Forums SuperPhysique

Posté: **24/03/2019 13h51**

M2, S1 (le 24/03/2019) :
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Entraînement au BF, pour rattraper les triceps manqués d'hier.

Épaules :
- DH : 8-8-7-6@28kg + 10-9@24kg, 2'00
Je passe au travers des 4x8 (+ 2kg, -2 rép.). Les haltères sont de 2 kg en 2 kg au BF et c'est trop. La prochaine séance sera chez moi avec des 1kg et 500g.
- Oiseau 45° sur banc incliné : 4x11@14kg, 2'00 +1rép.
- ELH : 4x11@14gkg, 2'00. +1rép.

Triceps : dur d'avoir de bons repères car pas la même séance et pas le même matériel.
- MagicTRYceps : 4x12@(2x15kg + barre coudée), 2'00
- Extensions Poulie Corde : 4x10@27kg, 1'30

Posté: **24/03/2019 18h20**

Très bien

Posté: **24/03/2019 19h20**

Posté: **25/03/2019 21h56**

M2 S2, le 25/03/2019
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Semaine "Intensification"

- Squat : 5@72,5kg - 5@80kg - 3x8@90kg
1/5 : https://youtu.be/JVEKE2B5Co4
3/5 : https://youtu.be/l9YgXwcFSho
4/5 : https://youtu.be/D8KnAoCeBsc
5/5 : https://youtu.be/3hoV5ewfR0Y
Je teste mes nouvelles genouillères CHIBA de la boutique SP. Elles chauffent bien. Elles serrent mais en regardant elles plissent. J'ai pourtant pris la bonne taille. Si qqun(e) les a, peut-il(elle) me faire un retour ? Allé, je sais que tu les as, raconte un peu

- Fentes Haltères : 4x13@2x25kg, 1'30 +1 rép.

- Leg extensions: 4x10@60kg, 1'30 +5kg, -5 rép.

- SDT JT : 4x13@100 kg, 1'30 + 1 rép.

- Chaise lombaires : 4x12@10kg

Posté: **26/03/2019 09h29**

Très bien ce squat :cool:

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband :super_lol:

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut

Posté: **26/03/2019 11h10**

Merci pour le Squat

Je voulais les remonter mais c'est dur. Je réessaierai sans les arracher. Y a peut-être une technique en les enfilant à l'envers puis les retrousser une fois en haut. A creuser.

Posté: **26/03/2019 15h20**

devinci a écrit:Très bien ce squat

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut

+1 pour les rehbands,ça fait un moment que je les utilisent,RAS
Pour moi elles sont une taille au dessus les tiennes,tu as pris quelle taille?

Posté: **26/03/2019 16h01**

Trop tard pour les rehbands pour moi.
C'est du L et j'avais mesuré comme il fallait.

Posté: **26/03/2019 16h30**

M2 S2, le 26/03/2019
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Entraînement spécial Tournoi SP : Dips et Tractions

PdC : 84,7kg

- Dips 4x10+1x9@26,25 kg, 2'30 +1,25kg
Je ne suis pas passé loin des 5x10. Prendre 3'00 la semaine prochaine.
3/5 : https://youtu.be/7wJ_693Vj7c

- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 4x9+1x8@36kg, 1'30 +1 rép. sur 4ème série

- Tractions : 2x7@11,25kg + 3x8@12,5 kg, 2'00 +1,25kg sur séries 3, 4 et 5.
Viser les 5x8@12,5kg, 2'00.
1/5 : https://youtu.be/HQTcLxmZBZE
2/5 : https://youtu.be/7cfK78DIw5A
3/5 : https://youtu.be/umykb6RDXjQ
4/5 : https://youtu.be/rrITl-_nM4I
5/5 : https://youtu.be/oMJEhf1QLBs

- Rowing assis machine divergente, unilatéral : 4x13@42,5kg/bras, 2'30 +1 rép.
Ça devient vraiment dur. Obligé de s'arrêter qq secondes 1 à 2 fois par série.

Posté: **26/03/2019 16h32**

les dips sont trés bien

les tractions un peu limite en ampli, mais bon ça valide

Posté: **26/03/2019 16h45**

devinci a écrit:les tractions un peu limite en ampli, mais bon ça valide

Je suis d'accord, je ne passe pas le menton et les bras ne sont pas toujours tendus à fond.

