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hehe , une vrai force ce pousseur

Je sais pas on verra le jour J, pour le training, je veux passer une barre a 310 avec seulement les bandes de genou(elle programmé pour la toussaint par là)

En Bench je veux passer une barre a 200 sans matos.

Pour le sdt, j'ai programmé un 10x1x300 en reverse band deadlift pour fin septembre.
Puis 5x1x325 en fin decembre.

Pousseur de fontes a écrit:Je sais pas on verra le jour J, pour le training, je veux passer une barre a 310 avec seulement les bandes de genou(elle programmé pour la toussaint par là)

En Bench je veux passer une barre a 200 sans matos.

Pour le sdt, j'ai programmé un 10x1x300 en reverse band deadlift pour fin septembre.
Puis 5x1x325 en fin decembre.

C'est quoi tes maxi équipé réalisés en compet jusqu'à présent ? car tu as tellement de pages de training alosr pour rechercher ca va être long, merci

285 - 197,5 - 260

Body a écrit:285 - 197,5 - 260

j'ai monté 267.5 mais j'étais déséquilibré en haut a europe 2006 en sdt.

Mes muscles du couché manquaient de travail l'année derniére et precedente

Enorme !
Quel travail il doit y avoir derriére!

tu sais j'aurais pu etre bcp plus fort si je m'etais pas entrainé comme une brele pendant des annees.

En fait c'est qd gt débutant que je m'entrainé le mieux, je bombardé comme un fou, j'avais un gros volume de training, mes muscles grossissaient et je progressé, a cause d'un manque de volume , j'ai regressé comme un fou.

ah ouai ?

tien moi au début pareil gros volume progression de fou, et la je reduit un peu le volume et la progression est moin rapide, mais bon je suis plus "débutan" donc je sais pas si c'est valable ^^

mais concrètement c'était quoi qui a changé dans ton training Pousseur?

Comme quoi chacun est different moi plus je m'entraine moins je progresse!

je pense qu'on est un peu tous pareil quand on pense à nos débuts
Moi ça fait 1.5 an que je m'entraine pour la force sur 5 ans d'entrainement, au début c'était bodybuilding à fond comme quoi il ne faut jurer de rien

Jc convenant a écrit:mais concrètement c'était quoi qui a changé dans ton training Pousseur?

En fait, j'ai augmenté le nbr de reps série et exercice, plus tu fais de séries et de mouvement, plus tu seras fort et coordonnées.

ok je note

Hier

Regular Squat
3x125
3x175
2x225
1x270 (j'ai la vidéo)
1x300 (j'avais plus de batterie pour filmé)

Regular Deadlift
1x125
1x175
1x225
1x250
1x270 (j'ai la vidéo)
0x290 (décollé de 10 cm, j'ai la vidéo)

Bench Press
1x120
Maillot
1x170
4x1x200 pour mettre en place le maillot
1x1x210 (5 cm de la cage)
1x1x220 (2 cm de la cage)
1x1x230 (0.5 cm de la cage)

Belles videos ou pas ?

Body a écrit:Belles videos ou pas ?

çà va j'ai trouvé comment remettre en bonne qualité.

Pour le sdt, si je me prépare pour une compét, c'est sur que je fais 300

çà donnerai un truc comme çà

1)Max reverse band deadlift
2)3x80% avec combi.
3)pas de sdt
4)compet

Je vais monté sur 330 l'année prochaine. Je suis trop heureux, je commence a rattrapé hergott peteers pingeot et bientot ali.

T'emflammes pas tout de même car il ne faut pas oublier les juges, hergott se fait refuser souvent des barres, souvent bonnes alors t'as intérêt d'être nikel techniquement parlant

Allez balances les vidéos, a plus

Au couché peut être, mais au terre, c'est parce ce qu il les montent pas.

Je suis d'accord sur le coté technique, en tout cas, j'ai encore plein de tour dans mon sac pour continuer de faire explosé mon bench et mon sdt.

Félicitation Pousseur tu avais la forme dis moi ce jour la!!!!!!!!!!!!!!!

Aller envoi nous les videos, j'aimerai te voir en action

Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!

Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!

ou en fsfa...il ya plein de place pour les gras propres...

les gras propres

oupps, je voulais ecrire gars propres....

Oui mais tu as écrit "gras"

JM du 08 a écrit:

Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!

ou en fsfa...il ya plein de place pour les gras propres...

Oui ou en fsfa (indigne que je suis de l'avoir oublié)

C'est bon je vais en fsfa je suis gras et propre.

