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MARTINE 8 JANVIER 2019 ESSM 17h-19h

OUAICH elle était chaude bouillante Martine ce soir pour plier la barre au Terre, mais c'est samedi qu'il faudra faire ça

SDT 2x2@90kg ya vraiment du jus, c'est pas souvent que ça arrive
https://www.youtube.com/watch?v=4ubtAxjCaFo
https://www.youtube.com/watch?v=nFPO_IEC0lU

ROMANIAN DEADLIFT 3x6@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=J3mmDV8rJIg

TIRAGE VERTICAL poulie haute prise large prona
10@40 puis 4x6@45kg

GAINAGE planche lestée 20kg 3x20'
CRUNCHS poulie haute 50kg 3x20

Demain dernier training SQUAT BENCH légers

Barres de départ et plus si affinités:
Squat : 90-95-100
Bench : 52,5-57,5-60
Terre : 100-110-120

Pesée samedi à 8h
Squat à 10h
apres ces divines entrées en matiere :réveil à 5h, 2h de voiture.... YUMMMMMMI

Ah ouais elle vole la barre à 90

Ouais classe !!!

Putain j’ai rêvé toute la nuit de cette fucking 1ere barre au squat ....
Arrrrrrrrg j’en peux plus

Courage, ce sera pas facile mais t'as bossé pour ça, t'y vas pas pour rien

Merci Bossu

MERCREDI 9 JANVIER 2019 ESSM 18h30-20h30 tout ça pour ça

Dernier entrainement avant la compet samedi, ça va me laisser 48h c'est bon, plus c'est trop pour moi j'ai l'impression de revenir de vacances c'est dur
Aux 1ers pas j'avais fait du couché et triceps... j'avais pas assez récupéré le samedi au bench
Et la 1ere compet j'avais arrêté de m'entrainer le mardi.... le samedi j'étais en mode touriste!
Donc là, j'essaye comme ça et ça me parait PARFAIT!!!!

BACK SQUAT LB 3x3@65kg avec de la vitesse surtout BELTLESS
https://www.youtube.com/watch?v=9Hnvxh-6sN0

DEVELOPPE COUCHE 3x5@45kg
https://www.youtube.com/watch?v=bG_ljqQOdVM
je commence à avoir mal aux coudes....vivement le deload!

SORTIES DE BARRES LOURDES au squat
2@100kg :100kg comme ça en fin de training ça fait très très lourd bordel
puis 2@110kg : beaucoup mieux, je me sentais moins impressionnée et écrasée sous la barre

pour mémoire :
aux choix de hauteur de barre au squat, ne pas la mettre trop haute parce que c'est perturbant quand ça touche le rack
ne pas réfléchir, et ne plus penser à la technique c'est fini ça maintenant
penser à la connasse qui vient de me faire un superbe coup de pute, rien que d'y penser j'ai envie de plier la barre ... dans sa gueule (c'est bon ça pour m'exciter hé hé !)
A l'échauffement, les barres me paraitront lourdes, il ne faudra pas paniquer et faire quand même les barres annoncées, pas baisser la charge!
Tout donner le MAX sans réfléchir sans douter, se rappeler que je fais ça par passion et que je ferai le mieux possible!
J'ai la chance d'avoir eu pleins d'encouragements et de conseils de grands athlètes, je ferai tout pour être à la hauteur de ceux qui me font confiance!

SAMEDI12 JANVIER 2019

COMPETITION FORCE ATHLETIQUE à la RICAMARIE, pour tirer en -72kg

pesée chez moi au réveil : 72,2 ..... déjà ça pue!
Pas de ptitdej et pas boire..... super !

Arrivés un peu à la bourre, il ne reste que 30min pour la pesée, et .... je pèse 73kg
Bref c'est mort pour moi pour perdre 1kg en 30min
Je change donc de catégorie de poids en -84KG, avec des minimas à 295 kg que je ne peux pas les atteindre
Donc fini la pression et le stress pour moi pour cette qualif France... JE VIENS POUR EXPLOSER MES PR ET ME FAIRE PLAISIR !!!!!

SQUAT je reste sur ma barre de départ à 90kg (sinon baisser la charge c'est renoncer)
90-95-97,5 validés (PR+7,5) 100 seraient passés mais j'ai fait le choix d'être sure de réussir 97,5 plutôt que rater100
LA PROCHAINE FOIS !!!!