Posté: **26/03/2019 16h52**

perso je trouve que tendre les bras à fond ce n'es pas une bonne idée pour la santé des articulations, mais je vrois que c'est un critére de SP!

sinon oui le minimum c'est quand même de passer le menton

Posté: **27/03/2019 22h26**

M2 S2, le 27/03/2019
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Pec :
- DC : 5@65kg, 5@67,5kg, 3x8@72,5kg.
Propre, ch'ui bien : https://youtu.be/9H-wClCD7Zc
- DIH : 4x10@30kg, 1'30 +2,5kg
- ELPH : 4x11@20kg, 1'30 +1 rép.

Biceps :
- CI : 4x8+1x7@17,5kg/bras, 2'30 +30'', +1 rép. sur la dernière série.
Pas trop de progrès...
- CM : 3x10@17,5kg + 2x10@20kg, 2'00
Propre. Partir sur les 20kg la prochaine fois.

Épaules :
DM : 3x10+2x9@40kg, 2'00 +2 rép. sur les 3 1ères séries.
Viser les 5x10@40kg, 2'00

Posté: **28/03/2019 06h58**

Très propre ton cojché, mais tu aurais intérêt à travailler ton set up

Petit lien en français

https://youtu.be/4JrDEt-mPD8

Posté: **28/03/2019 09h36**

retenu, merci pour ton lien

Posté: **28/03/2019 15h41**

M2 S2, le 28/03/2019
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Running :

- 20' d'échauffement en footing
- Course en côtes : 5 x montée-descente en récup. active, départ panneau "rue de la Brûlée", arrivée panneau fin de limitation de vitesse 30 km/h.
1'54 2'31
2'11 2'31
2'18 2'37
2'19 2'29
2'24 2'08
-> FC max : 155 bpm
- Retour au calme : 8'42 en footing lent
- Étirements

Autres données ici :

IMG_E9383.JPG [ 244.07 Kio ]

Bilan : manque de régularité. Essayer d'être autour des 2'16 2'30. La FCmax peut encore monter.

Posté: **28/03/2019 15h51**

C'est quoi "M2 S2" ?

Posté: **28/03/2019 16h00**

Mois 2 Semaine 2 (de mon programme s'étalant sur 4 mois)

Posté: **28/03/2019 16h12**

bon HIIT

Posté: **28/03/2019 21h20**

ouais, pas mal, ça décrasse les tuyaux

Posté: **29/03/2019 12h23**

devinci a écrit:Très bien ce squat

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut

Ca à l'air bien

Par contre, y'a un modèle de 5mm d'épaisseur.. :eek:

Epais le truc ^^

Posté: **29/03/2019 12h51**

5 mm : un peu épais oui. C'est le modèle "hiver"

Merci pour ton lien. Je vois qu'ils font aussi des coudières pour mon épicondylite. J'ai moyen de me racheter avec un produit de chez eux

Si qqun a ces coudières...?

Posté: **29/03/2019 18h26**

Les miennes font 7 mm :cool:

Posté: **29/03/2019 21h16**

Respect devinci :lol:

Elles sont plus élastiques du coup ? Elles relancent mieux ?

Posté: **29/03/2019 21h27**

M2 S2, le 29/03/2019
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Dos :
- SDT : 5@102,5kg, 5@115kg, 3x8@125kg
- FS : 3x6@75kg, 2'00. Repartir là-dessus en augmentant les rép. J'ai un peu de marge.
- Rowing barre 45° : 4x10@75kg, 1'30. C'est le bon poids pour une inclinaison correcte. Augmenter en rép.

Triceps :
- MagicTRYceps : 5x15@(2x15kg+barre EZ), 1'30. Décharge pour augmenter en rép. Garder ce poids et augmenter en rép.
- Extensions Poulie Corde : 5x10@35kg, 1'30
- Dips : 8 8 12 @PdC. Pour le fun, ce n'était pas prévu.

Posté: **29/03/2019 23h50**

Pas mal du tout :cool:

Beau volume sur le Dl

Posté: **30/03/2019 01h36**

Merci devinci :blush::blush:

Posté: **31/03/2019 23h51**

M2 S2, le 31/03/2019
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Épaules :
- DH banc droit : 6-5 @26kg, 8-7-7@22kg
- Rowing Planche : 5x10@65kg, 2'00
4/5 : https://youtu.be/HBEC7GkkzAg
5/5 : https://youtu.be/hzmUI5mAB3Q
- Oiseau 45° banc incliné : 4x12@14kg, 2'00
- ELH : 4x12@14kg, 2'00

Biceps :
- CI : 6@20kg, 4x8@18kg, 2'00
- CM barre bomber : 5x10@(2x15kg), 2'00

Petit shooting de dos :

Posté: **01/04/2019 00h04**

devinci a écrit:perso je trouve que tendre les bras à fond ce n'es pas une bonne idée pour la santé des articulations, mais je vrois que c'est un critére de SuperPhysique!

sinon oui le minimum c'est quand même de passer le menton

C'est un critère uniquement pour les épreuves-concours mais rudy ne recommande pas de les travailler toute l'année de cette manière, il faut laisser une cassure (en temps normal).

