL

Bravo

xaviere a écrit:DEVELOPPE HALTERES : après le couché.... yumi la connerie

xaviere a écrit:ROWING HALTERES UN BRAS

Tu descends l'haltère un peu en avant de l'épaule non ?
Par contre pas mal ces haltères pour monter le coude un peu plus haut ^^

Ah ah bien vu modo pour le jour de la semaine !

Pour le RH, j’essaye de faire un arc de cercle en remontant ... c’est comme ça que j’avais vu l’explication de l’exercice sur le site SP... et donc que je le fais depuis un an et demi .... tu vois ce que je veux dire ?

Je ne parlais pas de ta trajectoire mais de ton épaule qui part en avant quand tu es en bas du mouvement. Enfin c'est pas bien grave.

VENDREDI 21 DECEMBRE 2018 ESSM 18h 20h

La séance des pires exos de m*** pour moi..... je kiffe encore !

L-FLY 4x15@3kg

ROWING HALTERE un bras 3x10@20kg

CURL INCLINE @ 10kg AMRAP.... encore 7rep à cause de ce con de bras gauche qui n'y met aucune bonne volonté, j'ai donc enterrer ce p*** d'exo et je l'ai remplacé par.......

CURL BARRE EZ 3x10@16kg
Bah voilà, fuck le bras gauche!

TIRAGE POULIE HAUTE SUPI 3x10@40kg (séance gros bras )

Zut je voulais faire de l'oiseau ....

CRUNCHS poulie 3x20@50kg

circuit abdos gainage avec les mecs 8min ......aïeuuuuuuuu !!!!

SAMEDI 22 DECEMBRE 2018 ESSM 17h-20h30

BACK SQUAT LB 5x5@70kg : on continue le travail de vitesse et de descente avec les plots et la baguette
1ere série: https://www.youtube.com/watch?v=qPjkPBpS9UY
2eme: https://www.youtube.com/watch?v=sfcw_mOPv1U
5eme : https://www.youtube.com/watch?v=UQME61V97vU

C'était laborieux pour retrouver une bonne descente mais tout ce travail "à la baguette" à bien marché!

DEVELOPPE COUCHE à la claque
3@52,5 dommage pas filmé
2@52,5 dommage la 3eme n'est pas passée
3@50 : https://www.youtube.com/watch?v=Cgcaj-R7mIE

MT 4x16@18kg
https://www.youtube.com/watch?v=QJZJwIW9IS8

bon, faut pas réfléchir et enchainer les rep je crois

Tirage poulie haute prise large neutre
4x10@40

LUNDI 24 DECEMBRE 2018 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 3x3@87,5kg (+2,5kg) ceinture+genouillères M ...... ceci est un PR
Bon le travaille de descente à bien porté ses fruits, même si les 3emes rep sont plutôt RED
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=Sz8unaGQWEw
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=C_HV_Rd7vQg
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=WhqmImrtBB4

On passe en X2 semaine pro

PIN SQUAT 3x3@80kg (avec tout le matos encore )
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=zW8Z1V_jSX8

SDTJT 3x10@75kg
J'avais dit que j'arrêtais, que je recyclais, que je passais aux haltères.... bref j'ai menti!
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=8zZz67rkk_w
Et quand je vois la gueule de la 1ere, je me dis qu'il faudrait vraiment arrêter de se mentir lol !

DEVELOPPE HALTERES ce soir ce sera moins con qu'après le couché demain soir : @13kg : 10-8-8
Faut recycler c'est dead là je crois !

TIRAGE POULIE HAUTE prise large prona : 10@40+3x8@45

et c'est tout, j'arrête les conneries genre biceps jusqu'à la compet le 12/01

A demain!

MARDI 25 DECEMBRE 2018 ESSM 17h - ....

sommeil 10/10
diete 10/10 avec les félicitations du jury

FRONT SQUAT 5x8@52,5kg genouillères M ceinture, avec les quadris qui piquent d'hier
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=dZbxER9GyK8
4eme série : https://www.youtube.com/watch?v=EQbVI99N2Ck
et la 5eme cadeau du père noel

DEVELOPPE COUCHE 5x2@53kg

POPOPOPO : crampe mortelle à l'ischio droit, puis au gauche, puis lombaire, tout ça en même temps juste au pontage...puis.....severe hypoglycémie là c'est le pompon

Je lache l'affaire, il me reste juste un peu de jus pour rentrer en vélo!
Suite et fin du training demain soir!

