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En fait j'ai refais ma routine, ca ce base sur 2 séances:
1°) Front sqt et SDT, 4 séries de chaque ( jespère pouvoir les passer).
2°) DC,Rowing et curl incliné.

Je fais chaque séance 2* par semaine, là j'ai encore des courbatures aux jambes mais ca fait trop longtemps que je stage alors tempis, je bombarde on verra bien ce que ca donne.

belle routine ! pas de DM ?

belle routine ! pas de DM ?

J'en tapperais ptet après mon DC/row/curl si j'ai encore de la force

SQT, je pense pas faire du SDT 2* par semaine, peut-être par la suite mais le sqt ca sera déjà bien.

sqt : 4*6*50

yééé la perf .

ha oui les 2 seances deux fois par semaine c'est chargè dis donc
t'inqueiete dans 2-3 mois ca aura montè

Je vais laisser tomber le SDT , j'ai bien assez avec le rowing et le sqt pour mon dos.

A la limite tu peux faire du SDT tous les 15 jours comme c'est pas un exo qui demande une grande fréquence d'entrainement ça devrait faire l'affaire. Suffit de l'enchainer juste après le squat tant que tu tapes pas trop dans les lombaires pour ce dernier.

Je vais laisser tomber cet exo un petit temps, on verra par après, je pense avoir assez avec le rowing, les tractions et le sqt pour mon dos.

DC:
10,10,8 * 80

Rowing:
7,8 * 70

Tractions supi:
18


Et un petit lien simmpa, d/l à partir du 2 ieme lien et bon amusement .
http://kh.google.com/download/earth/index.html

"Ori - Ready to Dota. dit :
je veux être un god géant
"

T'es un pot toi ! vraiment ....

"Vince dit :
je suis deja balaise "

"Ori dit :
moi jsuis encore bien là
Ori dit :
ca va
Ori dit :
a part ma couille gauche"

hahaha ordure Boulet tu coupes les phrases

Les miennes oui mais pas les tiennes .

DC :
2*4*95
2*5*90

DI 30°:
12*70
8*70 (pas assez de repos)

Rowing sur mon truc maison:
2*8*70

+ 7 tractions supi @+20.

Je m'attendais à faire vraiment mieux au dc .

C'est déja pas mal ma petite ordure ! :-)))

Je coupe aucune phrase moi !

Belle progression au dc ori!

Merci.

A moi les 110 pour dans pas longtemps j'espère.

Toi t'es un Dc-guy y'a pas à dire ...

Le DC c'est ma passion !

Bien Ori!!

Test DM debout:
3*60.
Par contre je reste convainqu que le DI assez icliné est mieux que du DM, le DM ca m'explose le dos, je cambre pas bcp pourtant.

c'est que t'as un dos de femme mais ca va venir avec DM / SDT ! par contre pas mal le DM je vais te ratrapper dans 2-3 semaines Orrible

J'ai arrêter le SDT .
Et oui je dois avoir un dos de fille .

SQT:
3*8*50

Curl incliné:
3*20*12kg

DC:
5*95
6*90
7*85

et 15*60 au rowing

J'avais la gerbe j'ai arrêter .

Et j'ai aussi essayé des temps de repos plus petits pour le dc (5-7 minutes) et ca ne me réussit pas.

Ca monte mon ordure préférée !

putain le dc monte à suivre de pres ton evo! ça va me motiver

Body : quand je t'aurais dépassé je serais ton pire cauchemar !
Jul54 : Moi aussi je vais suivre ton évolution, on va se motiver réciproquement .

temps de repos plus petits pour le dc (5-7 minutes)

Les temps de repos monstre que tu prends, deja trois minutes je trouve ca long mais la tu fait quoi en attendant, game boy?

Il essaie de récupérer !

tu fait quoi en attendant, game boy?

Je suis chez moi donc je retourne à mes occupations habituelles .

Sqt:
10*60
2*8*60

Curl cincliné:
2*24*12kg

Ne monte pas trop vite au SQT Ori !!

2 séries de 24 rep au curl incliné?

il y va au curl Ori, les bras devaient etre en feu la classe quoi

24 au total donc 12 de chaque bras .
Le SQT je me rend compte que je pourrais passer plus lourd, mais je m'arrête à 10/8 reps *60, je suis un super fénéant/lopette (au choix) sur cet exo, en plus comme je suis obligé de placer la barre moi même les 60kg sont presque une limite , enfin mon sqt suivra mon dm dès que je passe 70 au dm je mettrai 70 au sqt .

Toute façon pour le moment je mise tout sur le DC j'espère passer 3/4*100 vendredi car samedi ca fera 1 an de muscu tip top et j'avoue que ca me ferai plésir de passer plus de 2 reps à 100 .

DC:
3*100

DC jambes relevées:
8*80
5*90

Rowing :
3*10*70

Voilà mon objectif des 10*100 ne sera jamais atteind pour demain je vais reporter ca à mars 2006, ca me semble faisable, l'avenir nous le dira.

Perd pas espoir partit comme tu es les 10*100 te tendent les bras