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oui, ça peut et là tu as encore plus d'amplitude.

85kg ......ben oui les exos PDC comme je disais

bien joué quand même mais t'as aucune chance au concours

Ben oui, que veux-tu faire au PdC avec 85 kg ? Aucune chance de monter sur le podium, aucune

c'est trop injuste......pour les nostalgiques des années 80

ah oui : Caliméro

M2 S3, le 03/04/2019
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Pectoraux :
- DC : 5@50kg, 3@60kg, 2@70kg, 1@75kg, Max de rép. @80kg : 12
1@75kg : https://youtu.be/Y6lVaqetaBI Regarde, devinci, comment je m'applique pour le setup
Max de rép. @80kg : https://youtu.be/PZwnR5Sfoz4
- DIH : 2x11 + 1x10 + 1x8 @30kg, 1'30
Parti pour au moins 3x11 (+1rép.) et... la cata ! . Passer à 2'00.
- ELPH : 4x12@(2x20kg), 1'30 +1 rep.

Biceps :
- CI : 3x5@20kg, 3x9@17,5kg, 2'30
- CMH : 4x10@20kg, 2'00

Épaules :
- DM : 4x10@40kg, 2'00 +1 rep., - 1 série
Avec un peu d'assistance sur la dernière série. Passer à 3'00 et viser les 5x10@40kg.
3/4 : https://youtu.be/nqWcm6_KBdE
4/4 : https://youtu.be/GjzsBCveZco

C’est mieux le set up , mais tu peux encore faire mieux

Les 12@80, super t’as tout donné.

Pour le DM tu as essayé un poil plus large?

ah t'es dur hein
Tout donné, oui. C'était le but. Merci.
Un poil plus large au DM devrait être un poil plus dur car on serait moins sur le haut des pec et delto antérieurs. A voir...

Il me semble que ça te fait plus pousser coudes en avant, mais c’est peut être l’angle de vue

M2 S3, le 04/04/2019
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-> Running :

Lieu : forêt et parcours de la Sapinière
- 20' d'échauffement
- 2 x 5 x (30''-30''), 1'30
- 20' Footing lent
- Étirements

Bilan :
- Durée totale : 53'
- FCmax : 152 bpm
- Calories : 648 kcal

M2 S3, le 05/04/2019
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- SDT : 5@85kg, 3@102,5kg, 2@120kg,1@127,5kg et max de rép. @135 : 12.
Max de rép. : https://youtu.be/-p9lOWnkyvQ
A fond !

- Squat "Safety bar" : 4x12@60kg, 2'00

- Rowing barre 45° : 4x11@75kg, 1'30 +1 rép.

- Magic TRYCeps : 5x16@(30kg+barre EZ), 2'00 +1 rép.

- Extensions Poulie Corde : 5x11@35kg, 2'00 +1 rép.
Avec du rest-pose.

Très bon ce DL en touch and go !!!!!!!!!

Merci devinci

M2 S3, le 06/04/2019
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-> Running :
Séance non prévue au programme mais besoin d'un petit décrassage après la soirée d'hier.
Footing léger : 2 tours de Sapinière, départ rue de la Brûlée.
Bilan : 55'00, 10,08 km, 813 kcal, FCmoy 135 bpm.

M2 S3, le 07/04/2019
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Épaules :
- DH : 4x7 + 1x6 @24kg, 2'00
Échec à la dernière série.
3/5 : https://youtu.be/YAm_Efe-nEg

- RP : 4x10@67kg +1 kg
Diff. 9,5/10

- Oiseau 45° sur banc incliné : 4x13@12kg, 2'00 -2kg, +1rép.
Repartir de 12kg et augmenter en rép.

- ELH : 4x13@12kg, 2'00 -2kg, +1rép.
Repartir de 12kg et augmenter en rép.

Biceps :
- CI : 2x6 + 1x5 @20kg, 2'30 + 3x10@16kg, 2'00 +1 rép. sur les 2 1ères séries
- CM barre Bomber : 4x10@(2x15,5kg + barre), 2'00 +1kg

Petit Double Biceps :

Pas mal le double biceps....ça rend mieux en n&b

Sinon je te conseil pour ton DH d’incliner un peu plus ton banc pour avoir les H légèrement en avant du buste pour la santé de tes épaules

Bon à savoir pour le double biceps
Oui, pour le DH, on n'en avait déjà parlé. En fait, la semaine dernière j'avais commencé une série avec le banc droit sans le vouloir et j'avais remarqué que je le sentais plus au niveau des delto et trapèzes (normal), du coup je suis resté comme ça en me disant que ce n'était pas plus mal. Je vais réincliner bientôt pour prendre plus lourd et viser le Gold à 30 kg (c'est loin d'être fait).

M2 S4, le 08/04/2019
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Semaine "Unload" (d'un programme "Juggernaut")

- Squat : 5@65kg, 5@72,5kg, 5@80kg, 5@85kg
RAS. On peaufine la technique et on mémorise les petits défauts qui peuvent coûter cher avec des charges plus lourdes.

- Fentes H : 4x15@(2x25kg), 1'30 +1 rép.

- Leg ext. : 5x15@50kg, 1'30
Recyclage à -20% de la charge.

