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C'est un classique

Bon, je te donne l'échauffement aussi :-))

Rotations : têtes, épaules, coudes et poignets.
Puis échauffement DC :

-10x30
-8x45
-4x60
-2x70

Ah bah voilà comme ça j'aurai tout, merci .

Je viens de mettre mon profil à jour et je suis un wannabe ?
SDT : je suis à 120 en théorie
DC : 101
et squat 20à40 ca doit bien faire 1*70...
Ca me fait un total de 290 et je suis un wanabe .
Et je suis aussi une crevette, ahh j'aurais jamais dû remplir ce truc .

Ya pas un autre système de calcul qui prendrais la taille le poids et une perf ? pour me remonter un peu le moral...

20x40 ca fait pas 10x40
Bouh!
Tricheur!
De toute façon, on ne met que els perfs avérées.
Exemple, quand : je fais 20x50, je met 10x50 si je veux mes points ou alors tant pis.

Lol j'ai mit 10à40 eu lieu de 20à40 et hop je suis novice, et bah va m'en falloir des efforts pour passer à guerrier millénaire .

Séance Jambes:

SQT :
20*50


Voilà, j'ai essayé de faire du leg ext après mais après 10 reps j'étais mort ^^, ya rien à faire le squat c'est tuant.
Enfin même si pour certains ça peut parraitre une séance de merde, pour ma part j'ai rajouter 10kg sur mon 20rm et j'en suis heureux même si j'ai souffert la martire à partir de la 10ieme reps .

même si j'ai souffert la martire à partir de la 10ieme reps

C'est chouette hein ! Je me rappellerai toujours mes 45 réps à 50kg ... Qu'est-ce que j'en ai chié !

C'est ça viens enfoncer le clou sur mes perfs de merde au squat ^^, et tes 100 au DC ça va ?

Je ne venais pas enfoncé le clou mais compatir du fait qu'on en chie grave au squat en série longue ... Sinon pour les 100 au DC, ils vont bien, je les vois à l'horizon là !

Ouais ouais ouais, mais tu n'étais pas obliger de mettre ta perf pour compatir à ma douleur ^^, enfin bon ça me motive encore +, par contre au dessus de 50kg je sens que ça va pas me faire du bien à la nuque( juste en dessous ) .

Ori a écrit:par contre au dessus de 50kg je sens que ça va pas me faire du bien à la nuque( juste en dessous ) .

T'as la solution du mousse même si je trouve que c'est pour les tapettes mais bons ... Dans ma salle ils en mettent tous ... Sinon, es-tu certain de bien positionner la barre sur le haut des trapèzes ?

Oauis la position de la barre est bonne et comme toi la mousse les gants les ptits bandeaux etc... j'aime pas trop, tu dois tout solififier et puis c'est tout !
Mais de toute façon les 60 j'en suis encore loin .

Mais de toute façon les 60 j'en suis encore loin

Avec 20*50 ça m'étonnerait ... T'en passes au moins 10 sans prob.

Ouais mais je veux en faire 20, je préfère rester à mes 20 reps, donc les 60 c'est pour dans longteps ^^, en fait je verrai bien demain si j'ai des courbatures ou non.

Youhou presque pas de courbaturees ce matin, je suis enfin "habitué" au squat je vais pouvoir le bombarder tout en faisant mon SDT 3jours après .

Attention au faut espoirs… Au début on croit que, on s’enflamme et c’est qu’après coup que les courbatures reviennent

Pourquoi tu fais pas ta séance dos-jambes en même temps ? pour le sdt t’a aussi besoin des jambes don ça serait pas mal de faire tout ça

Pq si j'arrive pas à faire plus d'une série de squat c'est pq ça me tue complètement, les jambes son mortes après, alors sqt + sdt sur un séance c'est vraiment trop .

Le squat c'est de la merde, les jambes c'est de la merde!
Les grosses jambes, c'est soit pour les gros bodybuilders complet, soit pour ceux qui n'arrivent pas à avoir un bon upper body!

Mon squat doit être vers 20x50
A moi la masse!

Bah lesjambes à - de 55cm ça fait con quand tu te regardes dans le mirroir, le haut assez musclé et puis le bas quedalle, des baguettes!
A ma dernière visite médical la fille n'a vu que mon haut et quand elle à vu 73kg sur la balance elle m'a dit qu'elle me pensait plus lourd que ça, une grosse partie de la masse qu'il me manque se trouve dans mes jambes c'est pour ça que je dois les faire...

nan,les jambes c'est pour ceux qui ont toujours travaillé leur corps de facon complet,sans negliger quoi que ce soit sous pretexte que ca se voit moins ,d'ailleurs moi aussi jai longtemps negligé les jambes,meme encore en ce moment,mais c'est pour la bonne cause

J'ai 60 moi.
En fait, j'ai tout le temps 60, que je les entraines ou pas!

