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Marchi bien

C'est la course des freres!
On vera qui sera une masse avant l'autre (ou cassé)

Bah je crois que je ne le rattraperai jamais au DC.

On vera qui sera une masse avant l'autre

Bah lui il est déjà Ecrevisse, il a déjà la masse.

jamais dire jamais!

A choisir je préfère être une puce d'eau qui déchire tout plutot qu'un homard avec des perfs de wannabe ...

jamais dire jamais!

Il a quand meme une bonne avance ... faudrait qu'il se blesse pendant qqes mois pour que je le rattrape. Je n'ai plus qu'a prier

Un accident est si vite arrivé...

Oue mais lui il est du genre rambo ... S'il se blesse à la muscu (jvois pas trop comment il pourrait se blesser autrement ) il compte pas rater une séance pour autant !

Bon avec mes nouveaux poids, j'ai pu essayer du SDT à 140 et j'ai passé une reps .

C'ets beau de rever effectivement

lol!

j'ai pu essayer du SDT à 140 et j'ai passé une reps

J'ai des selles dans les lombaires...

Fais gaffe a ton dos orible!

Ouais même si j'ai aucune douleur pour le moment, je vais bosser avec 100/110 en séries longues et avec un bon échauffement, c'est d'ailleurs pour ça que je ne fait qu'une série de squat ce jour là, vraiment avoir tout mon temps et pas faire ça mal.

Séance pecs/épaules

DC:9*4*81 + 5*81 aide sur la dernière, perdu ma concetration ça à foutu ma dernière série en l'air .
Rowing menton: 20*27
Elévation latérales:20*6
et 15*2.5 l flyes comme ça ( sur les conseils de Peter ):

Mais nan! c'est pas ca!
Ton coude reste collé au corps, et tu fais des rotations externe de bras!

Comme ça ?

Ori a écrit:Comme ça ?

Oui !

Sinon, pour les pecs tu ne fais que le programme de Body ? Pas de DI pour compléter ?

Je peux pas , donc je fais pas .

pkoi tu peux pas faire de DI ?

Je suis le cycle que Body m'a gentillement expliqué, et il est conseillé de ne pas faire d'exos de push (en dehors du DC ) qui font bosser les pecs,deltos et triceps pour avoir l'évolution la plus rapide possible.
Donc à part des ptits exos en séries légères je fais rien d'autre .

lol ok

Bon courage alors !

Comment ca se fait que t'as perdu ta concentration?
C'etait comment? Lourd? Léger?
T'as bien pris les 3' avant la derniere série?

Bah je l'ai fait avec une personne qui pour la dernière série est venu mettre ses bras en dessous de la barre en croyant m'aider j'ai du lui demander de retirer ses bras en lui expliquant que c'était juste une pause entre la 4ieme et la 5 ieme reps, pq les 4 d'avant sont passées facilement, et là la barre est descendue mais plus remontée, comme quoi la concentration ça joue énormément et c'est pas la première fois que ça m'arrive.

C'etait comment? Lourd? Léger?

Ca me semblait pas trop lourd mais j'avais pas facile sur les dernires séries, 7,8,9 je dvais prendre une petite pause en haut pour la dernière reps et elle montait pas super vite.
Fin bon, je suis en exmas, je bouffe pas etc... je pettais pas la forme quoi, samedi c'est fini j'aurai plus d'exams avant septembre et je pourrai foutre le paquet .

la concentration c ajoue plus qu on ne le pense , c'est mon avis

Des vidéos marantes j'en ai vu mais celle-là dépasse tout !



Et celle si a une bonne 2ième position pour moi:

Séance haut du dos/biceps:

Curl Concentre:

bd : 7*22.5
bg : 4*22.5

bd : 11,10 * 20.5
bg : 7,6 * 20.5

Tractions:
9 en pronation et 2*10 en supi

Tirage horizontal:
8*80
2*12*70

rowing buste sur un banc:
8*50
2*12*40

+kkes tirages nuques et dicers exos pour tester la salle car j'ai trouvé une sale gratos si t'es inscrit dans un club de sport, comme je ne le suis pas je met bêtement le nom d'un type qi n'ira jamais en sale et qui lui est inscrit dans un club .

DC/Epaules

DC:
9*3*85 + 5*85

Rowing menton:
2*20*29

Flyes avec coude sur le torse
20*6.5

Et sans coude sur le torse:
20*6.5

Sensations?

Moins de brulure, au début ca me parraissait trop lourd, je pensais pas y arriver puis pour finir c'est bien passé .

Je rajoute combien la prochiane fois ?
La 5 ieme reps est montée tout doucement.
Moi j'aurais tendance à dire +2kg, donc 79,83,87.

J'ai que 13 kg d'avance

13 c'est énorme .

Moi, je dis qu'Ori va te griller Peter. Il sait ce qu'il veut.
Pars sur +2, ok ! :-)

Boarf, pas grave

Hey orible, tu veux qu'on se fasse une petite compete basée sur ce cycle?
J'avais un post la dans le genre dans compet, je vais editer le titre et le remettre au gout du jour.
Si ca t'interesse...

Ouais, ok mais je vais jamais te ratrapper donc fau pas basser ça sur nos perfs mais sur notre évolution .

1er post du topic progression au dc même protocol.