CONCLUSION : je ne crois plus au père noel qui n'a pas fait de miracles pour moi ce soir

xaviere a écrit:FRONT SQUAT

Du Balavoine dans une salle de power, original !

xaviere a écrit:crampe mortelle à l'ischio droit, puis au gauche, puis lombaire, tout ça en même temps juste au pontage...

Oulà...

xaviere a écrit:puis.....severe hypoglycémie là c'est le pompon

Je lache l'affaire, il me reste juste un peu de jus pour rentrer en vélo!

Tu as pu rentrer sans soucis ?

Ouais modo jsuis toujours en vie !

MERCREDI 26 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

DC 5X2@53kg (+500g oulà ) ....ça va mieux les crampes, j'ai pu refaire mes acrobaties sur le banc!
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=v9ru-2XfKdw
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=PJohNLWRsow
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=BTiH5562ApQ

DCS 4x5@47,5kg (+2,5)
et pour m'échauffer.... 10rep à 45kg pour le niveau Gold (je ne sais pas si la prise de vue passera, mais moi je suis contente de la perf qui est réussie! )

GOLD : https://www.youtube.com/watch?v=-vkzlxMla5A (ah ah la gueule du coach qui surveille la 10ème rep qui pique!!!)

1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=yxFWCEb4RPc
4eme série : https://www.youtube.com/watch?v=MrgalgbgGAE

Tirage poulie haute prise serrée neutre 4x10@40 (je sens bien les biceps là )

Extensions triceps poulie corde 4x10@30 (+5kg)

Les triceps massacrés, ça c'est fait!

xaviere a écrit:Ouais modo jsuis toujours en vie

Heureusement

xaviere a écrit:10rep à 45kg pour le niveau Gold

Joli !

JEUDI 27 DECEMBRE 2018 ESSM 18h30-20h

alors jte préviens j't'aurai prévenu, c'est du lourd de dégueulasse, j'ai honte et j'assume, je poste ces videos pour améliorer gravement cette grosse merde (c'est un peu tard là avant la compet.... en fait là je tire sans réflechir.... sinon c'est le coléoptère direct ! ça monte mais dommage c'est pourri)

SDT 3x3@97,5kg (+2,5) PR (signifie pourri là )
https://www.youtube.com/watch?v=GCkVc1Kt4v8
https://www.youtube.com/watch?v=FY4zvjcLysA
https://www.youtube.com/watch?v=r4XEle6yhsE

SDT barre surélevée (on continue la dégueulasserie hein, tant qu'à faire soyons fous !!!)
2@95
2@100
2@105 ce doublé est un PR, mais grave à gerber : https://www.youtube.com/watch?v=VqlE0H7TY-I
4x2@95: https://www.youtube.com/watch?v=JnKdc1bFhu0

ROWING HALTERE 1bras 3x10@20kg (+1rep)

Ah ouais, tendancieux là le deadlift. Et on voit à ta tête lorsque tu reposes la barre que tu le sais

Ptdrrrrr c’est ça
C’est peut-être le seul truc de bien que j’ai là : je sais que j’ai fait de la merde !!

Merci pour le tendancieux... j’aurais été plus trash Perso !!

GG le gold Xavière !!

Hé hé JM32

xaviere a écrit:C’est peut-être le seul truc de bien que j’ai là : je sais que j’ai fait de la merde

Tu sais beaucoup ne s'en aperçoivent pas quand ils en font. Même en filmant. Et ils mettent ça sur youtube et/ou insta...

Donc c'est une très bonne chose que tu sois capable de t'en rendre compte

xaviere a écrit:Merci pour le tendancieux... j’aurais été plus trash Perso !!

Oui je me doute

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sais beaucoup ne s'en aperçoivent pas quand ils en font. Même en filmant. Et ils mettent ça sur youtube et/ou insta...

