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Posté:
20/11/2007 10h19
par PowerJess
Je croyais que tu mettais direct 220kg en première barre.
Posté:
26/11/2007 15h11
par Pousseur de Fontes
C'est pas cette compét là, c'est le mois prochain a departementale, là, j'ai tiré sans maillot
Lundi
floor press 5x110,4x130,6x3x150
rack lockout 3x180,6x3x200
Reverse band deadlift
1x250,1x280,1x300,0x320
Mardi
Iso bench press
1x5x140x6secs
1x5x150x6secs
1x5x160x6secs
1x5x170x6secs
1x5x180x6secs
Dips
6x10kg+bw
6x20kg+bw
6x30kg+bw
6x40kg+bw
6x50kg+bw
Barre au front
6x10x50kg
Vendredi
Squat avec bandes
4x200,4x220,4x4x240
Fentes barre
4x6x100kg
good morning
4x6x120kg
leg extension+leg curl+Abdos séries longue
3 séries max
Samedi
petite compét de bench raw
160-170 et 180 loupé de pas grand chose (en plus les compéts en picardie se font le cula plat sur le banc).
Posté:
26/11/2007 20h10
par Force Tranquille
J'ai lu toutes les pages....je fini à l'instant.
Que dire...vraiment impressionnant
Sacrés perfs, tout mon respect et mon admiration devant tant de puissance.
Chapeau bas "maître"
Posté:
27/11/2007 12h16
par Pousseur de Fontes
Force Tranquille a écrit:J'ai lu toutes les pages....je fini à l'instant.
Que dire...vraiment impressionnant
Sacrés perfs, tout mon respect et mon admiration devant tant de puissance.
Chapeau bas "maître"
oulala, c'est trop pour moi là
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
28/11/2007 09h57
par Pousseur de Fontes
Hier
2-board press (6cm, raw)
3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,1x200
Decline Press (cadre guide)
4x6x140
Reverse Band DeadLift (classic)
1x70,1x120,1x150,1x180,1x200,1x210,1x220,1x230,1x240,1x250,1x260
Reverse Band DeadLift (sumo)
1x270,1x275,1x280,1x285,1x290,1x295,1x300,0x305
Posté:
28/11/2007 21h16
par JM du 08
2-board press (6cm, raw)
3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,1x200
il ne devait pas manquer grand chose alors, a ta compete pour les 180...
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
29/11/2007 10h49
par Pousseur de Fontes
Pas beaucoup nan...
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
01/12/2007 20h07
par Pousseur de Fontes
Squat
Raw squat
5x75,5x125
avec bandes
5x170,5x200,5x220,5x235
4x4x250
Fentes barre
6x40,6x60,6x80,6x80,6x80
Overhead Squat
2x15x50kg
Leg Extension/Leg Curl
2 séries max.
j'ai revu mes training d'avril j'étais a 4x4x210 en sqt aprés 4x170, maintenant je fais 4x4x250 aprés 5x200,5x220,5x235
le reverse band dl, je faisais 265, je suis sur 320, tout çà en 8 mois
j éspére monter sur 330 avant 2008 en RBDL, pour le squat j'aimerai monter sur un 5x200,5x230,4x250,3x3x270 avec les bandes.
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
02/12/2007 11h15
par Joe
J'espere pour toi que ca se concretisera en compet sinon pas grand interet
Posté:
02/12/2007 12h17
par Kn P
deux petites questions:
- pourquoi fais-tu de l'overhead squat ?
- pourquoi fais-tu ton bench iso en progressif et non en dégressif ?
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
03/12/2007 10h09
par Pousseur de Fontes
L'overhead, c'est pour l'assouplissement de mes hanches (comme les fentes d'ailleurs)
Pour l'isométrique, je fonctionne comme du pyramidale.
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
04/12/2007 11h21
par Pousseur de Fontes
Floor Press
5x120,4x140,3x3x160+2x2x160
Rack Pulls (la plus petite position, 5cm du sol)
1x120,1x170,1x220,1x240,1x260,1x280,1x300,0x310
(mon record était 310 en dessous du genou)
Tractions prise large
10,6,4xBW
Rack Lock Out
3x120,3x150,3x180,6x3x210
Rowing buste penché
2x10x90
Posté:
04/12/2007 20h43
par Chris J.
Je pige pas comment sont organisé tes séances.
partiel DC (floor press)
partiel DL (rack pull)
exo dos
encore du partiel DC
exo dos
??
Posté:
05/12/2007 10h46
par Pousseur de Fontes
Chris J. a écrit:Je pige pas comment sont organisé tes séances.
partiel DC (floor press)
partiel DL (rack pull)
exo dos
encore du partiel DC
exo dos
??
C'est pas comme çà qu il faut penser, le floor press, c'est un mvt qui construit le démarrage a u couché et le rack lock out, c'est un mouvement qui construit la fin du couché avec maillot !!
Normalement, je fais floor press+rack lockout, mais là j'étais tellement pressé de faire du sdt que j'ai zappé le rack lock out
Tu remarqueras que ma séance, çà fais pec dos, pec dos à chaque combinaison d'exos.
Mais c'est pas plus mal parce que j'ai bien assuré au rack lock out.
Posté:
05/12/2007 14h55
par Chris J.
Comment le floor press peut il aidé sur le demarrage, vu que tu descend pas jusqu'en bas?
Je pensait que le floor press c'etait en gros comme de la cale, non?
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
05/12/2007 15h48
par Pousseur de Fontes
le floor press, c'est quand tu te fais du couché par terre, oui la barre ne touche pas les pecs, mais l'explosivité est travaillé grace au tps d'arret que donne les coudes contre le sol.
