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Hey ! Merci pour ta visite
J'attaque 5x8@65kg au bench la semaine. Comme pour le reste, c'est un prog sur 4 mois avec des cycles par semaine de préparation-intensification-restitution-... C'est un peu compliqué à en parler comme ça.

M1 S4, le 15/03/2019 :
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- SDT :
8@85kg : https://youtu.be/ZO2eXKT3SZ8
8@92,5kg : https://youtu.be/sxWke-vG4RA
8@102,5kg : https://youtu.be/r_YZz78ahKg
8@110kg : https://youtu.be/ibDlhhLG4Rc
RAS. Semaine de récupération.

- FS : 3x10@70kg, 2'30
Je repose la barre 5" à 8 sur la dernière série. Si j'avais eu qqun derrière, je pense que je serais aller à 10 en une seule fois.

- Rowing barre 45° : 4x12@70kg, 1'30
Je travaille la position du buste à 45° (j'étais trop redressé). Reste la tête à mettre dans l'alignement du dos sans trop la bouger.
https://youtu.be/eKfgLW2V6gY

- Magic TRYceps : 11-10-10@(2x20kg+barre EZ), 2'00
Bien du mal, les dernières rép. de 2 dernières séries avec de l'aide. Faut alléger.

- Extensions Poulie Corde : 3x10@35kg, 1'30

- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 4x10@35kg, 1'30

Bonne forme pour ton DL

Yes, en même temps y'a pas trop lourd

M1, S4 (le 17/03/2019) :
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Abdos :
- Relevé de jambes tendues, suspendu : 5x15, 1'00
- Crunch sur planche : 3x20@15kg, 1'00


Épaules :

- DH : 4x10@26kg, 2'00
https://youtu.be/y0rkGdCR6DE
https://youtu.be/XXsyz7p3YVE

- Rowing Planche (reprise) : 4x10@64kg, 2'00
https://youtu.be/FsWq-KI09KM
https://youtu.be/0Aa51s2_RAg

- Oiseau sur banc incliné : 4x10@14kg, 2'00
https://youtu.be/EVuIlYpuE_Q
https://youtu.be/14ZQ1dbiQ20

- ELH : 4x10@14kg, 2'00
https://youtu.be/KIjZ0WkhzGE

Tu fais comme moi pour le DH , parfait pour les épaules, tu peux bien percer.

Pour le Row planche, bof il ne me pâlit pas cet exo t’as aucun appui stable je trouve, mais bon.

L’oiseau ou Row coude ouvert , c’est parfait.

Pour les EL , tu peux tester comme l’ooseau En appui sur le ventre mais dossier quasi droit

Merci bcp pour ces observations Léonard
Pas d'appui stable pour toi au RP ? Ok. Pourtant, t'es couché sur une bonne largeur. T'as pu qu'à tirer et ça isole vachement bien.
Pour les EL, on a plutôt tendance à tricher en se balançant en arrière. En appui sur le dos me paraît plus judicieux. Non ? Je testerai qd même en appui sur le ventre

Bah quand tu n’as pas d’encrage au sol , tu t’agites sur le banc des qu’a ça deviens lourd

Je sais que c’est la mode chez SP , bon soit.

Perso je trouve mieux le tirage H couché sur banc incliné et pieds au sol ( je ferais une vid mardi matin , j’ai ça en exo 1)

Effectivement, quand c'est lourd, tu bouges bcp.
Le tirage dont tu parles, t'es en appui sur le ventre ? Ok, j'attendrai de voir demain.

Mardi, demain je m’accorde un off

encore un off ?? Déjà les bras en off hier. Bon ok, tu le mérites

M2, S1 (le 18/03/2019) :
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Semaine d'accumulation avec les 5x8

- Squat : 5x8@77,5kg
https://youtu.be/2JvFCBTCqk0

- Fentes haltères : 4x12@25kg/bras, 1'30 +2,5kg

- Leg Extentions : 4x15@55kg, 1'30 +1 rép.

- SDT JT : 4x12@100kg, 1'30 +10kg
https://youtu.be/opc9ASIivnY (dur de rester concentré avec le guitariste fou à côté )

- Mollets debout haltères : 5x10@25kg, alterné, enchaîné (0'00) +2,5kg

Squat impec
jT impec.......mal grès le gros barbu derrière qui fais tout pour te niquer ta serie

Merci Pedro Et oui, encore un prénom (si c'est bien celui-là).
Le barbu, je l'aurai un jour, je l'aurai...

non c'est pierre tout simplement, pedro c'est pour tromper YT

M2, S1 (le 19/03/2019) :
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Entraînement spécifique pour le Tournoi SP d'avril 2019 : Dips et Tractions
Dips séries 1, 3 et 5 + Tractions toutes les séries filmées ici : https://youtu.be/ckP7MRyINNw

PdC : 85,4 kg (+1kg)

- Dips : 5x10@25kg, 2'30 +2,5kg et + 4rép. sur série 5 avec +30'' de récup
Diff. 9,5/10, j'ai cru que la dernière rép. de la dernière série n'allait pas passer.

- Extensions poulie barre droite, prise supination : 4x9+1x8@36kg, 1'30 +1 série à 9 rép.

- Tractions : 5x8@11,25kg, 2'00 +1,25kg sur la 1ère série mais la dernière rép. de la dernière série n'est pas complète.

