Forums SuperPhysique

Et ben, j'aurai pas cru 12x77 avec 6x85 !!!

Bon fait ca déja alors :
10x5 a 77
10x4 a 81
10x3 a 85

Tu me prends 1'30 de repos pour les 9 premieres séries et 3' pour la derniere sur laquelle, si tu te sens bien, tu m'en tentes plus que prévu, le max possible quoi.
Je donne le reste apres ca.

Et ben, j'aurai pas cru 12x77 avec 6x85 !!!

En fait je suis à 7*85 mais j'ai pas voulu me griller, et comme c'est toujours ma deuxième série la meilleur j'ai fait mes 77 dans la deuxième.

Ok, avec combien de jours de repos entre les séances ?

3 jours entre les séances.

Ok, ça va et seulement du Dc, rien d'autre ?
Et ça va me faire bosser la masse et la force c'est ça ?

Oui. Tu peux faire tout faire sauf triceps ( pas touche ) et avant d'epaules ( pas de DM quoi ).

Ok, bah je vais faire une nouvelle routine:
En gros je modifie ma séance de DC par ton truc, pour le reste ça reste pareil.
jour1 : DC
jour2 : jambes/biceps
jour3 : épaules/trap ( si je peux faire une séance épaules Body ? style DN/Rowingmenton et shrugs, sinon jour de repos)
jour4 : dos

Et c repartit pour le jour 1 .

Fais de l'oiseau si tu veux, mais pas d'epaule lourd.
Tout ce qui est développé aux oubliettes.

Prend des jours de repos va.

Fais genre :
DC + Biceps
Jambes
Dos avec traps + oiseau.

Avec comme répartition :
Lundi : DC + biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : DC
Vendredi : Dos.

et hop repos le week end. Te crève pas ! :-)

Ouais mais je galnde tellment à coté de la muscu que le repos je l'ai ^^ et puis mes séances sont vraiment light.

Jambes c'est bettement 3 séries de leg curl et leg ext , les biceps c'est aussi 3 séries de curl concentré et curl barre pronotion, le dos 1 ou 2 séries de tractions, 2 séries de rowing haltères et 1 série de SDT.

Si je fais un truc style ça:

jour1 : DC
jour2 : leg ext,leg curl, curl concentré et curl barre pro le tout en 3 séries
jour3 : rowing menton assez lèger et shrugs 3 séries de chaque ( c limite jour de repos ça ^^).
jour4: 1*SDT 2*rowing haltères et 3* des tractions supi.

Ca va ? franchement j'ai jamais de courbatures au triceps et pecs après mes séances de DC et je ferais plus mes pompes le soir.
Ca devrait passer non ?

Jour 1 : DC, Jour 4 : DC !!!

T'as dit 3 jours de repos .

Ca veut dire : Lundi Repos Mardi-Mercredi et Jeudi jusqu'a la séance. Ce qui fait 3 !

Ah ok .

Lundi : DC + biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : repos
Jeudi : DC + biceps
Vendredi : Dos.
Samedi : biceps+avants bras
dimanche : repos

Voilà .
c'est bon ?

mais pas d'epaule lourd.
Tout ce qui est développé icon_arrow.gif aux oubliettes.

Pourquoi?

les epaules lourd c'est a chier si on veut de la masse

Ayor a écrit:

mais pas d'epaule lourd.
Tout ce qui est développé icon_arrow.gif aux oubliettes.

Pourquoi?

Parce que ca ne me réussit pas. Il faut savoir ce qu'on veut et mettre tout ce qu'il faut en place pour y arriver.

Parce que ca ne me réussit pas

Pour ma part, la masse que j'ai acquis aux épaules c'est grâce au DN et eu DMh, les elevations j'fais ça pour etre HV compliant comme disait l'autre.

