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[quote="Train_Hard_Win_Easy"]Ouais alors que toi tu fous le bordel et tu nettoies pas (en même temps tu peux pas )

C'est toute ma life ça de foutre le bordel tu sais bien

Allez je vous pardonne

xaviere a écrit:Allez je vous pardonne

Comment ellle est gentiiiiiiiiilllllllllllllee !!!

Allez je te fais un bisous pour la peine

Ohhhhhhh merci Exo

Oh my God.......suis choqué

Je te fais pas de bisous finalement

Oh ben ça aura pas duré longtemps notre histoire

Non, mais t'as mis une photo de dopay...c'est normal....Si tu veux, je veux bien une photo de toi mangeant du poulet, y'a pas de pb la

JEUDI 28 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

Attention les yeux ya du bien dégueu...jte préviens jt'aurai prévenu!

SDT tradi
2x5@92,5kg PR (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=hjT4KK11-nA
et comme j'étais en forme, j'ai chargé jusqu'à la mort
5@95 PR
https://www.youtube.com/watch?v=4dPyoY_hbls
5@97,5 PR
https://www.youtube.com/watch?v=GrVsxlVi6pY
5@100 PR
https://www.youtube.com/watch?v=lKA1h_j0CrA
(même pas je pense une seconde essayer de faire valider ça en Legend )

Kader :il faut que je sois plus sur les talons et que je pousse plus avec les jambes
Il faut que je tire les épaules en arrière et que je ne les laisse pas partir devant avec le poids de la barre

SDT barre surélevée 2 plaques
2@100
1@110
2@115 (+2,5kg) PR
https://www.youtube.com/watch?v=YSsikAlUc-g
et............BOOM
1@120 PR
https://www.youtube.com/watch?v=r7rscATOYQQ

Kader: 2 plaques c'est pas assez significatif pour appeler ça "surélevée" et que ça doit probablement passer aussi barre au sol!
To be continued !!!

SDTJT @80kg
je voulais faire 10 rep@80 Legend mais faut savoir calmer sa joie parfois 9rep (la 10eme m'a fait peur!)
https://www.youtube.com/watch?v=HqypkPMWskY
puis 2x6@80kg

C'est bon je devrais bien dormir là !

La fille a passé la soirée à faire du SdT oO
....Tu t'étires un peu (bcp) à la barre après, car ta colonne a bouffé la :/

C'est ça j'ai passé 3 heures dans le même coin de la salle !
OUI je m'étires après + décompression colonne, et je continues de m'étirer tous les matins

Bravo :clap:

Super taf ma belle

Ton PR en tradi était parfait surtout que tu avais fais des séries un poil moins lourde avant

Par contre +1 avec Kader tu tires tout en dos, si tu utilise mieux tes cuisses tu va être plus soft et plus forte
( j’ai le même soucis que toi rassures toi)

Par contre sur ton sur élevé tu arrondis beaucoup trop , fais gaffe là tu vas te faire mal un jour ou à terme.

Elle la veut sa hernie discale

xaviere a écrit:C'est ça j'ai passé 3 heures dans le même coin de la salle !
OUI je m'étires après + décompression colonne, et je continues de m'étirer tous les matins

Je savais que t'étais une asociale

C'est biiiiieeen ....T'as droit à un bisou

devinci a écrit:Bravo :clap:

Super taf ma belle

Ton PR en tradi était parfait surtout que tu avais fais des séries un poil moins lourde avant

Par contre +1 avec Kader tu tires tout en dos, si tu utilise mieux tes cuisses tu va être plus soft et plus forte
( j’ai le même soucis que toi rassures toi)

Par contre sur ton sur élevé tu arrondis beaucoup trop , fais gaffe là tu vas te faire mal un jour ou à terme.

Merci Chef !!!

Kader me disait aussi que le surélevé c'est bien pour manipuler des charges plus lourdes, à la seule condition que la technique soit IMPECCABLE, sinon tu te flingues direct !!

