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Cool le DC Orion

Si tu passes les 6 reps à 100 kilos, t'auras un maxi théorique à 115

Tu passes te refaire un max dans pas longtemps, genre 112.5 pour assure r voire 115 ?

J'ai recu mes grippers !!!!

Je ferme le 1 et le 2 des 2 mains !! mouahahahaha

Bon le 2 j'ai triché j'ai posé ma main contre la cuisse ou sinon c'est trop dur ^^

J'ai essayé chez Pos je ferme pas le 2 et il me semble que je ne fermais pas le 1 de justesse (pas sur).

Une vraie daube au gripper et en plus ma main a craqué de partout quand j'ai essayé ce truc pourri (à froid ça pardonne pas).

J'ai ma main gauche explosée moi a force d'en faire tous les jours.
Yoki tu fermes combien de fois de suite le 1 ?

Koubiak, le grip ca ce travaille, c'est rare de ler fermer du premier coup quand on a jamais travaillé le grip.

heu je suis un peu a la bourre mais vous avez pas une boutique en france ou acheter vos grippers ? ( ca a l'air chaud contrairement aux vieux machins que j'ai ! ) je connais pas ^^

Tu passes te refaire un max dans pas longtemps, genre 112.5 pour assure r voire 115 ?

C'est fait, j'ai tappé 115 en max, le max le plus lent de ma vie mais c'est passé .

Rudolphe :

On les a tous acheté en ligne.

Ori j'en ai passé qu'une juste aprés avoir essayé le 2 , je mets 10 ans pour les faire toucher , les derniers milimmetres c'est les plus dur ...

Ou sinon t arrives à fermer le 2 en posant tes phalanges contre ta cuisse ??
J'aurais du acheter le 3

si quelqu'un vend le 1-2-3 qu'il me prévienne hein car j'ai pas de cb pour commander aux states :'(

Ou sinon t arrives à fermer le 2 en posant tes phalanges contre ta cuisse ??

Viensur, mais c'est plsu du gripper ça .

Ori a écrit:

Ou sinon t arrives à fermer le 2 en posant tes phalanges contre ta cuisse ??

Viensur, mais c'est plsu du gripper ça .

Comment tu t'entraines au SQT ( format , tps de pause , fréquence )
Pasque au vu de ton traning log t'étais vraiment mauvais au début comme moi

Je suis une merde en endurence,c'est pour ca que j'ai un 20 reps vraiment pourri, donc je suis passé sur du 5/10reps.
La presse m'aide bcp aussi, je peux mettre "lourd" sans prendre de vrais risques.

Là je fais du pyramidal à la presse et je sens bien que ca m'aide énormément au SQT.

Donc pour moi la solution c'est de faire de la presse, et dès que j'aurais bien augmenter à la presse je me remmet au SQT avec des charges qui resssembleront à quelquechose .

Ok merci !!

Je suis moi aussi passé à du pyramidal au SQT , ca va mieux
Pas le choix j'ai pas de presse

Yoki, tu y trouveras ptet des trucs simpa .

Tu fais des exos en plus pour le grip ou/et tu suis une routine précise ??
Bordel le #2 est chaud

Nouvelle routine
Lundi : DC --> 3*3 + DM 3*3 + Rowing 3*3
Mercredi : SQT --> 5*3
Vendredi : DC --> 3*3 + DM 3*3 + Rowing 3*3
Samedi : SDT --> 5*1

Je pense mettre 100 au DC/SQT
60 au DM
80 au Rowing
160 au SDT

Test DM : 1*70 .

Jolie perf

Thx .

Je serai heureux le jour où je tapperai 1*80 .
Ya des barres mythiques comme ça :
200 au SDT
120 au DC
160 au SQT
80 au DM
60 au Curl
etc....

oh l'autre hé, 120 au dc tu les passe dans 2 mois .

200 au SDT -> clairement
120 au DC -> 100 est déjà mythique et comme je les passe pas toujours pas ça l'est doublement
160 au SQT -> mouais ... avec un peu d'entrainement je pourrais y arriver mais mon dos n'aimera pas malheureusement. Les 130 passe les doigts dans le nez, je dois avoir 140 dans les jambes à mon avis. 180-200 serait mythique je trouve.
80 au DM ->
60 au Curl -> jouable sur une barre EZ

Pour moi, kkun qui tappe ça(le tout), c'est déjà plus une lopette .
Bon ca dépend de son PDC aussi.
Pour 80/85kg.

oh l'autre hé, 120 au dc tu les passe dans 2 mois

Je sais vraiment pas, j'espère, mais le DC ca chutte vite .