Qualité dégueulasse car envoyées par SMS
https://www.youtube.com/watch?v=4YN_XZAcF6E
https://www.youtube.com/watch?v=JzBNlhOT5yk
https://www.youtube.com/watch?v=-9Lr_rVvb0I


DEVELOPPE COUCHE : bien à 52,5 puis 2 fails à 57,5 alors que je l'avais en octobre
Je relâchais tout en bas.... la barre ne pouvait plus redecoller!
A travailler!

DEADLIFT
105-115- et 120 fail (PR+12,5)

Coachée par Kader BAALI : exceptionnel!
Son fils Nahel m'a fait une préparation digne d'une athlète de l'équipe de france our l'échauffement je n'ai rien touché : il a chargé mes barres, il m'a dit maintenant tu fais tant de rep et tu te rassois tu ne bouges plus, gardes les jambes allongées.... tout calculé avec le départ sur le plateau !!! GENIAL!

J'ai beaucoup appris sur ma gestion du stress et de la pression qu'on se met par rapport à un objectif, j'ai raté beaucoup de barres, je vois mieux comment poursuivre l'entrainement et la technique, c'était génial!!

Super organisation!
Super ambiance!
Super accueil!

J'ai vue Lucie! Melody! Cubiz du HCL immense le mec!!!- Matgribouille lol !et pleins d'autres que j'oublie
Vite la prochaine compète

xaviere a écrit:Bref c'est mort pour moi pour perdre 1kg en 30min

T'as pas trouvé la solution en tapant "perdre 1kg en 30min" sur Youtube ?

xaviere a écrit:Je change donc de catégorie de poids en -84KG, avec des minimas à 295 kg que je ne peux pas les atteindre
Donc fini la pression et le stress pour moi pour cette qualif France... JE VIENS POUR EXPLOSER MES PR ET ME FAIRE PLAISIR !!!!!

Finalement peut-être un mal pour un bien

xaviere a écrit:SQUAT je reste sur ma barre de départ à 90kg (sinon baisser la charge c'est renoncer)
90-95-97,5 validés (PR+7,5)

Joli le squat ^^

xaviere a écrit:Cubiz du HCL immense le mec!!!

Il est top !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as pas trouvé la solution en tapant "perdre 1kg en 30min" sur Youtube ?

J'ai pas osé...je crains le pire


hey modo (et tous ceux qui auraient un avis sur la question!) jte demande un conseil steuplait Wesh

Kader m'a dit que mon dos n'était pas très fort et que je serais bonne (oh yeahhhhh) au terre grâce à mes quadris qui pousseront (et les bras longs forcément) !
Ma question c'est : Vaut mieux que je tabasse encore plus le point fort quadris pour qu'is soient encore plus forts ( et le squat me dira merci) en continuant de bosser le dos comme avant..... plutôt que de penser : je vais rattraper le retard dos : si ce n'est pas un point fort aujourd'hui, ça sert a rien d'en faire plus que nécessaire .... tu vois ou je veux en venir ?
Bref ça pue le Split Squat lol !!!!

xaviere a écrit:J'ai pas osé...je crains le pire

Tu m'étonnes

xaviere a écrit:jte demande un conseil steuplait Wesh

xaviere a écrit:Kader m'a dit que mon dos n'était pas très fort et que je serais bonne (oh yeahhhhh) au terre grâce à mes quadris qui pousseront (et les bras longs forcément) !
Ma question c'est : Vaut mieux que je tabasse encore plus le point fort quadris pour qu'is soient encore plus forts ( et le squat me dira merci) en continuant de bosser le dos comme avant..... plutôt que de penser : je vais rattraper le retard dos : si ce n'est pas un point fort aujourd'hui, ça sert a rien d'en faire plus que nécessaire .... tu vois ou je veux en venir ?
Bref ça pue le Split Squat lol !!!!

La question c'est surtout "que va-t-il se passer sur des charges maximales avec des cuisses plus fortes que les lombaires ?"...
Je pense que si ton dos ne suit pas la force de tes quads, il va s'arrondir sur des grosses charges donc je serais plutôt d'avis de ne pas creuser ce déséquilibre ^^
Ceci dit le split squat est un excellent exercice

Putain je suis contente de t’avoir posé la question parce que je suis très satisfaite de la réponse ! ( pas pour le Split Squat bien sûr !)