- Rowing 1 bras à la machine divergente : 4x12@42,5kg/bras, 2'00.
Diff. 8/10. Repartir à ce poids et aller jusqu'à 15 rép.

je trouve que c'est injuste le tournoi avec des exos PDC sauf si le PDC est inclus dans lest, alors là c'est mieux

tout à fait d'accord avec toi

il faut leurs demander d'inclure une pesé au début finalement c'est simple

Oui il faudrait. Tu fais le concours ?

bah non , c'est pas mon kif

Pour les exos au PDC et les équivalences de performances c'est bien plus chaud qu'il n'y parait,je parle justement en connaissance de cause !

A 86kg de PDC je faisais 4*28,a 60kg de PDC+26kg ça n'avait rien a voir ! J'étais a 4*8 je crois

Donc ce n'est clairement pas quelque chose qui se somme et qui est linéaire

Par contre il me semble assez évident qu'a PDC seulement plus celui ci est élevé plus c'est dur,c'est l'ajout du lest qui viens changer la donne ensuite et la c'est chaud a calculer

Ouais... Je pense qu'il faudrait rester simple : peser juste nos triceps qui servent est à monter le corps... et tout le reste du poids serait la charge et là, plus d'histoires !

devinci a écrit:bah non , c'est pas mon kif

Étonnant car tu serais bien classé mais tu ne dois pas être un compétiteur dans l'âme certainement

M2, S1 (le 20/03/2019) :
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Pectoraux:
- DC : 5x8@65kg, 1'30
5/5 : https://youtu.be/y9OlxaFlXOc
Ok, RAS.
- DIH : 4x10@(2x27,5kg), 1'30
- ELPH : 4x10@(2x20kg), 1'30

Biceps :
- CI : 4x8+1x6@17,5kg, 2'00
Passer à 2'30 pour faire 5x8@17,5kg
- CM Armblaster : 5x10@(2x15kg), 2'00 +2,5kg

Épaules :
- DM : 3x8+2x9@40kg, 2'30 +2,5kg, +30'
Un peu le bin's, pas vraiment de suite logique avec la séance précédente. J'étais parti pour faire 5x10@37,5kg, 2'00 soit (+2 rép. sur les 2 dernières séries) mais on était deux sur la barre. J'ai alors visé 5x8@40 kg, puis pris dans l'élan et poussé par les potes je fais (3x8 + 1x9+ 1x10)@40kg en tentant même la 11 ème rép. sur la dernière série. Pas bien pas bien. Je suis content quand même, je sens que je progresse bien. Garder 40kg pour la suite.
2/5 : https://youtu.be/AKwZ6omM4C4
4/5 : https://youtu.be/l8OwnuW7sfA
5/5 : https://youtu.be/lTA57ExYfps

Salut !

En parcourant ton log je me suis rendu compte que tu avais un vrai banc pour rowing planche c'est top ca Je m'attendais à voir un montage à moitié casse gueule comme la plupart d'entre nous fait

Tu fais le concours en prétendant ou espoirs ? Si espoirs, tu es un concurrent

Salut JM32,

Oui j’ai un Rowing Planche, le « Pallini » : le vrai
C’est mon p’tit cadeau. J’ai préfèré miser sur la qualité et je ne regrette absolument pas. D’ailleurs si qquns et qqunes :stuck_out_tongue_winking_eye: (surtout une et autant qu’elle veut :kissing_heart::kissing_heart:) veut venir faire des séances, pas de pb !
Je fais le concours en Espoirs comme toi et donc je vais te fumer ! :joy::joy: Plaisanterie bien sûr :wink:

Il est beau le bench, bonne forme.
Le DM aussi bien que ce soit un OHP

Merci devinci Un "OHP"... ?

OHP : Overhead press

ah ok. Je sais que le DM n'est pas recommandé ici. C'est ce que tu voulais dire ? Les OHP sont à bannir ?

Je pense que ce qu'il voulait dire c'est que ta technique au DM est plus proche de l'OHP que du DM.

Ok Train. Pour moi OHP est juste la traduction de DM en anglais... Attendons le verdict

Il me semble qu'il y a de légères différences entre les 2 mais je ne suis pas spécialiste, je vais laisser Pierre te répondre à ce sujet

ce que je veux dire c'est que ce que tu fais c'est du dev devant! donc OHP

le DM la barre repose sur la nuque au départ.

et tu as bien raison de faire cette variante pour le bien de tes épaules

maintenant perso vu mon grand age je préfère arrêter la barre et ne faire le mouv qu'au H , c'est encore plus safe.

ok, je comprends mieux. Justement je disais l'inverse : qd c'était devant c'est du DM et qd c'est derrière c'était du DNuque (ou OHP).

M2 S1, le 21/03/2019
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-> Running :
Séance bien agréable par ce temps printanier sauf que j'ai trop bouffé hier soir au Crocodile et je l'ai senti dans les pattes tout le long.
Toutes les données de la course ici :

M2, S1 (le 23/03/2019) :
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Entraînement au BF car pas pu m'entraîner hier à FE (raisons pro).

- SDT : 5x8@130kg (pour 110 kg de prévu), 3'00.
Ça passe pas trop mal et je suis rincé pour la suite.
1/5 : https://youtu.be/cTOlh_IMnBA
2/5 : https://youtu.be/82Q723SNIaU
3/5 : https://youtu.be/Bw18g8KdhEM
4/5 : https://youtu.be/ZMWCy8eOJ8k
5/5 : https://youtu.be/vjjblxUJTgo

- FS : 3x10@72,5kg, 3'00. +2,5kg mais bcp de rest-pose.

Trop de monde donc trop d'attente aux barres ; un peu de coaching de Lucie ; la séance traîne en longueur, ça me gave ; j'ai mal dormi, je suis fatigué et patin et couffin... Je me casse et je rattraperai demain matin.

Ça en fait de la rep au DL

tu m'étonnes !