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Posté: **20/05/2019 06h58**

Phase 5 test fast speed

PDC: 67kg

1: Hack squat warm up 4@70/3@90/2@110/2@130/2@145/1@155

3@165 PR

2: DL 4@135/4@140/2@145 ris 2’

3: Row h couché 3*10@2*45 ris 2’

Traction all for Time 34@PDC+30 (5’)

Bilan

Hack squat 1 er PR qui tombe ..échec sur la 4 eme rep je suis resté bloqué en bas comme une merde :lol:

DL super facile, j’ai pas senti la barre :twisted:
Row tranquille
Tractions on monte la charge on se fixe un PR à 40 rep sur 5’

Demain test squat monté en charge et speed

Posté: **20/05/2019 10h11**

Bravo pour ton PR ! :cool:

Posté: **20/05/2019 10h21**

merci

Posté: **20/05/2019 10h24**

" Traction All for Time" ?? C'est quoi ce nouveau type d'entrainenemet ... ?

Posté: **20/05/2019 10h47**

c'est quand tu ne veux pas que ta séance s’éternise tu défini un temps donné et tu fais un max de reps dessus

là en 5' j'ai fais 9/8/8/5/4

c'est le système des myo reps

ensuite la progression se fais de 1 en 1 jusqu'à l'obtention du taf défini, pour moi 40 reps à cette charge :cool:

Posté: **20/05/2019 11h02**

Posté: **21/05/2019 07h26**

Phase 5 test et speed

PDC: 67,2 kg

1: 1 er test squat tranquille

6@40/4@60/3@80/2@90/1@100/1@110/1@120

10*3@80 ris 1’

2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@12 piles ris 1’30

3: Row poulie basse neutre 3*10@13 piles ris 1’

4: Tractions supination 3@PDC+50kg/5@40kg/7@30kg/9@20kg ris 1’30

Bilan

Squat impec sans douleurs, je suis peut être un poil limité an ampli sur les reps lourdes, je filmerais pour le véritable test samedi :wink:

Le reste RAS

Posté: **21/05/2019 08h55**

devinci a écrit:Tractions supination 3@PDC+50kg/5@40kg/7@30kg/9@20kg ris 1’30

Joli !

devinci a écrit:Squat impec sans douleurs, je suis peut être un poil limité an ampli sur les reps lourdes, je filmerais pour le véritable test samedi

J'attends de voir ça

Posté: **21/05/2019 09h51**

Le gang du training en collant #Pierre&Pierre :super_lol:

Posté: **21/05/2019 22h01**

Joli tout ça. Dis-donc, tu remontes bien en Pdc !

Posté: **22/05/2019 06h13**

Clever pour le PDC c’est en raison de ma semaine actuelle ou je fais mes PR , je bouffe grave :super_lol:

Je minicut ensuite pour revenir en maintien vers 66kg

Posté: **22/05/2019 06h57**

Ok. Profite bien alors

Posté: **22/05/2019 08h37**

demain bench...prévu 2/3@125

Posté: **22/05/2019 19h32**

Ok ! Je mets le réveil à 6h00 pour voir ça :lol:

Double ration de pâtes pour ce soir

Posté: **22/05/2019 20h07**

7h30 en ligne :super_lol:

....même si c’est un fail :cry:

Posté: **23/05/2019 07h08**

Phase 5 test et speed

PDC: 66,8kg

Bench warm up 8@55/6@75/4@95/2@105/1@115

4@125kg PR icon13 icon13 icon13

Dips 9@PDC+80kg PR et boom icon13 ris 2’ all

10@PDC+75
10@PDC+70
10@PDC+65
10@PDC+60
10@PDC+55
10@PDC+50
10@PDC+45
10@PDC+40

Bilan PR on :mrgreen:

Bench:Bon un petit levé du cul sur la 4 er rep au bench d’accord...mais rien de méchant 8) donc 1 rm théorique 137kg

Dips je visais les 10@80 mais bon avec le bench avant ça m’a un peu cramé :mrgreen:

Et fuck les RPT de debilos :lol:

Posté: **23/05/2019 08h40**

devinci a écrit:Bench:Bon un petit levé du cul sur la 4 er rep au bench d’accord...mais rien de méchant

Tu rigoles ? Tu lèves le cul sur les 3 dernières, y a que la 1ère qui est bonne

Change tes lunettes :lol:

Posté: **23/05/2019 09h37**

t'y connais rien :super_lol:

bon demain je nique tout au DL :cool:

Posté: **23/05/2019 09h39**

devinci a écrit:t'y connais rien

devinci a écrit:bon demain je nique tout au DL

Ton dos ?