Posté: **01/04/2019 08h43**

mention trapézes+++, gros point fort

Posté: **01/04/2019 14h59**

devinci a écrit:Les miennes font 7 mm

Les miennes font 7mm aussi

,par contre j'avais essayé des 5mm d'une autre personne,j'ai pas aimé du tous

Posté: **01/04/2019 15h01**

Patrick54 a écrit:Les miennes font 7mm

Les mienns font 7cm ..... Par contre je sais pas si on parle de la même chose :idiot:

Ok ok , je sors (c'est Train qui a commencé sur le topic de JM32 :super_lol:

)

Posté: **01/04/2019 16h51**

Exo, que tu pollues mon log, ok, mais avec de bonnes blagues au moins ! :lol:

Posté: **01/04/2019 20h49**

M2 S3, le 01/04/2019
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Semaine "Réalisation"

- Squat : 5@60kg, 3@72,5kg, 2@85kg, 1@90kg et Max de rép. @95kg : 11.
Max de rép (5/5) : https://youtu.be/Rzww7oqO6yw

- Fentes H : 4x14@(2x25kg), 1'30 +1 rép.

- Leg ext. : 4x11@60kg, 1'30 +1 rép.

- SDT JT : 4x8@100kg, tempo 3'' en descente, 1'30
5/5 : https://youtu.be/SfhdIU7_JSY

- Mollet debout H : 5x11@25kg, enchaînées +1 rép.

- Reverse Hyper : 5x10@élastique orange, 1'30
4/5 : https://youtu.be/BBaIwudbeo4

Posté: **02/04/2019 07h46**

c’est le Jugernnaut que tu fais au sqaut?

Sinon impec squat et JT

Posté: **02/04/2019 07h54**

devinci a écrit:c’est le Jugernnaut que tu fais au sqaut?

Oui, c'est ça.

devinci a écrit:Sinon impec squat et JT

Merci Monsieur

Posté: **02/04/2019 15h06**

Clever_Iron a écrit:- Reverse Hyper : 5x10@élastique orange, 1'30
4/5 : https://youtu.be/BBaIwudbeo4

Ca à l'air bizarre ce truc ..... Ca taperait pas plus les ischios que les fessiers ?

Posté: **02/04/2019 15h32**

Ah non, ça tape les fessiers car tu gardes les jambes tendues. Ça tape particulièrement le haut des fessiers (ou le tout bas des lombaires). Faut trouver la bonne position sinon c'est vite désagréable et ça fait mal à l'aine. Faut garder le buste plaqué sur la planche pour plus de sécurité.

Posté: **02/04/2019 15h35**

M2 S3, le 02/04/2019
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Entrâinement spécifique Tournoi SP : Dips et Tractions

PdC : 84,6 kg.

- Dips : 3x10+1x9@27,5kg, 2'30 +1,25kg, -1 rép. et -1 série.
Passer à 3'00 et tenter les 4x10@27,5kg.
3/4 : https://youtu.be/gpszvmu1gYU
4/4 : https://youtu.be/Yofen-G6usk

- Extensions Poulie, barre droite, prise supination : 5x9@36kg, 1'30 +1 rép. sur 4ème série.

- Tractions : 8@10kg+PdC, 4x8@12,5kg+PdC, 2'30 +1 série de 8@12,5kg+PdC
4/5 : https://youtu.be/bOGxVwm4KrI
5/5 : https://youtu.be/UtTXiQvH160

- Tirage horizontal (poulie basse) : 5x10@61kg, 1'30

Posté: **02/04/2019 15h47**

Clever_Iron a écrit:Ah non, ça tape les fessiers car tu gardes les jambes tendues. Ça tape particulièrement le haut des fessiers (ou le tout bas des lombaires). Faut trouver la bonne position sinon c'est vite désagréable et ça fait mal à l'aine. Faut garder le buste plaqué sur la planche pour plus de sécurité.

Remarque, ça peut s'apparenter à l'exo : " fessiers avec sangle chevilles sur poulie basse" que les filles font en salle....dont pkoi pas.

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