- SDT JT : 4x9@100kg, tempo 3" en descente, 1'30 +1 rép.

- Mollets debout : 5x12@25kg, 1'00

Tranquillou

Jolis les bibis

Pourquoi des rep ranges aussi bas au CI ? Ca fait partie d un cycle specifique ?

Merci JM32
Les 3 premières séries @20kg, sont en cycle de force où je vais essayer de grapiller une rép. par série pour approcher les 10@20kg (niveau Legend). Les autres séries, c'est pour faire du volume.

M2 S4, le 06/04/2019
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Entraînement spécifique Tournoi SP : Dips et Tractions.

PdC : 85,0 kg.

- Dips : 4x10@27,5kg + 10@35kg, 3'00 +1 rép. sur dernière série @27,5kg
Les 4x10@27,5kg sont atteints. Encore du jus, je tente le GOLD : 10@35 kg. Je ne tends pas à fond les bras sur la 10ème rép. alors RDV la semaine pro pour la perf.
4/5 : https://youtu.be/Uu8dn7SJZEU
5/5 : https://youtu.be/ZiiVQknQ-oQ

- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 5x10@36kg, 2'00 +1 rép. sur chaque série, +30'
Légère triche sur les 2 dernières rép. de la dernière série.

- Tractions : 7@12,5kg, 8@7,5kg, 9@5kg, 10@2,5kg, 10@PdC, 2'30
Pas de jus @12,5kg, je pars en dégressif. Revoir un nouveau cycle la semaine pro.

- Tirage horizontal, poulie basse : 5x12@61kg, 1'30 +1 rép.

petite astuce de dipsman

tu as un plus grand ballant avec la chaîne longue tu devrais la réduire pour que les disques soient plus prés de tes coui...., ça va te faire gagner en stabilité

Pas bête dipsman, merci Je vais prendre des poids de 5 kg pour être raz des coui...et les jambes hyper écartées : stabilité maxi

2*10 et 2.5 au milieu

Un cycle force sur le CI, bordel t'as pas peur ! Le legend ça commence à causer !

Tu vises quoi pour les concours ? Perso pour l'instant j'ai fait 16 rep aux tractions et 25 au dips, j'ai découvert la joie du dead stop et la dose d'humilité qui va avec

Ça a l'air de tenir alors j'y vais Je pense que je vais être vite bloqué à 3x6@20kg, pê 7-6-6@20kg... A voir. Le Legend est encore loin.
Pour le concours, je vise 20-25 pour les Dips et une 15aine pour les tractions. On va être aux coudes-à-coudes si je comprends bien ? Mais je vais qd même te fumer ! hahaha

20/25 aux dips PDC?

oui, allé, plutôt 25. Tu vas me dire que 10@35kg de lest en 5ème série ça devrait faire 50 mais je me laisse une petite marge d'erreur

tu devines mes pensées

je tenterais les 75 perso dans qq semaines

M2 S4, le 10/04/2019
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Pec :
- DC : 5@55kg, 5@60kg, 5@65kg, 5@70kg
- DIH : 4x11@30kg, 2'00 +4 rép. au total, +30'
Objectif des 4x11 atteint.
- ELHP : 4x13@2x20kg, 1'30 +1 rép.

Biceps :
- CI : 3x6@2x20kg, 2'30 +1 rép. sur dernière série + 9-8-7@17,5kg, 2'00.
Objectif des 3x6 atteint.
- Curl pupitre unilatéral :10@12,5kg, 3x10@15kg, 1'30
Nouvel exercice. Viser les 4x10@15kg la prochaine fois.

Épaules :
- DM : 4x10 + 1x8 @40kg, 2'30 +30'
Les 4x10 passent sans assistance. Rester à 40 kg et monter en rép. sur la 5ème série.

Bon boulot

Merci Toi aussi tu te défends pas mal avec cette perte de poids.

M2 S4, le 11/04/2019
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-> Running :
Même parcours que la semaine dernière : 2 tours de Sapinière, départ rue de la Brûlée.
Bilan : 55'00, 10,12 km (+40 m), 11,0 km/h, 827 kcal (+ 14 kcal), FCmoy 144 bpm (+9 bpm). Quasi la même séance.

144bpm à 11km/h ! Joli !

A cette vitesse la, je serais plus proche d'un bon 165 voir 170bpm

Tu cours depuis longtemps Clever ?

165-170 bpm ? C'est bcp à cette vitesse. Je cours une fois par semaine depuis 1 mois. Depuis mes 27 ans (j'en ai 45), j'ai toujours couru avec des périodes plus ou moins intenses. En gros, je ne faisais que de la course à pieds jusqu'à 2017. J'ai fais qq marathons, des semi-marathons et pleins de 10km.

M2 S4, le 12/04/2019
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Petite séance, histoire de garder de la fraîcheur pour demain, à Annecy.

Dos/Jambes :
- SDT : 5@92,5kg, 5@105kg, 5@110kg, 5@120kg
- FS : 3x8@75kg, 3'00

Triceps
- MT : 4x20@(2x12,5kg+barre EZ), 2'00
- Dips : 3x10 + 1x12@PdC, 2'00

Bonne chance pour le SP games

Merci Jeujeuj ! On va faire du mieux qu’on peut

Bon courage