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Mon frère et mon père sont aussi malades.
Tout ce que je bois ou mange reste pas plus d'une heure, je sèche.
Ma séance today était pourrie je comprenais pas pq, maintenant j'ai la réponse.

voila ce que ca fait quand on prend trop de testo et d'anadrol

Inconsciemment, tu manges moins suite aux critiques qu'on a fait sur ton bidon !

Et voila voila, y'a même pas à se fatiguer, les Floritaures tombent en déconfiture d'eux mêmes ... après Flo, Ori à la gastro
C'est leur nouvel exo de power
Le prochain, c'est Centaure

ya bien que comme ca que tu pourrais gagner JmO !

C'est pas encore la grande forme mais je fait mon training de demain normalement, dès que je rebouffe normalement la machine sera en route, c'est pas une gastro qui va vous faire gagner .

DC: 3*10*60
Rowing,DCS,barre front.

Pas mal ton avatar Orrible !

Thx, je prend du dos avec toutes les machines à rowing de ma salle .

il y a une épidémie ori, je conais plein de gens qui choppent ça ces temps!

Chez moi c'est une intoxication alimentaire, des huitres .
On en est certain, les 4 personnes qui en ont mangé sont malades.

Test au SQT chez moi :
5*100

DC:
10*70 2*10*65 2*10*60

Bien le sqt ori , pour le dc tu suis toujours le cycle de keny ?

Oui, c'est ma 3ième semaine.

Presse : 2*10*100-10*140
R.Curl : 17*31-2*12*31

DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer .

Alors Orible, et ce putain de DC ? y remonte ou y rebaisse ?
Tu vas bien finir par revenir !!!

Bah je fais toujours le cycle de Keny, on va bien voir ce que ca donne.

Ori a écrit:DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer .

Si tu veux apprendre à sentir les tris, pour moi faut leur apprendre à congestionner et à bruler plus que les muscles périphériques qui ont tendance à tout prendre....v'là ce que je ferais...
1- Séance spécifique bras voire même triceps
2 - Séries longues voire très longues (50-100 reps) sur des mouvements d'isolation (style triceps poulie à la corde...)
ou
2 bis - Séries moyennes à longues (15-25 reps) en rest pause de 20 à 30s => ex 25 reps - pause de 20s- 15 reps - pause de 20s - 10 reps.
3 - Etirements statique lestés de 1 min dés la fin de séance triceps, par exemple extensions haltère nuque : tu pars de la position haute, tu descends lentement (8 à 10 secondes) et maintient la position étirée pdt 1 min. ça serait peut-être même plus efficace encore sur un mouvement à la poulie basse

Pour le volume, c'est comme pour le poids à utiliser on s'en fout, le but c'est que ça congestionne et que ça fasse mal. pas assez de volume t'y arriveras pas, trop et tu perdras en congestion...

1 mois comme ça et si t'arrives tjs pas à isoler tes triceps, c'est que ces muscles existent pas chez toi. .
Au bout d'1 mois continuer en remplaçant progressivement dés séries d'iso par des exo de base, mais en continuant à commencer par de l'isolation.

c'est certainement pas LA méthode, mais elle fonctionne pour moi, Si d'autres ont d'autres techniques, ça peut intérésser tout le monde pour un muscle ou un autre.


NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?

NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?

Ah, ca c'était pour le dos .

Ouais, donc je dois prendre lèger et apprendre a faire le mouvement pour viser les tri.
Je vais faire ça .
Et je sentirais bien demain si oui ou non mes tri ont bossés, mais je les sentais pas super congestionné en fin de séance .

c'est pour ça que c'est important aussi de pas les entrainer avec les épaules ou les pecs et leur réserver une séance spéciale... faut avant tout que tu recherches la sensation....
...après rien ne s'oppose à ce qe tu prennes un peu lourd... mais après les avoir congestionnés et tjs sur des mouvements d'isolation... Y me semble qu'y a un article de mdg ce mois ci qui parle un peu du pb, je regarderais ça ce soir

Ué je devrais faire les tri à part .
Mardi : Pecs, épaules, dos
Mercredi : jambes
Vendredi : Pecs, épaules, dos

Je sais pas trop ou placer les tris .

et les bis ?

le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos .

Y'aurait presque un esprit d'équipe par ici

Ori a écrit:le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos .

Et ben t'auras jamais des gros bras ... Regarde tonton Raph ... Il bombarde 1 bonne fois semaine les bi et les tri dans la même séance, il se tape des superset et drop set dans tous les sens ... et là, il a un gros 38 avec 40 à chaud.

tu es un peu généreux avec moi sur le coup camarade j'ai pas de si gros bras (mais j'y travaille). au bout de 50 séries à la semaines, ils vont bien commencer à gonfler

Hahaha, je parlais pas de toi Raphael mais de moi à la troisième personne ! (à moins que ce ne soit du second degré )

c'est le tonton qui m'a obligé à réagir fiston

Ouais, mais le fiston il a 5 ans de plus que le tonton

Fast j'ai des courbatures dans les biceps après ma séance dos.
Tant que ca courbature ca grossit .
Puis le jour des jambes je fais du reverse curl et parfois du curl concentré.
Je vais pas avoir 40 de bras comme ça mais je vais me diriger vers un 37 peut-être.
Pour le moment j'essaye de ratrapper mon retard au SQT, garder mon niveau au SDT et je vise les 120 propre au DC.
Dès que j'ai un gros 400 au - total power je charge moins mes barres pour prendre un peu de volume et surtout m'habituer aux charges.

Grosses courbatures aux tris ce matin.
Je crois que je vais faire du barre front, de l'extansion à 2 bras, de la poulie et du kickback.
C'est ce que j'ai fait hier et ca porte ses fruits, ya juste le DCS partiel guidé qui me semble inutile chez moi.
Il mereste à bien apprendre les mouvements pour isoler les triceps.
J'espère que ca va m'aider pour le DC .

Ca va surtout te crever les triceps pour tes séances de DC.

Je ferais ca après mon DC, le même jour.

DC : 8*80 + 2*8*75 + 8*65 + 8*60
Rowing, tirage nuque, DM machine.

Temps de repos très court, c'est bien passé malgré mes courbatures aux tris .

C'est passé avec les courbatures, mais c'était une séance relativement tranquille aussi, il faudrait voir sur des séances plus dures .

Sinon je t'avais dit, barre front (skullcrusher c'est a peu près pareil, plus d'amplitude selon le mouvememnt ?!), a toi les gros bras !

Je me demande ce qui il le mieux, le barre front couché sur un banc ou assis ?(dans ce cas là c'est barre derrière la tête)

Assis : Longue portion du triceps
Couché : Recrutement plus homogène en théorie (anatomie)

Et le mieux pour le DC ?