Là je voulais surtout vérifier que j'avais progressé pour INSISTER (j'ai jamais trop sû forcer jusqu'à présent.... dès que c'est dur je lâche la barre !)
Voilà ça suffit maintenant, c'était pour voir, mais j'ai bien vu l'horrible dos rond à chaque fois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle la veut sa hernie discale

Je l'aurais voulu la HD que j'aurais pas fait mieux c'est vrai
J'avoue j'ai abusé

Exocet911 a écrit:Je savais que t'étais une asociale

Jsuis niveau Titan
Olympe c'est quand tu t'entraines en home gym!

Exocet911 a écrit:C'est biiiiieeen ....T'as droit à un bisou

Alors pour te faire plaisir, comme je sais que tu aimes bien savoir à quoi je me dope (ouais pas qu'au poulet indien !!!), voici ce que j'ai mangé la veille du deadlift, et ça, je sais que ça me fout grave la pêche et ça a bien marché !!

" Jsuis niveau Titan " Aaaaah.........................................C'est quoi le rapport ?

Donc Olympe c'est niveau "ermite" ?

xaviere a écrit:

IMG_0307.jpg

?? T'as vraiment mangé tout ça la veille du DL ??? Ca te fout pas le ventre en l'air plutôt?

Xavière est dopé à l'iode, au sélenium et aux langoustine (remarque c'est tout rose....donc tu vas devenir toute rose ? Ta jupe est en bonne voie en tout cas

Moralité : Si vos voulez faire des bisous / avoir des bisous de Xavière, faut lui donner un plateau du fruits de mer

Exocet911 a écrit:?? T'as vraiment mangé tout ça la veille du DL ???

Juste la moitié

Exocet911 a écrit:Moralité : Si vos voulez faire des bisous / avoir des bisous de Xavière, faut lui donner un plateau du fruits de mer

LOL t'as tout compris Exo !!! ça c'est vraiment mon truc

Mais je pensais pas que mon secret serait révélé ici, sur ce forum mdrrrrr

xaviere a écrit:
LOL t'as tout compris Exo !!! ça c'est vraiment mon truc

Mais je pensais pas que mon secret serait révélé ici, sur ce forum mdrrrrr

C'est pas grave tu sais, on est tous passé par la un jour.

xaviere a écrit:Juste la moitié

Quand même...T'es en prise de masse ?

Par hasard, c'était avec pain /beurre /mayo ?

J'en mange aussi, mais à Noel, mais les fruits de mer....j'aime bien , mais.....à moins d'avoir des trucs très frais (en direct du bâteau),ça a pas de goût, et le teeemmmmpppss qu'il faut passer pour tout décortiquer....limite ça fait la muscu des mains

Officiellement je ne suis pas en prise de masse
Concrètement ça y ressemble beaucoup

Plutôt crever que de bouffer pain beurre mayo
Par contre j'ai bien bu du Champagne

Je savais que j'allais bouffer ça, j'ai viré mes 2 shakers de Whey de la journée !
Moralité : bouffer n'importe quoi mais pas au hasard !

La meilleure poissonnerie de Grenoble, c'est du lourd Exo !!!!

Conclusion : Xav c'est dopé aux huitres et aux champagne pour passer son DL

Y'a pire

Juste la moitié

Mme était accompagné

Exocet911 a écrit:Conclusion : Xav c'est dopé aux huitres et aux champagne pour passer son DL

Y'a pire

( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)

Zozo il va tenter l'invitation je sens

devinci a écrit:
Mme était accompagné

Ouais ça arrive le mercredi, parfois (jour off des trainings )

Julien13 a écrit:
( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)

Enorme en pourrissages réguliers et non nettoyés par le modo

VENDREDI 1er MARS 2019 ESSM 17h-20h

11ème mois que je fais du power, j'ai l'impression que c'est maintenant que je commence à avoir des résultats interessants !
J'étais cramée d'hier ce soir!