Et avec un hashtag SP ça c'est le top j'adore !
Je vois très bien à qui tu dois penser.... tu veux pas que je lui dise quand même !

xaviere a écrit:Et avec un hashtag SuperPhysique ça c'est le top j'adore

La plupart de ceux qui font ça ne connaissent pas SuperPhysique ou bien ne s'y intéressent pas

xaviere a écrit:Je vois très bien à qui tu dois penser.... tu veux pas que je lui dise quand même

Pour être honnête je ne ciblais personne en particulier, si ce n'est les Jean Muscu qui font n'importe quoi à la salle et sont fiers de nous le montrer mais maintenant que tu le dis, je vois très bien à qui tu fais allusion

VENDREDI 28 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

BACK SQUAT LB 5x5@72,5kg (+2,5)

RiMa a vu en video que ma barre était bien trop basse même pour du low bar, donc j'ai revu ça aujourd'hui, et ça m'a carrément moins pété les coudes
1ere série: https://www.youtube.com/watch?v=4wak60fL2Ro
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=v3siApR4vts
5ème j'ai cru que je crevais à la 5eme rep : https://www.youtube.com/watch?v=gxMZTPZX4m0

FENTES HALTERES ( ) : 4x10@12kg, bon c'était facile, on va pouvoir charger si je persiste avec ce délicieux exo ...

LEG EXTENSION 5x15@15kg no comment....

BAL (BW): 4x16rep

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB 5x5@72,5kg (+2,5)

Joli ! T'as été la chercher loin la dernière rep ahah

xaviere a écrit:FENTES HALTERES ( ) : 4x10@12kg, bon c'était facile, on va pouvoir charger si je persiste avec ce délicieux exo ...

Et le split squat alors ?

xaviere a écrit:LEG EXTENSION 5x15@15kg no comment....

Putain de bordel de merde

Merci Modo !!
Comme dit Kader BAALI : cette dernière rep, c’est la seule rep d’utile ! C’est celle que tu es allée chercher loin, pour laquelle tu as insisté et forcé !

Ahhh fucking Split Squat ...
À ton avis, ne vaut-il mieux pas que je sois sûre de TOUJOURS faire les fentes haltères plutôt que de zapper 9 fois sur 10 le split squat ? C’est ce qui se passera j’en suis sûre !
Il manquait juste le Hip Thrust pour être une parfaite fitgirl

xaviere a écrit:À ton avis, ne vaut-il mieux pas que je sois sûre de TOUJOURS faire les fentes haltères plutôt que de zapper 9 fois sur 10 le split squat ? C’est ce qui se passera j’en suis sûre !

C'est parce que tu ne te rends pas compte à quel point le split squat est bénéfique

Dans ce cas oui, reste sur tes fentes si tu n'es pas capable d'apprécier ce formidable exercice

xaviere a écrit:Il manquait juste le Hip Thrust pour être une parfaite fitgirl

#boulequichamboule

PUTAIN PUTAIN PUTAIN

SAMEDI 29 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

Avec Per BERGLUND champion suédois, père d'Eddie Berglund (@strongeddie ....prepare toi à voir ce que tu n'as jamais vu de ta vie au bench !!!)

DEVELOPPE COUCHE 3x2@53,5kg à la micro claque
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=VLm7zqZHiL4 avec un gros pouce de Berglund qui m'a dit TOP TON BENCH.....alors là je suis refaite!
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=mMSrqXh5pok
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=k3B0daXtC88

Alors il avait même vu mon terre jeudi soir (NOOOOOOOOOOOOOON!) et il m'a dit que c'était bien aussi! AH AH !!!!
Il m'a dit plein de trucs énormes qu'on ne trouve pas dans les bouquins, j'ai vu son squat hallucinant : barre hyper hyper basse, le mec hyper penché en avant et la tête vers le bas.....et ya rien qui bouge ....impressionnant!
Il m'a tellement motivée en quelques mots, et soutenu dans ce désir que j'ai de faire du power quelque soit mon niveau.... c'est là que tu te dis... ok c'est ça un vrai champion ;-) !
Je repars avec tous ses encouragements pour la compet dans 15 jours...... classe!!!!!

MT 4x17@18kg (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=u_PaWpBpgts

TIRAGE POULIE HAUTE prise large prona 4x10@40kg

Belle rencontre ! C'est vrai qu'il est beau ton bench

Merci Modo c’est gentil ( ma résolution 2020 : j’essaye d’arrêter de t’écrire des conneries sur IG )
oui j’ai bien dit 2020 !!!