Oui oui je sors :lol:

Posté: **23/05/2019 09h46**

Train il pique de bon matin :lol:

Solide !

Posté: **23/05/2019 09h52**

Posté: **23/05/2019 12h35**

Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg :super_lol:

Posté: **23/05/2019 14h23**

devinci a écrit:Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg

ca veut dire quoi ça ? ^^

Sinon +1 avec Train.....tu lèves le cul :super_lol:

Et ce pontage......tu voulais faire du DC ou du DD ?

Ok :arrow:

Posté: **23/05/2019 15h18**

Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench? :idiot:

Grosse séance sinon, bel effort !

Posté: **23/05/2019 15h22**

bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c.. :lol:

Posté: **23/05/2019 15h27**

devinci a écrit:Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg

Salaud

Exocet911 a écrit:Et ce pontage......tu voulais faire du DC ou du DD ?

JM32 a écrit:Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench?

devinci a écrit:bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c..

On attend

Posté: **23/05/2019 15h33**

JM32 a écrit:Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench?

Ca sens le mix Hip Thrust pdc / DC ....new exo :idiot:

Posté: **23/05/2019 15h34**

devinci a écrit:bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c..

J'crois qu'on l'a vexé :lol:

Avec ou sans pontage sinon ? :super_lol:

Posté: **23/05/2019 15h35**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On attend

+1

Posté: **23/05/2019 16h26**

il m'en faut plus pour me vexer :super_lol:

alors 1 le pontage c'est le baba du bench et de 2 ...ben lundi :lol:

Posté: **23/05/2019 16h29**

devinci a écrit:
alors 1 le pontage c'est le baba du bench et de 2 ...ben lundi

Mouais, 'fin quand on ponte au point d'avoir l'angle du torse par rapport l'axe des épaules qui se rapproche plus d'un DD que d'un DC. ^^

Je sais pas si c'est la bonne technique , mais j'ai toujours cette impression la, je pensais la même chose pour Xavière ^^

Posté: **23/05/2019 17h05**

preuve que tu es encore un novice :idiot:

avec le pontage tu créer un arc de cercle qui te permet de protéger ton dos et tes épaules

https://youtu.be/eLQngG5h3ko

Posté: **23/05/2019 17h27**

Devinci tu te trompe,c'est pas la qu'il faut placer la barre pour le Hip Thrust ! :lol:

Plus sérieusement vu son niveau il sait ce qu'il fait quand même !

Le pontage c'est pour être plus fort et plus protéger,même si attention au bas du dos selon la souplesse de la colonne,sans ponter avec une grosse cage thoracique ça fait un peu ça,surtout au DCS perso

Posté: **23/05/2019 17h38**

Par contre j'y pense,le Leg Drive(je regarde la vidéo d'Olympfit la)il vaut mieux ne pas l'utiliser quand ont a un objectif d'hypertrophie non ?

Posté: **23/05/2019 18h05**

John le bench c'est plus pour develloper la force max sur pecs/epaules /triceps pour l'hypertrophie perso je ferais plus du DCH

le bench pour l'hypertrophie c'est plus le DEV decliné pour les pecs DEV incliné focus épaules DCS focus triceps
c'est pour cela que je fais de l'assistance à coté

Posté: **23/05/2019 19h47**

Dips&Bdnch: la base indetrônable. C’est beau.

Posté: **24/05/2019 07h30**

Phase 5 S4 Max et speed

PdC:66,7 kg

1: DL warm up 4@100/2@120/2@140/1@160/1@180

5@192,5 PR rm théorique 224,5kg :lol:

( meme pas en rêve :mrgreen: )

2: DL speed 10*3@110 ris 1’

3: Bench speed 10*3@67,5 ris 1’

Bilan

DL ...je suis vraiment plus fort en séries qu’en 1 rm ça se confirme icon10
Le reste super facile

Demain .....squat et..on verra selon la forme :twisted:

Posté: **24/05/2019 07h50**

super ce DL ! :cool:

et ce cri de guerre aussi

Posté: **24/05/2019 08h39**

Beau PR !

Posté: **24/05/2019 10h08**

Bien

Comment t'as pu calculé les 224 kg théorique ?

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