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Ça me trouble aussi les prénoms, pas habitué

Puis ya que des Julien ou des Pierre ici !

xaviere a écrit:[

Commence pas à leur jeter des pierres

Ahhhhhhhh cte grosse blague de m**** facile

mdrrrrr......

tu sors

Julien13 a écrit:Ça me trouble aussi les prénoms, pas habitué

Puis ya que des Julien ou des Pierre ici !

Pierre 1, Pierre 2 , Julien 1 , Julien 2 ...Au moins Exo c'est original.... Exonamus

JEUDI 14 MARS 2019 ESSM 17h-19h30

SDT tradi 5x5@85kg DELOAD
Concentration sur les épaules tirées en arrière, omoplates vers le bas, regard vers le haut
https://www.youtube.com/watch?v=RXLmag0mq6k

PAUSE DEADLIFT 2'' 4x4@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ICMf5bTrIO8

SDTJT 4x6@60kg
Un vrai JT en reposant la barre au sol, Sofiane m'a dit que c'était plus utile de faire comme ça...et de toute façon j'étais arrivée au bout du Romanian je crois
https://www.youtube.com/watch?v=oJY75woYWwk
8 rep c'est trop long (dans le sens risqué) je trouve....

ROWING HALTERE 1 BRAS 4x8@21kg (+1kg)

OISEAU ASSIS SUR BANC 4x10@3,5kg

Tout impec

Merci chef
Maintenant la diete

J’attend ton MP

Yes!
Jte fais ça demain au lever du jour

Merci Chef

Ah ça fait plaisir de revoir du deadlift propre ici

C’etait stratégique de ma part de faire du degueu pour que tu apprécies mieux quand c’est clean !

Et merde je me suis fait avoir

C'est une rusée Xavière....Une tite renarde (oui, j'aime donné des noms d'animaux aux membres )

SAMEDI 16 MARS 2019 ESSM 17h20h

BACK SQUAT LB PR
1@100kg : easy, sans appréhension, parce que je pensais déjà aux 105kg après https://www.youtube.com/watch?v=ZtkMQ-xfUQQ

Sauf qu'en regardant la vidéo, je me dis que la descente est limite, et qu'il faut plus casser l'angle, ce qui va causer ma perte à 105kg (2 fois), où je descends vraiment trop bas(et trop vite), et je relâche trop .... (si je n'avais pas vu la vidéo, j'aurais sûrement refait le même qu'à 100)
Le seul truc bien, c'est que j'ai insisté en bas pour remonter, j'ai pas lâché l'affaire direct !
https://www.youtube.com/watch?v=ji1f1qj2ub4

(gros plan sur un boule qui chamboule pour les connaisseurs )

Kader m'a expliqué l'intérêt de faire ces Max:
moi je n'en fais pas souvent, au pire je suis en 3RM, et donc il me dit que l'influx nerveux que je vais mettre pour un 3RM n'est pas du tout le même que pour un Max, et qu'il voit bien que je n'ai pas l'habitude de faire des Max et d'envoyer le jus pour bien forcer... ça veut pas dire s'arracher pour faire des Max PR de compet à tous les entrainements, mais de faire plutôt du 3x1RM plutôt que 3x3, de temps en temps!

Au total j'étais super bien sous la barre, pas sentie lourde, et je suis contente, les 100 c'est fait
A bosser : le haut du dos bien fixé pour ne pas m'écraser sous la barre quand ça devient lourd
Contrôler la descente, et mettre la vitesse au bon moment à la fin de la descente

SQUAT A LA CLAQUE 5x3@65kg : pour bosser tout ça
https://www.youtube.com/watch?v=ZG820lPeDqA

DEVELOPPE COUCHE prise serrée 3x5@50kg
https://www.youtube.com/watch?v=cq-LPAOfIeQ

Pas si mal le 100 au Squat

Tu fais la même erreur qu’au bench tu relâches trop la tension en bas en voulant aller trop vite pour remonter

La descente est limite ok, mais bonne quand même

bien joué

Belles barres

ça passera la prochaine fois

LUNDI 18 MARS 2019 ESSM 17h18h30 défoncée

1er jour nouvelle diète
RAS jsuis contente! Les glycémies sont bonnes!

BACK SQUAT LB 5x5@75kg
controle de la descendre, faire un bloc, rester focus sur tous les points de concentrations
https://www.youtube.com/watch?v=JccLAiVlPL8

FRONT SQUAT 4x6@58kg (+1kg et -2rep)
https://www.youtube.com/watch?v=GNyanqD8RoI

zéro douleur aux genoux depuis une semaine, ni ailleurs d'ailleurs, impossible de comprendre le secret

Content pour ta diete

Sqaut nickel..tu vois quand tu veux tu contrôle la descente

J’aime le : « tu vois quand tu veux »

Bon donc si j’ai bien compris, ce qui va me permettre de garder mes perfs malgré le déficit calorique, ce sont les glucides autour de l’entrainement !

Classique et prouvé.

Et surtout que malgré la baisse des kc tu garderas plus de G au total aussi

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB 5x5@75kg
controle de la descendre, faire un bloc, rester focus sur tous les points de concentrations

Il est propre ce squat

xaviere a écrit:zéro douleur aux genoux depuis une semaine, ni ailleurs d'ailleurs, impossible de comprendre le secret

Le secret c'est la diète de tonton Pierrot

Ouais ça va surtout être le secret des perfs !!!
Quand je pense que je m’entraine depuis toujours SANS glucides, ni avant ni après le training !!!

