Le bossu : Force Training Log
Posté: 28/12/2019 23h13
Salut tout l'monde
Depuis 2 semaines j'ai décidé de me tourner carrément vers "la force", en tout cas mettre en priorité la progression au squat/bench/deadlift, et la prise de muscle en objectif secondaire. Grâce à Barbell Medicine je sais ce que je fais, comme avant j'ai pas pour but d'être meilleur que qui que ce soit, juste meilleur que moi même. J'apprécie vraiment les mouvements et les manières de poser les bases pour arriver aux progrès recherchés
Voilà ce que j'ai fait cette semaine:
Séance 1:
-Squat: 5x95@rpe6 ; 5x100@7 ; 3x5x105@8
-DCS: 4x80@7 ; 4x85@8 ; 2x4x90@9
-Deficit Deadlift: 7x110@6 ; 7x115@7 ; 2x7x120@8
-Leg curl: 3x14x10kg
Séance 2:
-OHP dead stop: 5x35@6 ; 5x37,5@7 ; 4x5x40@8
-Barbell Row: 8x75@6 ; 8x80@7 ; 8x85@8,5 ; 2x8x82,5@8
-ELH myo reps: 20x6kg +4x10 (20sec ris)
-Cable crunches: 4x16x22,5kg
Séance 3:
-Deadlift: 5x130@6 ; 5x135@7 ; 3x5x140@8
-Bench 1ct: 5x70@6 ; 5x75@6,5 ; 4x5x82,5@8
-Squat tempo 3:0:3 : 8x60@6 ; 8x65@7 ; 2x8x70@8
-BAL 45°: 3x12x10kg
J'utilise des planifs de BBM (RPE/volume/variantes) pour mes principaux mouvements et l'assistance "proche", des cycles de prog ou du myo reps (toujours en cherchant un minimum de progression) pour les exos "muscu".
Normalement j'ai une quatrième séance en mode PPG, que j'ai pas faite à cause de noël
composée de:
-Tractions supi: AMRAP sur 7min en submaximal sets (36reps la semaine dernière)
-MT: 3x10x28kg (parce que c'est bien bon)
-CM: 3x12x10 (parce que je réfléchis pas comme ça)
-IRC: 3x12 (le kiff aussi)
->Éventuellement 30min de rameur tranquille si je marche moins dans la semaine mais ça m'étonnerait
Je ne sais pas à quelle fréquence je tiendrais ce carnet, pour ceux que ça intéresse je me suis fait un compte insta: angel_tgwtb ; j'y ai mis mes dernières perfs et ce qu'il y avait d’intéressant cette semaine.
Ouais je me suis fait rattraper par la technologie et les réseaux, et ouais moi c'est Angel, je l'avais jamais dit ici, c'est une révolution pré-nouvel an.
Encore pour ceux que ça intéresse, sur insta on peut suivre les infos partagées par la team Barbell Medicine, notamment sur la réduction du risque de blessure, les façons de gérer la douleur, le démontage de fakes infos, c'est evidence based et ça fait du bien
Depuis 2 semaines j'ai décidé de me tourner carrément vers "la force", en tout cas mettre en priorité la progression au squat/bench/deadlift, et la prise de muscle en objectif secondaire. Grâce à Barbell Medicine je sais ce que je fais, comme avant j'ai pas pour but d'être meilleur que qui que ce soit, juste meilleur que moi même. J'apprécie vraiment les mouvements et les manières de poser les bases pour arriver aux progrès recherchés
Voilà ce que j'ai fait cette semaine:
Séance 1:
-Squat: 5x95@rpe6 ; 5x100@7 ; 3x5x105@8
-DCS: 4x80@7 ; 4x85@8 ; 2x4x90@9
-Deficit Deadlift: 7x110@6 ; 7x115@7 ; 2x7x120@8
-Leg curl: 3x14x10kg
Séance 2:
-OHP dead stop: 5x35@6 ; 5x37,5@7 ; 4x5x40@8
-Barbell Row: 8x75@6 ; 8x80@7 ; 8x85@8,5 ; 2x8x82,5@8
-ELH myo reps: 20x6kg +4x10 (20sec ris)
-Cable crunches: 4x16x22,5kg
Séance 3:
-Deadlift: 5x130@6 ; 5x135@7 ; 3x5x140@8
-Bench 1ct: 5x70@6 ; 5x75@6,5 ; 4x5x82,5@8
-Squat tempo 3:0:3 : 8x60@6 ; 8x65@7 ; 2x8x70@8
-BAL 45°: 3x12x10kg
J'utilise des planifs de BBM (RPE/volume/variantes) pour mes principaux mouvements et l'assistance "proche", des cycles de prog ou du myo reps (toujours en cherchant un minimum de progression) pour les exos "muscu".
Normalement j'ai une quatrième séance en mode PPG, que j'ai pas faite à cause de noël
composée de:
-Tractions supi: AMRAP sur 7min en submaximal sets (36reps la semaine dernière)
-MT: 3x10x28kg (parce que c'est bien bon)
-CM: 3x12x10 (parce que je réfléchis pas comme ça)
-IRC: 3x12 (le kiff aussi)
->Éventuellement 30min de rameur tranquille si je marche moins dans la semaine mais ça m'étonnerait
Je ne sais pas à quelle fréquence je tiendrais ce carnet, pour ceux que ça intéresse je me suis fait un compte insta: angel_tgwtb ; j'y ai mis mes dernières perfs et ce qu'il y avait d’intéressant cette semaine.
Ouais je me suis fait rattraper par la technologie et les réseaux, et ouais moi c'est Angel, je l'avais jamais dit ici, c'est une révolution pré-nouvel an.
Encore pour ceux que ça intéresse, sur insta on peut suivre les infos partagées par la team Barbell Medicine, notamment sur la réduction du risque de blessure, les façons de gérer la douleur, le démontage de fakes infos, c'est evidence based et ça fait du bien