Pour moi, kkun qui tappe ça(le tout), c'est déjà plus une lopette icon_biggrin.gif .
Bon ca dépend de son PDC aussi.
Pour 80/85kg.

480 en total power pour 80/85kg c'est déjà top en effet. Je serai déjà content avec 400 pour ma part ...

Tu fais pas assez de power Fast.
Avec ton passé de fonte, si tu te mets au power tes perfs vont décoller, en 1 mois je suis sur que t'es à 400 facile.

Mon dos me conseille de rester au volume ... Mais c'est vrai qu'en m'y mettant un peu je pourrais y arriver rapidement à mon avis. Déjà qu'à chaque séance de SDT que je fais, cad tous les 2mois, je rajoute 10kg sur mon PR ...

EDIT : pLus que 27 séances de SDT et à moi les 400 sur un seul mouvement !

Ué le SDT, un max par semaine et tu prend en volume et e force, c'est de la magie cet exo .

C'est magique pour la masse mais pas pour ma colonne vertébrale, c'est là le noeud de l'histoire. J'ai déjà eu pas mal d'emmerdes y'a 1 an et demi avec mon dos et je veux pas remettre ça ... Mais bon, parfois je me fais plaisir et je me lance dans qq séries de SDT avec une bonne chauffe avec des séries courtes afin de garder un max d'attention sur mon mouvement et je monte par palier de 10-20kg ...

Tu as lu le dernier article dans les bookmarks de Pos ?
Ca parle du SDT c super instructif.
Tu as le lien dans sa signature.

Ori a écrit:Tu as lu le dernier article dans les bookmarks de Pos ?
Ca parle du SDT c super instructif.
Tu as le lien dans sa signature.

Non, mais je vais lire ça. Merci du tuyau

DC:
1*110
4*100
3*100

DM :
1*65
4*60
3*60 + 3 tentatives de push press dont 1 réussite.

Done je ne suis pas ma routine à la lettre, j'essaye de rester en dessous de 5 reps et les single sont pas de refu.

Nouvelle routine
Lundi : DC --> 3*3 + DM 3*3 + Rowing 3*3
Mercredi : SQT --> 5*3
Vendredi : DC --> 3*3 + DM 3*3 + Rowing 3*3
Samedi : SDT --> 5*1

Sa c'est du power les amis ! Tu penses garder cette routine combien de temps?

Bah je la suis pas à la lettre mais je fais only du low reps.
J'adore m'entrainer comme ca, mainteant il faut voir ce que ca va donner en volume.
Donc je vais continuer kkes semaines et faire en fonctions .

Ca c'est une routine idéale pour monter dans le perfborard Mais attention à ne pas te blesser, ce serait quand même dommage !

Le DC et le SQT il n'y a pas e risques et le SDT je travaille ma technique .
J'ai commencé seul chez moi ce qui fait que je faisais tout pour soulever la charge mais rien pour éviter la blessure.
La je dois ratrapper ce retard .

Ori tu fais une belle progression depuis un petit moment, tu as trouvé le moyen de contourner le mur

Oui, j'évite l'alcool, je mange/dors bcp, je vais dormir à heure régulière et je fais attention à mon alimentation.
Si à ça tu rajoutes des trainings avec une bonne intensitée tu ne peux que progresser .

Oui, j'évite l'alcool

certains sont allé en prison pour moins que ça. sérieusement tu as raison ori, tu as la rage, comme moi! tout pour les barres!

tout pour les barres!

Ori a écrit:Oui, j'évite l'alcool, je mange/dors bcp, je vais dormir à heure régulière et je fais attention à mon alimentation.
Si à ça tu rajoutes des trainings avec une bonne intensitée tu ne peux que progresser .

Trés bien tout ca!Tu es dans la meme optique que moi, rien n'est meilleur que les exos de bases a notre niveau, on aura le temp de faire de l'isolation + tard quand un certain niveau sera obtenu.

Puis dans un obtique de power l'isolation, on s'en fou un peu .