PIN SQUAT 5x3@65kg (+2,5kg) raw dché raw
https://www.youtube.com/watch?v=kw84NqEldlU

FLOOR PRESS (dernière fois que j'en fais!) 3x5@50kg (+2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=jNsVCTxKgZk

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 4x12@10kg (+1rep)

ROWING HALTERE 1bras 3x12@20kg (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=OAKtpxVQG-U
Je triche pas un peu en fait?

tchao merci ça suffit pour ce soir

Ya un modo ici ?

Du coup tu fais 3 séances de force + 1 plus orientée Body pour les concours c'est ça ?

Julien13 a écrit:1)( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)

2) Zozo il va tenter l'invitation je sens

1) Je sens que ça va devenir la buvette pour manger du poulet tandoori ici ˆ

2) J'habite à Voiron, on va bien réussir à caler une balade un de ces jours ou pas

Julien13 a écrit:Du coup tu fais 3 séances de force + 1 plus orientée Body pour les concours c'est ça ?

5 séances de 3h par semaine uniquement force (j'ai même viré les exos biceps qui ne me sont d'aucun intérêt !)
Je ne fais plus de concours, ça va pas vraiment ensemble et il faut faire des choix!

Ah ah laisse le modo tranquille, quand il vient par là il fout trop le bordel

Exocet911 a écrit:2) J'habite à Voiron, on va bien réussir à caler une balade un de ces jours ou pas

T'habites à Voiron depuis quand ???? Nan mais c'est quoi cte grosse blague qui mérite des grosses claques ????

Gros volume en power, c’est la tendance

T'as vu que je ne fais pas tant de volume que ça en 3h
Ce que je ne dis pas, c'est que je passe beaucoup de temps à observer ce que font les autres, et à leur poser des questions, sur leurs techniques, leur expérience etc !!!!
J' ai une chance incroyable de pouvoir m'entraîner avec des champions dont j'ai beaucoup à apprendre !

SAMEDI 2 MARS 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 3x3@92,5kg (+2,5kg) PR PR PR
C'était chaud mais c'est passé bien sûr!
2ème serie plus facile que la 1ère et 3ème plus facile que la 2ème..... LOGIQUE = ZERO
3ème : https://www.youtube.com/watch?v=bEtHm9RAJlc

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 4x5@50kg
Semaine dernière à 50 : 5-4
Aujourd'hui : 4x5 oh yeahhhhhhhhh (progression suspecte nan?)
2ème EASY BABY : https://www.youtube.com/watch?v=Q2-EAEvQ05Y
4ème à couper le souffle MDRRRRRRR : https://www.youtube.com/watch?v=9mFP7BtWxaM (ok la 5eme rep ne compte pas )

PRESSE A CUISSES INCLINEE (parce que que les fentes haltères ça tirait dans les genoux ce soir )
10@80, 10@90, 10@100, 10@110 (j'ai chargé jusqu'à me fumer les quadris, ça c'est fait)
Presse de merde, vieille comme Jesus Christ, jsuis sûre que lui aussi s'est entrainée dessus, t'as vu le résultat !!!

Superbe squat Xaviere, bravo

Pour ton bench tu me fais peur sur la descente j’ai l’impressipn Que la barre va t’ecraser

Sinon bien , mais je me demande si tu ne relâche pas trop la tension à accélérer comme ça la descente.

devinci a écrit:Superbe squat Xaviere, bravo

Merci Chef

devinci a écrit:Pour ton bench tu me fais peur sur la descente j’ai l’impressipn Que la barre va t’ecraser

J'essaye toujours de me rappeler que j'ai connu des charges plus lourdes qui ne m'ont pas écrasées (ok sous forme de barre c'est pas pareil )

devinci a écrit:Sinon bien , mais je me demande si tu ne relâche pas trop la tension à accélérer comme ça la descente.

Ouais je me rends compte que je mélange vitesse et contrôle de la barre ... je n'arrive pas à faire les 2 en même temps encore, et pour être rapide je relâche trop !
Merci pour ton regard !!

Putain les perfs montent,et de sacrées charges.
Le squat bientôt les 100kg.

De belles perfs avec une belle progression...