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Merci Philippe . J'ai confirmé mon inscription, je savais même pas que j'étais qualifié et que les france sont dans deux semaines. je vais essayer de venir comme cela je pourrai t'encourager vu que je serai sur le même plateau. eh après une bonne bière .

séance rappel dc raw

prise serrée
90 kgs x 15 reps
120 kgs x 10 reps
150 kgs x 5 reps

prise tradi + cale de 7 cm
170 kgs x 5 reps
190 kgs x 5 reps
200 kgs x 3 reps
170 kgs x 10 reps

petite séance hier juste tractions et quelques mouvement d'épaules

pronation prise large PDC 108
15 reps
10 reps

lest à 25 kgs supination serré
8 reps / 7 reps / 6 reps/ 6 reps

supination sans lest
10 reps / 10 reps

supination sans lest dynamique ( pull-up)
3 x 8 reps

Keny a écrit:séance rappel dc raw

prise serrée
90 kgs x 15 reps
120 kgs x 10 reps
150 kgs x 5 reps

prise tradi + cale de 7 cm
170 kgs x 5 reps
190 kgs x 5 reps
200 kgs x 3 reps
170 kgs x 10 reps

Tout sur les tris !!!

Pas mal les tractions a plus de 130 kg !

training dc équipé

maillot fury

cale de 7,5cm / 180 kgs x 5 reps
cale de 5 cm / 210 kgs x 2 reps
cale de 2,5 cm / 240 kgs x 1 rep

maillot katana
sans cale
260 kgs (remontée mais pas touché la poitrine)
280 kgs touché la poitrine mais pas remontée complète

maillot fury
235 kgs à la claque / ok

260 remonté

oui mais cela ne vaut rien, j'ai pas touché la poitrine, il manquait 10 cm, la maillot tendait tellment fort que c'était plus dur d'essayer de venir toucher que de renvoyer

T'as fait combien finalement au couché aujourd'hui? super physique en tout cas encore un boeuf

215 refusé ( 2 rouges)
215 validé
230 validé
maillot fury

juste déçu que ma première barre soit refusée ( je devais commencer à 225 kgs mais à 220 à l'échauffement je me sentais pas terrible alors j'ai baissé pour ne pas buller et finalement ca allait puisque les 230 sont remontées facile). J'ai mis 230 pour la 3 ème place mais je suis fait coiffer car un autre compétiteur à réussi 240 à sa 3 ème tentative. je pense être 4 mais je ne suis pas sûr car vu le merdier avec les plateaux, même les compétiteurs aguerri s'y sont perdus.

Par contre cela fait bizarre de se retrouver au milieu des gros, je me sentais svelte, même philippe il est assez large d'épaule et de bras

Mention spéciale à philippe pour son record de France (en toute humilité ), à aurélien pour son record et ses 300 kgs, duval et guidez pour leur 280 et 290. J'ai vu des belles barres c'est motivant.

Je dois normalement aller en fsfa la semaine prochaine mais je reste à la maison. je dois reprendre le training lancer du poids pour me qualifier pour les championnats de france pompier en guadeloupe

Bravo pour tes perfs Keny !

Tu reviens en forme ken.

Dommage pour la finale FSFA on aurait pu se voir là-bas

tu fini 5ème mon ami

Tu arrive à faire de sacré barre malgré la prépa très courte que tu fais

Bien joué mec, une sacré perf et un putain de physique

Chris J. a écrit:tu fini 5ème mon ami

Tu arrive à faire de sacré barre malgré la prépa très courte que tu fais

Perso j'aurai bien aimé tenter les 240 mais bon j'étais mal barré avec un essai à 215 kgs. Je trouve que ma perf est vraiment médiocre et ne reflète pas les barres raw que j'ai pu faire actuellement mais cela reflète bien ma nonchalance et c'est mérité. J'ai vu beaucoup de gars commencer sur leur maxis, bon certains y sont restés d'autres les ont passé. Avec mon fury ou f6 je peux tirer entre 210 et 245 kgs donc sur conseil du coach " il faut que j'oublie les barres entre 200 et 260 ". Je n'ai pas voulu mettre le katana ( il était dans le sac) car je ne savais pas ou j'en étais avec (j'ai même remercié philippe lors de la pesée d'avoir commencé à 275 kgs car je m'étais dit que s'il commençait à une barre max de 260 je tentais le katana aussi). il faudrait aussi que je prenne quelques kilos mais j'ai pas vraiment envie sauf si je pouvais en prendre sans gras et sans perdre de vitesse.
Maintenant je repars sur le lancer du poids et le sprint à la fin avril

Bonne prépa en Athlé , alors !

felicitatiton keny !!!!!! de belle grosse barre

training dos avant hier

Tirage horizontal derrière la nuque
20 X 50 kgs
15 x 60 kgs
15 x 70 kgs
15 x 80 kgs
10 x 90 kgs x 6 séries

tirage vertical
3 séries de 10 à 80 kgs
2 séries de 10 à 100 kgs
1 serié de 10 à 80 kgs

Pas de douleur à gauche mais j'attends encore un peu avant de refaire des tractions

Corde à sauter 5 minutes.