Merci Modo ! Je vais méditer au moins 3heures hors taxe là dessus ! ( wesh mdrrrrrr)

LUNDI 14 JANVIER 2019 ESSM 18h-20h30

Ouais reprise entrainement alors soit:
1- je suis enragée
2- j'ai pas assez forcé samedi

BACK SQUAT LB 5x5@60kg beltless
Pour avancer tout de suite les genoux, contrôler la descente et mettre de la vitesse
https://www.youtube.com/watch?v=mnOQQPvwagc

FRONT SQUAT 4x8@50kg
Pour niquer les quadris
https://www.youtube.com/watch?v=8shiUPANmA0

SPLIT SQUAT 3x8@15kg pour faire plaisir au modo (ouais je vais tous les faire les squats ce soir !!!)
Bon c'est cardio pour moi, je monte à 145 en FC putain !!!!
C'est dur !

SDTJT 4x6@70kg
Bien je trouve mdrrrrr
https://www.youtube.com/watch?v=GIMEAyYELrw

HIP THRUST essai 3x6@60kg
un vrai training de fitgirl déchainée!!!!!

xaviere a écrit:Putain je suis contente de t’avoir posé la question parce que je suis très satisfaite de la réponse !

xaviere a écrit:Merci Modo ! Je vais méditer au moins 3heures hors taxe là dessus ! ( wesh mdrrrrrr)

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB 5x5@60kg beltless

Beau ce squat

xaviere a écrit:FRONT SQUAT 4x8@50kg

xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x8@15kg pour faire plaisir au modo

Ahah ! J'espère que t'as kiffé !

xaviere a écrit:SDTJT 4x6@70kg
Bien je trouve mdrrrrr

Bah il est pas si mal, tu triches un peu mais ton dos n'a pas l'air de s'arrondir ^^

xaviere a écrit:HIP THRUST essai 3x6@60kg
un vrai training de fitgirl déchainée!!!!!

La totale

Dommage pour la balance mais surtout bravo pour le gros squat

60kg au Hip Thrust ???, joli.....perso, j'aurais les 50 dans peu de temps je pense.

Le bossu a écrit:Dommage pour la balance mais surtout bravo pour le gros squat

Heureusement que ce foirage total à la pesée n’a pas eu trop de conséquences pour cette compétition!!!

Merci Bossu !!! Jsuis vachement contente du Squat!!!

Exocet911 a écrit:60kg au Hip Thrust ???, joli.....perso, j'aurais les 50 dans peu de temps je pense.

Mais je suis sûre que tu fais des séries plus longues !!! Moi 3x6 là ...

C'est pas faux.....J'ai fais du 4x10 ..."juste" à 45kg...En fait, j'attends avec impatience de pouvoir mettre des disques de 15kg, car ça facilitera nettement la mise en place.

C’est le pire exo que je connaisse pour l’installation !!!

xaviere a écrit:C’est le pire exo que je connaisse pour l’installation !!!

clair, et t'as intérêt de faire attention au positionnement de la barre, car sinon ça t'écrase le bas ventre, et je parle pas de "notre" bas ventre, mais des abdos du bas, des hanches, quand t'as 50kg mal positionné, ça peut faire mal.

Exocet911 a écrit:clair, et t'as intérêt de faire attention au positionnement de la barre, car sinon ça t'écrase le bas ventre, et je parle pas de "notre" bas ventre, mais des abdos du bas, des hanches, quand t'as 50kg mal positionné, ça peut faire mal.

oui oui j'ai bien senti la barre hier soir

Ohlalalaaa ...Ca déraaaaape ........



T'es comme ça aussi dans la vraie vie ?

Zut pour une fois que je répondais sérieusement

xaviere a écrit:Zut pour une fois sur je répondais sérieusement

Bah disons que c'était du 50/50 ...

Alors si même moi je dérape...