Ori,ta routine là,ca consiste a avoir une meilleure perf au DC?

et puis bombarder 2 fois le dc en lourd par semaine ça laisse pas beaucoup d'espoir aux épaules si en plus tu rajoutes un trevail spécifique...

Je sais pas, j'avais envie d'essayer un nouveau truc, stresser un peu mes muscles, ce là coulent pépère là, ce sont habitués à mes 3 séries, ils savnt pas ce qu'ils vont ce chopper jeudi ( oui jeudi pq ma séance DC était vraiment light today ).

Dailleurs body ca fait bosser la masse et la force ou c'est vraiment axé sur un des 2 ?

Ne t'inquiete pas va ! Pousse et tais toi

Oauis, m'en fou de toute façon de ce que ça fait, je te fait confience, fin à ton expérience.

moi je dirais que vu les temps de pauses et les charges ça fera bosser les 2 .

les epaules lourd c'est a chier si on veut de la masse

Pas chez moi, en 3 mois j'ai prit à crever dans les épaules avec du lourd.

Oué, ori, c'est le mieux a faire: ecoute le coach, et te poses aps de question!

Lundi : biceps+avants bras
Mardi : repos
Mercredi : DC + biceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : repos
Samedi : DC + biceps
Dimanche : Dos.


Voilà j'ai juste modifier l'ordre des jours, je commence demain par les jambes, aujourd'hui repos.

Lundi : biceps+avants bras

pas convaincu par ça. J'ai cru voir que tu sentais jamais grand chose sur les triceps, pourquoi tu ferais pas les triceps avec les biceps? tu aurais peut être de meilleurs résultats en taffant par superset sur les antagonistes. en fraisant p.ex. curl barre droite-barre front, ou curl assis-dc prise serrée.
En plus le lendemain tu as repos donc ça génerait pas le dc.

Je fais un truc spécial pour le DC, je dois pas faire des ecos triceps pecs et épaules en dehors de ma séance DC ^^.

excuse moi j'avais pas bien lu. fais quand même de l'oiseau ça t'as le droit je crois. bonne chance.

Merci, ouais je ferais ptet ça le jour du dos, on verra

Moi Je fais le dc 2 fois par semaine, ou tout les 4 jours, avec entre un training dos.

Donc:
1)Pec biceps jambes.
2)Dos triceps épaules.

je le fais aussi deux fois par semaine le dc. à trois jours d'intervalle comme ori, et je perd pas de force entre les deux donc c'est ok pour la récup' trois jours (en tout cas pour moi).

Si tu pousses à fond, c'est trop court.
Moi mon but, c'est de pousser à fond (ou presque), donc je préfère prendre 4 jours.

je vois pas ce que tu veux dire. si tu dis aller jusqu'à l'échec c'est toujours ce que je fais. par contre si je fais du très lourd (enfin pour moi ) je le fais qu'un entrainement sur les deux, et l'autre je fais des séries plus longues.
mais faut pas m'écouter pour l'entrainement des pecs, les miens sont à chier.

Moi si je pouvais j'en ferais tous les jours du DC, mais je me suis rendu compte par moi même que 2* par semaine c'est ce qu'il me faut.
Au delà de 2* par semaine je stagne et en dessous j'ai jamais eu le courage d'essayer .

Y'a pas que l'echec.

Récuperation est fonction du volume, de l'intensite, charge, frequence.

Comme chauffe avant de bosser à 77kg 10*40 et 7*60 c'est suffisant ?

C'est toi qui le sens ca!

Ca va a peu près.

C'est toi qui le sens ca!

Si je devais le faire à l'instainct j'en ferais pas donc bon...
Jvais ptet rajouter une série de 3 à 70 quand je ferai mes 85kg.

Moi je fais toujours ainsi: 10-15 x48 8-10x68.
A ca je rajoute des circonvolutions de la tête, des epaules, et des poignets.

circonvolutions

Des mouvements circulaires ? si oui, moi aussi je fais ça, ça aide bien .