Training hier

Epaules / triceps

échauffements au élévations latérales avec haltères de 8 et 10 kgs.

Développé haltères assis
20 reps à 17,5 kgs
10 reps à 24 kgs
10 reps à 30 kgs
10 reps à 40 kgs
6 reps à 50 kgs
8 reps à 50 kgs

Jeté nuque dynamique
3 séries de 10 reps à 70 kgs

épaulé dynamique départ au dessus des genoux
3 séries de 10 reps à 70 kgs

triceps
échauffement à la poulie
Dips /
15 reps au poids de corps
15 reps avec lest à 25 kgs
10 reps avec 50 kgs
10 reps avec 50 kgs.

Tirage horizontal derrière la nuque : tu est hypersouple des épaules

EXCELLENT!!! bon on s'est compris, j'ai passé l'âge de donner des conseils en muscu

Perfs monstrueuse respect :O
Je me demandais, tu poussais combien au bench à tes débuts et à quel age ?

Au début barre à vide, pour 66 kgs

Training bench au Joe's Psychatric bench, on a envoyé du Lourd !

développé couché

au sling shot
10 reps à 175 kgs
9 reps à 200 kgs + cale de 7,5

équipé
5 reps à 235 kgs avec cale de 12,5 et cale de 10 cm
5 reps à 250 kgs avec cale de 10 et cale de 7,5 cm
1 rep à 275 kgs avec cale de 7,5 cm , lourde mais la série d'avant m'avait bien démonté.

Puis direction le "chinois à volonté" avec mon ami Vincent (PDC à 150 kgs), bref les crevettes ont fait le saut !!

deux gros aux chinois a volonté... ils ont du faire la gueule, pas rentable du tout lol

Ca dépend du cours de la viande de cheval mort sur les marchés y'a une semaine

on aurait pu faire mieux si le Joe était venu, plus de 400 kgs à trois lol

Vidéo au sling shot

http://youtu.be/ZATWkxZTrfQ


Equipé à la cale

235 kgs /

http://youtu.be/6izg0-_qh9k


250 kgs ou j'ai bien mangé !! assez content de cette série

http://www.youtube.com/watch?v=zquzsHfmoh8


275 KGS mais difficile, plus de jus

http://youtu.be/utstGANMV_M

Ces mains qui touchent la barre constamment... ça donne envie d'aller faire "psccccht! dégage!" en mettant une grosse tape de la paume

Cardio 25 min de vélo.

Épaulé 10 reps a 40kgs
10 reps a 60
5 reps a 80
2x5reps a 90 Ks

Développe haltères
15 reps a 24 Ks
15 reps a 32kgs
10 reps a 40 Kgs
12reps a 40 Kgs

Dips 4 x 25 reps au poids de corps

Kenelly press 2 séries de 10 reps a 22 Kgs

Lombaires 4 séries de 25 reps

Abdos

Volkov a écrit:Ces mains qui touchent la barre constamment... ça donne envie d'aller faire "psccccht! dégage!" en mettant une grosse tape de la paume

moi je mord

C'est une scéance de recup ?

training Mardi

cardio 25 minutes
squat complet jusqu'à 100 kgs
3 x 8 reps à 100 kgs

demi squat dynamique
3x5 reps à 140 kgs

presse à cuisse
série de 8 reps 150 /200/250/300/330 kgs

fentes avant
2 séries de 8 reps à 60 kgs

lombaires : 2 séries de 25 reps
abdos

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mercredi : repos
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Jeudi
lombaires : 2 séries de 25 reps

soulevé de terre
5 reps x 90/120/150/170 kgs ( 3 séries à 170 kgs)

soulevé de terre partiel ( box 35 cm)
200 kgs x 5 reps
240 x 2 reps x 2 séries

épaulé départ cuisse
5 reps à 90 kgs
7 reps à 90 kgs
8 reps à 90 kgs

tractions : 3 x10 reps pdc
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vendredi
Bench press
Raw 125 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps

sling shot
175 kgs x 5 reps
200 kgs x 5 reps

sling shot + cale de 7,5cm
225 kgs x 2 reps ( la troisième ne passe pas)
240 kgs x 1 reps

sling shot sans cale
10 reps x 175 kgs

2 petites vidéos sans les mains des pareurs


http://youtu.be/ehB8xmb0HXQ




http://youtu.be/HMjauwGMNYw

Il fait quoi le mec devant, il te prend le pouls ?


T'as l'air de bien encaisser le couché, quand t'as pris la petite rest-pause je m'attendais à ce que tu galères plus en te rapprochant de l'échec, mais y'a vraiment qu'à la dernière que c'était visible.

oui ca passe bien , surtout en fin de séance et après le terre et les épaulés d'hier.

Sinon celui qui me prend le pouls , le Joe, en fait réaligne le sling shoot pour qu'il ne se plie pas en deux et ne fasse pas double pli