Et maintenant je sais d’où il vient ton ptit dej de fitgirl !!!
J’espere que je ferai l’omelette aussi girly que la tienne !

xaviere a écrit:Quand je pense que je m’entraine depuis toujours SANS glucides, ni avant ni après le training

C'est pas faute de te l'avoir déjà dit

xaviere a écrit:Et maintenant je sais d’où il vient ton ptit dej de fitgirl

Ahah oui

MARDI 19 MARS 2019 ESSM 17h-20h

L-FLY 3x12@4kg pour l'échauffement

DEVELOPPE COUCHE

1@60kg en levant le cul comme une salope bordel
https://www.youtube.com/watch?v=T30_UUllxN8

1@62,5kg encore foiré, mais stratégiquement j'aurais pas dû faire 60 avant, je me suis cramée pour rien (ah la mauvaise foi )
https://www.youtube.com/watch?v=pQOMX_TA7GI

4@55kg ça c'est bien
https://www.youtube.com/watch?v=n5eKDXwykJo

3x8@50kg (mon max il y a 10 mois !!)
https://www.youtube.com/watch?v=vov-nMZiDas

M TRICEPS HALTERES 3x10@10kg

ROWING T BARRE 8@30kg, 3x6@35kg

DIPS ELASTIQUE ORANGE 8-7-6
Road to be Dipsgirl !!

EL 4x10@5kg

Dommage , à mon sens tu peux l’avoir facile le bench a 60

xaviere a écrit:DIPS ELASTIQUE ORANGE 8-7-6
Road to be Dipsgirl

Ah, Pierre s'occupe de ton prog en plus de ta diète ?

pas du tout train elle a de tres bons powers dans sa salle qui je pense sont bien plus compétent que moi

par contre le fait de faire des dips pour le transfert sur le couché ça oui , j'approuve à mort

devinci a écrit:pas du tout train elle a de tres bons powers dans sa salle qui je pense sont bien plus compétent que moi

Ah d'accord

devinci a écrit:par contre le fait de faire des dips pour le transfert sur le couché ça oui , j'approuve à mort

Il paraît que ça aide oui

JEUDI 21 MARS 2019 ESSM 17h45-20h15

J'ai bien continuer de me concentrer sur les épaules en arrière et les omoplates serrées et vers le bas

DEADLIFT tradi belt 5x5@87,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=kvAPYgCoeiQ

avec un petit 110kg juste avant en potentiation
https://www.youtube.com/watch?v=_XFVlpeEZgI

PAUSE DEADLIFT 2'' 4x4@72,5kg (+2,5kg) beltless
https://www.youtube.com/watch?v=aMu8ZMOXuwQ

SDTJT beltless 4x6@62,5kg (+2,5kg) franchement bien cet exo, finalement je préfère au Romanian !!
https://www.youtube.com/watch?v=apfuZRiPqHo

ROWING HALTERE 1bras 4x9@21kg (+1rep) ça aussi je kiffe

Ha!!! Bien mieux ton DL

Super propre

xaviere a écrit:ROWING HALTERE 1bras 4x9@21kg (+1rep) ça aussi je kiffe

Trop bien cet exo

Très joli le DL

tiens, j'ai pensé à toi Xav , hier soir.

Quand je faisais les jambes, une fille (nouvelle ), faisait de l'haltéro , je pense un gabarit un peu plus petit quoi autant en taille qu'en poids. Elle faisait de l'épauler jeter, par contre, quand elle relâchait la barre, elle la lâchait au niveau de ces épaules.....Du gros y'avait un gros "BOOM"...

Comme quoi t'es assez soft finalement

Je crois qu'elle maneouvrait une charge de 30kg il me semble.

Merci les gars pour le DL ça fait plaisir!!

Donc Exo tu es en train de me parler d'une fille qui ne me ressemblait pas du tout, qui pratiquait un sport que je ne connais pas du tout, qui faisait un exercice que je n'ai jamais fait de ma vie ....
Mais que ça te faisait penser à moi

J'te kiffe Exo !!! Tu vas gagner le porte clef SP rien que pour ça !!!!

xaviere a écrit:
1) Donc Exo tu es en train de me parler d'une fille qui ne me ressemblait pas du tout, qui pratiquait un sport que je ne connais pas du tout, qui faisait un exercice que je n'ai jamais fait de ma vie ....
Mais que ça te faisait penser à moi :

2) J'te kiffe Exo !!! Tu vas gagner le porte clef SuperPhysique rien que pour ça !!!!

1) Bah...Oui

2) Ouééééééé

VENDREDI 22 MARS 2019 ESSM 17h-20h

PIN SQUAT 5x3@70kg (+5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=Vl0gCA2eEj0
ça me permet de vraiment me concentrer sur la sortie de barre en gardant le haut verrouillé, et le contrôle de la descente et le gainage

DEVELOPPE COUCHE élastique 3x5@35kg
à priori ce serait mieux ainsi que floor press
https://www.youtube.com/watch?v=csw0tsEfpus

DH 4x7@11kg (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=1dGPrjOBbUU

ROWING PENDLAY 5x5@50kg

Et bien voilà le pendlay

Plutôt rare de voir du Rowing Pendlay,sinon cool ton Log
Je suis un peu prés dans le même cas que toi,j'ai vraiment du mal a tous donner sur un 1 RM,j'en fais que trés peu

Et tu as bien raison, le 1 rm doit être l’aboutissement d’un cycle et non pas intégrer dans un entraînement.

SAMEDI 23 MARS 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT barre haute 5@60, 5@65, 5@67,5, 3x5@70kg (dur!)
https://www.youtube.com/watch?v=zrNL8KmRTJk

SQUAT à la claque 3x3@65kg (+5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=iT8RFaFsfx4

DEVELOPPE COUCHE prise serrée 5@50, 3x4@52,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=NErgjcYcZvI
(merde en voyant la video ça rebondit vachement !!)

RACK PULL à la mort
2@120
3@120
1foirée à 130, Kader dit que c'est pas normal !
1@125
Videos censured