MARDI 15 JANVIER 2019 ESSM 17h30-20h30

J'ai mal au cul...vive les SS et HT d'hier (les exos, c'est pas des initiales de gens)

L FLY haltère sur banc 4x10@4kg

DEVELOPPE COUCHE 5x5@30kg
travail de positionnement sur le banc, omoplates serrées et tirées vers le bas, et contrôle de la descente
https://www.youtube.com/watch?v=SEdoCWTOgn8

DCS 4x8@40kg
https://www.youtube.com/watch?v=mp_508J-K-4

DM 2x4@30 puis 2x4@27,5
Je vais recycler le Développé Haltères

TIRAGE VERTICAL POULIE HAUTE PRISE LARGE PRONA 4x8@45

EXTENSION TRICEPS POULIE Corde 4x10@35

ROWING poulie basse prise serrée neutre 4x10@45

GAINAGE PLANCHE lestée 20kg 3x20'

CRUNCHS lestée 10kg 3xAMRAP 40-30-25

étirements dos +bas du corps+décompression colonne

xaviere a écrit:J'ai mal au cul...vive les SS et HT d'hier (les exos, c'est pas des initiales de gens)

Suis choqué

xaviere a écrit:J'ai mal au cul...vive les SS et HT d'hier

L'entraînement de fitgirl laisse des traces

xaviere a écrit:DCS 4x8@40kg
https://www.youtube.com/watch?v=mp_508J-K-4

@Exocet : admire et prends-en de la graine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Exocet : admire et prends-en de la graine

Avec un pontage pareil, c'est presque un DD serré ^^

Exocet911 a écrit:Suis choqué

Ouais là j'ai bien cherché j'avoue!

C'est quoi " SS " .

Cherche :

La fitgirl a écrit:LUNDI 14 JANVIER 2019 ESSM 18h-20h30
BACK SQUAT LB

FRONT SQUAT

SPLIT SQUAT

SDTJT

HIP THRUST

Alors ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors ?

Hip Thrust ?



Je connais pas toute les abréviations, ok j'ai vu ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'entraînement de fitgirl laisse des traces

Grave !

Je vais garder le Split Squat c'est sûr
Comme par hasard (qui n'existe pas) je vois tous les meilleurs powers en faire et poster sur IG depuis une semaine ah ah !!!!

Le Hip Trust j'ai demandé à Sofiane si ça servait à quelque chose en power, il m'a dit que justement c'était un peu dur de savoir, que c'est à chacun d'essayer et d'observer si tu peux bénéficier d'un bon transfert sur le squat et le terre ....
Je me trouve encore vachement débutante techniquement pour être entre mesure de constater une amélioration technique grâce au HT.... mais faut pas que ça m'empêche d'en faire je pense....

Je fais toujours mes étirements tous les jours depuis le premier janvier, et là je peux dire que j'ai vu la différence!!! J'ai retrouvé toute ma souplesse d'avant le power, et là je sens bien que j'ai plus d'amplitude que le mouvement ne l'exige (Christophe Carrio oh yeahhhh) , et ça....ça....çA CHANGE COMPLETEMENT TA LIFE

xaviere a écrit:Je vais garder le Split Squat c'est sûr
Comme par hasard (qui n'existe pas) je vois tous les meilleurs powers en faire et poster sur IG depuis une semaine ah ah !!!!

C'est un exercice qui m'avait été recommandé par Cubiz d'ailleurs si je me rappelle bien

xaviere a écrit:Le Hip Trust j'ai demandé à Sofiane si ça servait à quelque chose en power, il m'a dit que justement c'était un peu dur de savoir, que c'est à chacun d'essayer et d'observer si tu peux bénéficier d'un bon transfert sur le squat et le terre ....
Je me trouve encore vachement débutante techniquement pour être entre mesure de constater une amélioration technique grâce au HT.... mais faut pas que ça m'empêche d'en faire je pense....

Ouais pour le transfert je sais pas si c'est ultra efficace mais vu que c'est un mouvement d'extension de hanches axé sur les fessiers (alors que le JT on est plus sur les ischios je pense) ça peut être pas mal pour apprendre à bien les engager. A voir

xaviere a écrit:Je fais toujours mes étirements tous les jours depuis le premier janvier, et là je peux dire que j'ai vu la différence!!! J'ai retrouvé toute ma souplesse d'avant le power, et là je sens bien que j'ai plus d'amplitude que le mouvement ne l'exige (Christophe Carrio oh yeahhhh) , et ça....ça....çA CHANGE COMPLETEMENT TA LIFE

Faudrait que j'en fasse un peu plus moi aussi, ça me ferait pas de mal
ça te prend combien de temps par jour ?

xaviere a écrit: je vois tous les meilleurs powers en faire et poster sur IG depuis une semaine ah ah !!!!

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah.... Instagramm

Je cherchais pour IG...Indice glycémique ? non ...??

Pkoi vous parlez en langages codé ? c'est pas bien les gens ^^

Exocet911 a écrit:aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah.... Instagramm

Je cherchais pour IG...Indice glycémique ? non ...??

