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Bah moi je devrais être à 3kg pourtant je suis à 4 et ça passe .

Lopette!

Body a écrit:héberge le ensuite ! :-)

C'est fait, j'ai mis le lien sur mon log.

Question:
Ya t'il un un interet a faire ce programme lorsque son 12RM se situe à 47.5 ?

Non

Reste en 4*10

Merci, la réponse a le mérite d'être clair ^^

(mon 12RM est à 70 et j'estime inutile de faire ce prog pour l'instant)

Tant que ton DC monte, en séries "classiques", ça sert à rien de faire de la force.

Oauis mais ton Dc peux monter en séries classiques très longtemps, là c'est ptet juste un peu plus rapide.

Bah je verrai mais ca me tente bien de tout miser sur le DC pour les pecs et les triceps.
Dès la fin des exams je tenterai peut être

Moi, j'avais commencé ce programme quand je fais 10x52 ! :-)))
J'ai encore la feuille originale. Puis ensuite j'ai filé la feuille a mon père et il bombarde avec ! Il en est a 10x62 !

t'as fait que ca pour ton DC Body ? et t'es monté comme ça avec ?

A chaque fois que je me suis écarté de ce genre de programme, ce n'est pas montée et j'ai stagné.

, c'est du tout bon moi jvous ldit .
Merci pour ce programme, c'est simpa d'en faire profiter les autres .

Il n'est pas moi. Il est de Forceathlé. J'y ai juste apporté qq variantes comme la derniere série et ses 3' et le temps de repos raccourci entre les séries qui était de 2' au départ.

Et sinon, je pensais faire une séance épaules mais juste des élévations latérales et de l'oiseau, je peux faire ça ?

Simpa .

Body a écrit:Moi, j'avais commencé ce programme quand je fais 10x52 ! :-)))
J'ai encore la feuille originale. Puis ensuite j'ai filé la feuille a mon père et il bombarde avec ! Il en est a 10x62 !

Ton pere fais de la muscu aussi?
Tu lui as donné le gout?

Hahahahaha Ori pour éclater ses perfs, il a son petit rituel:
une vitamine C + café juste avant, une paire de gifle, crazy frog à fond et yahouuUUUuuUUUuu !

A part la vitamine C c'est presque ca .
Où t'as foutu une caméra toi ?

Mdr !
T'en fait pas je suis limite comme ça moi aussi, j'ai mes coups de boost musicaux aussi de temps en temps malgré que j'en ai souvent honte.

bah moi je fais peter la musique de bourrin golf tunée quand je fais mon dc!

Ori : Ok mais apres le DC alors. Et ne redescend pas a fond aux elevations latérales.

Peter : J'ai un peu de matos chez moi et comme il s'est pété un os du pied, faut bien qu'il s'occupe !

Erf merde, je viens de la faire .
En fait je comptais faire ça 1/semaine le lundi, comme je fais du DC le
samedi et le mercredi j'ai un jour de pause entre DC et travail épaules.

Séance épaules:

élévations latérales : 3*20*6
oiseau:3*20*6

C'est tout , juste pour pas avoir une différence flagrande entre mes deltoïdes, l'antérieur super balèze et les 2 autres minuscules:).

une paire de gifle

Avant chaque série de DC ça pour un peu se réveiller .

3x20, on ne peut pas dire que ca crêve. Assure toi de ne pas avoir les épaules fatigués quand tu fais ton DC.

Ya que dans les pecs que j'ai des courbatures à cause du DC, les épaules vont toujours bien .
Tu crois que je pourrais rajouter du rowing menton ? pour la séance épaules 3*12 ?

Si tu veux mais après de le DC de préférence.

Ok, je vais faire ça alors.

Ah oui j'ai aussi achter des rondelles de 500gr, donc je sais foutre 80 sur ma barre, plus de problème .

Cool ! :-)

Oui, il faut ca!
Hop, fais un saut ches decafion!

J'ai aussi acheter des poids de 15, j'aime bien prévoir .

Sinon j'ai rerere....remodifier ma routine:

Lu: repos
Ma: SDT+SQT séances jambes/bas du dos.
Me: DC+épaules mais seulement les exos que je peux.
Je: Tractions supi+biceps+rowing haltères.
Ve: repos
Sa: DC+épaules mais seulement les exos que je peux.
Di: Tractions supi+biceps+rowing haltères.

Ca me fait chier d'avoir 2 jours de repos, a mon avis je ferai de la cardio style CAP ou corde à sauter si j'arrive à en faire un jour .

SDT+SQT le même jour ?
Tu vas souffrir

Oauis mais c'est jamais 3 séries de chaque, ce sera une chauffe, puis mes 20*50 au sqt puis mon SDT où là il y aura ptet plus d'une série, mais au moins je pourrai me préparer psychologiquement à cette journée, et une fois fait ce sera fini pour 7 jours ^^.

Sont compliqués tes programmes.

Allez ori ! j ai lu otn parcours un peu , pousse garcon pousse !


Bon courage a toi

Ouais je vais faire que ça pendant 2 mois, là je bouffe comme une truie, je vais essayer de monter à 82-83 kilos d'ici juillet et puis je me met à manger des trucs bio(bio pour moi c'est tout ce qui est pas hamburger frite et mayonaise ^^) pour perdre doucement ma graisse et tomber à 80kg de PDC .

C'est bo de rêver non ?

J'espère que ton programme va te réussir je compte aussi appliquer le prog de body
Ca sera une initiation aux cycles pour moi

Pareil, j'ai jamais fait de cycle avant même si celui de Ponnier m'avait tenté ...

Body j'mets un copyright sur ton prog! on va s'faire des couilles en or!

Ori tu aurais pas un petit lien bien foutu pour Ponnier ?