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Sur mes 10 séries, je prend 1'30 de récup sauf 3' à la dernière.
Sur le 5x5, je prenais 3-4 min entre chaque.
Au final, même temps.

5x5 = 8 Rm.
10x5 = 12 Rm.

Ouais, tu montes de 5% en gros suivant comment tu te sens et ton ration rep/kg.

Body a écrit:Sur mes 10 séries, je prend 1'30 de récup sauf 3' à la dernière.
Sur le 5x5, je prenais 3-4 min entre chaque.
Au final, même temps.

ok merci pour les indications...

Body a écrit:
5x5 = 8 Rm.
10x5 = 12 Rm.

Ouais, tu montes de 5% en gros suivant comment tu te sens et ton ration rep/kg.

tu utilises ton 12RM pour le 10*5?
par contre les 5% je pige pas! a chaque serie il faut augmenter de 5%

Non. Quand tu passes du 10x5 au 10x4, tu augmentes d'environ 5%.
Mais c'est une moyenne. Si 1 rep pour toi vaut 2 kg, n'augmente que de 4 kg. Tu comprends le principe?

Body a écrit:Non. Quand tu passes du 10x5 au 10x4, tu augmentes d'environ 5%.
Mais c'est une moyenne. Si 1 rep pour toi vaut 2 kg, n'augmente que de 4 kg. Tu comprends le principe?

Ok merci mec

10x4x146.5 et 3 min de repos, je me surprends moi même 94.5 kg au matin et 95.5 le soir

Pousseur de fontes a écrit:10x4x146.5 et 3 min de repos

Ca fait dans les 5.8t ca c'est demoniaque

Effiks a écrit:

Pousseur de fontes a écrit:10x4x146.5 et 3 min de repos

Ca fait dans les 5.8t ca c'est demoniaque

Je fais toujours ce genre de calcul en fin de séance aussi lol. Qu'est ce c'est bien de cyclé, on sent la progression et la marge que l'on a.

T'as pas monté de bcp la?
C'était 10x4 a 145 qui était prévu !! Suis le cycle, patience !

Nan c tjs le pb des barres, j'en ai une que je prds pour le sqt et terre qui n'a pas les marques de 81 cm et qui fais le poids exact de 25 kg et celle marqué de 81 cm qui fais 18.5 kg. Donc je suis obligé de mettre plus, faudrait que je marque celle de 25 kg avec du scotch Mais je devrai faire çà ttes les semaines avec le nombre de gars qui se servent de la barre.

Sinon ce soir au SDT.

5x5x190 facile, j'ai de la marge 5x5x200 dans 2 semaines facile a mon avis aussi.

Tractions au BW (95kg) 2x7.

Epaules en elevation, sets de 15 a 30 REPS.

tu as repris du poids Pousseur ? 95kg mon bestiau !
on devrait ouvrir le club des fat ass

Martial K. a écrit:tu as repris du poids Pousseur ? 95kg mon bestiau !
on devrait ouvrir le club des fat ass

J'ai pris du gras sur le bide ué.

à voir les videos des power ca doit aider
sumo-powa

Fais gaffe quand même de pas trop grossir !! Sinon -100 !

Lol
Bien le terre, arrache tout!

En 3 jours je me retrouve a 92 kg. 2-3 semaines avant france je me foutrai au régime pas plus.

Bouba la grosse !

Bouba la grosse Berta

Y a la règle des 24h dans ta fédé ?? c'est pratique ca tu donnes un poids déshydraté et hop en 24h tu te refais une santé, enfin ils savent plus quoi inventer pour que les gars battent des records on dirait.

Je suis le plus beaux et le plus fort Vous semblez l'oublié

Hier sqt et dc à 60 kg pour la technique (yeux fermé) j'ai l'air con mais çà marche on trouve des supers placement surtt au dc je me place super, çà devient du millimétrage, en sqt çà change pas trop.

Non, pas de règles des 24h a la FFHMFAC Vincent !
Genre la pesée a 9h30, compet à 11 h ouais !

Lundi
3x10x165 en full sqt raw

Mercredi
5x5x151 au dc avec 3 min de repos (facile) RAW

Jeudi
5x5x200 en sdt RAW avec 5 min de repos et 8 a la derniere. Je vais finir a 5x5x220 cette année (sur).