Pkoi vous parlez en langages codé ? c'est pas bien les gens ^^

OK faisons un petit tour sur ton log... :

Exocet911 a écrit:Je viens de m'apercevoir que j'ai oublié mon carnet de training à la salle

Rowing banc : 56kg 4x9
Traction pro large pdc : 4x8
rowing 1 bras : 17kg 3x10 puis 2 série à 18kg "pour tenter"
Echauffement du bicipitale et de l'infra
DCS : 56kg (j'avoue, les 64 kg de la semaine dernière, en fait je faisais un DC pas un DCS )
BF : 56kg 4x10
Extension poulie haute : 15+2 kg 4x20
-------------------------------

RB : RAS, j'ai mis le temps qu'il faut.
Traction : RAS
Rowing 1 bras : Semaine prochaine : 18kg
Pour le DCS, j'ai trouvé le bon écartement des mains : Quand les croisillons du Grip de la barre arrive pile au milieu de ma main, c'est quasiement mains écarter largeur d'épaule.
Ce qui est dingue c'est qu'à 1cm pres, soit les Triceps bouffent bcp plus et donc je dois enlever de la charge,
Soit ça se transforme en DC.
BF : RAS
Extension : On a reçu un accessoire super qui permet de faire des transition plus progressif que de passer de 5kg en 5kg . Donc j'ai mis un disque de 2kg sur l'accessoire, c'est passé nickel.

Le traître !



Mouais, enfin, je pense que tout le monde c'est ce que DC veut dire...SS c'est déjà moins courant.

Heureusement que j'ai pas utiiliser d'abréviation pour les autres mots

Sacré Cubiz (Jean Baptiste Cubizol pour info culture Gé!)

Les étirements, pour ne pas me mettre la pression je me suis dis : j'essaye 10 minutes par jour (et je commence 10-15 minutes avant l'heure à laquelle je dois partir bosser sinon je me connais, je vais avoir envie d'essayer de faire des grands écarts à la fin et ça va prendre 45 minutes )
Je ne fais que les jambes : quadris ischios (et dos), mobilité de chevilles, ouverture de hanche, et balle de massage moyen fessier et juste ça c'est incroyable! Même en marchant je sens la différence!
Je vais essayer pour le haut du corps pour voir!

Je m'étais dit : si je suis assidue avec les étirements, je m'achète un theragun...
Mais les étirements c'est vraiment autre chose et que les auto massages n'apportent pas je trouve!
Bref j'oublie le theragun, je suis trop bien dans le silence méditatif des étirements chaque jour, et des bénéfices clairement observables pour moi au squat et au quotidien en marchant !!!!

Je m'étire presque tout les jours, mais je n'ai jamais fais d'éxo de mobilité à proprement parler.....Je sais que Carrio est maître en la matière......Ca consiste en quoi ?

Exocet911 a écrit:Le traître !

Exocet911 a écrit:Mouais, enfin, je pense que tout le monde c'est ce que DC veut dire...SS c'est déjà moins courant.

C'est pas faux (d'ailleurs SS est généralement utilisé pour "superset")

xaviere a écrit:Sacré Cubiz (Jean Baptiste Cubizol pour info culture Gé!)

Ahah merci, je ne savais pas ^^

xaviere a écrit:Les étirements, pour ne pas me mettre la pression je me suis dis : j'essaye 10 minutes par jour (et je commence 10-15 minutes avant l'heure à laquelle je dois partir bosser sinon je me connais, je vais avoir envie d'essayer de faire des grands écarts à la fin et ça va prendre 45 minutes )
Je ne fais que les jambes : quadris ischios (et dos), mobilité de chevilles, ouverture de hanche, et balle de massage moyen fessier et juste ça c'est incroyable! Même en marchant je sens la différence!
Je vais essayer pour le haut du corps pour voir!

A te lire ça donne envie de s'y mettre

xaviere a écrit:Je m'étais dit : si je suis assidue avec les étirements, je m'achète un theragun...
Mais les étirements c'est vraiment autre chose et que les auto massages n'apportent pas je trouve!
Bref j'oublie le theragun, je suis trop bien dans le silence méditatif des étirements chaque jour, et des bénéfices clairement observables pour moi au squat et au quotidien en marchant !!!!

Ouais si t'aimes le calme c'est pas la peine d'acheter le marteau piqueur à la mode