BONNE ANNEE à tous!!! Je nous souhaite surtout zéro douleur zéro blessure cette année et le plus longtemps possible, pour rester libre de tous nos mouvements!!!

La compet c'est dans 11 jours !

LUNDI 1ER JANVIER 2019 ESSM 17h 20h

BACK SQUAT LB (ceinture genouillères M) 3x2@90kg (PR car 90 c'était mon 1RM en octobre)
La descente est bonne ... je suis surtout rassurée par ça
1ere barre à la compet ?..... ça me parait risqué quand même (c'est pas la barre que je serais capable de faire si on me réveille à 3h du mat )
Avertissement : jme fais bien gueuler dessus mais ya que ça que j'aime hein !!
1er doublé : https://www.youtube.com/watch?v=NYlGZWj76Iw
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=m5VpLnMHWrg
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=giulrkMawKE

FRONT SQUAT 4x6@55kg
https://www.youtube.com/watch?v=u5WiAl94TK8

SPLIT SQUAT 3x8@10kg (ouais squat squat squat!)
Je m'étais arrêtée à 8kg avec rudy en 4x8-15 en avril 2018
Là le problème c'est l'équilibre (donc gainage +), crampes dans le pied en l'air (wooooo) et la flemme de descendre plus....
Bon, on verra après la compet, je ne suis pas contre un peu plus de masochisme en 2019!
https://www.youtube.com/watch?v=h_bhXr0vk74
Video coupée pour cause de cassage de gueule

ROMANIAN DEADLIFT en séries plus courtes, ça me parait plus safe comme ça
4x6@75kg
https://www.youtube.com/watch?v=BQUF9XFOIbM

xaviere a écrit:Merci Modo c’est gentil ( ma résolution 2020 : j’essaye d’arrêter de t’écrire des conneries sur IG )
oui j’ai bien dit 2020 !!!

T'as raison, c'est comme la cigarette faut y aller progressivement, on peut pas arrêter d'un coup sinon on replonge facilement. Que la désintox commence

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB (ceinture genouillères M) 3x2@90kg (PR car 90 c'était mon 1RM en octobre)
La descente est bonne ... je suis surtout rassurée par ça
1ere barre à la compet ?..... ça me parait risqué quand même (c'est pas la barre que je serais capable de faire si on me réveille à 3h du mat )

Les 1ères reps de chaque série montent plutôt bien. Le truc c'est que ça dépend de combien tu montes (et de la 3ème barre que tu vises) je pense. Après j'y connais pas grand chose en stratégie pour la compète

xaviere a écrit:SPLIT SQUAT

Ah super !

xaviere a écrit:Video coupée pour cause de cassage de gueule

T'abuses, moi je vous fais profiter de mes fails
Sinon tu le fais vachement loin du banc toi mais ça a l'air pas mal, faudrait que je teste tiens ^^

xaviere a écrit:ROMANIAN DEADLIFT en séries plus courtes, ça me parait plus safe comme ça

Oui t'as moins de risques de perdre ton gainage quand le cardio commence à monter ahah ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T’abuses, moi je vous fais profiter de mes fails

Parce que t’en as pas assez profité du plus gros fail de ma life avec toi ??????

Je commence à m’en remettre ( c’est pour ça que des fois je faisais nimp comme du leg extension ou du militaire )

MERCREDI 2 JANVIER 2019 ESSM 17h30-20h

putain je tousse j'ai le nez bouché etc etc... je prendrais bien des stéroïdes pour me soigner mais askip ça va pas être possible!

DEVELOPPE COUCHE 3x2@55kg (+2kg au lieu de +1 parce que je ne trouvais pas les petits pois )
Meme si c'est pas du tout à la claque, c'est du gros PR pour moi ! (j'ai testé des secrets de chinois en Qi Gong juste avant, exprès pour être ... moins mauvaise et ça passe étonnement bien !)
1er doublé : https://www.youtube.com/watch?v=8seTuszPmHE
2 eme : https://www.youtube.com/watch?v=2SEhZu23LdA
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=v1gZVFQHs5w

DEVELOPPE MILITAIRE (puisque le DH c'est foutu!)
6@25 puis 3x6@30

ROWING poulie basse prise serrée neutre
10@40
10@45
10@50
5@60 (ça c'était une connerie de pari que j'ai gagné.... ou comment essayer de se niquer )