Posté:
05/12/2007 16h26
par Xque
Donc tu travaille le passage du point mort (bras parallèles au sol), pas le démarrage, qui lui se fait après la claque en travaillant justement l'explosivité des pectoraux?
En tout cas sacré perfs
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
05/12/2007 19h08
par Pousseur de Fontes
le point mort c'est pour une voiture, on parlerai plutôt de passage critique en force athlétique...
louie simmons parle du démarrage...
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
05/12/2007 19h10
par Chowder
Pousseur de Fontes a écrit:louie simmons parle du démarrage...
"Demarrage", c est pour une voiture ...
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
05/12/2007 19h31
par Pousseur de Fontes
aussi
mais là c'est un terme force athlé désolé
là c'est le démarrage à la cage
Posté:
05/12/2007 20h59
par Chowder
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
07/12/2007 10h06
par Pousseur de Fontes
Hier
Raw squat
6x70,6x120,
6x150,6x180,5x210,5x220,5x230
Trop content pour le squat vu que j'avais dormi que 3h la nuit pécédente et que j'avais pas bcp mangé dans la journée. En plus je suis allé a la salle a 20h30, semaine prochaine je tente 5x240
Fentes avec barre
6x40,6x50,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100
Leg extension
3x12
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
10/12/2007 10h50
par Pousseur de Fontes
DC
4x60,4x80,4x100,4x120,4x140
1 board press
3x160,3x180,2x190,0x200
DC
8x150 presque 9 légérement assisté par le pareur
10cm Box Classic Deadlift
3x75,3x125,2x150,1x175,1x200,1x220,0x230 (décollé jusqu'au genou,je suis hyper faiblard sur ce mouvement
)
Posté:
10/12/2007 11h01
par Kn P
c'est quoi le box deadlift ?
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
10/12/2007 12h07
par Pousseur de Fontes
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
11/12/2007 10h25
par Pousseur de Fontes
Hier
DCS
6x60,6x80,6x100,5x120,4x4x140
Barre au front avec haltéres
5x10x(2x16kg)
Dips
2x15xbw
Posté:
11/12/2007 13h50
par Kn P
sdt surélevé donc. Tu surélèves de 10cm
t'as la barre à 12cm du sol là, c'est ca ? haha 1@220 "je suis hyper faiblard sur ce mouvement"
tu penses perdre combien entre sdt classique/box 10 cm sur ton 1RM ?
tu fais pas du pullover ? mouvement p-e pas utile pour tes objectifs ?
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
11/12/2007 14h37
par Pousseur de Fontes
je pense être sur 250 en classique sans équipement. Le pull over j'en fais jamais mais tout est bon en muscu.
Au moins 20 kg entre le box dl et le mvt classique
la semaine prochaine je tire en sumo suélevé de 5 cm du sol
Posté:
11/12/2007 23h34
par Kev
oh là petite séance récup en DCS pousseur??
Par contre sur la cale, il y a rien à faire : les hauteurs ont beau changer t'as tjrs 15kgs de plus que moi sur la barre
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
12/12/2007 10h27
par Pousseur de Fontes
tu est fort pour un 90kg kev !!!
Posté:
12/12/2007 22h46
par Kev
je te renvoie le compliment pour un -110
Posté:
13/12/2007 12h47
par Pousseur de Fontes
On est pas la caté des plus fort sur ce mouvement.
Hier,
Developpé Incliné
4x80,4x100,4x3x110,3x120,3x130.
Ecarté Incliné
4x6
Raw Squat
6x125,6x150,6x180,5x200,5x210,5x215,5x220,5x225
Speed Deadlift
6x1x150
Fentes à la barre
4x6x80kg
Posté:
13/12/2007 15h31
par Kn P
Fentes à la barre
4x6x80kg
visiblement, il te restait encore pas mal de jus après les squats !
Posté:
13/12/2007 16h08
par Pousseur de Fontes
Kn P a écrit:Fentes à la barre
4x6x80kg
visiblement, il te restait encore pas mal de jus après les squats !
Bah en fait tu sents pas grand chose sur les épaules et dans les cannnes quand tu passes d'un poids de 225 a 80
Ce mouvement aide bien pour l'assouplissement des hanches !! Aprés tu fais des squats plus profond...
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
15/12/2007 19h40
par Pousseur de Fontes
chpt departementaux
Moi j'ai homologué 200 et loupé 220 de pas grand chose, je balancerai la vidéo mais pas tt de suite, j'ai des pbs de pc chez moi.
Donc aprés les trainings de cette semaine c'est bien, normalement 220 sera mon premiére essai a france
Je vais travailler pour çà.
Posté:
16/12/2007 19h54
par Kn P
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/12/2007 10h07
par Pousseur de Fontes
Hier
Rack Lock Out (6cm de la cage)
4x70,4x120,3x150,3x170,3x180.
Box Sumo Deadlift surélevé de 5 cm sous les pieds
3x70,3x120,2x170,1x220,1x240
,1x250,1x255,1x260.
Regular Deadlift
0x270
Hier pour le terre, c'est une triple performance parce que j'ai homologué en compét 260 équipé, j'avais tiré sur 270 quasi verrouillé.
Donc maintenant je fais mon ancien record équipé en box deadlift et raw
Vendredi, je tente en squat avec les bandes de genou
4x220,4x240,4x3x260
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/12/2007 23h17
par Pousseur de Fontes
Ici vous pouvez voir mes tentatives a 200 et 220.
http://fr.youtube.com/pousseurfontes
Posté:
19/12/2007 23h32
par Rudy
200, y'a rien !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/12/2007 23h35
par Pousseur de Fontes
merci, je manque 220 de 5 cm...