Dernier training

mercredi
sqt
2x5x160
DIH
20x(2x32)
20x(2x42)
2x10x(2x46)

DD
3x6x140

Jeudi
Floor Press
5x75
5x105
4x125
3x135
1x150

Rack lock out
3x155
2x175

SDT Classique reverse band sans ceinture
5x125
5x165
15x1x210

Vendredi
Barre front
20x20
20x30
20x40
15x50
10x60
3x70

Ecrase front haltéres
plusieur séries de 20 à ???

Developpé militaire haltére
3x20x(2x32kg)

Elevations latérales

Biceps a la barre
10x40,6x50

Lundi
Squat raw
3x120,3x150,3x170
bandes de genou
3x3x200,3x220,3x240,1x260
Mon objectifs: 3x3x220 raw suivi de 3x3x250.

DIH
3x10x(2x50)
DD
6x125
6x135
2x6x140

Mardi
floor press
5x75
5x95
5x115
5x125
4x135
3x145
1x155

Rack lock out
2x175,1x190

sdt classique reverse band sans ceinture
5x125
5x175
5x200
5x225
10x1x240
rack lock out

Quel est l'intérêt des bandes de genoux?

Travailler plus lourd a des charges de compétition. Si je fais 3x3x220 suivi de 3x3x250 avec bandes de genou, j'explose les 300 avec les bandes.

Quand tu mets les bandes, c'est un peu comme faire du couché a la cale, pis en plus quand tu mets la combi de squat, y a pas un trop grand ecart de poids.

Et au niveau protection et sécurité des genoux c'est intéressant ou pas?
J'avais lu un article qui expliquait que les bandes apportaient une compression sur les rotules et créent une usure prématuré.

C'est pas vrai, au contraire, les bandes çà protége, j'avais tout le tps des tendinites quand je m'entrainais sans.

Donc c'est un peu l'équivalent du maillot qui lui protège les épaules? intéressant As tu un lien d'un site qui en vends de bonnes qualité?

joseph ponnier, le site de la cnsfa, il te les vends pour 30 euros je crois.

hier

Raw Squat
6x75
6x125
5x150
4x170
4x3x190
Bandes de Genou
3x3x220

Semaine prochaine Raw 6x125,5x150,4x175,3x3x200 et 3x3x230 avec les bandes de genou.

Bench Press
6x60,6x100
Board Press(planche 5 cm)
4x125
4x150
4x4x170
3x180
Tout est passé super facile, je tente 3x3x200 la semaine prochaine.

Barre au front
10x45,10x55,5x65,5x70
Semaine Prochaine 5x80

Dips 3x8xbw(102.5kg)

Le bench press c'est avec ou sans maillot ?

Sans maillot

Hier, mercredi

DI
6x60
6x90
5x5x110

DCS
6x100
4x4x130

Soulevé de terre classique (reverse band)
5x75
5x125
5x170
5x220
10x1x260
La semaine prochaine, je repasse en sumo, avec comme objectifs 8-10 simples a 280

Keny a écrit:Attention keny et philippe billoir, moi aussi j'arrive sur les 200


200 c'est l'échauffement, nous on se rapproche des 300 . A plus et bon training

Pousseur de fontes a écrit:T'y arrivera pas C'est philippe billoir le futur champion de france. Quant à moi je suis un powerlifter, donc j'ai plus de mérite a faire des grosses barre au couché

merci mec!
sa va etre chaud il y aura des concurent mais j'y crois!

Je vais pt etre tiré en 110 aussi parce que le records de france 3 mvts est a 230kg
Je pense etre dans pas longtemps a 200 sans maillot là pour 103 kg de pdc.

c'est jouable!

Je veux mon record a moi lol !

hier
dc
6x60
6x80
6x100
6x120
5x140
Board Press 5 cm
4x160
4x180
3x190
1x200 ( , je voulais faire 3x3, ouh, retour a la réalité, çà viendra plus tard ) et en plus j'ai mal à l'epaule gauche.

Raw Squat
6x75
6x125
5x150
4x175
3x3x200
Avec Bandes de genoux
3x3x230
Tout est passé super facile

Ecrase front en superset avec extension triceps halteres
6x40+1x12x(2x18kg)
6x50+1x12x(2x18kg)
6x60+1x12x(2x18kg)
5x70+1x12x(2x18kg)

Leg extension 3x12 avec 30 secs de repos entre les séries.

Mon cycles pour le sqt qui suit sera:
1)6x125,6x150,5x170,4x190,3x3x210 puis bandes 3x3x240
2)6x125,6x150,5x175,4x200,3x3x220 puis bandes 3x3x250
A mon avis avec çà je serai sur 300 avec les bandes.
Puis plus tard j'aimerai 3x3x230 suivi de 3x3x260