TIRAGE VERTICAL poulie haute prise large prona 4x10@40

JEUDI 3 JANVIER 2019 ESSM 17h - 20h

SDT tradi 3X2@100kg (+2,5)
Ya carrément plus de jus ce soir, même malade!
1er doublé : https://www.youtube.com/watch?v=YbaDvl1dyu4
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=KWCSnPCJDR4
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=PHpYf1QkKUI

SDT barre surélevée (pour sentir la charge )
1@90kg
1@100
1@110
https://www.youtube.com/watch?v=SuK_Nictqsc
1@115 puis stop hein ....vaut mieux
https://www.youtube.com/watch?v=lw_o_T4sdQw

PIN SQUAT raw dchez raw : 5x3@80kg
https://www.youtube.com/watch?v=po_yAwkRGxE
vraiment bon pour le gainage et vite engager le bassin !

BAL 4x20 BW (+5rep)
Pour se détendre le string

Ca veut dire quoi " PIN" Squat et BAL" ?

PIN ? J’en sais rien
Squat pour Pin Up non ?

Banc À Lombaire ( ça aurait été trop beau d’aller au bal ce soir !!!)

xaviere a écrit:PIN SQUAT raw dchez raw : 5x3@80kg
https://www.youtube.com/watch?v=po_yAwkRGxE
vraiment bon pour le gainage et vite engager le bassin !

BAL 4x20 BW (+5rep)
Pour se détendre le string

Voila .... Ensuite, si tu te souviens plus du titre de tes exos ou de ce que t'as fais ....

xaviere a écrit:Banc À Lombaire ( ça aurait été trop beau d’aller au bal ce soir !!!)

??

ok ok

SAMEDI 5 JANVIER 2019 ESSM 17h-19h30

défoncée au sirop contre la toux.... (j'aurais peut-être dû dire oui aux corticoïdes du doc !)

BACK SQUAT LB
1RM@90kg bien là!
1RM@92,5 kg (PR en low bar), la descente est bonne
https://www.youtube.com/watch?v=CGuGeStMRpc

Bon la 1ere barre sera 90 si ya bien du jus à l'échauffement puis 95 ?

DC à la claque avec ordres

1RM @55kg passent bien
https://www.youtube.com/watch?v=TBLRpDGU1UU

puis 2 foirages à 57,5kg pour cause de coudes trop ouverts
1ere barre : ça passera à 55kg !

ROWING ASSIS poulie basse prise neutre
4x6@50kg

TIRAGE VERTICAL poulie haute prise large prona
4x10@40kg

LUNDI 7 DECEMBRE ESSM 17h30-20h30

J-5

BACK SQUAT LOW BAR 3x2@85kg
putain j'arrivais pas à m'énerver...je dormais sous la barre ... alors forcément ça parait toujours plus lourd
Un coup de musique qui déboite bien et jeje suis excitée un peu pour le dernier doublé (oui je suis au top de l'énervement là )
https://www.youtube.com/watch?v=xQA1nd2Xftw

DEVELOPPE COUCHE 2x1@55kg à la claque
ouais ça dort toujours
https://www.youtube.com/watch?v=1ysfwuAZ0EM
puis 3x2@45kg

DEVELOPPE MILITAIRE 3x6@27,5kg

LEG EXTENSION 4x20@15kg

BAL 3x25 BW

depuis le 1er Janvier :
si je suis capable de faire des étirements tous les jours...j'achète un theragun
Sauf que je me sens tellement mieux avec les étirements tous les jours que je ne vois pas comment je me sentirais mieux avec le TG....
Et reprise du Qi Gong 2eme méthode deux-trois fois par semaine...ça c'est bon !

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 2x1@55kg à la claque
ouais ça dort toujours
https://www.youtube.com/watch?v=1ysfwuAZ0EM

Dure cette barre (oui oh ça va ).

xaviere a écrit:LEG EXTENSION 4x20@15kg

La première barre au couché était moins dure ... et je m’abstiendrai de tout commentaire à ce propos

Le leg extension à 15kg .... tu crois que c’est très risqué ?

xaviere a écrit:Le leg extension à 15kg .... tu crois que c’est très risqué ?

Et toi tu crois que c'est utile ?

Lol

J’avais oublié la perspicacité du modo