Objectif: 3x10x180 en sqt, 5x5x161 au banc et 5x5x220 en sdt.

Mercredi
5x5x151 au dc avec 3 min de repos (facile) RAW

Chapeau,toujours aussi monstrueux!

Salut Quentin,

Pour le terre c'est quoi les meilleurs prog?
Merci d'avance.
Apparemment t'as opté pour le 5*5.

Ué je me découvre en fait au terre, 5x5 c'est classqiue et çà passe apparement.

Les nouvelles sont trop bonnes Je pars lundi au camp d entrainememt des powers professionnels Ukrainiens, j ai rencontre aujourd hui le president de la fede ukraininenne et il va m entraine il s appelle Ivan Vasilievich, il m a dis qu il allais me file des techniques, mon sqt va explose, les athletes ukraininens sont prevenus de mon arrive et je peux y alle avec ma copine on dors dans un hotel et tout... Y aussi une piscine et c est au bord de la mer. maintenant qd je vais arrive en compet je les connaitrais tous.

C est les vacances quoi Tout va bien pour moi, de plus en janvier, je rentre a la brigade des sports a la police nationale ou je m entrainerai avec Dominique Desachy 15 fois champion de francede power.

Que des bonnes nouvelles donc ! ca fait plaisir !

si un jour tu m'arrêtes en état d'ébriété (t'es chez les poulets maintenant à ce que j'ai compris) t'as pas le droit de faire un DM avec mon poids de jeune délinquant, c'est pas du juste .

vacances en ukraine avec ta cop + piscine et potos ... tsss ... profite salopard

C'est génial Pousseur ! Tu vas encore gagner des kg sur tes barres.

Et ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles.

Super! Savoure ces moments, tu vas certainement beaucoup apprendre!

Ton telephone passe en Ukraine ou pas?

T'as du bol ! J'aurai pas cru que le président de la fédé d'Ukraine de Power te laisse t'entrainer avec eux !

Tu vas peut être devenir enfin fort ! Il serait temps !

trop cool. je me demandais ce que tu devenais. apparemment c'est la forme et encore plus dans peu de temps.
veinard

bon training au pays des hommes forts

ca y'est c'est t'es arrivè a destination

Montre leur qui t'es Pousseur !!!

"Bouba, flic de choc"

Et te dope pas Bouba même si l'entraineur te dit que les cachetons, c'est des vitamines !!

Sinon, on te pète la gueule !!

C'est marrant mais j'ai eu la même crainte quand j'ai lu entraineur ukrainien.
Ca me rappelle une anectode de Benichou qui disait que jeune boxeur (je crois qu'il avait 17 ans) il avait été s'entrainer dans les pays de l'est et le coach lui filait des "vitamines" et il pétait le feu.
Avec le recul en fait il s'est rendu compte qu'il était dopé ..

En tout cas je te souhaite bonne chance pour ta prépa Pousseur et surtout pas de blessure !

Pousseur de fontes a écrit:Les nouvelles sont trop bonnes Je pars lundi au camp d entrainememt des powers professionnels Ukrainiens, j ai rencontre aujourd hui le president de la fede ukraininenne et il va m entraine il s appelle Ivan Vasilievich, il m a dis qu il allais me file des techniques, mon sqt va explose, les athletes ukraininens sont prevenus de mon arrive et je peux y alle avec ma copine on dors dans un hotel et tout... Y aussi une piscine et c est au bord de la mer. maintenant qd je vais arrive en compet je les connaitrais tous.

Quand je lisais ça je souriais!
Heureux pour toi et félicitations...

A+

Trop cool ! Tiens nous au courant de tes progrès parce que les charges vont encore monter ...

J ai plus de batterie et j ai laisse le truc pour recharge a la barraque, pour la dope, je reste fidele a moi meme, c est niet comme on dis ici, J espere bien progresse, en ce moment en plus, va y avoir du monde parce que les ukrainiens prepare les mondes au US.

Ok. J'essaye de t'appeler dans la soirée. On va voir si ca passe ! :-)

T'as de la chance Pousseur!!Profites bien

Body a écrit:Ok. J'essaye de t'appeler dans la soirée. On va voir si ca passe ! :-)

Je prendrais une carte et je te telephonerai en soiree, 20-21 h c est moins cher.

Ca marche Bouba Gump ! :-)