Lundi 13/07:-Squat:
155@8 ; 4x145@8 ; 3x4x130
-Bench 1ct:
100@8 ; 4x95@8 ; 3x4x87,5
-Paused deadlift:
A la première série (5x130@7) 4ème rep, une douleur en bas du dos, je décide de pas tirer la 5ème, je me relève et je sens la douleur s'intensifier. Ça y est c'est l'hernie, adieu l'entrainement, bonjour la chaise roulante
Je panique pas, je sais quoi faire. Je marche cinq minutes et j'évalue, je peux pas me pencher loin en avant sans douleur, je tente quelques RDL/Squats au pdc, je peux le faire lentement, full amplitude sans que la douleur soit insurmontable, un bon point. Je range mon matos, doucement, ça fait plusieurs genre de deadlifts finalement... Je peux aller bosser, donc j'y vais, doucement
2h30 plus tard je tente quelques RDL/Squats barre à vide, lentement ça passe sans exacerber la douleur. Je rentre à pieds avec mon sac sur le dos comme d'hab.
Mardi 14/07:Dur de se lever le matin comme prévu, mais je bouge, encore quelques RDL/squats et plus je bouge mieux je me sens. Je décide de faire ma ppg, je suis juste plus précautionneux que d'habitude, j'y vais à pieds, la douleur ne monte pas, boulot RAS.
-Close grip lat pulldown amrap 8min:
50kg: 15/15/15/15@7-8
-Side cable hold amrap 8min:
7,5kg
-Extensions triceps:
20kg: 18/15/12/12@8
-Curls H:
10kg: 15/15/15/15@8
-EL:
8kg: 20/14/15/12
-Mercredi 15/07Douleur encore présente mais ça améliore
-Paused Squat: échau à vide ok, 40kg/60/70 puis de 5 en 5 jusqu'à 3x5x100@7
-Bench tempo 3/1/0:
2x4x75@8 ; 3x4x70
J'ai testé une prise d'un doigt plus large et j'ai bien fait c'est concluant
-Deadlift: en série de 10 jusqu'à 85@6,5
Je me sens encore mieux après la séance
-Jeudi 16/07:Ça s'améliore encore, je fais ma vie, mes courses à pieds, boulot, RAS
-Vendredi 17/07-Deadlift: 155@7,5 ; 4x140@7,5 ; 3x4x125
-Floor press:
5x85@7 ; 5x90@8 ; 5x95@9 ; 5x90
-Leg press:
10x240@6-7 ; 4x10x252,5@7-8
Seulement 12,5kg de moins sur mon terre pour un rpe proche, ça aurait totalement pu arriver "normalement"
-Samedi 18/07-PPG 2:
-CG lat pulldown amrap 8min:
55kg: 15@7 ; 60kg: 12/11/9/8
-Plank amrap 8min:
6'05"
-Extensions corde:
17,5kg: 12/12 ; 15kg: 12/12 @8
-Curls H:
12kg: 12/12/12 ; 10kg: 12 @8
Et voilà
Bon,
Je troll un peu avec ça mais c'est très sérieux et je ne me moquerais jamais de la douleur de qqn ou de sa façon de la percevoir et de la gérer.
Je ne dis pas non plus que mon cas peut se généraliser à tous les autres, mais il y a des recommandations qui sont bonnes pour tout le monde: Ne pas paniquer, éviter les nocebos, continuer à bouger.
Et je sors pas ça de mon chapeau.
Courage à ceux qui liront