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Sinon martin j'ai recçu mon t-shirt aujourd'hui, c'est autre chose quand c'est à la bonne taille et je peux encore prendre quelques kilos, ca ira niquel

C'est quelle maillot et quelle taille ?

c'est un titan en 50 et là j'arrive pas à descendre en position de pompe

hehehe!!!
avec un vrai maillot et pas un t-shirt comme ce week-end, tu vas faire tres mal!!!
Pas de regrets, il y a des jours avec et des jours sans..
ca va revenir..
Respect pour Patrick, il m'a mis 10kgs tranquille!!, ca va me faire une motivation...
Reposes toi un peu, et en janvier tu vas tout exploser!!!

En t'ayant vu pousser je pense que les 190 vont venir vite

Keny a écrit:

Centaure3 a écrit:Tony va devoir se forcer sinon tu va finir par le depasser au dead !

je vais le bouffer t'inquiète pas la dessus, le défi est lancé

Je ne m'inquite pas non plus

Je croyais que t'étais mort, cela aurait été plus facile pour gagner, j'en profite pour te lancer le défi .......

275 kgs équipé pour monde wdfpf

training D couché
warm up 60kgs et 100 kgs et 140 kgs non équipé

10 reps à 180 kgs équipé cale de 11 cm
10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm
10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm

développé incliné (raw)
15 reps à 60 kgs
10 reps à 100 kgs
3 reps à 140 kgs
4 reps à 150 kgs (4ème un peu aidée
2 reps à 160 kgs
2 reps à 170 kgs(2 ème un peu aidée)

biceps
5 séries à 12 kgs de curl concentré un bras

Tu as fais 3 séries avec cale de 11, habituellement tu en fais 4.
Tu vas descendre sur une cale de 7,5 ou plutôt monter en charge avec la cale de 11.

je suis un peu out avec ma tendinite et là j'essayais mon nouveau t-shirt en taille 50, j'ai fait 10 reps à 200 mais les séries durent quasiment 1 minute car j'avais pas l'habitude du maillot et une tendance à la reprendre au dessus du visage donc je controlais bien le mouvement, par contre ca change car à 200 je peux pas toucher la poitrine pour l'instant, au bout de quelques séances ca ira mieux.
j'en ai fait un peu moins au couché mais j'ai fait une bonne sénce à l'incliné à 45° par contre

pour la suite je vais devoir reprendre un peu la cale de 11 cm pour faire le maillot et pas le craquer ou le bousiller en tirant dessus, puis je vais redescendre les cales et faire aussi sans cale en mouvement complet mais pas à la claque

Je sais que ça date un peu, mais merci pour ta vidéo à 10x150, elle m'a bien motivé

10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm

Et ben mon cadet, avec un vrai maillot, ca pousse!!!!!

recemment au trophée national des 100kg , le vainqueur a fait 6 reps à 200kg.

à mon avis keny tu les vaux sans la cale , non?

Par contre c'est avec ou sans maillot ?

a priori avec maillot, je l'ai fait il y a 2 ans ce trophée et c'etait avec maillot, je pense pas que ça ait changé (sauf erreur de ma part)

Martin a écrit:recemment au trophée national des 100kg , le vainqueur a fait 6 reps à 200kg.

à mon avis keny tu les vaux sans la cale , non?

je te dirais cela car je ferai des séries à 200 sans cale dans mon training, l'autre jour avec ancien maillot et sortir du teléthon je me suis arrêté à 14 reps à 150 kgs (8 premières en apnée) car ca me faisait mal et je venait de faire une série de 10 reps 3 minutes avant au même poids, c'était pour voir si je valais les 18 reps et ça le fait. je ferai le trophée endurance l'an prochain si je reste à la ffhmfac.

training Soulevé de terre

70 kgs x15 reps
110 kgs x10 reps
150 kgs x10 reps
190 kgs x3 reps
230 kgs x1 rep

Vire la 70kg (c'est bon pour le curl !) et fait 2 ou 3 reps à 210 kg.

c'est vrai m'est j'étais fatigué, les vacances me tardaient et je suis resté 15 minutes à la salle puis je me suis tiré ras-le-bol, parfois faut souffler un peu