Toute façon avec une séance de jambes, une série de SDT et le simple fait de marcher avec un corps plus lourd ça devrat les faire grossir un tout petit peu, et comme je compte bien aller faire un peu de CAP ces grandes vacances elles vont prendre un minimum !

Nan, ca sert a rien ca!
Mon secret pour qu'elle reste a 60 cm, c'est simple: toujours les marches deux par deux!

Quand j'ai debter la muscu, les jambes etaient mon point fort: je faisais 10x60 au hack sqt, je suis monte facilement a 10x100, maitenant c'est le contraire.
Mais ca m'emmerde les jambes, difficile a travailler de maniere safe sans materiel.
Je vais me mettre au sqt 1 jambe, et je vais faire aussi 10x2x70 au sdt 1 fois semaine.
Ca devrait els maintenir.

J'ai 60 moi.

J'ai tip top 55, et puis ya pas que les cuisses ya aussi les mollets et là je suis à un malheureux 35cm, j'ai presque plus dans les bras .

Je vais me mettre au sqt 1 jambe, et je vais faire aussi 10x2x70 au sdt 1 fois semaine.

10*20*70 tu veux dire au SDT ?
Mais déjà 50 en squat si tu fais pas du rest pause ça devrait monter assez vite.

41 de mollets, sans jamais y avoir touché!

t'as de la chance, moi j'aime pas mettre des shorts à cause de ça, des que je vois ce baton qui sort ca m'énerve !

Et sinon, essaye de bombarder le dc, qu'on devienne la belgium dc team!

Toute façon avec une séance de jambes, une série de SDT et le simple fait de marcher avec un corps plus lourd ça devrat les faire grossir un tout petit peu, et comme je compte bien aller faire un peu de CAP ces grandes vacances elles vont prendre un minimum !

c'est quoi cette solution de facilité... tu compte aussi grossir des mollets en marchant? avec cette solution en marchant tu tiens le corps bien droit donc pas besoin de faire les abdos et les lombaires ils travaillent dejé...

Attand ya mon frère qui vien de s'inscrire sur le forum et il est chaud pour le DC , bon il a un peu de retard sur moi mais ça va déjà bien.
Ouais on pourra faire un trio Belgium Dc team , sponsored by jupiler .
Et t'inquiètes le DC j'en ferai le plus lontemps possible, mon objectif est d'aller le plus haut possible sans me bousiller.
En plus j'ai hate de commencer le truc de Body pour voi ce que ça va donner .
Cahud chaud chaud 3 jours que je me prépare mentalement .

41 de mollets, sans jamais y avoir touché!

pareil,jai exactement le eme tour de mollets et je les ai bossés qu'une fois dans ma vie,le prob c'est que jai un 69 de cuisse donc ca fait con a coté,alors jvais etre obligé de m'acharner dessus pour rattraper le retard!
Faut rien negliger en muscu,tot ou tard on le regrette!

Oauis, bien dit Kalu, t'as tout qui grossit sauf 2-3 truc et ca fait directement très con ^^, c'est pour ça qu'un sport de cardio peut aider à harmoniser le tout, dans mon cas la CAP devrait m'aider, et les oui non pour mon cou .

tu compte aussi grossir des mollets en marchant?

A ce propos la,je connais un randonneur,il a de ses mollets ,comme quoi la marche ca te fait des mollets a force!
il m'a certifié avoir des mollets comme ca grace a la rando,puis le mec fait pas de muscu...

J'ai de grand pied, ca oblige les mollets a etre gros.
Si tu as de grand pied, le bras de levier de la pesanteur augmente plus en valeur absolue que le bras de levier de la force du mollet.
Ajoute a ca que les grands pied appartiennent souvent a des personnes grandes, et donc lourdes, ca donne 41 sans rien foutre.

Oauis dès que tu marches kkes km par jour c'est bon t'as des mollets de fou, jme rappelle d'une émission sur un type qui était facteur en corse dans les montagnes il faisait style 50km par jour à pied et il avait des mollets de tarré .

Je fais du 44 et je mesure 1m84 et jais des tout petits molets, je suis juste bon pour les 20km de bruxelles avec des mollets pareils ^^.

48 86 kg, et je monte la plupart du temps els marches en courant car ca m'ennuie de les monter une a une

punaise du 48 ,c'est presque des peniches la!