On a tous de temps en temps une petite scéance de merd…

La je me repose et je me soigne

Reprise training ce soir
développé couché

RAW
3 séries chauffe à 60 kgs
1 série à 100 kgs 12 reps
1 série à 130 kgs 10 reps
1 série à 160 kgs 6 reps

equiped
1 série 6 reps à 200 kgs avec cale de 10
1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile

dévelopé incliné
1 série 15 reps à 60 kgs
1 série 10 reps à 100 kgs
1 série 6 reps à 130 kgs

poulie vis à vis
4 séries

biceps 5 série de curl

1 série 6 reps à 200 kgs avec cale de 10
1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile

Ca te profite le repos, c'est tout bon pour france!

c'est sur , je vais aller me reposer moi...

je me suis bien reposé , j'étais cramé et surtout je soigne ma Put... de tendinite (poche de glace 5 fois par jour dont une juste après training et ca fait du bien) + kiné 1 fois par semaine
de plus j'ai changé mon titan f6 en 52 pour la version en 50, avec l'ancien, j'étais limite en raw ; si je fait 230 validé en compet cette année ca sera déjà bien.

1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile

j'ai changé mon titan f6 en 52 pour la version en 50, avec l'ancien, j'étais limite en raw

Je ne suis pas surpris et je pense que tu feras encore mieux cette année pour les Frances.

Plus de nouvelle de tes trainings.

eh non , je rentre dans les deux mois post compet, je peux juste te dire que j'ai loupé ma barre à 240 aux régionaux car j'étais sous le coup d'une séance très hard 4 jours avant

j'ai trois concurrents pour france ffhmfac
qui ont validé aux régionnaux
255 kgs
235 kgs
et 230 kgs plus les autres qui ont assuré leur qualif à 195 kgs

voilà pour l'instant 3 compet ffhmfac et pas l'ombre d'un contrôle antidoping.........

le niveau est de plus en plus relevé ca va être vraiment dur

255Kg mais c'est plus que le record de FRANCE actuel.

Tu as réalisé qu'elle barre aux régions ?

Belle bagarre en perspective à St JUNIEN.

POWERJESS a écrit:255Kg mais c'est plus que le record de FRANCE actuel.

Tu as réalisé qu'elle barre aux régions ?

Belle bagarre en perspective à St JUNIEN.

J'ai fait ma qualif avec 200 kgs

oui le record a été battu de 5 kgs (mais pas homologué), il y aura une bagarre mais pour les places d'honneur, à 255 kgs je ne fais plus parti du lot.

Je change mon training pour essayer d'accrocher mais j'ai pas envie de me pulvériser et rater mes compet wdfpf

Tu parts sur quoi comme training ?

disons que je vais monter plus haut dans mes barres non équipés, je prends ce risque

à 255 kgs je ne fais plus parti du lot

pour l'instant !!!!

je prends ce risque

fais gaffe de pas t'exploser !!!!!

training de ce soir(reprise (arret deux semaine, gastro/grippe)

dc equipé + assisantce triceps + assistance épaules

dc équipé
10 reps à 175 kgs avec cale de 12
6 reps à 200 kgs avec cale de 12
9 reps claquée à 200 kgs avec cale de12 (j'aurais pu en faire deux à trois de plus)
1 triset à 220 kgs
1 rep cale de 12 enchainée par 1 rep cale de 7.5 puis 1 rep cale de 5cm, je pense que j'aurai pu glisser une 4ème rep sans cale mais je voulais pas me griller et en plus c'était un nouveau maillot F6

9 reps claquée à 200 kgs avec cale de12 (j'aurais pu en faire deux à trois de plus)
1 triset à 220 kgs

la classe !!!

Training du jour, pecs/triceps

développé couché équipé (f6)

170 kgs x 6 reps avec cale de 12cm
200 kgs x 6 reps avec cale de 7,5cm

Enchainement 4 à la suite

1 rep 220 kgs cale de 12 // 1 rep 220 kgs cale de 7,5cm // 1 rep 220 kgs cale de 5 cm // 1 rep 220 kgs sans cale

Enchainement 4 à la suite

1 rep 230 kgs cale de 12 // 1 rep 230 kgs sans cale // 2 reps 230 kgs cale de 12 (2ème aidée un peu au verrouillage)

triceps kenellly press jusqu'à 12 reps à 25 kgs

hehehe, la cale tournante, rien de tel.
Continues mon ken, tu vas faire tres peur a tes adversaires a france ffhmfac!!!

oui j'espère jouer les troubles fêtes autant que possible, on verra, mais ffhmfac n'est pas mon objectif principal car c'est une fédé qui cache sa misère.........

Une petite video du training de ce soir

http://www.youtube.com/watch?v=xl59P6pqXQU

plnache de quelle epaisseur stp ?